المحتوى

• لتخطو
• الطريقة 1 من 3: جرب أشياء جديدة
• طريقة 2 من 3: فكر بإيجابية للتغلب على مخاوفك
• طريقة 3 من 3: قم بإجراء تغييرات طويلة المدى
• نصائح
• تحذيرات

لا يوجد متسع كبير للمغامرة والإثارة داخل منطقة الراحة الخاصة بك. لإضفاء الإثارة على حياتك ، من المهم تجربة أشياء جديدة ومخيفة في بعض الأحيان. ادفع حدودك! قد يكون الخروج من فقاعتك المريحة أمرًا صعبًا في البداية ، لكن مواجهة تحديات غير مألوفة يمكن أن تجعلك أكثر سعادة ورضا على المدى الطويل. لتصبح محترفًا في مواجهة هذه التحديات ، عليك أن تتعلم التفكير بشكل إيجابي في الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. ثم يمكنك البدء في العمل على جعل موقفك الجديد دائمًا.

لتخطو

الطريقة 1 من 3: جرب أشياء جديدة

1. اختر الأنشطة التي تتحداك. فكر في بعض الأشياء التي تخيفك أو تجعلك متوترًا. قم بعمل قائمة وضع علامة النجمة بجوار النقطة التي تريد البدء بها. يمكنك معالجة الآخر لاحقًا.
   • قد تتضمن قائمتك أشياء مثل: "القفز بالمظلات ، موبي ديك اقرأ ، اكتب قصة قصيرة ، اذهب في موعد أعمى ".
2. اكتب بيان مهمة حول التحدي الخاص بك. فكر في سبب واحد أو أكثر من أسباب رغبتك في التغلب على هذه العقبة. أتساءل ما الذي ستجلبه لك هذه التجربة الجديدة. إذا كان لديك إجابة على مثل هذه الأسئلة ، فضعها على الورق واحتفظ بها معك. قد تكون هذه عبارة تكررها لنفسك في كل مرة تفكر فيها في الإقلاع عن التدخين.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت ستذهب في موعد غرامي ، قل لنفسك ، "غالبًا ما أواعد شخصًا ما لأنني رتبت الأمر بنفسي ، لكنني لم أقابل أي شخص يمكنني أن أتخيله في المستقبل. قد تكون هذه فرصتي! "
3. أحضر صديقًا للحصول على دعم إضافي. قد يؤدي القيام بشيء جديد بمفردك إلى جعل الأمر أكثر صعوبة. لا يوجد سبب لترك العائلة والأصدقاء بالخارج ، ويمكنهم مساعدتك على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك! اختر شخصًا مغامرًا بطبيعته ليكون شريكك في التجارب الجديدة.
4. قم ببحثك لمزيد من المعلومات. قد تخجل من تجربة نشاط جديد لأنه يبدو أنه علامة استفهام كبيرة. للإجابة على أي أسئلة لديك ، يمكنك الاتصال بالإنترنت والقراءة عنها. ابحث عن المعلومات الموثوقة التي تجعلك تشعر وكأنك لست في الظلام تمامًا ومستعدًا لها.
   • جرب مواقع الويب .gov أو .org أو .edu كلما أمكن ذلك. تجنب مواقع الويب التي بها أخطاء إملائية أو مشاكل في التنسيق.
   • يمكن أن يكون الإنترنت مربكًا في بعض الأحيان. في حين أنه من الرائع أن تكون على علم ، لا تتعمق كثيرًا في الأمر بحيث ينتهي بك الأمر بإخافة نفسك بالسيناريوهات التي قد تظهر في حالات غير محتملة.
   • على سبيل المثال: ربما تفكر في الانتقال إلى أمستردام ، لكنك لم تعيش أبدًا في مدينة كبيرة. اقرأ كل ما يمكنك قراءته عن العيش في أمستردام حتى تعرف كيف تعيش هناك بأمان وسعادة. يمكنك البحث عن أفضل الأحياء التي تناسب شخصيتك واحتياجاتك ، والاستمتاع بكل الأشياء الممتعة التي يخبئها لك المستقبل!
5. قسّم النشاط إلى خطوات صغيرة. إذا شعرت بالخوف أو الإرهاق من التحدي الذي اخترته لنفسك ، فلا تفعل ذلك كله مرة واحدة. يمكنك تحويله إلى خطة متعددة الخطوات حتى تتمكن من تسلق هذا الجبل تدريجيًا.
   • ربما تريد القفز بالمظلات ، لكنك تشعر بالرعب من فكرة القفز من طائرة. اذهب إلى أعلى مبنى شاهق للغاية وانظر بعناية إلى الحافة. ثم جرب نشاطًا أقل تدخلاً مع الارتفاعات ، مثل التزلج الهوائي أو القفز بالحبال في مدينة الملاهي.
6. امنح نفسك إنذارًا نهائيًا. لا تختلق الأعذار. أخبر نفسك أنك ستجرب هذا الشيء الجديد ، أو أنك سوف "تزيل" بعض الأنشطة اليومية الأخرى التي تستمتع بها. إذا كنت لا تحب الشيء الجديد ، فلن تضطر إلى فعل ذلك مرة أخرى.
   • من المفترض أن تكون عقوبة الإنذار النهائي عقليًا ، ولكن إذا كنت تواجه صعوبة حقًا في ذلك ، فاجعله ملموسًا. قل لنفسك ، "لا قهوة لمدة شهر إذا لم أجرب هذا."

طريقة 2 من 3: فكر بإيجابية للتغلب على مخاوفك

1. تصور التحديات على أنها فرص للنمو. أكبر عائق للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك هو الخوف ، وخاصة الخوف من الفشل. بدلاً من التركيز على احتمال الفشل ، انظر إلى الخطوات خارج منطقة الراحة الخاصة بك على أنها فرص. ربما يكون التغيير الذي يجعل حياتك أفضل قاب قوسين أو أدنى!
   • يمكن أن يجعلك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك أكثر سعادة ورضا. ضع في اعتبارك هذه الفرص الإيجابية لإبعاد مخاوفك.
   • على سبيل المثال: تريد أن يتم النظر في الترقية التي أصبحت شاغرة في العمل ، ولكنك خائف من أنك لن تحصل على الوظيفة. بدلاً من التركيز على هذه النتيجة ، تخيل ما سيحدث إذا حصلت على الوظيفة!
2. درب نفسك خلال المواقف المخيفة. يمكن أن يساعدك الحديث الإيجابي مع النفس على الخروج من فقاعتك المريحة. كرر العبارات المشجعة والإيجابية لنفسك. استخدم اسمك وتحدث إلى نفسك بصيغة المتكلم لجعله أكثر فعالية.
   • يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "جينا ، أعلم أنك خائف ، لكنك ستجرب هذا فقط. فقط فكر في مقدار المتعة التي يمكنك الاستمتاع بها! انت قوي وشجاع ".
   • يمكنك حتى العثور على مكان هادئ أو الذهاب إلى الحمام والتحدث مع نفسك بصوت عالٍ أمام المرآة.
   • قد يكون هذا مفيدًا جدًا في منح نفسك هذه الدفعة الأخيرة. أنت على متن الطائرة ، جاهز للقفز وللمرة الأولى في القفز بالمظلات. الآن عليك المثابرة!
3. وضعت على التنفس البطني لتقليل التوتر. خذ نفسًا عميقًا وركز على ملء بطنك بهواء نقي ورائع. عندما تستنشق ، تخيل أنك تتنفس بثقة في نفس الوقت. إذا ملأتك هذه الثقة ، فإنها تبقى هناك. اترك أنفاسك ، إلى جانب مخاوفك.
   • يمكن أن يكون هذا تمرينًا يوميًا رائعًا أو شيئًا تفعله قبل أن تحتاج إلى مزيد من الثقة. على سبيل المثال ، تأكد من أن تأخذ أنفاسًا قليلة قبل مقابلة موعدك الأعمى.
4. تخيل أسوأ سيناريو لوضع مخاوفك في منظورها الصحيح. اسأل نفسك ، "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟" فكر في كيفية التعامل مع مثل هذه الظروف إذا حدثت بالفعل. بمجرد أن تكون مستعدًا للأسوأ ، يمكنك أن تفاجأ بشيء أفضل!
   • لا تجيب على سؤالك بخيارات مجنونة ، مثل ، "يمكن أن أموت". إذا قمت بذلك ، دعه يتبعه فكرة عن مدى احتمال حدوث ذلك.
   • على سبيل المثال: كنت ترغب دائمًا في السفر عبر أمريكا الشمالية ، ولكن كل ما يمكنك التفكير فيه هو أنك ستعلق بسبب تعطل سيارتك أو نفاد الوقود. يمكنك وضع خطط لهذا! أحضر وقودًا إضافيًا. يمكنك حتى الاستثمار في راديو يسمح لك بالاتصال بخدمات الطوارئ إذا كنت خارج نطاق الهاتف الخلوي.

طريقة 3 من 3: قم بإجراء تغييرات طويلة المدى

1. قم بأشياء يومية صغيرة لا تفعلها عادة. تحدى نفسك. ابحث عن طرق للخروج من الباب من خلال الإجراءات الصغيرة. بمجرد أن تجعل الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك روتينًا يوميًا ، سيصبح من السهل عليك مواجهة تحديات أكبر.
   • على سبيل المثال ، يمكنك بدء محادثة مع شخص غريب في السوبر ماركت ، أو الاستماع إلى نوع جديد من الموسيقى أثناء القيادة إلى العمل ، أو تجربة نكهة مختلفة من القهوة في الصباح.
2. غيّر عاداتك المعتادة لإضفاء بعض الحياة على مصنع الجعة. إذا كنت عالقًا في شبق ، فكسر النمط! ابحث عن لحظات في حياتك تشعر فيها بالتكرار أو الرتابة. فكر في هذه على أنها فرص للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تطلب دائمًا آيس كريم فانيليا ، فاختر الكراميل في المرة القادمة.
3. اجعل كل يوم تجربة تعليمية. غير الطريقة التي تنظر بها إلى حياتك اليومية. انظر إلى كل يوم على أنه فرصة لتعلم شيء جديد. تذكر أن هذا لا يمكن أن يحدث إلا إذا خرجت من منطقة الراحة الخاصة بك.
   • يمكنك القيام بذلك من خلال البحث دائمًا عن طرق للنمو. ابدأ بكتاب تريد قراءته. شراء جريدة مختلفة عما تقرأه دائما. خذ طريقًا مختلفًا إلى العمل. لن تعرف أبدًا ما الذي ستتعلمه عن العالم عندما تستكشفه من جوانب مختلفة!

نصائح

• في بعض الأحيان ، قد يستغرق الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك الكثير من الوقت. لا داعي للذعر وتحلى بالصبر واعتقد أنه لا يوجد شيء مستحيل.

تحذيرات

• لا تخلط بين الخروج من منطقة الراحة والتهور.
• من الجيد عدم معرفة ما سيحدث ، وتجاهل المخاطر أقل قليلاً والمجازفة أكثر قليلاً. لا تتجاهل المخاطر كثيرًا - تأكد دائمًا من سلامتك ولا تخاطر التي ستندم عليها في المستقبل!