المحتوى

• خطوات
• النصيحة

الولادة هي تجربة عاطفية للغاية وستشهد العديد من التقلبات على طول الطريق. خلال الأشهر التسعة من الحمل ، ستزدهر عواطفك في وقت يتراوح بين الإثارة والفرح والخوف وخيبة الأمل. التحضير النفسي للحمل مهم. التفكير في ما تشعر به وحول التغييرات القادمة سيجعلك أكثر استعدادًا لقبول عضو جديد. هناك الكثير مما يمكنك فعله لتصبح مستعدًا عاطفياً.

خطوات

طريقة 1 من 3: التواصل مع زوجتك

1. 

   بناء محادثة صادقة. إذا كنت في علاقة ، فمن المهم أن تتفق أنت والشخص الذي تحبه على الأمر. يعد قرار الإنجاب أحد أكبر القرارات في الحياة. تواصل بصراحة مع الشخص الآخر حول نواياك ورغبتك في بناء أسرة.
   • تحتاج إلى التفكير في الكثير من الأسئلة المهمة وكذلك مخاوفك قبل بدء تكوين أسرة. بعض الناس لديهم جدول زمني محدد في الاعتبار للقيام بذلك ، بينما يهتم البعض الآخر فقط بعدد الأطفال لديهم.
   • مناقشة كل التفاصيل المتعلقة بموضوع بناء الأسرة هي الخطوة الأولى نحو الاستعداد العاطفي للحمل. هذه علامة على أنك ناضج بما يكفي لتكون أحد الوالدين أو أحد الوالدين.
   • من الطبيعي أن تشعر بعدم اليقين. يمكنك أن تقول لشريكك ، "أريد / أريد التحدث معك عن شيء مهم. أنا قلق جدًا ، لذا يرجى الاستماع بصبر".

2. 

   
   
   التقديم بوضوح. أخبر الشخص الذي تحبه عن شعورك تجاه الحمل. إذا كان لديك أي مخاوف ، فتحدث. إذا كنت مستعدة تمامًا لإنجاب طفل ، فوضحي ذلك لشريكك.
   • حاول أن تشرح مشاعرك. قد تقول ، "أنا / أشعر كما لو أننا مستعدون للخطوة التالية في الحياة. أريد / أريد التحدث عن إنجاب طفل".
   • اطرح المشكلة عندما تجد أن العلاقة التي لديك بالفعل مستقرة تمامًا. غالبًا ما تكون المراحل الأولى من العلاقة وقتًا غير واقعي للحديث عن إنجاب الأطفال.
   • إذا كنت تعاني من صعوبات نفسية أو مالية ، فعليك الانتظار حتى تهدأ الأمور. إذا أثار الشخص الذي تحبه المشكلة في الوقت الخطأ ، فاسأله عما إذا كان يمكنك مناقشتها مرة أخرى.

3. 

   
   
   استمعوا الواحد للآخر. تذكر أن هذا يجب أن يكون قرارًا مشتركًا لكليكما. إذا كان شريكك لا يشاركك رأيك ، فاستمع باحترام. اطرح أسئلة عندما لا تفهم وجهة نظر الشخص.
   • على سبيل المثال ، يجب أن تحاول التفسير. يمكنك أن تقول "لقد سمعت / سمعت أنك لست مستعدًا للتوقف عن العمل. هل أنت؟".
   • إذا كان شريكك الآخر لا يزال في صراع ، فكن مراعًا لهما. يستغرق الأمر وقتًا حتى يفهم الشخص الآخر أفكارك.
   • تجنب إزعاج الشخص الذي تحبه ، أو توسوله للتحدث عنه كثيرًا. توقف عن ذكرها لبضعة أشهر - فهذا سيمنح من تحب وقتًا للتفكير فيما قلته.

4. 

   
   
   إجراء بحث. عندما تفكر في إجراء تغيير كبير في حياتك ، من الجيد معرفة المزيد من المعلومات. يجب أن تبحث عن معلومات مفيدة وبناءة لدعم محادثتك. ابذل قصارى جهدك لإجراء بعض الأبحاث والعثور على معلومات مفيدة لمساعدتك على فهم التغيير الذي قد يحدث بشكل أفضل.
   • يمكنك البدء بمصادر من الكتب والمقالات ، مثل كتب المساعدة الذاتية ، وكتب الحوامل ، وكتب الآباء ، وكتب اكتشاف الذات ، والموارد من مجموعات الأبوة والأمومة والرعاية. طفل. سيساعدونكما على استكشاف المشاكل الصحية والنفسية المرتبطة بالحمل ، بما في ذلك المخاطر والتوتر.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتذكر ليس فقط قراءة المعلومات حول الحمل ولكن أيضًا لمعرفة المزيد عن السنوات الأولى من حياة طفلك. ابحث عن مصدر للنقاش حول تأثير الأبوة والأمومة في حياتك.

5. 

   تتبع أفكارك. ستجعل مراقبة أفكارك ومشاعرك من السهل عليك التواصل. هذه طريقة رائعة للتركيز على المشكلة وتقديمها لشريكك. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بدفتر يوميات لتوثيق جميع المشاعر المرتبطة بهذا الحمل العاطفي ، بما في ذلك قرارك بإنجاب طفلك.
   • هذا أيضًا مقياس له بعض الفوائد العملية - فهو يساعدك على تتبع الصعود والهبوط في عواطفك وحالتك المزاجية.
   • يمكن أن تكون كتابة اليوميات مفيدة جدًا - فهي تساعدك على تنظيم أفكارك أثناء جمع المعلومات من مجموعة متنوعة من المصادر ، كما أنها مكان لك للتعبير عن مشاعرك وأداة من أجل يمكنك تسجيل مقارنات أسعار مستلزمات الأطفال التي تحتاج إلى شرائها بالإضافة إلى مساعدتك في الاحتفاظ بالملاحظات الطبية.
   • تأكد من تضمين المعلومات التي تحصل عليها من محادثة مع زوجتك أو شريكك ، ونصائح من الأصدقاء وأفراد الأسرة ، والمعلومات التي تستند إلى الأدبيات.

6. 

   تشكيل جدول زمني محدد. تحتاجين إلى استخدام وسائل منع الحمل حتى تريدين إنجاب طفل. السبب الأكثر شيوعًا لاستعدادك العاطفي هو الحمل غير المرغوب فيه. تحدثي مع حبيبتك عن طريقة منع الحمل الأفضل لكليكما.
   • تخلصي من القلق من خلال وضع خطة محددة عندما تريدين إنجاب طفل والتوقف عن استخدام وسائل منع الحمل فقط عندما تختارين الفترة الزمنية المناسبة. بهذه الطريقة ، سيحافظ كلاكما على السيطرة على العواقب ويكون قادرًا على بدء عملية بناء الأسرة التي تريدها.
   • اختر الطريقة التي تناسبك أنت وشريكك. يمكنك التفكير في استخدام العازل الأنثوي ، أو اللولب الرحمي ، أو حبوب منع الحمل التي تصرف بوصفة طبية. الواقي هو أيضًا خيار يمكنك استخدامه.
   • اطلب من طبيبك أن يساعدك في تحديد طريقة تنظيم الأسرة الأفضل لجسمك. يمكنك أيضًا الذهاب إلى محطة وارد الطبية حيث تعيش.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 3: معالجة مخاوفك

1. 

   مشروع الميزانية. عندما تخططين للحمل ، من الطبيعي جدًا أن تكوني مترددة. حاول معالجة كل ما يسبب ترددك. بالنسبة للمبتدئين ، ضع في اعتبارك أموالك قبل الحمل والأمومة. يساهم الدخل غير المستقر في الشعور بعدم الاستعداد للحمل.
   • تربية الأطفال مكلفة للغاية. وكذلك تكلفة الرعاية الصحية. يجب أن يكون لديك الوسائل اللازمة لرعاية طفلك بشكل صحيح وإلا فإنك تخاطر بالشعور بالإرهاق وحتى الإحباط.
   • افتح مناقشات حول أموالك مع شريكك ، بما في ذلك التوقعات حول من سيكون خارج العمل ومتى ، وما إذا كان المسؤول الأول عن البقاء في المنزل لرعاية الطفل. يمكن العودة إلى العمل أم لا.
   • إذا اخترت أن تكون "ربة منزل" ، فأنت بحاجة إلى وضع استراتيجية مالية واضحة لضمان أن هذا القرار لن يضعك في مأزق.
   • كن واقعيا. ضع في اعتبارك نفقات الزيارات الطبية والطعام والملابس والرعاية النهارية وما إلى ذلك. حاولي تقليل ديونك وادخري قدر الإمكان قبل الحمل.

2. 

   تحضير الجسم. يشعر الكثير من الناس بالقلق من تأثير الحمل على لياقتهم البدنية. ستساعدك معالجة هذا القلق على الشعور بالاستعداد الجسدي والعاطفي للتغيير. سيساعدك الاهتمام باحتياجات جسدك الحامل على الاستعداد لذلك.
   • تعاني العديد من النساء من عواطف شديدة نتيجة التغيرات الهرمونية والتغيرات الهائلة في الجسم أثناء الحمل. يشعر بعض الناس بالصدمة لأنهم يدركون أن لديهم حالة "دماغ الأم" (فقدان الذاكرة عند النساء الحوامل).
   • على الرغم من أن هذه المشكلة ليست لدى الجميع ، إلا أنها قد تكون مصدر إلهاء بالنسبة للشخص الذي يواجهها. هذا يعني أيضًا أنه يجب عليك التفكير في الإبطاء إذا كان عليك الذهاب إلى العمل ، والذهاب إلى الفراش مبكرًا ، واطلب المساعدة من شخص ما إذا شعرت أنك مرهق.
   • من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي ، يمكنك زيادة التحكم في جسمك. في المقابل ، ستساعدك هذه العملية أيضًا على التحكم في عواطفك بشكل أفضل.
   • ضع نظامًا روتينيًا من التمارين المعتدلة الشدة في معظم أيام الأسبوع. إذا كنت تمارس الرياضة ، يجب أن تستشير طبيبك حول كيفية تعديل روتين التمرين ليصبح أكثر أمانًا أثناء الحمل.
   • تناولي مكملات الفيتامينات قبل الحمل. يجب أن تتذكر أيضًا توفير المزيد من حمض الفوليك والكالسيوم للجسم. وتذكر أن تأكل الخضروات الورقية مثل الكرنب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

3. 

   أكمل التقييم الذاتي. اكتب قائمة بالأسئلة لطرحها على نفسك قبل اتخاذ قرار بشأن الحمل. قد تتضمن هذه القائمة مخاوفك أو آمالك ، أو مجرد أسئلة عامة. بعد كتابتها ، خذ الوقت الكافي لإعادة النظر في إجاباتك بشكل أكثر صدقًا.
   • اسأل نفسك لماذا تريد إنجاب الأطفال. فكر فيما إذا كان هذا هو ما تريده حقًا ، أو إذا كنت تتعرض لضغوط من المجتمع.
   • فكر في شبكة الدعم الخاصة بك. هل يدعمك أصدقاؤك وأحبائك دائمًا؟
   • هل أنت على استعداد لتغيير خطتك المهنية؟ هل تعتقدين أنك تريدين العمل بدوام كامل بعد الولادة؟
   • يمكن أن يكون التقييم الذاتي مفيدًا جدًا في مساعدتك على الاستعداد عاطفيًا للتغيير الذي سيحدثه الحمل. يجب عليك أيضًا أن تنصح شريكك بالقيام بذلك.

4. 

   خطط لتغيير حياتك. بالتأكيد ، يؤثر الحمل على عقلك وجسمك وأموالك. لكن أهم جزء في الاستعداد العاطفي هو التفكير في كل تغيير في حياتك. خلال فترة الحمل ، لن يكون لديك ما يكفي من الطاقة لمواكبة جدولك المعتاد.
   • على وجه التحديد ، في المراحل المبكرة والمتأخرة من الحمل ، ستشعر المرأة الحامل بالتعب. إذا كانت زوجتك حاملاً ، فقد تحتاجين إلى تعديل جدولك الزمني لمنحها وقتًا للراحة.
   • كلاكما بحاجة إلى التفكير فيما إذا كنت على استعداد لتولي بعض الوظائف الفردية. أثناء الحمل ، تحتاجين إلى قضاء الكثير من الوقت في الاستعداد.
   • أنت بحاجة إلى تزيين غرفة الطفل وشراء المستلزمات والتخطيط لرعاية الأطفال. فكر في نمط حياتك الحالي وتعرف على كيفية منحك المزيد من الوقت.
   • ستحتاج أيضًا إلى إعادة التفكير في السفر. هل أنت معتاد جدًا على الانتظار حتى اللحظة الأخيرة لاتخاذ قرار السفر؟ خلال فترة الحمل ، لن يكون جسمك قادرًا على تلقي الإثارة من مغامرة تحدث في غمضة عين.
   • يجب أيضًا أن تبدأ في التفكير في تغييرات نمط الحياة عندما يكون لديك أطفال. هل ستكون على استعداد لإضافة واجبات رعاية الآخرين إلى روتينك الصباحي؟ هل توافق على البحث عن جليسات الأطفال في كل مرة تريد أن يكون لديك موعد خاص مع الشخص الذي تحبه؟

5. 

   تحدث إلى طبيبك. طبيبك هو مصدر كبير للمعلومات ، قبل وبعد الحمل. يمكنك تحديد موعد مع طبيبك قبل أن تقرر إنجاب طفل لمناقشة التخطيط للحمل. يجب أن تكون صادقًا ومنفتحًا مع طبيبك بشأن أسئلتك أو مخاوفك.
   • ضع قائمة بالأسئلة لطرحها على طبيبك. تذكر أن تضع خطة لمناقشة التغييرات في هرموناتك وكيف تؤثر على عواطفك.
   • يمكنك أيضًا أن تسأل عن أي مخاوف. على سبيل المثال ، إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري أو الاكتئاب أو أي حالة طبية أخرى ، فيمكنك طلب المشورة من طبيبك.
   • اطلب من شريكك أن يرى الطبيب معك. منذ البداية ، يجب أن يوافق كلاهما على خطة الولادة. هذا سيجعل كلاكما يشعر بالدعم العاطفي.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: الاستعداد الذهني

1. 

   اطلب النصيحة. يعد التحدث إلى الآخرين طريقة رائعة للشعور بالاستعداد للحمل. يجب أن تعتمد على مصادر المعلومات الواقعية والمتاحة بسهولة - العائلة والأصدقاء من ذوي الخبرة في تربية الأطفال. يمكنك مناقشة طبيعة مشاعر الحمل والأبوة مع صديق أو قريب تثق به.
   • سيقدم لك الشخص الذي لديه خبرة في الحمل وتربية الأطفال نصائح ومعلومات مفيدة لمساعدتك على الاستعداد للتغيير العاطفي الدائم والتغيير الناتج عن الولادة.
   • اطلب من أصدقائك أن يكونوا صادقين معك. قد تقولين ، "ما هو أصعب تحد أثناء الحمل؟"
   • أظهر الإحترام. قبل طرح سؤال شخصي ، يجب عليك استشارة أصدقائك لمعرفة ما إذا كانوا يمانعون في مناقشة مسألة شخصية معك.

2. 

   تعلم كيفية التأمل. تعتقد العديد من النساء أن التأمل وسيلة فعالة جدًا للحمل. يمكن أن يخفف من القلق ويساعدك على النوم بشكل أفضل. فكري في إضافة التأمل إلى روتين ما قبل الولادة.
   • إذا كان التأمل من عادتك ، فسيكون من الطبيعي أن تستمر في القيام بذلك أثناء الحمل. يمكن أن يكون للتأمل فوائد عاطفية ، مثل مساعدتك على الهدوء.
   • ابحث عن تطبيق جوال يوفر دروسًا في التأمل. ابدأ بممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق في اليوم.
   • الجلوس في وضع مريح. ضع وسادة أخرى على الأرض وأغلق عينيك وركز على التأمل.

3. 

   ضع خطة دعم. يواجه العديد من الأزواج صعوبة في تصور الطريقة الطبيعية. ربما لن تحدث لك هذه المشكلة ، ولكن قد يكون من المفيد إيجاد طريقة للتعامل معها قبل حدوثها. تحدث مع من تحب عن استعدادك لتجربة طرق أخرى للحمل.
   • سيساعدك طبيبك على الحمل بعدة طرق. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تريد تجربة العلاج بالهرمونات أو أطفال الأنابيب (الإخصاب في المختبر).
   • تذكر أن التبني هو أيضًا خيار يمكنك القيام به. كما قرر العديد من الأزواج تبني طفل عندما لا يكونون قادرين بشكل طبيعي على إنجاب طفل.
   • بناء محادثة صادقة مع زوجتك حول أهمية إنجاب طفل ، وكل ما أنت على استعداد للقيام به لتحقيق أهدافك.

4. 

   فكر في عملية الولادة. ضع في اعتبارك مشاعرك حول إنجاب طفل. هل تريدين إنجاب طفل مع Doula أم لا؟ (تُرجم Doula تقريبًا كمساعدات للولادة). أم تريد ولادة تقليدية في المستشفى؟ يمكن أن يساعدك التفكير في هذه مسبقًا على أن تصبح أكثر استعدادًا.
   • سيساعدك التخطيط لفصول رعاية ما قبل الولادة والأطفال على الشعور بمزيد من الأمان.
   • تحدثي إلى طبيبك وأحد أفراد أسرتك حول الطريقة التي تريدين إنجاب الطفل بها.
   • يمكنك أيضًا قراءة المزيد من الكتب حول تجربة الإنجاب. تعد المدونات أيضًا طريقة رائعة لمعرفة المزيد عن قصص الآخرين.

5. 

   قم بإعداد قائمة المهام التي يجب القيام بها. تشعر العديد من النساء وشركائهن بارتياح واستقرار عاطفي أكثر لأنهم يعملون في كل عمل متعلق بالحمل على حدة. قم بعمل قائمة بالمهام التي تحتاج لإكمالها. بمجرد أن تصبحي حاملاً ، يمكنك البدء في فعل ذلك.
   • ضع في اعتبارك جدولة وتحديد الوقت المناسب لكل عنصر تريد تحقيقه. قبل كل شيء ، يجب أن تحاول الراحة ، وتكون راضيًا ، وبطيئة قدر الإمكان.
   • من المهم معرفة أن بعض النساء يعانين مما يسمى "غريزة التعشيش" عندما يتعلق الأمر بالولادة ، وهي فترة نشاط مرتفع في تحضير غرفة الطفل و الأدوات اللازمة. يمكن أن يساعد ذلك في تحفيزك على تنظيم الأشياء في اللحظة الأخيرة.

6. 

   شارك مشاعرك. يجب أن تتحدثي كثيرًا أثناء الحمل. أفضل طريقة لتكوني مستعدة عاطفيًا قبل الحمل وأثناءه هي مشاركة مخاوفك وآمالك ورغباتك ومخاوفك بانتظام. سيساعدك التواصل مع شخص تحبه ، والوالدين ، والأشقاء ، والأصدقاء على تخفيف القلق المرتبط بالحمل.
   • تذكر أنك تمر بوقت عصيب جسديًا وعاطفيًا ، وأن الحصول على دعم الآخرين لتغذية عقلك أمر مهم للغاية. سيجعلك هذا تشعر كما لو كنت قادرًا على التعامل مع هذه العملية.
   • حتى إذا كنت تعيشين بعيدًا عن المنزل ، فستكون المستشفى والقابلات أماكن يمكنك الذهاب إليها لطلب المساعدة. يعد الإنترنت أيضًا موردًا جيدًا إذا انضممت إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت للحوامل.
   الإعلانات

النصيحة

• من السهل أن تشعر بالإرهاق عندما تتلقى الكثير من النصائح من كل من حولك. تذكر أن تكون حكيماً في اختيار الرأي الذي تريد الاستماع إليه.
• ضع في اعتبارك استشارة كتاب للحوامل والأبوة والأمومة مع الشخص الذي تحبه حتى تتمكن من مناقشة المشكلات والأفكار عند ظهورها. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد من الموارد والتطبيقات التفاعلية الأخرى عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدك في الحمل.
• من المهم أن تدرك أن عدم وجود أي قدر من الأبحاث يكفي حتى تصبح جاهزًا حقًا لمفاجآت غير متوقعة يمكن أن تحدث أثناء الحمل وبعد ولادة طفلك. .
• سيساعدك التفكير المنفتح والمحافظة على روح المغامرة في إعدادك لإثارة الحمل.