المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: التعامل مع التوتر
• الطريقة 2 من 4: بناء الثقة بالنفس
• طريقة 3 من 4: التعامل مع المشاعر السلبية
• طريقة 4 من 4: حافظ على علاقات صحية
• نصائح
• تحذيرات

يفهم معظم الناس أن الجسم السليم مهم. لكن الكثير من الناس يقللون من قيمة الصحة العقلية. الصحة العقلية الجيدة تجعل الحياة أكثر متعة. كما أنه يحسن الصحة البدنية والقدرة على التحمل. عليك أن تعتني بالجسم والعقل لتحافظ على صحتك حقًا.

لتخطو

طريقة 1 من 4: التعامل مع التوتر

1. درب جسمك. عندما تكون متوترًا ، ينتج دماغك هرمونات تخبر جسمك بالاستعداد للاستجابة للتهديد. يضر الإجهاد الشديد بصحتك العقلية ويمكن أن يسبب أيضًا شكاوى جسدية. من الطرق الجيدة للتحكم في التوتر ممارسة الرياضة.
   • من خلال ممارسة الرياضة والنشاط البدني فإنك تخفف من توتر العضلات.
   • تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إنتاج الجسم للإندورفين. الإندورفين عبارة عن نواقل عصبية تجعلك تشعر بالراحة وتقلل من استجابة جسمك للتوتر. يحسن مزاجك ويجعلك تهدأ.
   • جرب أنشطة مختلفة حتى تجد شيئًا يعجبك. تشمل الأنشطة الجيدة اليوجا والمشي والرقص والرياضة التي ترفع معدل ضربات قلبك.
   • إذا كنت تشعر بالتوتر ، فقد يكون من المغري تخطي ممارسة الرياضة لأن لديك الكثير لتفعله. لكن الفوائد طويلة المدى للتمارين الرياضية واضحة تمامًا.
2. تناول طعام صحي. يساعد النظام الغذائي الصحي وعادات الأكل الجيدة أيضًا في تقليل التوتر. يرجى مراعاة النصائح التالية:
   • قلل من تناول الكافيين والكحول. الكثير من هذه المواد يمكن أن يجعلك قلقًا. أكثر من مشروب كحولي أو اثنين يجعلك أقل قدرة على التعامل مع التوتر.
   • اجعل تناول الطعام تجربة هادئة ومريحة. لا تأكل بسرعة.
   • لا تأكل. تجنب ضغوط "التهام".
   • تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية تساعد جسمك على التعامل مع التوتر بشكل أفضل. يُقال إن الأفوكادو والموز والحبوب الكاملة والأسماك الدهنية والجزر والمكسرات والزبادي والشوكولاتة تساعد في التخلص من التوتر.
3. احصل على قسط كافي من النوم. عندما تنام ، يتعافى جسمك ويعالج ضغوط اليوم. إنها اللحظة التي يستريح فيها دماغك. يمكن لجسمك الاسترخاء بعد استخدام كل العضلات طوال اليوم.
   • النوم هو في الواقع "زر إعادة الضبط" لمستوى التوتر لديك. يساعد في منع ردود فعل الإجهاد الشديدة مثل القلق.
   • من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من النوم وأن يكون النوم الذي تحصل عليه ذا نوعية جيدة. على سبيل المثال ، لا ينبغي أن تفاجأ كثيرًا بالضوضاء في الليل. لتقليل التوتر ، تحتاج إلى الحصول على ليلة نوم جيدة لمدة 6-8 ساعات كل ليلة.
4. مارس التأمل اليقظ. تأمل اليقظة الذهنية هو شكل من أشكال التأمل حيث تركز على التواجد في الوقت الحاضر. تأمل اليقظة الذهنية هو مجرد كونك لا تريد أو تفعل أي شيء آخر.
   • ليس عليك التأمل لأكثر من 30 دقيقة في اليوم. حتى مع ذلك ، ستبدأ في ملاحظة التغييرات المفيدة في سلوكك ووظائف عقلك. الانتباه يقلل من التفاعل العاطفي والقلق والاكتئاب.
   • ابدأ بإيجاد مكان هادئ حيث لن يتم إزعاجك. اجلس بشكل مريح وانتبه لأفكارك. دع الأفكار تظهر وتختفي من وعيك.
   • ركز كل انتباهك على اللحظة الحالية ، مع الانتباه إلى تنفسك. انتبه لما تراه وتسمعه وتشعر به. انتبه إلى المكان الذي تشعر فيه بالتوتر في جسمك. اعترف ثم اترك أي أفكار ومخاوف ومشاعر تتبادر إلى الذهن.
   • إذا تشرد عقلك أو بدأت في القلق ، أعد انتباهك إلى أنفاسك.

الطريقة 2 من 4: بناء الثقة بالنفس

1. اسأل ناقدك الداخلي. الشعور بالرضا عن نفسك أمر ضروري للصحة العقلية. يمكن للقلق والأفكار السلبية أن تجعلك عالقًا وتمنعك من الشعور بالرضا. الشك في نفسك يمكن أن يكون مؤلمًا بشكل خاص. ستساعدك التمارين التالية على إسكات ناقدك الداخلي وتخفيف مخاوفك:
   • إذا وجدت نفسك قلقًا أو تفكر بشكل سلبي في نفسك ، اطرح بعض الأسئلة. على سبيل المثال ، "هل هذا الفكر لطيف بالنسبة لي؟" ، "هل هذا الفكر صحيح حقًا؟" ، "هل سأخبر شخصًا آخر؟" عادة ما تقلل الإجابات على هذه الأسئلة من الشك الذاتي.
   • قم بتغيير الفكر السلبي حتى يصبح أكثر واقعية ولطيفة. على سبيل المثال ، قد تجد نفسك تفكر ، "لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح". حاول أن تجعل هذه الفكرة أكثر صحة بالتفكير ، "في بعض الأحيان قد لا يعمل شيء ما ، لكن في أحيان أخرى أفعله جيدًا. لا بأس بأني لا أستطيع فعل كل شيء ، وأنا فخور بما أفعله بشكل جيد."
2. ركز على نقاط قوتك. في أوقات الشدة ، تحتاج إلى التركيز على الصفات التي يمكن أن تساعدك خلال الأوقات الصعبة.
   • قد تعتقد ، "أنا لا أحب ذلك عندما لا أعرف ما الذي سيحدث. ماذا لو حدث شيء سيء؟" في هذه الحالة ، يمكنك تذكير نفسك بنقاط قوتك. يمكنك أن تقول لنفسك ، "لا أعرف ماذا سيحدث ، لكنني واجهت أشياء غير متوقعة من قبل. أنا واثق من أنني أستطيع التعامل مع أي شيء يأتي في طريقي."
   • عندما تقر بما تقدره في نفسك ، فإنك تذكر نفسك بتقدير نفسك ، وهو أمر ضروري لصحتك العقلية. يذكرك تقدير نقاط قوتك بمدى قدرتك وكفاءتك.
   • قد يكون من المفيد كتابة أفكارك حول نقاط قوتك أو حتى بدء دفتر يوميات صغير. إليك بعض العبارات المفيدة لتبدأ بها: ما الذي يجعلك تشعر بالقوة؟ هل هو شيء تفعله أم بيئة معينة؟ صف ما تشعر به عندما تشعر بالقوة. موثوق؟ الاعتزاز؟ اكتب 5 صفات تعتقد أنها نقاط قوتك. ما هي الأهم؟ لماذا ا؟
3. تدرب على تأكيد الذات. تأكيد الذات هو تمرين تذكر فيه نفسك بقيمتك بقول أو كتابة ما يعجبك أو يعجبك في نفسك. من خلال التحقق بانتظام من صفاتك التي تسعد بها ، يحصل تقديرك لذاتك على دفعة قوية.
   • قل لنفسك بصوت عالٍ في المرآة ما يسعدك. يمكنك القيام بهذا التمرين القصير في أي وقت فراغ. إذا كررتها كثيرًا ، فسوف تكسب المزيد والمزيد من احترام الذات.
   • قد يكون أحد الأمثلة على تأكيد الذات ، "أعتقد أنني صديق جيد ، وأنا فخور بكيفية معاملتي لأصدقائي."
   • مثال آخر قد يكون: "أحب تجعيد الشعر لأنه مميز. أنا سعيد لأنني أحب شعري هذه الأيام".
   • أظهرت الأبحاث أن تأكيد الذات يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتعزيز التفكير الإبداعي في المواقف العصيبة.

طريقة 3 من 4: التعامل مع المشاعر السلبية

1. خذ وقتك لنفسك. قد يكون من الصعب التعامل مع المشاعر القوية ، لكنها جزء من الحياة. إن التحكم في عواطفك والقدرة على تهدئة ألمك ضروريان للصحة العقلية. يمكنك تحقيق ذلك من خلال القيام بأشياء كل يوم تجعلك تشعر بالرضا.
   • ما يجعلك تشعر بالرضا هو أمر شخصي للغاية. ربما يكون لديك بالفعل عدد من الأنشطة التي تساعدك على إدارة مشاعرك بشكل أفضل.
   • تتضمن بعض الأمثلة الجيدة التحدث إلى صديق أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو الاستماع إلى الموسيقى أو القيام بشيء آخر يجعلك تسترخي ، مثل أخذ حمام لطيف.
2. تدرب على الوعي الذاتي. كن على دراية بردود أفعالك العاطفية تجاه الأحداث الخارجية. خذ وقتك في التفكير في ردود أفعالك تجاه المواقف الصعبة.
   • بدلًا من الرد فورًا على حدث سلبي ، حاول أن تتراجع عقليًا وانتبه إلى استجابتك العاطفية. على سبيل المثال ، يجد الكثير من الناس أنه من المفيد أن تأخذ عدة أنفاس عميقة أو العد حتى عشرة قبل الاستجابة.
   • فكر فيما تشعر به دون إصدار أحكام. يمنحك القيام بذلك مساحة للرد بطريقة ليست متهورة ، ولكنها مدروسة جيدًا.
   • من المفيد بشكل خاص أثناء المحادثات والعلاقات الصعبة أن تكون على دراية بمشاعرك.
3. حافظ على مذكرات. يمكن أن تساعدك دفتر يومياتك على تتبع أفكارك ومشاعرك. يمكن أن يزيد ذلك من وعيك باستجاباتك العاطفية. له فوائد عقلية وجسدية ، مثل تقوية جهاز المناعة وتقليل التوتر. فيما يلي بعض خطوط البداية المفيدة لمجلتك:
   • كيف ترتبط مشاعري بهذا الحدث؟ كيف هم غير مرتبطين؟
   • ماذا تقول هذه المشاعر عني واحتياجاتي؟
   • هل أحكم على استجابتي العاطفية؟ ما الافتراضات التي أفترضها من خلال أحكامي؟
   • حاول الكتابة في دفتر يومياتك لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم.

طريقة 4 من 4: حافظ على علاقات صحية

1. تعرف على خصائص العلاقة الصحية. الدعم الاجتماعي مهم جدا في الأوقات الصعبة. يمكن للأصدقاء والعائلة وزملاء العمل تقديم الدعم العاطفي ومساعدتك خلال الأحداث المجهدة في حياتك. كما أن الدعم الاجتماعي يجعلك تشعر بالقبول والأمان. ابحث عن هذه المكونات في علاقاتك:
   • يثق. الثقة ضرورية إذا كنت ترغب في بناء علاقات قوية وصحية. يسمح لك بأن تكون ضعيفًا من خلال الكشف عن نفسك الحقيقية.
   • احترام. يعني الاحترام في العلاقة أنك تقبل آراء الآخرين واحتياجاتهم وحدودهم. يعني الاحترام أيضًا تجنب التعليقات المؤلمة والتسمية والاستخفاف.
   • استمع. الاستماع هو وسيلة للتعبير عن الاحترام والرعاية للآخرين. استمع بفاعلية من خلال منح الشخص الآخر متسعًا من الوقت لإنهاء حديثه. انتبه جيدًا لما يقوله الشخص الآخر وكيف يقوله. توقع أن يستمع الآخر إليك أيضًا.
   • الحريه. تعني الحرية في العلاقة أنك تمنح الشخص الآخر الوقت لنفسه. أنت تسمح للآخر بالحفاظ على العلاقات الأخرى. هذا يعني أنك تسمح لبعضكما البعض بالتعبير عن احتياجاتك دون عواقب.
2. تعرف على خصائص العلاقة غير الصحية. لسوء الحظ ، يمكن أن تكون العلاقات أيضًا غير صحية أو حتى ضارة. غالبًا ما يتعلق الإساءة في العلاقة بالرغبة في السيطرة على الشخص الآخر جسديًا أو عاطفيًا. إليك بعض السلوكيات التي قد تشير إلى أن الشخص الآخر يسيء إليك:
   • إذلالك عن قصد
   • الإفراط في انتقادك
   • تجاهلك أو اسكتك
   • غالبًا ما يكون غاضبًا ولا يمكن التنبؤ به
   • تريد تحديد المكان الذي تذهب إليه ومن يمكنك الالتقاء به
   • استخدام عبارات مثل "إذا لم تكن ____ ، فسوف _____"
   • استخدام المال للسيطرة عليك
   • عرض هاتفك أو بريدك الإلكتروني دون إذنك
   • التملك
   • انتقادك أو أن تكون غيورًا للغاية
   • الضغط عليك ، أو جعلك تشعر بالذنب ، أو يجبرك على ممارسة الحب
3. قيم علاقاتك. بمجرد أن تعرف السمات المميزة للعلاقات الصحية وغير الصحية ، خذ الوقت الكافي لتقييم دائرتك الاجتماعية. فكر في العلاقات التي تدعمك أكثر وأيها قد يكون ضارًا.
   • إذا كنت في علاقات ضارة ، ففكر في مواجهة الشخص الذي تسيء معاملته بسلوكه. قد تضطر أيضًا إلى محاولة إبعاده عن حياتك ، خاصةً إذا لم يأخذ اعتراضاتك على محمل الجد. هؤلاء الناس يضرون بصحتك العاطفية.
   • في الوقت نفسه ، يجب أن تحاول قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك أكثر من غيرهم.
4. علم نفسك السلوك الصحي في العلاقات. العلاقة الإيجابية لا تتعلق فقط بسلوك الآخرين. إنه يتعلق أيضًا بسلوكك. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على علاقات صحية:
   • تعرف على ما يريده كل منكما كفرد وماذا تريد الخروج من العلاقة.
   • حدد احتياجاتك وكن منفتحًا على احتياجات الآخرين.
   • اعلم أنه لا يمكنك الحصول على كل سعادتك من علاقة واحدة.
   • كن منفتحًا على المساومة وتعلم التفاوض حتى تحصل على نتيجة يسعدها كل منكما.
   • تقبل الاختلافات بينك وبين الآخر وتحبها.
   • مارس التعاطف بمحاولة فهم وجهة نظر الشخص الآخر. عندما تظهر مشكلة خطيرة ، حاول التفاوض بنزاهة ورحمة.

نصائح

• اكتب المشاعر غير السارة ، مثل الحزن والفراغ ومشاعر الهجر في مفكرة. هذا تمرين جيد يجب القيام به قبل النوم.
• اجعل من عادة التفكير بإيجابية لتحفيزك وإلهامك.

تحذيرات

• إذا كنت قلقًا للغاية بشأن صحتك العقلية ، فاطلب المساعدة من معالج. إذا كنت تتجول بفكرة إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين ، فاطلب المساعدة على الفور.