مؤلف:
Eugene Taylor
تاريخ الخلق:
16 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- لتخطو
- جزء 1 من 3: التعامل مع الحزن
- جزء 2 من 3: انطلق في الحياة بدون من تحب
- جزء 3 من 3: الحفاظ على ذكرى من تحب حية وجميلة
- نصائح
- تحذيرات
الموت ، سواء كان متوقعًا أو غير متوقع ، دائمًا ما يكون غير عادل. فهو غير عادل لمن مات ولمن تخلف عن الركب. إذا كنت حزينًا على فقدان أحد أفراد أسرتك ، فقد تمر بأصعب وقت في حياتك بأكملها. بينما ستفتقد دائمًا من تحب ، هناك طرق يمكنك من خلالها المضي قدمًا في حياتك والتي ستساعدك على تكريم من تحب أثناء تواجدك هنا والآن.
لتخطو
جزء 1 من 3: التعامل مع الحزن
تذكر أن الحزن أمر طبيعي. الحزن مؤلم للغاية للتجربة. لكن من الضروري أن تمر بهذا الألم حتى تتمكن من الشفاء والمضي قدمًا عندما تكون قد خسرت الكثير. حاول مقاومة الرغبة في الانهيار أو التخدير أو التظاهر بأن من تحب لم يمت. لا تنكر أن شيئًا سيئًا قد حدث في حياتك وأنه يؤلمك. الحداد صحي وليس ضعف. 
ضع في اعتبارك أنك ستمر بمراحل الحزن الخمس. بينما يتعامل الجميع مع الحزن بشكل مختلف ، إلا أن هناك مراحل معينة يمر بها الحزن. لا يشترك جميع علماء النفس في نظرية المراحل المختلفة لعملية الحزن ، لكن الدراسات الحديثة تظهر أن هذه المراحل تعكس بشكل كافٍ ما يمر به معظم الأشخاص الذين يعانون من الحزن. ستعدك معرفة مراحل الحزن المختلفة للمشاعر القوية التي تثيرها. إن معرفة مراحل الحزن لن يزيل الألم ، لكنك ستكون أكثر استعدادًا للتعامل مع الألم. - ضع في اعتبارك أنك قد لا تمر بمراحل مختلفة من الحزن بنفس الترتيب. أحيانًا يكرر شخص ما مرحلة ما ، أو يبقى في مرحلة أخرى لفترة طويلة ، أو يمر بعدة مراحل في نفس الوقت ، أو يمر بمراحل مختلفة بترتيب مختلف تمامًا. يستطيع بعض الأشخاص المضي قدمًا في حياتهم بسرعة كبيرة بعد فقدان أحد أفراد أسرته دون المرور بهذه المراحل. تذكر أن كل شخص يعالج عملية الحزن بشكل مختلف. لكن معرفة المراحل المختلفة لعملية الحزن يمكن أن يساعدك على فهم ما تمر به.
استعد للإنكار أو الكفر. مباشرة بعد وفاة من تحب ، قد تشعر بالخدر. قد لا تكون قادرًا على تصديق أن من تحب قد رحل بالفعل. هذه المشاعر شائعة لدى الأشخاص الذين فقدوا أحد أحبائهم بشكل غير متوقع. نظرًا لأنك لا تصدق ذلك ، فقد لا تتمكن من البكاء أو إظهار الكثير من المشاعر. هذا لا يعني أنك لا تهتم: إنها مجرد علامة على أنك تهتم حقًا. سيساعدك الرفض على تجاوز الأيام الأولى من حزنك ، لأنه بعد ذلك يمكنك ترتيب الجنازة أو حرق الجثة ، أو الاتصال بأحبائك الآخرين ، أو ترتيب التسوية المالية. غالبًا ما تضمن الجنازة أو الجنازة أو حرق الجثث أن تصبح الوفاة حقيقية. - إذا كنت تستعد لموت من تحب لفترة طويلة ، فقد لا تشعر بالإنكار أو الكفر. على سبيل المثال ، إذا كان أحد أفراد أسرتك مصابًا بمرض عضال لفترة طويلة ، فربما تكون قد عالجت عدم إيمانك بالفعل قبل وفاته.
ضع في اعتبارك أنك ستشعر بالغضب. بمجرد إدراكك للموت ، قد تبدأ في الشعور بالغضب. يمكن أن يستهدف غضبك جميع أنواع الأشخاص: أنت ، وعائلتك ، وأصدقائك وصديقاتك ، والأشخاص الذين لم يفقدوا أبدًا أي شخص ، أو الأطباء ، أو متعهد دفن الموتى ، أو حتى أحبائك الذين ماتوا. لا تشعر بالذنب تجاه هذا الغضب. إنه طبيعي وصحي. 
ضع في اعتبارك أنك ستشعر بالذنب. إذا كنت قد فقدت للتو أحد أفراد أسرتك ، فقد تتخيل كل الأشياء التي كان يمكنك فعلها لتجنب الموت. قد تشعر بالندم وتجرب كل ما في وسعك لاستعادة من تحب. إذا وجدت نفسك تراودك هذه الأنواع من الأفكار ، "إذا كنت قد فعلت الأشياء بشكل مختلف فقط" ، أو "أقسم أنني سأكون شخصًا أفضل عندما يعود حبيبي" ، فأنت على الأرجح في هذه المرحلة. تذكر أن موت من تحب ليس عقابًا كرميًا مخصصًا لك: الألم الذي تشعر به ليس عقابًا يجب أن تستحقه. يمكن أن يكون الموت عشوائيًا تمامًا وغير متوقع وغير منطقي. 
استعد لمشاعر الحزن والاكتئاب. قد تكون هذه المرحلة الأطول بين جميع مراحل الحزن. يمكن أن تكون هذه المرحلة مصحوبة بأعراض جسدية مثل فقدان الشهية والأرق ونوبات البكاء. قد تشعر بالحاجة إلى عزل نفسك عن الآخرين حتى تتمكن من الحزن والحزن. الحزن والاكتئاب أمران طبيعيان للغاية ، ولكن إذا وجدت نفسك تؤذي نفسك بأي شكل من الأشكال ، أو وجدت نفسك غير قادر على العمل بشكل طبيعي ، فاستشر طبيبك أو معالجك. 
تعلم أن تتقبل وفاة من تحب. عادة ما تكون هذه هي الخطوة الأخيرة في عملية الحزن ، وهذا يعني أنك تعلمت كيف تعيش بدون من تحب. على الرغم من أنك ستظل تشعر بالخسارة ، ستتمكن الآن من الشعور بأنك "طبيعي" مرة أخرى دون أن يكون الشخص الذي تحبه معك. يشعر بعض الناس بالذنب حيال العودة إلى الحياة الطبيعية بعد وفاة أحد أفراد أسرته ، ويعتقدون أن الاستمرار بدون من تحب هو شكل من أشكال الخيانة. لكن تذكر أن من تحب لن يريدك أبدًا أن تصاب بالاكتئاب لبقية حياتك. من المهم أن تعيش حياتك بطريقة تسمح للذكريات والأشياء الجميلة التي أعطاك إياها من تحب عندما كان على قيد الحياة. 
لا تضع حدًا زمنيًا للحزن الذي تشعر به. تحدث الكثير من حالات الحزن على مدار عام. لكن بعد سنوات من الموت ، يمكن أن تغلب عليك فجأة الحزن في لحظات غير متوقعة: أثناء الإجازة أو أعياد الميلاد أو في يوم صعب. ضع في اعتبارك أن عملية الحزن ليست في جدول زمني. يتعامل الجميع مع الحزن بطريقتهم الفريدة ، وقد تشعر بفقدان من تحب لبقية حياتك. - في حين أنه من الطبيعي أن تمر بمشاعر الحزن والأسى لسنوات بعد فقدان أحد الأحباء ، إلا أن هذه المشاعر يجب ألا تمنعك من عيش حياة طبيعية. إذا وجدت نفسك غير قادر على العمل بسبب ألمك وحزنك - حتى بعد سنوات من الخسارة - فمن المستحسن أن تطلب مشورة حزن أو أن ترى طبيبًا نفسيًا أو معالجًا للعلاجات الأخرى. قد يستمر الحزن والفقد لبقية حياتك ، لكن لا يُقصد بهما أن يكونا رائدين في حياتك.
تواصل مع الأشخاص الآخرين الذين يعانون أيضًا من حداد من تحب. عدة مراحل من عملية الحزن تجعلك تشعر بالعزلة والوحدة. بينما ستعيش نصيب الأسد من حزنك على الخسارة وحدك ، لا يزال بإمكانك أن تجد الراحة في صحبة الأشخاص الآخرين الذين يفتقدون أحبائك بشكل رهيب أيضًا. شارك مشاعرك المؤلمة مع الأشخاص من حولك الذين يدعمونك ، ولا سيما مشاركة الذكريات الجميلة لشخص عزيز عليك الذي رحل الآن. سيفهمون حزنك بطريقة مستحيلة بالنسبة للغرباء. إذا كنت تشارك حزنك ، فسيكون من الأسهل المضي قدمًا. 
اطلب المساعدة من الأشخاص الذين ليسوا في حالة حداد. يمكن للأشخاص الذين يشعرون بالحزن أيضًا مساعدتك في التعامل مع حزنك ومشاركة حزنك معه. لكن الأشخاص في حياتك الذين لا يحزنون على أنفسهم يمكنهم مساعدتك في استعادة حياتك بالترتيب. لا تتردد في طلب الدعم من الأشخاص في شبكتك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في رعاية أطفالك أو القيام بالأعمال المنزلية أو تشتيت الانتباه. - لا تتردد في تحديد ما تحتاجه وما تريده بوضوح. إذا نفد الطعام في الثلاجة ، فاطلب من صديق إحضار بعض الطعام الجاهز. إذا لم تكن لديك الطاقة اللازمة لاصطحاب أطفالك إلى المدرسة ، فاطلب من أحد الجيران أن يفعل ذلك من أجلك. ستندهش من عدد الأشخاص الذين يريدون مساعدتك.
- لا تخجل من حزنك. قد تبكي في أوقات غير متوقعة ، أو تروي نفس القصص مرارًا وتكرارًا ، أو قد تغضب أمام الآخرين. لا تخجل من هذا النوع من السلوك: إنه جزء من عملية الحزن ، وسيتفهمه من حولك.
اطلب المساعدة المتخصصة. في حين أن معظم الناس يمرون بعملية الفجيعة بمفردهم ، بمساعدة الأصدقاء والعائلة ، هناك حوالي 15-20٪ من جميع الأشخاص الحزينين الذين يحتاجون إلى مساعدة إضافية. إذا كنت تشعر بالعزلة ، أو إذا كنت تعيش بعيدًا عن أصدقائك وعائلتك ، أو إذا وجدت صعوبة في العمل ، فربما تحتاج إلى دعم متخصص. اطلب من طبيبك الإحالة إلى معالج حزن ، أو مجموعة شبكة حزن ، أو معالج أو طبيب نفسي آخر يمكنه مساعدتك في عملية حزنك. - إذا كنت متدينًا أو روحيًا ، فقد ترغب في التفكير في الاتصال بسلطة دينية حتى يتمكنوا من مساعدتك. يتمتع معظم المستشارين الروحيين أو الدينيين بالخبرة في توجيه أولئك الذين فقدوا أحد أفراد أسرتهم ، ويمكنك أن تشعر بالراحة من حكمتهم.
جزء 2 من 3: انطلق في الحياة بدون من تحب
اعتن بنفسك. في الأيام والأسابيع التي تلي وفاة من تحب ، قد لا تتمكن من اتباع روتين العناية الجسدي المعتاد. قد تواجه مشكلة في الأكل والنوم وممارسة الرياضة بشكل كافٍ. بعد فترة ، من المهم أن تلتقط عاداتك الصحية حتى تتمكن من إعادة حياتك إلى المسار الصحيح. 
تناول ثلاث وجبات صحية في اليوم. حتى إذا لم تكن جائعًا ، فحاول تناول وجبات صحية على أساس منتظم. بعد تجربة مؤلمة ، يمكن أن يؤدي تناول وجبة مغذية على أساس منتظم إلى تحسين مزاجك وتجعلك تشعر قليلاً وكأن كل شيء عاد إلى طبيعته. - قاوم إغراء تخدير نفسك بالكحول أو المخدرات. في حين أن هذه الأشياء يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن مؤقتًا ، إلا أنها في الواقع تمنعك من التعافي من خسارتك على المدى الطويل. سيساعدك اتباع عادات صحية على المضي قدمًا في حياتك.
تمرن أو مارس الرياضة بانتظام. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أو المشي إلهاءًا لطيفًا عن الحزن. إن القيام بشيء مادي يمنح عقلك لحظة الراحة التي يحتاجها بشدة - حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط. تحافظ التمارين الرياضية أيضًا على مزاجك أكثر إيجابية ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بالخارج في يوم مشمس. 
نم حوالي 7-8 ساعات في الليلة. على الرغم من أنك قد لا تتمكن من النوم جيدًا إذا كنت حزينًا على شخص ما ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لضمان حصولك على نوم جيد ليلاً والعودة إلى نمط نوم صحي. - حاول النوم في غرفة باردة ومظلمة.
- توقف عن النظر إلى الشاشة قبل نصف ساعة من النوم.
- تمتع بعادة ممتعة قبل الذهاب إلى الفراش ، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
- لا تشرب القهوة أو الكحول في الليل.
- إذا كان الشخص العزيز عليك ينام دائمًا في سريرك ، ففكر في النوم على جانبه من السرير لفترة من الوقت. يمكنك بعد ذلك الشعور بالارتباط به أو معها ، وستكون أقل صدمة لأنك تستيقظ بمفردك ولا يوجد أحد بجوارك.
ابتكر عادات جديدة ومختلفة. إذا وجدت أن عاداتك القديمة تجعل من الصعب عليك المضي قدمًا في حياتك ، فحاول تطوير بعض العادات الأخرى لفترة من الوقت. هذا لا يعني أنك ستتخلى عن من تحب. على العكس من ذلك ، فهذا يعني أنك تستعد لمستقبلك. - إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع المضي قدمًا في حياتك لأن كل شيء في منزلك يذكرك بأحد أفراد أسرتك ، فيمكنك إعادة ترتيب منزلك أيضًا.
- إذا كنت تشاهد دائمًا برنامجًا تلفزيونيًا معينًا مع من تحب ، فحاول العثور على شخص يمكنك مشاهدة هذا العرض معه.
- إذا كان هناك شارع معين أو جزء من الشارع يذكرك بألم بأحد أفراد أسرتك ، اسلك طريقًا مختلفًا.
- تذكر أنه يمكنك دائمًا التقاط عاداتك القديمة عندما يهدأ حزنك. ليس الأمر أنك تريد أن تنسى من تحب. أنت تسمح لنفسك فقط بالمضي قدمًا في حياتك. سيجعلك هذا سعيدًا عندما تفكر فيه على المدى الطويل ، بدلاً من مجرد الاستمرار في الشعور بالحزن.
عد إلى فعل الأشياء التي تحبها. بعد الصدمة الأولية من الخسارة والألم ، حاول أن تفعل الأشياء التي تحبها دائمًا. تؤدي هذه الأشياء إلى تشتيت الانتباه وتؤدي إلى عودة كل شيء إلى "طبيعته" ، بطريقة جديدة فقط. الأهم من ذلك كله ، أن تفعل أشياء مع الأصدقاء والأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم. 
عد الى العمل. بعد فترة حداد ، قد يكون الوقت قد حان للعودة إلى العمل. ربما ترغب في العمل مرة أخرى لأنك تحب وظيفتك ، أو ربما تضطر إلى العودة إلى العمل لأنك بحاجة إلى المال. على الرغم من أن العمل قد يكون صعبًا في البداية ، إلا أن عملك سيجعلك تفكر أكثر في المستقبل بدلاً من الماضي. - اسأل عما إذا كان يمكنك البدء بوقت عمل قصير أو بتقليص المهام. قد لا تتمكن من العودة إلى العمل طوال أيامك أو القيام بكل عملك على الفور. ربما يمكنك العمل مؤقتًا لساعات أقل أو القيام بمهام أقل. تحدث إلى رئيسك في العمل حول الخيارات والفوائد التي يمكن أن يقدمها لك.
- قم بتوصيل احتياجاتك في العمل. إذا كنت لا تريد التحدث عن من تحب في العمل ، فاسأل زملائك عما إذا كانوا لا يريدون التحدث عنه. إذا كنت ترغب في التحدث عن شخص عزيز عليك في العمل ، فقد يتمكن معالج الحزن من أن يشرح لزملائك ما هي الطريقة الجيدة للتحدث عن هذا الموضوع الحساس.
لا تتخذ قرارات كبيرة بسرعة كبيرة. ربما ترغب في بيع منزلك بعد فقدان من تحب أو الانتقال إلى مدينة أخرى. لكن لا يجب أن تأخذ هذه الأنواع من القرارات باستخفاف ، خاصة إذا كنت غير مستقر عاطفياً. قبل أن تتخذ قرارًا مهمًا ، خذ وقتك في التفكير في عواقب القرار الكبير. يمكنك أيضًا مناقشة قراراتك المقصودة مع معالجك. 
لديك خبرات جديدة. إذا كان هناك مكان كنت ترغب دائمًا في الذهاب إليه ، أو إذا كانت هناك هواية كنت ترغب دائمًا في تجربتها ، فقد يكون الوقت مناسبًا الآن لتجربة أشياء جديدة. لن يختفي الألم الذي تشعر به مع تجارب جديدة ، لكنه يسمح لك بمقابلة أشخاص جدد واكتشاف طرق جديدة يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة. قد ترغب أيضًا في التفكير في الانخراط في أنشطة جديدة مع أشخاص آخرين يشعرون بالحزن حتى تشعروا معًا بأنك تمضي قدمًا في حياتك. 
سامح نفسك. بعد فقدان أحد أفراد أسرتك ، قد تجد أنه من السهل تشتيت انتباهك ، أو أنك ترتكب أخطاء في العمل ، أو أنك لا تملك الأعمال المنزلية بالترتيب. سامح نفسك إذا ارتكبت أخطاء خلال هذا الوقت. إنه أمر طبيعي ومفهوم. بعد كل شيء ، لا يمكنك التظاهر بأن شيئًا لم يحدث ، وقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تشعر أنك طبيعي مرة أخرى بعد فقدان أحد أفراد أسرتك. امنح نفسك هذا الوقت للتعافي. 
اعلم أن الحزن والخسارة لن تختفي تمامًا. حتى بعد إعادة بناء حياتك بعد الخسارة الكبيرة ، يمكن أن يعود الحزن في لحظات غير متوقعة. يمكنك أن تتخيل الحزن كموجة كبيرة تتضخم أحيانًا ثم تنحسر. اسمح لهذا الشعور عندما تجده قادمًا ، واطلب من أصدقائك الدعم إذا كنت في حاجة إليه.
جزء 3 من 3: الحفاظ على ذكرى من تحب حية وجميلة
المشاركة في خدمات الجنازة العامة. لا تتضمن عملية الحزن تكريم الذكرى الجميلة لمن تحب فحسب ، بل تتضمن أيضًا تعلم قبول الشخص الذي تخلف عن الركب أن هناك خسارة كبيرة. تحدث معظم طقوس الحداد أثناء الجنازة أو الحرق أو الخدمة التذكارية. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد ارتداء لون معين أو ترديد صلاة معينة مجموعة من الناس على عيش أحزانهم معًا. مهما كانت الثقافة التي تأتي منها أنت أو من تحب ، يمكن أن تكون طقوس الحداد هي بداية عملية الشفاء. 
فكر في طقوس حزينة تشعر بالراحة تجاهها وافعلها كل يوم. تشير الدراسات إلى أن طقوس الحداد يمكن أن تساعد الناس على الاستمرار في حياتهم ، خاصة إذا تم أداء هذه الطقوس لفترة من الوقت بعد الجنازة أو حرق الجثة. هذه الطقوس شخصية للشخص الحزين وأحبائه ، وتساعد على تكريم المتوفى بينما في نفس الوقت تتعامل مع الحزن والخسارة. على سبيل المثال ، مع طقوس الحداد الشخصية يمكنك التفكير في: - في أي وقت تشعر فيه بالحزن ، يمكنك لمس أي شيء يخص من تحب.
- اجلس على المقعد المفضل لمن تحب كل أسبوع.
- استمع إلى الموسيقى المفضلة لمن تحب أثناء تحضير الوجبة.
- تمنى لمن تحب ليلة سعيدة كل ليلة قبل النوم.
احتفظ بذكريات من تحب. بينما تمضي قدمًا في حياتك ، قد تجد أنه يمكنك التفكير في من تحب وتشعر بالفرح ، بدلاً من الحزن أو الألم. اعتز بمشاعرك بالسعادة والفرح ، وفكر في كل الأشياء الجميلة التي منحك إياها من تحب. قد تكون هناك طرق يمكنك من خلالها تكريم ذكرى حياة من تحب حتى تجعلك ذكرياتك عن الشخص المحبوب سعيدًا بدلاً من مجرد حزين. ستتمكن دائمًا من الوصول إلى تلك الذكريات ، وقد تتمكن أيضًا من مشاركتها مع الآخرين. 
اصنع ألبومًا تتذكر فيه من تحب. تحدث إلى الأصدقاء والعائلة عن التجارب الرائعة التي مروا بها مع من تحب. هل كانت وبعض النكات أو القصص التي أحب أن يرويها من تحب؟ هل هناك صور تظهر ابتسامة من تحب؟ اجمع الصور والملاحظات والصور والبطاقات البريدية والملاحظات والصقها في ألبوم تذكاري. في الأيام التي تشعر فيها بالحزن الشديد ، يمكنك قراءة الألبوم التذكاري والتفكير في السعادة التي جلبها من تحب إلى حياتك. 
قم بتعليق أو نشر صور من تحب في منزلك. على سبيل المثال ، يمكنك وضع صورة لك مع من تحب على الحائط ، أو عمل ألبوم صور. تذكر أن وفاة من تحب لم تكن اللحظة الوحيدة المهمة في حياته أو حياتها. الوقت الذي تقضيه معًا أكثر أهمية. 
التقِ بالأصدقاء والعائلة لتتذكر من تحب. ليس من الضروري أن يكون لديك شيء مادي يجعلك تفكر في تجربة معينة مع من تحب. يمكنك أيضًا مقابلة الأشخاص الذين أحبوا من تحب وتذكرهم ومشاركتهم مع بعضهم البعض. فكر في الأوقات الجيدة والضحك والحكمة التي جلبها من تحب إلى حياتك. 
حافظ على مذكرات. عندما تجد نفسك تفكر في من تحب ، اكتب أفكارك وذكرياتك في مفكرة. ربما تتذكر تجربة جميلة لم تفكر فيها لفترة طويلة. أو ربما تتذكر وقتًا كنت فيه غاضبًا من أحد أفراد أسرتك وشعرت بالحاجة إلى معالجة هذا الغضب بعد كل شيء. لا تبتعد عن مشاعرك تجاه من تحب: احتضن هذه الذكريات لأنها جزء من حياتك ومستقبلك. - إذا كان التفكير في الاحتفاظ بدفتر يوميات يفوقك كثيرًا ، فضع جدولًا. على سبيل المثال ، اكتب 10 دقائق كل يوم ، باستخدام أدلة لتنظيم أفكارك ، أو ابدأ في عمل قوائم بدلاً من جمل كاملة.
فكر بالمستقبل. أهم شيء هو أن تستمر في حياتك وأن تشعر بالسعادة مرة أخرى. لن يريدك من تحب أن تتورط في اليأس. احزن وامض قدمًا وعش حياتك. من الممكن أن يكون لديك مستقبل مشرق وسعيد وأن تأخذ ذكريات من تحب معك.
نصائح
- التخلي عن وفاة أحد أفراد أسرتك لا يعني أنك تتخلى عنه. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني أنك تركز أكثر على الحياة التي عاشها ، بدلاً من التركيز فقط على الوداع.
- حتى إذا كنت تعتقد أنك قبلت وفاة أحد أفراد أسرتك ، فغالبًا ما تجد نفسك تنتكس في لحظات غير متوقعة ومفاجئة. هذا جزء من عملية الفجيعة.
- اطلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو الكنيسة أو المجتمع الروحي الذي تنتمي إليه أو معالجك إذا كنت تعاني.
- امنح نفسك دائمًا وقتًا للحزن على من تحب.
تحذيرات
- إذا كنت تفكر باستمرار في إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين ، فاتصل برقم 911 أو بطبيبك. من الطبيعي أن تشعر بالحزن أثناء عملية الحزن ، ولكن إذا كانت هناك أفكار انتحارية أو عنيفة ، فهناك حاجة إلى عناية طبية فورية.
