المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: مساعدة جسمك على التخلص من الكافيين
• طريقة 2 من 2: تقليل كمية الكافيين
• تحذيرات

يمكن العثور على الكافيين في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات ، بما في ذلك القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة. في حين أنه يساعد الكثير من الناس على الشعور بالاستيقاظ والاستيقاظ في الصباح ، فإن تناول الكثير من الكافيين - أو تناوله في الوقت الخطأ - يمكن أن يعطل يومك. هناك عدة طرق مختلفة يمكنك من خلالها التخلص من الكافيين في جسمك بسرعة ، مثل شرب الماء وممارسة الرياضة وأخذ قيلولة. يعد تقليل كمية الكافيين التي تستهلكها على المدى الطويل طريقة أخرى لإخراجها من جسمك.

لتخطو

طريقة 1 من 2: مساعدة جسمك على التخلص من الكافيين

1. اطلب العناية الطبية إذا كنت تعاني من أعراض جرعة زائدة من الكافيين. جرعة زائدة من الكافيين هي حالة طبية خطيرة تتطلب العلاج الفوري. إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس أو التقيؤ أو الهلوسة أو ألم الصدر ، فاطلب العناية الطبية المتخصصة على الفور.
   • تشمل الأعراض الأخرى لجرعة زائدة من الكافيين الارتباك وسرعة ضربات القلب أو عدم انتظامها والتشنجات وحركات العضلات التي لا يمكن السيطرة عليها.
2. اشرب كمية كافية من الماء حتى يتحول لون البول إلى اللون الأصفر الباهت. يمكن تقليل الشعور بالتوتر الناتج عن الإفراط في تناول الكافيين من خلال عدم ترك نفسك تصاب بالجفاف. أضف كوبًا إضافيًا من الماء لكل فنجان قهوة تشربه.
   • لا يساعد الماء بالضرورة في إزالة الكافيين من جسمك ، لكن البقاء رطبًا سيجعل التعامل مع الآثار الجانبية أكثر متعة.
3. تمرن لمساعدة جسمك على تكسير الكافيين بشكل أسرع. اذهب للتمشية أو الجري السريع ، أو اختر تمرينًا آخر تستمتع به ويجعلك تتحرك. من المحتمل أنك ستشعر بالتوتر والحيوية على أي حال لأن الكافيين والتمرين يمكن أن يساعدا في إطلاق هذه الطاقة.
4. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. يمكن أن يؤدي تناول معدة ممتلئة وتناول وجبة غنية بالألياف إلى إبطاء معدل امتصاص الكافيين في جسمك بشكل كبير. لا تأكل الحبوب الكاملة أو كميات كبيرة من الفاكهة أثناء انتظار الكافيين حتى يتبدد.
   • الأطعمة الغنية بالألياف بشكل خاص هي: التوت والكمثرى والتفاح والمعكرونة والشعير والعدس والخرشوف.
5. تناول الخضروات الصليبية لمساعدة جسمك على التخلص من الكافيين. يعتبر البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل خيارات جيدة لتحسين التمثيل الغذائي وإزالة الكافيين. هذا يعني أنه سيختفي من جسمك بسرعة أكبر.
6. خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة إن أمكن. على الرغم من أن الأمر يبدو متناقضًا ، إلا أن قيلولة قصيرة بعد تناول الكافيين يمكن أن تساعد جسمك على التعامل معها بشكل أكثر فعالية. شريطة ألا تنام طويلاً ، ستستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش والاسترخاء.
   • تأكد من أخذ قيلولة في مكان بارد ومظلم بعيدًا عن الشاشات الساطعة.
7. اجلس في الخارج إذا كان لديك وقت. في حين أن ذلك يعتمد على الفرد ، عادة ما يستغرق فنجان واحد من القهوة من ثلاث إلى خمس ساعات حتى ينتقل نصف الكافيين عبر نظامك. تنفس ببطء وهدوء وتذكر أنك ستشعر بتحسن قريبًا.
   • يعد التأمل أيضًا خيارًا رائعًا إذا كنت تنتظر الكافيين ليتحول. يساعد جسمك وعقلك على الاسترخاء عندما تشعر بالتوتر.

طريقة 2 من 2: تقليل كمية الكافيين

1. اعلم أن الكافيين سيبقى في جسمك لمدة يوم ونصف تقريبًا. يعتمد مقدار الوقت الذي يستغرقه الكافيين للتنقل عبر الجسم على عدة عوامل ، بما في ذلك العمر والطول والوزن وتناول الطعام والوراثة. يمتد عمر النصف للكافيين من ثلاث إلى خمس ساعات ، مما يعني أن مرور 50٪ من الكافيين عبر جسمك قد يستغرق ما يصل إلى خمس ساعات.
   • يستغرق الشخص البالغ في المتوسط ​​يومًا ونصفًا للتخلص تمامًا من الكافيين من الجسم.
   • يمكن للبالغين إزالة الكافيين من أجسامهم بسرعة أكبر من أي فئة عمرية أخرى. يستغرق الأطفال وكبار السن وقتًا أطول.
   • يمكن للأشخاص طويل القامة والثقيلة تحويل الكافيين أسرع بكثير من الأشخاص الأصغر حجمًا والأخف وزنًا.
   • النساء اللواتي يستخدمن موانع الحمل الفموية يحولن الكافيين بمعدل ثلاث ساعات أبطأ من النساء اللواتي لا يستخدمن.
2. قلل من تناول الكافيين إلى أقل من 400 مجم في اليوم. هذا يعادل أربعة أكواب من القهوة أو مشروبين من مشروب الطاقة يوميًا. قلل الكمية كل يوم لاختبار كيفية استجابة جسمك. ابحث عن توازن بين الاستمتاع بالكافيين وعدم شرب الكثير منه حتى لا يتعارض مع حياتك.
   • إذا كان تناول حوالي 400 مجم من الكافيين يوميًا لا يزال يسبب آثارًا جانبية غير سارة ، فقلل من تناوله حتى تتمكن من العثور على الحد الخاص بك.
   • قد يكون تناول كميات أقل من الكافيين أمرًا صعبًا في البداية. خذها ببطء واطلب المساعدة من الطبيب إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك.
3. نم 7 إلى 9 ساعات في الليلة. تدرب على الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
   • سيساعد ذلك في ترتيب عقلك وجسمك ، ولن تشعر أنك بحاجة إلى الكثير من الكافيين لتعمل.
4. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين. تحتوي الشوكولاتة والآيس كريم والزبادي بنكهة القهوة المجمدة وبعض الحبوب على مادة الكافيين. قلل من تناول هذه الأطعمة لتقليل استهلاكك للكافيين.
5. استبدل المشروبات المحتوية على الكافيين بمنشفة خالية من الكافيين. إذا وجدت أن الكافيين في جسمك يزعجك بانتظام ، ففكر في استبدال قهوتك أو مشروب الطاقة بمشروب بديل. يعتبر الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين بدائل جيدة لأنه لا يزال لديك نفس المذاق ، ولكن بدون القلق المزعج.
   • العديد من أنواع شاي الأعشاب لا تحتوي على مادة الكافيين.

تحذيرات

• يوصي الخبراء بألا يستهلك البالغ العادي أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا ، وهو ما يعادل 4 أكواب من القهوة.
• إذا شعرت بالضيق الشديد عندما لا يمكنك تناول الكافيين بشكل منتظم ، أو إذا كان استهلاك الكافيين غالبًا ما يعطل حياتك ، فقد تكون معتمدًا عليه. قلل من تناول الكافيين واطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر.