المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تعديل نمط الحياة
• طريقة 2 من 3: تغلب على الخوف
• طريقة 3 من 3: جرب الأدوية والعلاج
• نصائح
• تحذيرات

هل تعانين من صعوبة في الحفاظ على الانتصاب أثناء الجماع؟ 50٪ من الرجال فوق سن الأربعين يعرفون ما الذي تتحدث عنه. كما يشهد الملايين من الناس ، يمكن أن يكون ضعف الانتصاب محبطًا للغاية وله تأثير سلبي على كل من العلاقات واحترام الذات. الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق لعلاج ضعف الانتصاب ، بدءًا من التعديلات البسيطة في نمط الحياة وانتهاءً بالأدوية والعلاجات العشبية. إذا كنت تريد معرفة كيفية التخلص من ضعف الانتصاب حتى تكون سعيدًا بين الملاءات مرة أخرى ، فاستمر في القراءة.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تعديل نمط الحياة

1. تغلب على خوف الطبيب. يشعر الملايين من الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب بالحرج الشديد من التحدث مع طبيبهم حول هذا الموضوع. ضعف الانتصاب شائع ، لكنه لا يعتبر جزءًا "طبيعيًا" من الشيخوخة. غالبًا ما يشير ضعف الانتصاب إلى مشكلة كامنة تحتاج إلى العلاج. من المهم أن تقوم بزيارة الطبيب قبل أن تبدأ. يمكنه / يمكنها علاج الحالات الأخرى التي يمكن أن تعيق قدرتك على الحفاظ على الانتصاب.
   • اسأل طبيبك عن صحة الأوعية الدموية. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فمن المحتمل أن تكون إحدى هذه الحالات قد أثرت على الأوعية الدموية في قلبك وأنك تعاني من ضعف الانتصاب نتيجة لذلك.
   • أمراض القلب والسكري حالتان خطيرتان غالبًا ما تبدأ في الظهور على شكل ضعف الانتصاب. إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات ، يمكن أن تساعدك العلاجات الصحيحة في التغلب على ضعف الانتصاب.
2. ممارسة الرياضة بانتظام. بصدق. اجعل من أولوياتك الخروج أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أربع مرات على الأقل في الأسبوع للمشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو تمارين القوة. أظهرت الأبحاث في جامعة هارفارد أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر ضعف الانتصاب بنسبة 41٪. تعزز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تدفق الدم ، مما يحافظ على تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. عندما يحين وقت الحفاظ على الانتصاب ، فإن تدفق الدم الجيد مهم للغاية.
3. حافظ على وزنك مرتفعًا. كلما زاد محيط الخصر ، زاد خطر الإصابة بضعف الانتصاب. يمكن أن تؤدي محاولة إنقاص الوزن إلى إحداث تحسن كبير في غرفة النوم. تأكد من اتباع نظام غذائي جيد يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
   • تجنب الأطعمة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر المكرر والدقيق.
   • استبدل المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بالماء والشاي غير المحلى.
   • بدلًا من البارات السكرية أو الوجبات السريعة ، تناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والجزر والتفاح.
4. كف عن التدخين. يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم ضعف الانتصاب ، لأنه يعطل تدفق الدم المرتبط بضعف الانتصاب. إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على الانتصاب ، فقد حان الوقت للتخلص من السجائر.
   • إذا لم يكن الإقلاع عن التدخين ممكنًا في هذه المرحلة ، فحاول على الأقل التقليل منه. تدخين بضع سجائر في اليوم أقل ضررًا بكثير من علبة كاملة.
5. تجنب الكحول. الكحول مادة أخرى لها تأثير هائل على الانتصاب. بعد تناول القليل من المشروبات ، يعاني الكثير من الرجال من صعوبة في البقاء منتصبين.
6. درب قاع حوضك. تساعد قاع الحوض القضيب على البقاء منتصبًا أثناء الانتصاب. وذلك لأن قاع الحوض يضغط على الوريد الذي يمنع الدم من مغادرة القضيب حتى الانتصاب. الرجال الذين يقومون بتدريب قاع الحوض يحققون نتائج أفضل من الرجال الذين يعتمدون فقط على تغييرات نمط الحياة للتغلب على ضعف الانتصاب لديهم. تقوم بتدريب عضلات قاع الحوض باستخدام كيجل.
   • لتحديد عضلات قاع الحوض ، قم بشد العضلات التي تنقبض عند محاولة إيقاف تدفق البول.
   • شد هذه العضلة واسترخيها 8 مرات ، خذ قسطًا من الراحة وافعلها 8 مرات أخرى. استمر في ذلك حتى تنتهي من 3-4 مجموعات من 8.
   • حاول أداء تمارين كيجل مرة واحدة يوميًا على الأقل.

طريقة 2 من 3: تغلب على الخوف

1. تخلص من الضغوطات من حياتك. يمكن القول إن القلق والقلق هما أكبر المذنبين عندما يتعلق الأمر بضعف الانتصاب. إذا تمكنت من إيجاد طريقة للتخلص من التوتر ، فمن المرجح أن تكون قادرًا على الحفاظ على انتصابك. فكر في أكبر الضغوطات في حياتك. ماذا يمكنك ان تفعل لتريح نفسك؟
   • إذا كان جدولك اليومي مزدحمًا من الصباح إلى المساء ، ففكر فيما يمكنك فعله لمنح نفسك مزيدًا من الوقت.
   • أغلق أجهزتك الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل. سوف يحسن نومك ، وهو أمر ضروري إذا كنت ترغب في التخلص من التوتر.
   • اقضِ المزيد من الوقت في الخارج. سيساعد قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق وفي الطبيعة على تهدئة المخاوف والقلق.
2. مارس اليقظة. هل يتشتت انتباهك بسهولة بسبب جميع أنواع المخاوف أثناء ممارسة الجنس؟ اليقظة هي وسيلة لتغمر نفسك تمامًا في اللحظة ، جسديًا وعقليًا. صفِ ذهنك وركز على المنبهات والأحاسيس التي يشعر بها جسمك أثناء ممارسة الجنس.
   • إذا أصبح الجنس روتينيًا ولم يكن محفزًا بدرجة كافية ، فحاول إضافة بعض التنوع. أضف روائح وأصواتًا وملمسًا جديدًا إلى الجنس. على سبيل المثال ، استخدم زيت التدليك ، أو قم بتشغيل بعض الموسيقى الحسية.
3. تواصل مع شريكك. هل تشعر بالراحة والقبول عندما يتعلق الأمر بأدائك الجنسي؟ إذا كنت قلقًا من أن تكون توقعات شريكك عالية جدًا ، أو بشأن تلبية معايير معينة ، فسيكون من الصعب الحفاظ على الانتصاب - وهذا ما يسمى بقلق الأداء. إذا كان حكم شريكك يمنع قدرتك على ممارسة الجنس المرضي ، فأنت بحاجة إلى توصيل مهاراتك لشريكك ومحاولة إيجاد طرق لجعل البيئة الجنسية أكثر جاذبية.
4. تعرف على الجنس. إذا كانت لديك مخاوف عميقة أو شعور بالذنب بشأن الجنس ، فإن هذه المشاعر السلبية يمكن أن تسبب ضعف الانتصاب لديك. يمكن أن يكون تعلم المزيد عن الجنس طريقة رائعة للحصول على مزيد من الراحة مع جسمك. يمكنك أيضًا فهم احتياجاتك بشكل أفضل في السرير. اقرأ عن تقنيات الجنس أو شارك في ورشة عمل لتفتح عقلك على إمكانيات جديدة. كما ستجعلك تشعر براحة أكبر مع الموضوع بأكمله.

طريقة 3 من 3: جرب الأدوية والعلاج

1. تناول أدوية ضعف الانتصاب. يمكن أن تساعد هذه الأدوية الرجال في الحفاظ على انتصابهم لعدة ساعات. أنها تعمل من خلال تأثير أكسيد النيتريك. هذا المركب بشكل طبيعي يجعل الجسم يرتاح ويزيد من تدفق الدم إلى القضيب. إذا كنت تستمع إلى هؤلاء الأشخاص ، فاطلب من طبيبك وصفة طبية.
   • من المهم معالجة المشكلة الأساسية التي تسبب ضعف الانتصاب ؛ هذا أفضل من الاعتماد على الدواء وحده.
   • لن تعمل بعض الأدوية ، والبعض الآخر خطير إذا كنت تتناول أدوية أخرى - مثل تلك التي تتناولها بعد السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
2. ضع في اعتبارك الحقن أو التحاميل. إذا كنت تفضل عدم تناول أي دواء ، فمن الممكن أيضًا إعطاء حقنة أو تحميلة من ألبروستاديل في القضيب قبل أن ترغب في الانتصاب. يمكن أن تكون الآثار الجانبية لهذا الألم وتراكم الأنسجة الليفية في القضيب.
3. ابحث عن علاج التستوستيرون. إذا قرر طبيبك أن ضعف الانتصاب لديك ناتج عن انخفاض هرمون التستوستيرون ، فقد يكون علاج التستوستيرون هو الحل المناسب لك. إسأل طبيبك حول هذا الموضوع.
4. جرب مضخة القضيب. هذا الجهاز عبارة عن أنبوب مجوف بمضخة يدوية. يتم وضع الأنبوب حول القضيب ويتم استخدام المضخة للحث على الانتصاب. يتم وضع حلقة حول قاعدة القضيب لمنع تدفق الدم من القضيب. إذا كنت مهتمًا بمضخة ، اسأل الطبيب عن الموديل المناسب لاحتياجاتك.
5. ضع في اعتبارك الغرسات. يمكن وضع غرسات قابلة للنفخ أو شبه صلبة في القضيب ، مما يمنحك مزيدًا من التحكم في الانتصاب. نظرًا لأن الغرسات يمكن أن تسبب التهابات ، ينصح الأطباء عمومًا بعدم استخدامها ما لم تفشل جميع الطرق الأخرى.
6. انظر إلى العلاجات الطبيعية. إذا كنت لا تحب الأدوية أو الأجهزة ، فقم بزيارة طبيب تجانسي يمكنه تقديم المشورة لك بشأن العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في علاج ضعف الانتصاب. على الرغم من عدم وجود دليل طبي ، يزعم بعض الرجال أن الوخز بالإبر والعلاجات العشبية و "الفياجرا العشبية" يمكن أن تساعد.
   • استشر الطبيب قبل تناول أي مكملات أو مستخلصات.
   • تعتبر مكملات ثنائي هيدرو إيبي أندروستيرون والجينسنغ الأحمر الكوري وإل-أرجينين فعالة للغاية في بعض الرجال
7. جرب تدليك القضيب بزيت البيض. يحتوي البيض على أحماض أوميغا 3 الدهنية والغلوبولين المناعي ومضادات الأكسدة الزانثوفيل (لوتين وزياكسانثين). هذه تساعد على تحسين الدورة الدموية الدقيقة في القضيب. دلكي الحشفة جيداً بزيت البيض. اتركيها طوال الليل ، واغسلي الزيت بالصابون في الصباح.لتجنب الالتهابات المهبلية التي لا يمكنك ممارسة الجنس بدون وقاية بعد وضع الزيت.
8. علاجات الايورفيدا لضعف الانتصاب. الأعشاب الايورفيدا مثل Withania Somnifera و Mucuna Pruriens و Cholorophytum Arundinaceum و Asparagus Aacemosus و Tribulus Terrestris وما إلى ذلك قيل منذ قرون أن لها آثارًا مفيدة على العجز الجنسي الذكري بما في ذلك ضعف الانتصاب. أثبت البحث العلمي أن الأعشاب يمكن أن يكون لها تأثير. بقدر ما يتعلق الأمر بالطب البديل ، يوصى باستخدام فلفل الراهب و onosmodium. يمكن أن تساعد هذه العلاجات الطبيعية الرجال في التغلب على ضعف الانتصاب واستعادة صحتهم الجنسية. البحث العلمي على هذه الأعشاب يبرر استخدام هذه الأعشاب كمنشط جنسي طبيعي.

نصائح

• يمكنك ببساطة طرح الموضوع مع طبيبك بقول شيء مثل ، "أعتقد أنني أعاني من مشاكل في غرفة النوم" ، أو "حياتي الجنسية لم تكن كما كانت من قبل." يُعد ضعف الانتصاب أمرًا شائعًا. لن يسمع / تسمع ما تخبر به طبيبك لأول مرة. تذكر أن 50٪ من الرجال فوق سن الأربعين يعانون من ضعف الانتصاب. أنت لست الوحيد.
• طالما يوافق الطبيب ، يمكنك محاولة تناول الدواء. لاحظ أن الطبيب هو الوحيد الذي يمكنه إخبارك ما إذا كانت الأدوية آمنة للاستخدام.
  • قبل شراء أي دواء لم يصفه الطبيب ، تأكد من أن المنتج شرعي.
• إذا لم تكن العلاجات الحالية فعالة ، ففكر في تجربة علاجات جديدة لا تزال في مرحلة التطوير.

تحذيرات

• الفياجرا الحقيقية متاحة فقط بوصفة طبية. لا تنخدع بالإعلانات على الإنترنت وفي الصحف. إنها حبوب مزيفة ، وهي أيضًا غير قانونية. يمكن أن تكون خطيرة لأنك لا تعرف ما بداخلها.
• تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي دواء.