المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: التنظيف وإدارة الرطوبة
• جزء 2 من 4: اتباع نظام غذائي صحي
• جزء 3 من 4: العناية بجسمك
• جزء 4 من 4: العناية ببشرة الشيخوخة
• نصائح

للبشرة أهمية قصوى للصحة الجيدة لأنها أكبر عضو يحمي باقي الجسم من الجراثيم والالتهابات. بينما يرغب الكثير من الناس في الحصول على بشرة صحية لأنها توفر مظهرًا متألقًا ، إلا أنها غالبًا ما تكون مؤشرًا على الصحة العامة أيضًا ، وتبدأ البشرة الصحية بالحصول على جسم صحي. تعتبر منتجات العناية بالبشرة ومنتجات مكافحة الشيخوخة من الصناعات الكبيرة ، ولكن العناية ببشرتك تتعلق فقط بكيفية تعاملك مع جسمك وما تستهلكه مثل ما تضعه عليه.

لتخطو

جزء 1 من 4: التنظيف وإدارة الرطوبة

1. هل تغسلين بانتظام ، لكن ليس كثيرًا. بشرتك مغطاة بطبقة من الجلد الميت والزيت والبكتيريا النافعة التي تساعد على منع دخول الأشياء الضارة إلى جسمك. الاستحمام يغسل هذه الطبقة. الجلد النظيف مهم للنظافة الجيدة ، لكن الغسل كثيرًا غير ضروري ويمكن أن يزيد من صعوبة حماية بشرتك من الملوثات والالتهابات.
   • بشكل عام ، لا يحتاج الناس للاستحمام أكثر من يومين أو ثلاثة أيام. قد ترغب في التفكير في الاستحمام كثيرًا إذا كان لديك وظيفة عامة أو تعمل في مجال الرعاية الصحية ، أو تسافر يوميًا بالمواصلات العامة أو تؤدي عملاً بدنيًا شاقًا.
2. خذ حمامًا قصيرًا أو حمامات دافئة. الاستحمام في الماء شديد السخونة لفترة طويلة يزيل الزيوت المفيدة والضرورية من بشرتك ، ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم بعض الأمراض الجلدية مثل الوردية والأكزيما.
3. استخدم منظفات خفيفة مضادة للحساسية. مثل الماء الدافئ ، يزيل الصابون القوي الزيت من بشرتك ، ويتركها مشدودة وجافة. عند الاستحمام ، اختر صابونًا لطيفًا أو منظفًا بدون روائح صناعية. ابحث عن أنواع الصابون التالية:
   • صابون يحتوي على مكونات مهدئة ومرطبة مثل الصبار والبندق والزيوت النباتية والأعشاب مثل البابونج والخزامى وإكليل الجبل والنعناع.
   • صابون خالٍ من كبريتات لوريل الصوديوم أو الكحول ، والذي يمكن أن يجفف بشرتك.
   • صابون يناسب نوع بشرتك. على سبيل المثال ، إذا كانت بشرتك جافة ، جرب الصابون المرطب. بالنسبة للبشرة الحساسة ، فأنت تبحث عن صابون خالٍ من العطور ومضاد للحساسية.
   • صابون ينظف بشرتك دون إزالة دهون الجلد.
4. ربتي على بشرتك لتجفيفها. بدلًا من فرك بشرتك لتجفيفها بمنشفة عند الانتهاء من الاستحمام ، ربتي على بشرتك بلطف بمنشفة واتركي الرطوبة المتبقية تجف في الهواء. يضمن ذلك بقاء طبقة من الزيت على بشرتك ، مما يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة ومنع جفافها.
5. قشر مرة أو مرتين في الأسبوع. يزيل هذا الطبقة العليا من خلايا الجلد الميت ويكشف عن بشرة نضرة وجديدة ومشرقة تمنح بشرتك مظهرًا صحيًا ومشرقًا. تجنب استخدام المواد الحمضية مثل الليمون أو الطماطم على بشرتك ، وخاصة على وجهك ، لأنها تجرد بشرتك من الزيوت الطبيعية وتجعلك أكثر حساسية للشمس. ومع ذلك ، فإن المنتجات التي تحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي المصممة خصيصًا للاستخدام على الجلد يمكن أن تكون مقشرات لطيفة وفعالة.
   • جرب التقشير الجاف لتنشيط وتنشيط بشرتك.
   • يمكن أن يساعد التنظيف المنتظم والتقشير والترطيب في منع حب الشباب والعيوب والحفاظ على بشرتك شابة وصحية.
   • للبشرة الجافة ، ابحث عن مقشر بدون منظفات إضافية (أو خفيفة جدًا) وكريم مرطب. بالنسبة للبشرة الدهنية ، اختاري مقشرًا يقشر بعمق أيضًا.
6. استخدم المرطبات بانتظام. بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبة الجلد لمنع الجفاف ، تعمل المرطبات أيضًا على حماية الجلد وتحسين لونه وملمسه. يمكنك استخدام مرطب بمعامل حماية من الشمس (SPF) لمزيد من الحماية من أشعة الشمس.
   • كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ، يمكن أيضًا استخدام زيت الزيتون على الجلد كمرطب طبيعي. يعمل اللوز الحلو وجوز الهند والجوجوبا وزيت الأرجان أيضًا كمرطبات ، مثل زبدة الشيا والكاكاو. يمكنك استخدام هذه المنتجات بمفردها أو البحث عن المرطبات التي تحتوي عليها.
   • ضع في اعتبارك أن زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزبدة الشيا وزبدة جوز الهند يمكن أن يكون لها تأثير كوميدوغينيك ولا ينصح باستخدامها على الوجه للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب أو البشرة المعرضة للرؤوس السوداء.
   • بدلًا من الكريمات ، ابحثي عن المستحضرات أو الجل إذا كانت بشرتك دهنية ، لكن اختاري الكريمات إذا كانت بشرتك جافة.
   • للبشرة المعرضة لحب الشباب ، استخدم المرطبات التي تحتوي على حمض الساليسيليك. ولكن إذا كانت بشرتك حساسة ، فابحث عن تلك التي تحتوي على مكونات مهدئة ، مثل الشاي الأخضر وفيتامين سي والصبار.

جزء 2 من 4: اتباع نظام غذائي صحي

1. أكل الفواكه والخضروات. يضمن تناول الفواكه والخضروات بجميع ألوان قوس قزح حصولك على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة جيدة. تساعد الفواكه والخضروات في تعزيز صحة الجلد لأنها تعزز صحة الجسم. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ، وتنظيم نسبة السكر في الدم والوزن ، وتحفيز الهضم.
   • تناول الخضار الورقية الداكنة.
   • تناول الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية (البرتقالية ، والأزرق ، والأصفر ، والأحمر ، والأرجواني).
   • الطماطم ، على سبيل المثال ، مفيدة جدًا للبشرة لأن تناولها يمكن أن يساعد في الحماية من أضرار أشعة الشمس وتنعيم بشرتك وتحفيز إنتاج الكولاجين.
2. تناول أطعمة صديقة للبشرة. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، السيلينيوم ، الإنزيم المساعد Q10 والفلافونويد ، جميعها تعزز الأعضاء الصحية وتضفي نضارة على البشرة. تمنع مضادات الأكسدة والسيلينيوم أضرار الجذور الحرة ، والتي يُعتقد أنها تساهم في ظهور التجاعيد وتلف الأنسجة وجفاف الجلد. إنزيم Q10 هو أحد مضادات الأكسدة التي ينتجها جسمك. مركبات الفلافونويد هي نتيجة ثانوية لنمو النبات ولها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
   • الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة هي الحبوب الكاملة والتوت والمشمش والبنجر والقرع والبطاطا الحلوة واليوسفي والفول وزيت الزيتون.
   • تشمل الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والجوز البرازيلي والفطر ولحم البقر والديك الرومي والمحار والروبيان وسرطان البحر والنهاش وسمك القد وبعض الأسماك الأخرى.
   • يمكن العثور على الإنزيم المساعد Q10 في الحبوب الكاملة واللحوم العضوية والأسماك وفول الصويا والكانولا وزيت السمسم.
   • يمكن العثور على مركبات الفلافونويد في الأطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر.
3. استهلك الأطعمة الغنية بفيتامينات أ ، ج ، هـ. توفر هذه الفيتامينات العديد من الفوائد ، لكنها تساهم جميعها في صحة الجلد. يمكن لفيتامين ج أن يحفز الكولاجين والإيلاستين في الجلد (تمنع هذه البروتينات التجاعيد والخطوط والترهل). يحافظ فيتامين أ على بشرتك منتعشة ومشرقة من خلال منع الجفاف وتقليل البقع الداكنة وتنعيم التجاعيد. فيتامين (هـ) مضاد للأكسدة يقاوم الضرر الذي تسببه الجذور الحرة.
   • تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي الفلفل الحلو والحمضيات والخضروات ذات الأوراق الداكنة والبابايا والكيوي. يمكنك أيضًا تناول الفراولة والكوسا والرمان لجرعات عالية من هذا الفيتامين المضاد للتجاعيد.
   • الأطعمة المليئة بفيتامين أ هي الخضار ذات الأوراق الداكنة والبرتقال والجزر والشمام والبيض.
   • يمكن العثور على فيتامين هـ في المكسرات والبذور والزيتون والخضروات ذات الأوراق الداكنة والزيوت النباتية.
4. تأكد من حصولك على ما يكفي من أحماض أوميغا الدهنية. الدهون ، وخاصة أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، ضرورية لصحة الجلد. تحافظ هذه الأحماض الدهنية على نضارة البشرة وترطيبها ، وتمنع الجفاف والعيوب. المصادر الجيدة لهذه الأحماض الدهنية الأساسية هي:
   • عين الجمل
   • زيت الزيتون وزيت الكانولا
   • بذر الكتان
   • السردين والماكريل والسلمون
5. يشرب الماء. مثل أي جزء من الجسم ، يحتاج الجلد إلى ترطيب مناسب ليعمل على النحو الأمثل. يمكن أن يمنع الترطيب الكافي الجفاف والرقائق ، وبالتالي يجعل التجاعيد والخطوط أقل وضوحًا.
   • المبدأ التوجيهي التقليدي لاستهلاك المياه هو ثمانية أكواب (كوب واحد يساوي حوالي 235 مل) في اليوم. ومع ذلك ، تحتوي الفاكهة والخضروات على الماء ، لذا فهي تحتسب ضمن كمية السوائل اليومية. أفضل قاعدة هي الاستماع إلى مستويات ترطيب جسمك ، لذلك إذا كنت عطشانًا ، اشرب بعض الماء!
6. تجنب السكريات المضافة. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر في نظامك الغذائي إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد. ترتبط جزيئات السكر بجزيئات البروتين ، وعندما يحدث هذا ، يمكن أن يتلف الكولاجين والإيلاستين. في حين أن العديد من الأطعمة المفيدة لك - مثل الفواكه - تحتوي على السكر ، احذر من السكريات المضافة في الأطعمة المصنعة والجاهزة للأكل.
   • إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا ، فاختر الفواكه أو الخضروات الحلوة ، مثل اليام الحلو.
   • استبدل السكر في الوصفات أو مشروبك بستيفيا أو محلي مشابه.

جزء 3 من 4: العناية بجسمك

1. ممارسة الرياضة بانتظام. هذا ضروري لصحة الرئتين ونظام القلب والأوعية الدموية والجسم ككل ، بما في ذلك بشرتك. التمرين يساعد بشرتك لأنه يحسن الدورة الدموية ، ويزيد من تدفق العناصر الغذائية إلى الجلد ، ويزيل الأوساخ من سطح الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه أيضًا مواجهة عملية شيخوخة الجلد.
   • تأكد من أنك تشرب كمية كافية بعد التمرين الجيد.
2. استرخ وحاول الاسترخاء. يمكن أن يتسبب التوتر في إحداث فوضى في بشرتك وجسمك وعقلك ، ويمكن أن تؤدي الهرمونات التي يطلقها جسمك استجابةً للتوتر إلى تفاقم أشياء مثل حب الشباب والوردية والصدفية والأكزيما. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى إبطاء عمليات الشفاء في جسمك ، لذلك يمكن أن يستغرق حب الشباب وقتًا أطول للتخلص منه.
   • يمكن أن تكون اليوجا والتأمل مفيدًا لبشرتك حيث أنهما يخففان التوتر.
3. لا تدخن. التدخين ، مثل الإجهاد ، يؤثر سلبًا على صحتك وبشرتك ومظهرك. يقلل التدخين من تدفق الدم ، وهو أمر ضروري لبشرة صحية. كما أنه يضر بالكولاجين والإيلاستين ، بينما تؤدي الحركات الجسدية المرتبطة بالتدخين إلى ظهور التجاعيد حول الفم والعينين.
4. الحصول على قسط كاف من النوم. النوم مهم لأسباب عديدة ، والجلد الصحي هو واحد منها فقط. ما هو مؤكد أنه عندما ننام ، يتم إفراز هرمونات نمو معينة في أجسامنا ، وهذا يؤدي إلى إنتاج الكولاجين.
5. احمي بشرتك من أشعة الشمس. في حين أن الحد الأدنى من التعرض للأشعة فوق البنفسجية مطلوب لإنتاج فيتامين (د) (20 دقيقة كافية لمعظم الناس) ، فإن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يضر بشرتك ويؤدي إلى سرطان الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أضرار أشعة الشمس تسبب أيضًا علامات الشيخوخة المبكرة ، بما في ذلك النمش والبقع والتجاعيد وتدمير الكولاجين والإيلاستين.
   • تجنب الشمس عندما تكون في أقوى حالاتها ، بشكل عام بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. ابحث عن الظل عند الخروج في الشمس.
   • ضع واقيًا من الشمس واسع الطيف بعامل وقاية من الشمس من 30 إلى 50 على مدار السنة.اختر أيضًا مستحضرات التجميل والمرطبات بعامل عامل الحماية من الشمس.
   • ارتدِ ملابس واقية تحمل تصنيف UPF (عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية). ارتدِ قمصانًا بأكمام طويلة بياقة عالية وسراويل طويلة وقبعة واسعة الحواف.
6. استخدم ساونا الأشعة تحت الحمراء لتقليل التجاعيد وزيادة إنتاج الكولاجين. تستخدم حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء الأشعة تحت الحمراء لزيادة كمية الكولاجين التي ينتجها جسمك وبالتالي تقليل عدد التجاعيد. لاحظ بعض المستخدمين أيضًا تحسنًا في لون البشرة بعد التطبيق المتكرر.
   • بينما أثبتت الأبحاث أنها فعالة وآمنة ، إلا أن التعرض طويل الأمد للأشعة تحت الحمراء للعلاج لم يتم استكشافه بالكامل بعد.
7. احترس من علامات سرطان الجلد. سرطان الجلد هو نمو غير طبيعي لخلايا الجلد ناتج عن طفرات الحمض النووي ، والسبب الرئيسي لهذه الطفرات هو التعرض للأشعة فوق البنفسجية. إذا لاحظت تغيرات غير منتظمة في جلدك أو شامات لم تكن موجودة من قبل ، فتحدث إلى طبيبك على الفور. العلامات الأكثر شيوعًا للبحث عنها والتي تشير إلى السرطان أو الخلايا السرطانية هي:
   • الوحمات التي لها حواف غير منتظمة أو شكل غير متماثل ، والتي لها أكثر من لون ، أو التي تتغير بمرور الوقت.
   • القروح والنتوءات التي لا تسببها لدغات أو خدوش أو خدوش أو نتوءات.
   • عيوب أو ندبات أو تغيرات في مظهر أو نسيج بشرتك.
8. اطلب المساعدة المتخصصة لمشاكل الجلد غير المنتظمة. من المهم معرفة الأشياء التي تهيج بشرتك ، مثل المواد المسببة للحساسية والحساسيات الأخرى ، بحيث يمكنك التمييز بين رد الفعل الطبيعي لشيء ما ، مقابل تغير في الجلد أو حالة تتطلب اهتمام طبيب أو طبيب أمراض جلدية. وهناك حاجة. هناك العديد من المشاكل التي يمكن أن تصيب الجلد ، ويجب أن تطلب العناية الطبية إذا لاحظت الأعراض التالية:
   • خلايا أو بثور أو طفح جلدي أو تقشير غير مبرر
   • تسريب القروح أو البثور
   • الالتهاب المزمن أو الاحمرار أو الحكة أو تغير اللون
   • الوحمات أو النتوءات أو الأورام المتقشرة (الثآليل) التي لا تختفي

جزء 4 من 4: العناية ببشرة الشيخوخة

1. ركز على علاج أكبر مشكلة جلدية لديك أولاً ، وليس دفعة واحدة. يمكن أن يؤدي استخدام الكثير من المنتجات المضادة للشيخوخة إلى زيادة الحمل على بشرتك ، مما يجعلها تبدو أكبر سنًا. لا يوجد منتج يمكنه محاربة التجاعيد والبقع الداكنة والجلد المشدود من تلقاء نفسه ، لذلك لا تحاول معالجتها جميعًا مرة واحدة. اختر المشكلة التي تريد حلها أولاً وركز وقتك وأموالك عليها - ستحصل على أفضل النتائج.
   • إذا تسبب منتج ما في تهيج بشرتك ، فتوقف عن استخدامه.
   • يتقدم الجلد بشكل طبيعي ولا يمكنك إيقاف هذه العملية بغض النظر عن الكريم والطريقة. بدلاً من ذلك ، ركز على الحفاظ على بشرتك صحية - ستبقيها شابة.
2. اشترِ مرطبًا مناسبًا لنوع بشرتك واستخدميه يوميًا. الترطيب اليومي هو أحد مفاتيح صحة البشرة في أي عمر ، لكنه يصبح أكثر أهمية مع تقدمك في العمر. ستجف بشرتك بشكل طبيعي بمرور الوقت ، ولكن يمكنك الحفاظ عليها بصحة جيدة بمساعدة مرطب جيد التركيب ، والذي تقوم بتطبيقه يوميًا للحفاظ على بشرتك شابة ونضرة. لا يوجد منتج واحد يناسب الجميع ، لذا اختر المنتج المناسب لك.
   • للحصول على أفضل النتائج ، استخدم مرطبًا بعامل حماية من الشمس 15-30 لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية.
   • هناك مرطبات معدة خصيصًا للبشرة الجافة ، والدهنية ، والحساسة ، والتجاعيد ، والعديد من أنواع البشرة. اختر نوعًا يناسب بشرتك للحصول على أفضل النتائج وأسرعها.
3. تناولي بشرتك بشكل صحي مع التغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. كلما زادت الفيتامينات والمعادن التي يمكنك تناولها ، كان ذلك أفضل. يصبح هذا أكثر أهمية مع تقدمك في السن. ومع ذلك ، قد ترغب أيضًا في التفكير في تناول المكملات الغذائية إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية للعناية بالبشرة. عند التفكير في نظام غذائي صحي ، ضع في اعتبارك:
   • الخضار الورقية مثل السبانخ والخس.
   • الأسماك ، خاصة تلك الغنية بأوميجا 3 (السلمون ، أسماك المياه العذبة البيضاء ، إلخ.)
   • التوت (غني بمضادات الأكسدة بشكل عام).
4. ضع مضادات الأكسدة الموضعية التي يمكن أن تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس والتجاعيد والبقع الداكنة. تساعد مضادات الأكسدة في منع "الجذور الحرة" من إتلاف الحمض النووي لبشرتك. لحسن الحظ ، تتكون مضادات الأكسدة من الفيتامينات والمعادن الطبيعية وتوجد بكثرة في الطبيعة. على الرغم من أهمية اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة ، يمكنك أيضًا تطبيقه بشكل مباشر على بشرتك للحصول على بشرة صحية بشكل مذهل:
   • مصل فيتامين سي
   • زيت أكي
   • مستخلص الشاي الأخضر
   • الريتينول
5. استخدم كريمات حمض ألفا هيدروكسي لمحاربة تلف الجلد الناتج عن الشيخوخة. تعتبر هذه المنتجات طريقة رائعة وآمنة لتقشير بشرتك والتخلص من البقع الداكنة القبيحة والجلد الميت وإبقاء البشرة شابة. ابحث عن كريمات بتركيز 5-10٪ من أي من أحماض ألفا هيدروكسي التالية - ثم استخدمها مرة يوميًا وأكثر تدريجيًا ، طالما أنها تشعر بالراحة:
   • حمض الجليكوليك
   • حمض الستريك
   • حمض اللاكتيك
   • حمض الماليك
6. تجنب "العلاجات المعجزة" أو البدع التي تعد بنتائج مبالغ فيها. تدعي العديد من منتجات العناية بالبشرة أنها يمكن أن "تختفي تمامًا" التجاعيد أو تعيد عقارب الساعة إلى الوراء 20 عامًا على بشرتك. إذا أوفت هذه المنتجات بوعودها حقًا ، فلن ترى أي تجاعيد في أي مكان مرة أخرى. حافظ على توقعاتك منخفضة - يجب أن يكون هدفك بشرة صحية وسعيدة ، وليس نفس البشرة التي كانت لديك عندما كان عمرك 30 عامًا.
   • حتى الادعاءات مثل "مثبتة إكلينيكيًا" هي في الواقع لا أساس لها من الصحة - "ثبت سريريًا" يعني ببساطة أنه تم السماح للمستهلكين بتجربة المنتج قبل بيعه.
7. استمر في العناية ببشرتك باستخدام واقي الشمس والترطيب وفحوصات سرطان الجلد المنتظمة. مع تقدم العمر ، تزداد العناية ببشرتك فقط. لا يجب أن تتغير العناية ببشرتك بشكل جذري مع تقدمك في السن. استخدم واقي الشمس عند الحاجة ، واشرب الكثير من الماء كل يوم ، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا واحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا حافظت على هذه العادات طوال حياتك ، فستظل بشرتك متألقة وشابة.

نصائح

• يجب أن يغسل الأشخاص المعرضون للرؤوس السوداء ملاءاتهم وأكياس وساداتهم بانتظام ، حيث يمكن أن يكون غطاء الوسادة المتسخ مليئًا بالأوساخ والزيوت والعرق التي يمكن أن تلطخ بشرتك.
• عند استخدام كريمات الستيرويد ، ضع في اعتبارك أن رائحتها قوية جدًا وترتدي دائمًا ملابس فضفاضة.