المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: وضعية النوم الصحيحة
• جزء 2 من 3: استخدام المنتجات الداعمة المناسبة
• جزء 3 من 3: تحسين النوم

الجنف هو حالة طبية تسبب انحناء العمود الفقري بشكل غير طبيعي.إذا كنت مصابًا بالجنف ، فأنت بحاجة إلى مزيد من العناية بطريقة نومك ، لأن وضعية النوم غير الصحيحة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة بعض الأساليب ، من الممكن تحسين النوم في الجنف.

خطوات

جزء 1 من 3: وضعية النوم الصحيحة

1. 1 نم على ظهرك. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الجنف ، من الأفضل النوم على ظهرك على سطح مستو. لا يسبب هذا الوضع المحايد توترًا غير ضروري وانحناء غير طبيعي للعمود الفقري.
   • هذا الوضع جيد بشكل خاص للانحناء الجانبي للعمود الفقري.
2. 2 لا تنم على معدتك. مع الجنف ، فإن النوم على المعدة له تأثير سيء للغاية على حالة العمود الفقري. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في هذا الوضع ، يتم تقويم العمود الفقري الأوسط والسفلي ، وتتحول الرقبة إلى الجانب.
3. 3 حاول ألا تنام على جانبك. على الرغم من أن الاستلقاء على جانبك ليس سيئًا مثل النوم على معدتك ، إلا أنه ليس جيدًا أيضًا للأشخاص المصابين بالجنف. يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى الضغط غير المبرر على الحوض والرقبة والكتفين.
4. 4 تعلم كيفية النوم في وضع جديد. إذا لم تكن معتادًا على النوم على ظهرك ، فمن المحتمل أنك ستشعر بعدم الراحة في البداية. من المحتمل أنك في الحلم ستحاول غريزيًا اتخاذ موقف مختلف - في هذه الحالة ، ربما ستحتاج إلى بعض الحيل التي ستساعد في كسر العادة القديمة.
   • تتمثل إحدى الطرق في إنشاء وسائد إضافية حولك لمنعك من التدحرج على جانبك.
   • يمكنك أيضًا استخدام شريط لاصق لتوصيل البازلاء النيئة (أو شيء مشابه) بجانبك. نتيجة لذلك ، ستشعر بعدم الراحة في النوم على جانبك ، وسوف تتدحرج على ظهرك مرة أخرى.

جزء 2 من 3: استخدام المنتجات الداعمة المناسبة

1. 1 احصل على مرتبة جيدة. بالنسبة للجنف ، من الضروري وجود مرتبة داعمة مريحة. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن المرتبة المتوسطة إلى العالية الصلابة هي الأفضل ، طالما أنك تشعر بالراحة.
   • مراتب الإسفنج الميموري فوم ليست مناسبة لمن يعانون من الجنف لأنها غالبًا ما توفر دعمًا أقل من المراتب العادية.
2. 2 استخدم الوسائد الداعمة. يعاني العديد من المصابين بالجنف من انحناء العمود الفقري في الرقبة وأسفل الظهر بشكل غير كافٍ. جرب استخدام وسادة أسفل رقبتك ووسادة داعمة أسفل ظهرك أثناء النوم حتى ينحني عمودك الفقري بشكل صحيح.
   • من الأفضل استخدام وسادة أو بكرة واحدة بدلاً من عدة. يمكن أن يكون النوم على وسائد متعددة ضارًا.
3. 3 اتبع أوامر طبيبك الخاصة بالدعامة. إذا نصحت بارتداء مشد لتصحيح انحناء العمود الفقري ، يجب عليك اتباع تعليمات الطبيب وارتداء المشد طالما كان ذلك ضروريًا. يُنصح معظم المرضى بارتداء مشد لمدة 21 ساعة على الأقل يوميًا ، وفي هذه الحالة من الضروري تركه طوال الليل.

جزء 3 من 3: تحسين النوم

1. 1 قم بأسلوب حياة نشط. يمكن أن يساعد النشاط على مدار اليوم في تخفيف آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يستهلك نمط الحياة النشط المزيد من الطاقة ، مما يساعد على النوم في المساء.
   • تعتبر التمارين الهوائية وتمارين الإطالة والتقوية مفيدة جدًا للجنف.
   • الامتناع عن ممارسة الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، وكذلك ممارسة السباحة الرياضية ، حتى لا ترهق ظهرك.
2. 2 أغمق غرفة نومك جيدًا. يمكن أن يقلل الجنف من إنتاج هرمون الميلاتونين المعزز للنوم. أي مصادر إضاءة في غرفة النوم ، سواء كانت مصباحًا أو تلفزيونًا أو شيء مشابه ، تتداخل مع إفراز الميلاتونين ، وهو أمر سيء بشكل خاص لأولئك الذين لديهم بالفعل مستويات منخفضة من هذا الهرمون. ظلل غرفة نومك تمامًا حتى ينتج جسمك ما يكفي من الميلاتونين.
   • غالبًا ما يكون لدى الأطفال المصابين بالجنف مستويات أعلى من هرمون النمو. تساهم زيادة مستويات هرمون النمو عادة في انخفاض مستويات الميلاتونين.
3. 3 إذا كنت تعتاد على مشد ، فكن صبورًا. عندما يُنصح بارتداء مشد للجنف ، قد تشعر في البداية أنه من المستحيل النوم فيه بشكل طبيعي.لحسن الحظ ، يعتاد معظم المرضى على ذلك بسرعة ، ومن المرجح أن يتوقف المشد عن إزعاجك في غضون أسبوع إلى أسبوعين.
   • إذا استمر الشعور بعدم الراحة أثناء النوم بعد عدة أسابيع ، فاستشر طبيبك وحدد ما إذا كان هناك أي طريقة لتحسين المخصر.
4. 4 تعامل مع الألم. لا يعاني بعض المصابين بالجنف من أي ألم ، بينما يشتكي آخرون من ألم شديد. إذا استيقظت من الألم ليلاً ، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل السبل للتعامل مع المشكلة. هناك العديد من الطرق لعلاج ألم الجنف ، وتعتمد الطريقة المحددة التي تختارها على شدة حالتك.
   • للألم الخفيف ، يمكنك تناول أحد الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية المتاحة دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين. لألم أكثر حدة ، قد يصف لك طبيبك أدوية أخرى.
   • بالإضافة إلى ذلك ، قد يوصي الطبيب بالحقن في العمود الفقري ، على الرغم من أنها توفر راحة مؤقتة فقط.
   • من الممكن أن يساعد العلاج الطبيعي أو العلاج بتقويم العمود الفقري في تخفيف الألم على المدى الطويل.
   • إذا فشلت الطرق الأخرى في تخفيف الألم ، فقد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية. في أغلب الأحيان ، بالنسبة للجنف ، يتم إجراء مثل هذه العمليات كضغط على العمود الفقري ، حيث يتم إزالة القرص أو العظم الذي يضغط على العصب ، أو اندماج العمود الفقري ، أي اندماج الفقرات المجاورة ، مما يحسن شكل العمود الفقري.