المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: مساعدة نفسك على التغلب على الشره المرضي
• جزء 2 من 3: الحصول على المساعدة من الخبراء ومن حولك
• جزء 3 من 3: طلب مساعدة العائلة والأصدقاء
• نصائح
• تحذيرات

هل تعتقد أنك قد تكون مصابًا باضطراب الأكل الشره العصبي؟ هل مشاكل الأكل هذه لها تأثير سلبي على حياتك؟ يقدر أن 4٪ من النساء في الولايات المتحدة سيعانين من الشره المرضي خلال حياتهن ، ويتم علاج 6٪ منهن فقط. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالشره المرضي أو تبحث عن علاج ، فهناك عدد من الخيارات التي يمكنك استكشافها.

لتخطو

جزء 1 من 3: مساعدة نفسك على التغلب على الشره المرضي

1. اكتشف ما إذا كنت مصابًا بالشره المرضي. لا يُنصح بالتشخيص الذاتي للمرض العقلي.إذا كنت تشك في أنك بحاجة إلى مساعدة ، فاستشر طبيبك ، خاصة إذا كنت تستوفي المعايير التالية:
   • الشراهة عند تناول أو تناول كميات كبيرة من الطعام على التوالي.
   • عدم السيطرة على هذه الشراهة.
   • استخدام التطهير وطرق أخرى لزيادة الوزن ، مثل التقيؤ أو استخدام المسهلات / مدرات البول (للتعويض عن الإفراط في تناول الطعام) أو الصيام أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط. الأشخاص المصابون بالشره المرضي يفعلون ذلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر.
   • مشاكل في صورة جسدك ، حيث يتم تحديد احترامك لذاتك بشكل غير متناسب من خلال الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك (الوزن ، الشكل ، إلخ) مقارنة بعوامل أخرى.
2. تعرف على محفزاتك. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر وعيًا بهذه الحالة ، فحاول معرفة ما هي محفزاتك العاطفية. هذه المحفزات هي أحداث ومواقف تقلب مقابضك العاطفية وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والتطهير. بمجرد أن تعرف ما هي ، قد تتمكن من تجنبها أو على الأقل محاولة الاقتراب منها بشكل مختلف. بعض المشغلات الشائعة هي:
   • تصورات سلبية عن جسمك. عندما تنظر في المرآة ، هل لديك أفكار ومشاعر سلبية بشأن مظهرك؟
   • ضغوط اجتماعية. هل الجدال مع أحد الوالدين أو الأخ أو الصديق أو الشريك الرومانسي يجعلك ترغب في التهامها؟
   • المزيد من المزاج السلبي العام. يمكن أن يكون الخوف والحزن والإحباط ، من بين أمور أخرى ، سببًا في الإفراط في تناول الطعام والتطهير.
3. ابحث عن الأكل الحدسي. عادة ما تكون برامج النظام الغذائي التقليدية غير فعالة في علاج اضطرابات الأكل ويمكن أن تزيد الأعراض سوءًا. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك الأكل الحدسي على تغيير علاقتك بالطعام. الأكل الحدسي هو طريقة طورتها أخصائية التغذية إيفلين ترايبول ومعالج التغذية إليز ريش لتعلم الاستماع إلى جسمك وتقديره. يمكن أن تساعد في:
   • تنمية الوعي الداخلي. الحس الداخلي هو قدرتك على إدراك ما يجري في جسمك ؛ إنه أمر لا بد منه لخلق معرفة صحية لما يريده جسمك ويحتاجه. ثبت أن أوجه القصور في الحس الداخلي ترتبط باضطرابات الأكل.
   • اكتساب ضبط النفس. يرتبط الأكل الحدسي بتقليل التثبيط وفقدان السيطرة والشراهة عند الأكل.
   • شعور عام أفضل. يرتبط الأكل الحدسي أيضًا بالتحسينات العامة في الرفاهية: انشغال أقل بقضايا الجسم ، والمزيد من احترام الذات ، وما إلى ذلك.
4. حافظ على مذكرات. سيساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات الشره المرضي على البقاء على دراية بما يسبب اضطراب الأكل عند تناول الطعام ، ويمكن أن يكون بمثابة منفذ للتعبير عن مشاعرك.
5. اشترِ ما يكفي من الطعام. لا تقم بتخزين الكثير من مواد البقالة ، بحيث يكون لديك فرصة أقل لتناول الطعام. خطط للمستقبل وجلب القليل من المال قدر الإمكان. إذا كان هناك شخص آخر يدير مهامك ، مثل أحد الوالدين ، فاطلب منه مراعاة احتياجاتك الغذائية.
6. خطط لوجباتك. ركز على ثلاث أو أربع وجبات ووجبتين خفيفتين ؛ قم بجدولة هذه الأوقات في أوقات محددة من اليوم حتى تعرف متى ستأكل ويمكن أن تقصر نفسك على تلك الأوقات المحددة مسبقًا. اجعل هذا روتينًا لتجنب السلوك المندفع.

جزء 2 من 3: الحصول على المساعدة من الخبراء ومن حولك

1. احصل على العلاج. ثبت أن التدخلات العلاجية مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الشخصي تساعد في التعافي ، مع تأثير طويل الأمد. استخدم موقع psychologytoday.com للعثور على معالج متخصص في هذه الأساليب في منطقتك. يمكنك أيضًا البحث عن معالج متخصص في اضطرابات الأكل.
   • يركز العلاج السلوكي المعرفي على إعادة هيكلة أفكارك وسلوكك بحيث يتم استبدال الميول المدمرة للذات المتجذرة في هذه الجوانب بطرق التفكير والتصرف الأكثر صحة. إذا كنت تأكل بنهم وتطهر بسبب معتقدات راسخة عن نفسك ، كما يفعل الكثير من الناس ، فإن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعد في تغيير أساس هذه الأفكار والتوقعات.
   • يركز العلاج الشخصي على العلاقات وبنية الشخصية ، بدلاً من أنماط التفكير والسلوكيات المحددة بوضوح ، لذلك يمكن أن يكون أكثر فاعلية إذا كنت تريد تعليمات أقل أو إعادة هيكلة الأفكار والتركيز أكثر على علاقاتك مع العائلة والأصدقاء وحتى نفسك.
   • يعد التعاون العلاجي أحد أهم العوامل في فعالية العلاج ، لذا تأكد من العثور على معالج يمكنك العمل معه. قد يعني هذا "التسوق" حتى تجد شخصًا تثق به ، ولكنه قد يعني الفرق بين التعافي أو الانتكاس ، لذلك لا تقبل أي شيء!
2. تحقق من الدواء الممكن. بالإضافة إلى العلاج ، يمكن أن تساعد بعض الأدوية النفسية في علاج الشره المرضي. أدوية الخط الأول الموصى بها لاضطرابات الأكل هي مضادات الاكتئاب ، وخاصة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية مثل فلوكستين (بروزاك).
   • اسأل طبيبك أو طبيبك النفسي عن مضادات الاكتئاب المحتملة للشره المرضي.
   • يكون الدواء أكثر فاعلية في بعض الأمراض العقلية عندما يقترن بالعلاج ، وليس بمفرده.
3. انضم لمجموعة دعم. على الرغم من عدم وجود الكثير من البيانات البحثية حول فعالية الانضمام إلى المجموعات التي تدعم اضطرابات الأكل ، يشير بعض الأشخاص إلى أن مجموعات مثل الإفراط في تناول الطعام يمكن أن تكون مفيدة بشكل مجهول كخيار علاجي إضافي.
   • للعثور على مجموعة دعم في منطقتك ، استخدم هذا الموقع: انقر هنا.
4. ضع في اعتبارك قبول علاج ليوم واحد. إذا كنت من الحالات الخطيرة من الشره المرضي ، يمكنك التفكير في قبولك في عيادة نفسية. يوفر هذا الوصول إلى رعاية طبية ونفسية أفضل ، مقارنة بأساليب التوجيه الذاتي أو العلاج في العيادات الخارجية أو مجموعات الدعم. قد تحتاج إلى التسجيل إذا:
   • صحتك تتدهور أو حياتك مهددة بسبب الشره المرضي.
   • لقد تم علاجك من قبل وتعاني من انتكاس.
   • تعاني من مضاعفات صحية إضافية ، مثل مرض السكري.
5. ابحث عن مواقع الاسترداد. كثير من الناس يستخدمون منتديات الإنترنت للمساعدة في التعافي من اضطرابات الأكل. يمكن أن تكون هذه المواقع الإلكترونية مصدرًا مهمًا للدعم الشخصي ، وتمكين الأشخاص الذين يعانون من هذه الظروف من مناقشة الصعوبات المحددة للعيش مع اضطرابات الأكل مع أولئك الذين يمرون بصراعات مماثلة. إليك بعض مواقع الويب التي يمكنك التحقق منها:
   • منتدى Bulimiahelp.org.
   • منتدى Psychcentral.com حول اضطرابات الأكل.
   • الرابطة الوطنية لفقدان الشهية العصبي ومنتدى الاضطرابات المصاحبة.

جزء 3 من 3: طلب مساعدة العائلة والأصدقاء

1. ثقف نظام الدعم الخاص بك. تشير الأبحاث إلى أن دعم الأسرة يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في عملية التعافي. لمنح نفسك أفضل فرصة ممكنة للشفاء ، من الحكمة إبلاغ عائلتك وأصدقائك بالحالة. سيؤدي ذلك إلى تهيئة بيئة اجتماعية يمكن أن يبدأ فيها الشفاء. استخدم مواقع الويب مثل مركز التثقيف الصحي بجامعة براون ودليل معهد كاليفورنيا للتكنولوجيا لمساعدة الأصدقاء الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
2. ادعُ الأصدقاء والعائلة لحضور الأحداث التعليمية. اسأل جامعتك المحلية أو المستشفى أو عيادة الصحة العقلية عن مزيد من المعلومات حول الأحداث التعليمية التي تركز على الشره المرضي. ستساعد هذه الأحداث الأشخاص القريبين منك على اكتشاف كيف يمكنهم تقديم الخدمة أثناء عملية التعافي. يتعلمون تقنيات الاتصال الصحية بالإضافة إلى معلومات عامة حول الشره المرضي العصبي.
3. كن واضحا بشأن احتياجاتك. قد يكون من دواعي سرور العائلة والأصدقاء دعمك ، لكن قد لا يكون واضحًا بشأن كيفية القيام بذلك. دعهم يساعدونك من خلال توضيح ما تحتاجه. إذا كانت لديك مشكلات غذائية معينة ، أو إذا كنت تشعر أن عاداتك الغذائية تتعرض لانتقادات شديدة ، فتحدث عن هذه المشكلات!
   • هناك بحث يربط الشره المرضي بأساليب الأبوة والأمومة التي تكون رافضة أو غير متوازنة أو متورطة بشكل مفرط. إذا كان والداك يعرضان هذه الأساليب ، فتحدث إليهما عما تشعر أنك لا تحصل عليه أو لا تحصل عليه من حيث الاهتمام. إذا كان والدك يضايقك طوال الوقت أثناء تناول الطعام ، فأخبره أنك تقدر كل المخاوف ، لكن الإفراط في المشاركة يجعلك تشعر بمزيد من السلبية تجاه نفسك وسلوكك.
   • تشير الأبحاث أيضًا إلى أنه في العديد من العائلات التي تظهر فيها اضطرابات الأكل ، لا يتم تقدير التواصل أو تجاهله. إذا شعرت أنه لا يتم سماعك ، فقل ذلك بطريقة حازمة ولكن غير منحازة. أخبر والدتك أو والدك أنك تريد إخبارهم بشيء مهم ولكن تخشى ألا يتم سماعه. سينقل هذا قلقك ويساعدهم على فهم ما تعنيه.
4. تناول الطعام مع جميع أفراد الأسرة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون ثلاث وجبات على الأقل في الأسبوع مع العائلة هم أقل عرضة بشكل ملحوظ للإصابة باضطراب الأكل.
5. استشارة حول العلاج الأسري. يعتبر العلاج الأسري علاجًا فعالاً مثبتًا يشارك فيه أفراد الأسرة في العملية العلاجية. تظهر الأبحاث أنه فعال للاستخدام في المراهقين ، وربما أكثر من العلاج الفردي.

نصائح

• الشره المرضي له معدل مرتفع من الانتكاس ، لذلك لا تشعر بالذنب أو تستسلم إذا لم تتمكن من التعافي على الفور.

تحذيرات

• يمكن أن يؤدي الشره المرضي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الخطيرة ، بما في ذلك سوء التغذية وتساقط الشعر وتآكل الأسنان وتمزق المريء وحتى الموت. إذا كانت لديك حالة خطيرة من هذه الحالة ، فاستشر طبيبك على الفور.