المحتوى

• خطوات
• تحذير

تعتبر الرؤية من أهم حواس الإنسان. لذلك يجب علينا أن نفعل كل ما في وسعنا للتأكد من بقاء أعيننا بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة. لحسن الحظ ، هناك عدد من الأنظمة الغذائية وأنماط الحياة والأساليب الطبية التي يمكن أن تساعدنا في تحسين بصرنا والحفاظ عليه.

خطوات

طريقة 1 من 4: زيادة البصر بالتغذية

1. 

   زيادة تناولك من اللوتين. اللوتين هو مادة مغذية يشار إليها أحيانًا بفيتامين العين. قد يساعد تناول ما يصل إلى 12 مجم من اللوتين يوميًا في إبطاء تطور التنكس البقعي المرتبط بالعمر وأمراض العيون الأخرى ذات الصلة. تشمل الأطعمة الغنية باللوتين:
   • الخضار الورقية الخضراء. توفر لك اللفت والبروكلي والسبانخ وجميع الخضروات مصادر جيدة من اللوتين.
   • الفواكه وخاصة الكيوي والبرتقال والعنب.
   • الاسكواش والاسكواش.
   • بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول مكمل غذائي من اللوتين. يجب أن تتناول مكمل لوتين متخصص بدلاً من الفيتامينات التي تحتوي على كمية قليلة جدًا من العناصر الغذائية. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن جسمك غالبًا ما يمتص اللوتين من الطعام بكفاءة أكبر من المكملات.

2. 

   
   
   أدخل أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. يمكن أن تبطئ هذه العناصر الغذائية الأساسية من التنكس البقعي ، وتساعد على منع إعتام عدسة العين ، وتحسين أعراض جفاف العين. أفضل مصادر أوميغا 3 هي زيت السمك ، وخاصة السلمون والسردين. توجد أيضًا في التونة والماكريل والماكريل والمحار.
   • إذا كنت لا تحب المأكولات البحرية أو لا تستطيع تناولها ، يمكنك أيضًا تناول مكملات زيت السمك لزيادة تناول أوميغا 3.

3. 

   
   
   احصل على الكثير من فيتامين أ. يساعد هذا الفيتامين على تحسين الرؤية في الظلام ومنع العمى الليلي. بعض الأطعمة التالية غنية بفيتامين أ.
   • جزرة. لعقود من الزمان ، تم الترحيب بالجزر كغذاء جيد الرؤية. فهي غنية بفيتامين أ وهي رائعة للحفاظ على البصر.
   • بطاطا حلوة.
   • بيضة. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على اللوتين ، لذا فإن إضافته إلى وجباتك سيكون مفيدًا لبصرك.

4. 

   
   
   تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي. فيتامين ج لديه القدرة على إبطاء تشكل الساد وظهور التنكس البقعي. تعتبر الأطعمة التالية من أفضل مصادر المغذيات.
   • البرتقال. يجب أن تحصل على فيتامين ج في البرتقال كله ، وليس مجرد شرب العصير. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب تناول السكر الإضافي في عصير البرتقال.
   • فلفل أصفر حار. ستوفر لك الفلفل الأصفر الكبير 500٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي.
   • خضروات خضراء داكنة. يحتوي اللفت والبروكلي على نسبة عالية من فيتامين سي بشكل خاص. مع كوب واحد من الخضار ، يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين سي ليوم واحد.
   • التوت. يعتبر التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود والعليق خيارات رائعة لفيتامين سي.

5. 

   أضف الزنك إلى نظامك الغذائي. يساعد الزنك في إنتاج الميلانين ، وهو صبغة تساعد في حماية العينين. يساعد هذا الصباغ العيون على مقاومة الضرر ويبطئ ظهور التنكس البقعي. لديك العديد من الخيارات لإضافة الزنك إلى وجباتك.
   • المحار. يوفر كل من الكركند وسرطان البحر والمحار كميات عالية من الزنك.
   • الخضار الورقية الخضراء. إلى جانب اللوتين ، فإن هذه الخضروات تزود الجسم بالزنك الجيد.
   • المكسرات. يحتوي الكاجو والفول السوداني واللوز والجوز على الزنك. يمكنك استخدامه كوجبة خفيفة خلال النهار.
   • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. بكميات صغيرة ، تعتبر اللحوم الحمراء قليلة الدسم مصدرًا ممتازًا للزنك.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 4: تحسين البصر من خلال تغييرات نمط الحياة

1. 

   استخدم الكمبيوتر بشكل صحيح. في هذا العصر الرقمي ، يقضي العديد من الأشخاص بضع ساعات يوميًا في استخدام أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم أو التحديق في هواتفهم الذكية. هذا يمكن أن يسبب ضررا خطيرا لبصرك. لمزيد من التفاصيل حول أفضل طريقة لمنع ومعالجة مشاكل الرؤية المتعلقة بالأجهزة الرقمية ذات الصلة ، تفضل بزيارة مقالة حماية العيون أثناء استخدام الكمبيوتر.

2. 

   حافظ على وزن طبيعي. إن اتباع نظام غذائي جيد لا يساعد فقط في تحسين عينيك بالمغذيات فقط. سيساعدك النظام الغذائي المتوازن أيضًا على تجنب الأمراض المرتبطة بالوزن مثل مرض السكري ، وهو السبب الرئيسي للعمى لدى البالغين. تحدث إلى طبيبك لمعرفة وزنك المثالي ، ثم اتبع نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة للحفاظ على استمراريته.

3. 

   تجنب التدخين. يمكن أن يؤدي التدخين إلى العديد من مشاكل العين مثل إعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي ، وتلف العصب البصري. يمكن أن يسبب أيضًا مرض السكري ، مما يتسبب في تلف العين. إذا كنت تدخن ، يجب عليك الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن ، وإذا لم تكن لديك عادة التدخين ، فلا تمارس هذه العادة السيئة.

4. 

   ارتداء النظارات الشمسية عند الخروج. يمكن أن تزيد الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي. اشترِ النظارات الشمسية التي تحجب 99-100٪ من الأشعة فوق البنفسجية وارتديها متى تعرضت لأشعة الشمس. يمكنك البحث عن ملصقات "ANSI" على النظارات الشمسية للتأكد من أنها تتوافق مع إرشادات المعهد القومي للمعايير الأمريكية (ANSI) وتصفية الكمية المطلوبة من الأشعة فوق البنفسجية.

5. 

   العناية بالعدسات اللاصقة. يمكن أن تؤذي العدسات اللاصقة المتسخة عينيك وقد تؤدي إلى إصابة العين بالعدوى. من خلال العناية المناسبة بالعدسات اللاصقة ، يمكنك حماية عينيك من التلف.
   • اغسل العدسات اللاصقة بعد كل استخدام بمنظف العناية بالعيون الموصى به.
   • اغسل يديك قبل التعامل مع العدسات اللاصقة. هذا للتأكد من أنك لا تنقل البكتيريا من يديك إلى العدسات اللاصقة. أيضا ، اغسله بصابون خفيف غير معطر. وإلا ستدخل مواد كيميائية وعطور إلى العدسات اللاصقة وتسبب تهيج العين.
   • قم بوضع المكياج بعد ارتداء العدسات اللاصقة ، وقم بإزالة المكياج بعد إزالتها.
   • لا ترتدي العدسات اللاصقة أثناء النوم ، إلا إذا كانت مصممة للاستخدام طويل الأمد.

6. 

   ارتدِ نظارات واقية كلما لامست أدوات أو مواد كيميائية. يمكن للأجسام الصغيرة أن تسبب ضررًا إذا تم اكتشافها في العين. يجب عليك دائمًا ارتداء حماية مناسبة للعين في أي بيئة من المحتمل أن تدخل فيها أجسام أو مواد كيميائية غريبة في العين. سيضمن ذلك أن عينيك آمنة وصحية.
   • يجب أن تكون النظارات الواقية مثبتة بإحكام حول الرأس لحماية جوانب العينين.

7. 

   احصل على قسط كافي من النوم. 8 ساعات من النوم المستمر ستساعد على الراحة وإعادة ترطيب العينين. بهذه الطريقة ستستيقظ بعيون منتعشة جاهزة لليوم. الإعلانات

طريقة 3 من 4: تعزيز البصر بتمارين العين

1. 

   تحدث إلى طبيب العيون الخاص بك عن تمارين العين. في حين أنه ليس من الواضح ما إذا كانت تمارين العين تحسن الرؤية بالفعل ، فإن بعض أطباء العيون يوصون بشكل روتيني ببعض التمارين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل معينة في العين. وتشمل هذه صعوبة التركيز والحول والحول. يمكنك أن تسأل طبيبك عما إذا كانت تمارين العين مناسبة لك ، وقد يوصي ببعض التمارين بالإضافة إلى تلك الموجودة في هذه القائمة.

2. 

   رمش باستمرار لبضع دقائق. في حين أن فعل الوميض ليس تمرينًا بحتًا ، إلا أنه لا يزال ضروريًا لعيون صحية. المشكلة الشائعة هي أن الأشخاص الذين يعملون على أجهزة الكمبيوتر أو يشاهدون التلفزيون لا يرمشون مرات كافية ، مما يؤدي إلى جفاف العين وإجهادها. خذ قسطًا من الراحة بين الساعات وحاول أن تومض كل 3-4 ثوانٍ خلال فترة دقيقتين سيساعد ذلك على إعادة ترطيب العينين وعلاج أعراض إجهاد العين.

3. 

   ارسم الشكل 8 بعينيك. ستساعد نمذجة العين على تقوية عضلات العين وربما شحذ البصر.
   • ابدأ الرسم رقم 8.
   • بعد التعود على رسم الرقم 8 في اتجاه واحد ، يمكنك عكسه.
   • ثم يصبح استخدام العقل قلب الرقم 8 أفقيًا هو الرمز اللامتناهي. ارسم هذه الأيقونة في اتجاه واحد ، ثم بالعكس.
   • عندما تتعب من الرقم 8 ، يمكنك الانتقال إلى رسم شكل آخر.

4. 

   بدل بين التركيز على الأهداف القريبة والبعيدة. يمكن أن يساعد هذا التمرين في الحفاظ على تركيز عينيك أثناء تبديل التركيز على الموضوعات على مسافات مختلفة.
   • ضع إصبعك أمامك على بعد حوالي 25 سم. ثم ركز عليه.
   • ثم قم بتحويل التركيز إلى الأهداف التي تبعد حوالي 6 أمتار.
   • بدّل بين نقطتي التركيز كل بضع ثوانٍ لمدة 3 دقائق تقريبًا.

5. 

   ركز على اليد وأنت تحركها باتجاه الوجه. سيساعد هذا على إبقاء العينين حادة عند التركيز على الأهداف المتحركة.
   • ضع يدك أمام وجهك وذراعيك ممدودتان بالكامل. ارفع إبهامك وركز عليه.
   • حرك إبهامك للخلف نحوك حتى مسافة 8 سم من الوجه ، مع إبقاء عينيك مركزة عليه طوال الوقت.
   • ثم افتح الذراعين مرة أخرى واستمر في التركيز على الإبهام.
   الإعلانات

طريقة 4 من 4: تعزيز البصر بالطرق الطبية

1. 

   احصل على فحوصات منتظمة للعين. يجب عليك فحص عينيك مرة واحدة على الأقل في السنة. يمكن لطبيب العيون إجراء فحص صحي شامل يكتشف المشكلات التي قد تسبب تلفًا للعين. من المهم فهم حالات مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي مبكرًا من أجل الحصول على العلاج على الفور. يمكن لطبيبك أيضًا توفير عدسات تصحيحية وإعطائك المشورة بشأن بعض التغييرات في نمط الحياة لحماية عينيك.
   • قم دائمًا بإبلاغ طبيب العيون الخاص بك عن أي مشاكل صحية محتملة ، حتى لو لم تكن متعلقة بالعين. يمكن أن تؤثر مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري على الرؤية ، ويحتاج طبيب العيون الخاص بك إلى تاريخ كامل لصحتك.

2. 

   تحقق من الملصقات الموجودة على جميع الأدوية التي تتناولها. بعض الأدوية لها آثار جانبية أو تفاعلات دوائية يمكن أن تؤثر على الرؤية. إذا لاحظت تغيرات مفاجئة في الرؤية وتغيرات متكررة في الأدوية ، فتحدث إلى طبيبك أو الصيدلي عن الأدوية التي تتناولها. قد تكون هناك آثار جانبية أو تفاعلات لست على علم بها.

3. 

   تحدث إلى طبيب العيون الخاص بك عن قطرات العين. إذا كنت تعاني من ألم أو التهاب دائم في العين ، فقد يصف لك طبيبك عددًا من الأدوية. بالنسبة لمشاكل مثل جفاف العين المزمن ، يمكن أن يحفز ريستاسيس بوصفة طبية إنتاج الدموع. عالج أي مشاكل واجهتها في فحص عينك ومعرفة ما إذا كانت هناك وصفة طبية مناسبة.

4. 

   فكر في جراحة العيون بالليزر. الليزك هو إجراء طبي حيث يستخدم الجراحون الليزر لإعادة تشكيل أجزاء من القرنية. هذا يساعد على تركيز العين بشكل أفضل ويحسن البصر. نسبة نجاح الليزك عالية. ومع ذلك ، فإن العملية مكلفة للغاية ، وقد لا تكون النتائج دائمة. تحدث إلى طبيب العيون الخاص بك لمعرفة ما إذا كان هذا خيارًا جيدًا لك. الإعلانات

تحذير

• يجب عليك استشارة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي أو نمط الحياة ، أو استخدام منتجات العيون. بدون توجيه ونصيحة ، يمكن أن تؤذي جسمك.
• تناول المكملات فقط حسب التوجيهات. في حين أنه من المفيد تناول الكمية المناسبة من العناصر الغذائية ، فإن البعض الآخر ضار إذا تم تناول جرعة زائدة.