المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: الابتعاد عن الخوف
• جزء 2 من 4: التعامل مع هموم الرجل
• جزء 3 من 4: التعامل مع هموم المرأة
• جزء 4 من 4: اطلب المساعدة المتخصصة
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن تكون التجربة الجنسية إيجابية أو سلبية. قلة الخبرة والمعرفة ، أو مشاكل الجنس في وقت مبكر من الحياة ، يمكن أن تدفعك للخوف من أن تصبح نشطًا جنسيًا (مرة أخرى). يتشارك الرجال والنساء مخاوف معينة ، لكنهم يتعاملون أيضًا مع قضايا فريدة. ستساعدك المعرفة والمساعدة الذاتية والدعم المهني على التخلص من خوفك.

لتخطو

جزء 1 من 4: الابتعاد عن الخوف

1. واجه مخاوفك. حدد بالضبط ما تخاف منه وتقبل التحدي. عندما يتعلق الأمر بالخوف من الجنس ، عليك أن تعرف ما الذي أدى إلى هذا الخوف. من خلال تحديد مخاوف معينة ، يمكنك التركيز على حل.
   • اجلس أمامه واكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك تخاف من الجنس. على سبيل المثال ، لا تعرف كيف تفعل ذلك. أنت تخاف من فعل شيء خاطئ أو تخجل من مظهرك عارياً.
   • تحدى مخاوفك بكتابة الحلول الممكنة. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك ، يمكنك أن تطلب من صديق موثوق به كيف سيتعامل مع الأمر ، أو ابحث عن شخص آخر يقوم بذلك بشكل صحيح ويقلدهم. يمكن أن تساعد مشاهدة فيلم رومانسي.
   • إذا كنت قلقًا من أنك تفعل شيئًا خاطئًا ، فأنت بحاجة إلى الخوض في الموضوع ومعرفة الأساليب الأفضل بالنسبة لك. الاستعداد والمعرفة يخيفانك بدرجة أقل.
2. تعرف على علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء. تمت دراسة بنية وعمل جسم الإنسان لعدة قرون. تمت كتابة الكتب بمعلومات يمكنك البحث عنها إذا لم تكن معتادًا على بعض أو كل أجزاء تشريح الأنثى أو الذكر.
   • إذا كان خوفك يتعلق بعدم المعرفة الكافية عن الأعضاء التناسلية الخارجية للإناث والذكور ، فقد حان الوقت للنظر في الأمر.
   • الأعضاء التناسلية الأنثوية هي المهبل ، وهو عضو أنبوبي يربط الأعضاء التناسلية بالرحم. الرحم ، وهو عضلة مجوفة ينمو فيها الجنين أثناء الحمل ؛ الفرج ، والذي يشمل جميع الأجزاء الخارجية المرئية (تل العانة ، الشفرين الصغيرين والشفرين الكبيرين ، البظر ، الإحليل ، الفناء الخارجي للمهبل ، العجان) ؛ قلنسوة البظر ، العضو شديد الحساسية الموجود أعلى البظر.
   • الأعضاء التناسلية الذكرية هي: القضيب ، أنسجة القضيب الأسطوانية ؛ الخصيتان ، غدد على شكل بيضة في كيس من الجلد يسمى كيس الصفن ؛ حشفة الجزء العلوي من القضيب.
   • المراحل الأربع للاستجابة الجنسية هي: الإثارة ، والهضبة ، والنشوة ، والاسترخاء.
   • النشوة الجنسية هي رد فعل تناسلي تتحكم فيه أعصاب النخاع الشوكي ويختبرها الرجال والنساء بشكل مختلف.
   • بمجرد فهمك للبنية الأساسية ووظائف أجزاء الجسم ذات الصلة بشكل أفضل ، ستتمتع بقدر أكبر من التحكم في نفسك ومخاوفك بشأن الجنس.
3. ضع خطة عمل. يتم التغلب على معظم المخاوف من خلال وضع خطة عمل. التغلب على الخوف من الجنس ليس من غير المألوف. حدد ما تريد تحقيقه ، وحدد الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها والتزم بخطتك.
   • ضع قائمة بالأشياء التي تخاف منها. هل خوفك متعلق بالجنس المحتمل الذي ستمارسه في موعد غرامي؟ هل هذا هو سبب خوفك من الخروج مع شخص ما؟ هل أنت قلق بشأن المظهر الجيد أو رائحة الفم الكريهة أو التعرق الشديد؟
   • واجه معضلتك خطوة بخطوة. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى أن تطلب من شخص ما الخروج ، فابدأ بسؤال شخص غريب عن الوقت. على الرغم من أنك لا تريد أن تطلب من هذا الشخص تحديد موعد أو ممارسة الجنس ، إلا أنك لا تزال تحصل على خبرة في الاقتراب من شخص ما وطلب شيء ما. هذه هي الخطوة الأولى نحو هدفك.
   • العمل على حل يساعد بالفعل في تقليل قلقك. يساعدك وضع خطة عمل على الشعور بأنه يمكنك فعل شيء لتحسين الموقف.
4. ممارسة. للتغلب على الخوف من الجنس عليك أن تمر بهذه العملية خطوة بخطوة. تظهر الأبحاث أن التغلب على الخوف يكون أفضل عندما يواجهه شخص ما في موقف متخيل أو حقيقي. إن تطوير عادة إيجابية هو الهدف المنشود هنا.
   • تعلم أن ترضي نفسك. اعرف ما هو الشعور الجيد عندما تلمس نفسك ، أو تخيل شخصًا يمارس الجنس أو يستخدم الألعاب الجنسية.
   • قم ببناء تجربتك في التحدث عن مشاعرك ، ومسك اليدين ، والتقبيل ، والتدليك ، واللمسة الجنسية ، وفي النهاية الجماع مع شخص يريد ذلك بمرور الوقت. لا تضغط على نفسك لفعل الكثير بسرعة كبيرة. هذا يضيف فقط إلى الخوف الذي تشعر به.
5. كن منفتحًا على مشاعرك. عندما تكون مع شخص تحبه ، كن لطيفًا ومهتمًا وأظهر أنك منفتح عاطفيًا. الجنس تجربة عاطفية ، لذا ضع ذلك في اعتبارك عند الحديث عنه.
   • إذا كنت تشعر بعدم الارتياح جسديًا أو عاطفيًا بأي شكل من الأشكال ، فأخبر الشخص الذي تتواجد معه وخذ الوقت الكافي للشعور بالراحة. على سبيل المثال ، إذا كنت في عجلة من أمرك أو لا تشعر بتحسن جسدي ، فقل ، "يجب أن أتوقف هنا. لا أشعر بالراحة.'
   • تجنب الدخول في موقف جنسي بسرعة كبيرة. قد تكون النتائج خطيرة. يمكنك التفاعل مع شخص ما بطريقة عاطفية وفي نفس الوقت دعه يعرف إلى أي مدى تريد أن تذهب.
6. لا تنسى أن تستمتع. من المفترض أن يكون الجنس ممتعًا ، لذا استرخ ودع الإثارة تسيطر. إذا ركزت على المتعة ، فسوف يصرف انتباهك عن الخوف.
   • سيساعدك الحفاظ على المزاج أثناء ممارسة الجنس على الشعور بحرية أكبر. على سبيل المثال ، كن مرحا ومرحا واضحك على نفسك. سيجعلكما أكثر استرخاءً.

جزء 2 من 4: التعامل مع هموم الرجل

1. عالج وظائفك الجسدية. جسم الإنسان مميز جدا. إنك فريد من نوعه ويحتاج إلى رعاية جيدة ، لذلك يجب أن تكون واثقًا من قدراتك الجنسية. سيساعدك الأكل الجيد والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة على أن تكون بصحة جيدة وتشعر بالرضا عن نفسك.
   • تؤثر بعض المخدرات والكحول على أدائك البدني. تجنبهم للتخلص من خوفك.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في الانتصاب والحفاظ عليه ، فاستشر طبيبًا متخصصًا في هذه الأمور.
   • عادة ما يُعزى ضعف الانتصاب إلى ضعف تدفق الدم إلى القضيب. يمكن أن تساعدك الأطعمة التي تعزز صحة الأوعية الدموية وتلتزم بخطة لصحة القلب في علاج هذا الاضطراب. يوصى باتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
2. لا تتوقع الكثير لتحسين أدائك. لن يكون الأمر في صالحك إذا مارست الكثير من الضغط على نفسك. إذا كنت قلقًا من أنك لن تكون قادرًا على أداء وإرضاء شريكك ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ وجهة نظر مختلفة.
   • غالبًا ما يتنافس الرجال على أشياء كثيرة في الحياة ، وهذا ليس دائمًا بصحة جيدة. تصبح هذه مشكلة حقيقية عندما تتعرض للكثير من التوتر أثناء ممارسة الجنس بحيث تركز على "الفوز" أكثر من الاستمتاع ببعضكما البعض. كونك مشغولًا جدًا بالفوز يعني أنك شديد التأثر بما يعتقده الآخرون عنك.
   • عند ممارسة الحب ، حاول تحويل أفكارك إلى الجوانب المشتركة. هذا يحول انتباهك من نفسك إلى التجربة نفسها وإلى شريكك.
   • لا تحكم على نفسك. لا يعتمد احترامك لذاتك على أدائك الجنسي. أنت شخص كامل يتمتع بالعديد من الصفات والقدرات الإيجابية. لا تدع جانبًا واحدًا من حياتك يحددك.
   • ضع قائمة بصفاتك الحميدة وكيف تخدمك أنت ومن حولك.
3. قم بزيادة مفرداتك العاطفية. يعاني الكثير من الناس في حياتهم العاطفية وكيف تتحدث مع شخص ما عن ذلك. قد تصاب بالإحباط إذا كنت لا تعرف ما تشعر به. قد تخشى أن تقول شيئًا خاطئًا أو شيئًا لا تقصده في الواقع.
   • ابدأ بالكتابة عن المشاعر التي لديك. تساعدك الكتابة على تنظيم أفكارك حول مخاوفك وتنقل ما تشعر به. لا يجب أن تكون كتاباتك مثالية. أهم شيء هو إخراج المشاعر من عقلك الباطن لتصبح مدركًا لها ولتكون قادرًا على معالجتها.
   • إذا كان هناك شيء تريد إخباره بشخص ما ، فعليك التدرب عليه مسبقًا. قدم نفسك لهذا الشخص بينما تجري محادثة جيدة.
   • لا تشعر بأنك مضطر لتسمية مشاعرك. ليس عليك تسمية كل شيء حتى يكون حقيقيًا. قد تشعر بقليل من عدم الاستقرار والعصبية والحماس ، ولكنك تشعر أيضًا بقليل من الغثيان في نفس الوقت. قد يعني هذا أنك معجب بشخص ما أو أنك معجب حقًا بشخص ما. يمكن أن يكون مربكا.

جزء 3 من 4: التعامل مع هموم المرأة

1. تأكد من أنك بأمان. الشاغل الرئيسي للمرأة عند ممارسة الجنس هو سلامتها. يمكن أن تقلل الاحتياطات من خوفك من الأذى العاطفي أو الجسدي. سواء كنت تخشى الحمل ، أو تفقد عذريتك ، أو يكتشف والداك ذلك ، يمكنك التعامل مع الأمر إذا كنت بأمان.
   • أنت مسؤول عن جسدك. لا تفعل أشياء مثل الكحول أو المخدرات تجعلك تفقد السيطرة.
   • تأكد من أنك مرتاح وجاهز لممارسة الحب.
   • تأكد دائمًا من وجود شخص يعرف مكانك إذا كنت ستمارس الجنس مع شخص ما.
   • احمِ نفسك من الحمل باستخدام أحد وسائل منع الحمل.الخوف من الحمل يمكن أن يقودك أيضًا إلى الخيارات الصحيحة.
2. لا تقارن نفسك بالآخرين. قد تكون المنافسة أو مقارنة نفسك بالآخرين في المجموعة أمرًا خطيرًا. أن تصبح نشيطًا جنسيًا هي نقطة تحول بالنسبة للجميع. عليك أن تقاوم الضغط من أجل التأقلم من خلال عرض الجنس.
   • إن تطورك الجنسي هو جزء فريد من نوعه وشخصي للغاية من حياتك. إنها تجربتك ، لذا ادعي الملكية. لا تدع الآخرين يؤثرون سلبًا على قراراتك. تحتاج إلى تعلم كيفية وضع الحدود بثقة ، وبالتالي إبعاد المخاوف المحتملة.
   • على سبيل المثال ، تحصل على الكثير من الاهتمام من شخص ما وفي النهاية يكون لديك موعد. يتزايد عاطفتك تجاه هذا الشخص ، لكن ليس بالسرعة التي يرغب بها هذا الشخص. قد يُقال لك ، "أنا مهتم بالكثير من الناس ، واعتقدت أننا سنمارس الجنس الآن. متى سنمارس الجنس؟ ألا اعجبك؟'
   • ستكون الإجابة الجيدة ، "أنا معجب بك حقًا ويسعدني أننا نقترب أكثر فأكثر. أنا أيضا أحب أنك صبورة معي. لكن قراري بممارسة الحب معك ليس شيئًا سأستعجله أبدًا. لذلك إذا كنت تريد مقابلة شخص آخر ، يجب أن أتركك تذهب ".
3. تمسك بحقك في قول "لا". العنف الجنسي أو المنزلي و المطاردة هي عمل جاد. بصفتك امرأة أو رجلاً ، عليك أن تكون واضحًا بشأن نواياك عند مواجهة ممارسة الحب المحتمل. يمكنك دائما التوقف. إذا قلت "لا" و "توقف!" فهذا يعني "توقف!"
   • اعتني بنفسك كما ستعتني بصديقك المفضل. عندما تشعر بالخطر ، اتبع دائمًا حدسك. لا تشعر بالعبء إذا غيرت رأيك بشأن خططك ، وماذا تريد ، ومع من. ثق بغرائزك.
   • أهم شيء يجب تذكره هو أن تثق بمن تكون معه حتى تتمكن من اتخاذ خيارات واضحة ومستنيرة.

جزء 4 من 4: اطلب المساعدة المتخصصة

1. ابحث عن معالج. إذا كنت تتجنب الاتصال الجنسي وإذا كان التفكير في الجنس يؤدي إلى الخوف أو الذعر المفرط وغير المعقول ، فيجب أن ترى معالجًا متخصصًا. بدلاً من الاستجابة الطبيعية للخوف ، يمكن أن تكون هذه أيضًا أولى علامات الرهاب.
   • تتمثل الأعراض الجسدية للرهاب في التعرق والارتعاش والدوخة وصعوبة التنفس. يمكن أن يساعدك المعالج في التعامل مع هذه الأعراض والحالة.
   • راجع معالجًا إذا حدث اعتداء جنسي في عائلتك قد يمنعك من الاستمتاع بالجنس. من خلال التحدث عن ذلك مع المعالج ومعالجة هذه الصدمات ، فإنك تفتح الطريق لعلاقات أكثر إيجابية مع الآخرين.
2. تعلم تقنيات الاسترخاء. عندما يرتاح الجميع ، يستفيد الجميع. عندما تقترب من موقف حميمي بهدوء ، فإنك تبقي الخوف بعيدًا وتزيد من المتعة.
   • تشمل تقنيات الاسترخاء التصوير الموجه والارتجاع البيولوجي وتمارين التنفس. سيقلل ذلك من التوتر والقلق اللذين تشعر بهما. استخدم هذه الأساليب قبل ممارسة الحب مع شخص ما.
   • يتضمن التصوير الموجه التركيز على الصور المهدئة ؛ يمكنك القيام بذلك بنفسك أو مع معالج.
   • الارتجاع البيولوجي هو أسلوب يعلمك كيفية خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وكلاهما مرتبط بالقلق.
   • تعمل تمارين التنفس على تهدئة الجهاز العصبي ، وهو ما يرتبط باستجابة القتال أو الهروب ، والتي يحفزها الخوف.
   • إذا تم التغلب على القلق عندما تكون حميميًا مع شخص ما ، خذ استراحة لمدة دقيقة واستخدم تمارين الاسترخاء التي تعلمتها.
3. حارب أفكارك السلبية. أفكارك تؤثر على عواطفك. هناك ميل إلى المبالغة في تقدير النتائج السلبية التي لم تختبرها بالفعل بعد ، والتقليل من قدرتك على التعامل مع الموقف. هذه الأفكار ليست متوازنة ويجب حظرها.
   • على سبيل المثال ، أنت عصبي جدًا وخائف من أنك ستقذف شريكك عند التقبيل. عالج هذه الفكرة بقول "لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل ولم تتقيأ أبدًا على أحد. إذا كنت تشعر بالغثيان ، اذهب إلى الحمام. يمكنك التعامل معها ".
   • انت اقوى مما تفكر. إذا كنت تشعر أنك غير قادر بشكل كافٍ على التعامل مع المواقف ، فاعمل على ذلك. على سبيل المثال ، فكر في كيفية تعاملك مع المواقف المخيفة الأخرى في حياتك واستخدم نفس الأسلوب. انظر أيضًا إلى كيفية تعامل شخص تخشى مع المواقف الصعبة. اطلب الاقتراحات التي يمكنك فعل شيء بها.
   • تحدث إلى نفسك بشكل إيجابي لتهدئة أعصابك وأفكارك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالقلق أو القلق أو التوتر ، قل لنفسك ، "أنت بخير. هذا سيكون ممتعا لن تشعر بالحرج. الكثير من المرح.'

نصائح

• كن ذكيا عند اختيار الشريك الجنسي. عليك أن تثق في الشخص الذي تتعامل معه وتتأكد من أنك تريد مشاركة هذا الجزء الخاص من نفسك.
• الخوف يغذيه انعدام الأمن. يقل قلقك عندما تصبح أكثر نشاطًا جنسيًا.
• اتفق مع شريكك على كلمة سر يمكنك قولها إذا كان أي شخص يشعر بعدم الأمان أو القلق. يشير هذا إلى أنكما تتوقفان وتستريحان معًا.
• التنفس مهم في كل ما يتعلق بالجنس. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح إلى حد ما ، خذ نفسًا عميقًا وحاول الاسترخاء.
• اجعل الأمر مرحًا ومضحكًا ، لكن أوضح أنك لا تضحك على شريكك.
• إذا كان خوفك من الجنس ناتجًا عن الاعتداء الجنسي أو الاغتصاب ، فتأكد من مناقشة مخاوفك مع شريكك قبل العلاقة الحميمة. إذا كان كلاكما على علم بذلك ، فإن فرص تعرض شخص ما لضربة أقل.
• تأكد من أن شريكك يعرف مدى مخاوفك. إذا كان الأمر سيئًا للغاية لدرجة أنك انفجرت في البكاء عند التفكير في الأمر ، أو أصبت بالدوار ، فأخبر شريكك بذلك مسبقًا.

تحذيرات

• الخوف من الجنس لا يعني الرهاب ، وهي حالة أكثر خطورة. يمكنك مناقشة كلتا الحالتين مع معالج متخصص.
• يمكن أن يؤدي الجنس غير المحمي إلى الحمل أو الأمراض المنقولة جنسياً أو حتى الموت. إذا لم تكن مستعدًا لتحمل المسؤولية التي تأتي معها ، فعليك اتخاذ الاحتياطات واستخدام الواقي الذكري.