المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: قبل أن تشرب
• طريقة 2 من 3: اشرب بحكمة
• طريقة 3 من 3: بعد الشرب
• نصائح
• تحذيرات

يقولون إن الوقاية خير من العلاج. سوف تتخلص من صداع الكحول مرة أخرى ، لكن ألن يكون من الأفضل ألا تصاب بمخلفات على الإطلاق؟ هناك عدد غير قليل من الأشياء التي يمكنك القيام بها للاستعداد لليلة من الشرب والتي يمكن أن تساعدك على تجنب قضاء اليوم التالي ورأسك في حوض المرحاض. لسوء الحظ ، الطريقة الوحيدة المؤكدة للوقاية من صداع الكحول هي عدم الشرب على الإطلاق ، لكن هذا ليس ممتعًا ، أليس كذلك؟

لتخطو

طريقة 1 من 3: قبل أن تشرب

1. تناول بعض. يساعد "القاع" ، أو أي شيء تأكله قبل الخروج لتناول مشروب ، على مواجهة آثار صداع الكحول. في الواقع ، كلما تناولت المزيد من الطعام ، كلما استغرق الشعور بآثار الكحول وقتًا أطول. ذلك لأن الطعام يتسبب في تكون كمية أقل من الأسيتالديهيد في معدتك ، وهي المادة التي يُعتقد أنها مسؤولة عن صداع الكحول في المقام الأول.
   • الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل البيتزا والمعكرونة هي الأفضل للوقاية من صداع الكحول ، حيث تعمل الدهون على إبطاء امتصاص الجسم للكحول.
   • ومع ذلك ، إذا كنت تفضل شيئًا صحيًا ، فابحث عن الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الصحية ، مثل السلمون والسلمون المرقط والماكريل.
2. تناول الفيتامينات. يستهلك جسمك الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى عندما يعالج الكحول ، والكحول نفسه يدمر فيتامينات ب الأساسية. يتسبب نقص هذه الفيتامينات في صعوبة تعافي جسمك ، مما قد يؤدي إلى حدوث صداع الكحول. يمكنك مساعدة كبدك الضعيف عن طريق تناول مكمل فيتامين قبل الشرب. للحصول على أكثر النتائج فعالية ، تناول فيتامين ب المركب ، ب 6 أو ب 12.
   • يمكنك العثور على مكملات فيتامين ب في الصيدلية أو السوبر ماركت ، أو يمكنك زيادة مدخولك اليومي من فيتامين ب بشكل طبيعي عن طريق تناول الكبد أو اللحوم أو غيرها من المنتجات الحيوانية مثل الحليب والجبن.
3. خذ ملعقة من زيت الزيتون. قد يبدو هذا جسيمًا ، لكن العديد من ثقافات البحر الأبيض المتوسط ​​تقسم بهذه التقنية المضادة للمخلفات. إنه يشبه تناول شيء دهني قبل أن تشربه - الدهون الموجودة في زيت الزيتون تمتص الكحول.لذلك ، إذا كنت تستطيع التعامل معها ، فتناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون قبل قضاء ليلة في الخارج.
   • يمكنك أيضًا غمس قطعة من الخبز في زيت الزيتون ، أو رش القليل من الخبز على السلطة.
4. اشرب حليب. يبدو أن الحليب يساعد أيضًا في التخلص من صداع الكحول لأنه يترسب طبقة على جدار المعدة ، مما يقلل من كمية الكحول التي يمتصها الدم. على الرغم من قلة الأدلة العلمية ، يقسم الكثير من الناس بهذه الطريقة. يعتبر الحليب مصدرًا صحيًا للكالسيوم وفيتامينات ب ، لذا فهو بالتأكيد لن يضر.

طريقة 2 من 3: اشرب بحكمة

1. التزم بنوع واحد من الكحول. خلط المشروبات هو أسوأ عدو لك عندما يتعلق الأمر بالإفراط في تناول الكحول. ذلك لأن الأنواع المختلفة من الكحول تحتوي على إضافات مختلفة مثل المنكهات والعناصر الأخرى التي ، إذا قمت بدمجها ، يمكن أن تؤدي إلى أسوأ مخلفات حيث يكافح جسمك لمعالجة كل شيء. اختر البيرة أو فودكا أو خمر أو الروم ، ولكن مهما فعلت ، لا تشربه كله في ليلة واحدة. اختر مشروبك والتزم به.
   • الكوكتيلات مميتة بشكل خاص ، لأنها تحتوي عادة على نوعين من الكحول. إذا كنت لا تستطيع مقاومة الألوان الزاهية والمظلات الصغيرة ، فحاول على الأقل كبح جماح نفسك ولا تشرب أكثر من اثنين منهم!
2. اختر المشروبات الخفيفة. المشروبات الداكنة - مثل البراندي والويسكي والبوربون وبعض التكيلا تحتوي على تركيزات أعلى من السموم تسمى "المتجانسات" التي تتشكل أثناء عملية تخمير وتقطير الكحول. يمكن أن تساهم هذه السموم في شدة صداع الكحول ، لذلك إذا كنت ترغب في شرب المشروبات الروحية ، التزم بالألوان الفاتحة مثل الفودكا والجن لتقليل السموم.
3. المشروبات الكحولية البديلة مع الماء. يتسبب الكحول في جفاف جسمك لأنك تتبول أكثر. الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لأعراض صداع الكحول مثل العطش والدوخة والصداع. لذلك كلما شربت كمية أكبر من الماء قبل الشرب وأثناءه وبعده ، قل سوء شرب الكحول في صباح اليوم التالي.
   • اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل الشرب ، ثم حاول شرب كوب من الماء بعد كل مشروب كحولي. سوف يشكرك جسدك على ذلك في صباح اليوم التالي.
   • إذا كنت تشرب الماء بينهما ، فإن وتيرة الشرب تكون أيضًا أقل ، بحيث تقل احتمالية شرب الكثير.
4. تجنب اختلاط الضوء. المشروبات المختلطة مع عصير الليمون الدايت ليست فكرة جيدة. هذا لأن هذه المشروبات المختلطة لا تحتوي على سكر أو سعرات حرارية ، لذلك يذهب الكحول مباشرة إلى دمك. بدلاً من ذلك ، التزم بالإصدارات العادية إذا كنت ترغب في شرب المشروبات المختلطة.
   • على الرغم من أن الإصدارات العادية أفضل من إصدارات النظام الغذائي ، فلا يزال بإمكانك تناول عصير الفاكهة إذا كنت ترغب في شرب مشروب مختلط. لا يوجد لدغة في العصير ، وهذا أفضل لأن حمض الكربونيك الموجود في عصير الليمون يضمن امتصاص الكحول بشكل أسرع - ولا يزال العصير يحتوي على بعض الفيتامينات التي لا تؤذي أبدًا.
5. كن حذرا مع الشمبانيا والفقاعات. تذهب الشمبانيا والنبيذ الفوار مباشرة إلى رأسك. أظهرت الأبحاث أن الفقاعات الموجودة في الكحول تعمل على تسريع إطلاق الكحول في جسمك ، مما يجعلك أكثر عرضة للسكر.
   • إذا كنت في حفل زفاف أو شيء مشابه ، ولا يمكنك مقاومة كأس من الشمبانيا ، احتفظ بها لشخص واحد لتحميصها ، واحتفظ بشيء آخر لبقية المساء.
6. اعرف حدودك. اعرف حدودك والتزم بها. الحقيقة القاسية هي أنه إذا كنت تشرب الكثير من الكحول ، فلا مفر من شرب الكحول. المخلفات هي الطريقة الطبيعية لجسمك لمعالجة السموم من كحول الجسم ، لذلك كلما تركت أكثر ، كلما كان المخلفات أسوأ. يختلف عدد المشروبات التي يجب أن تشربها حتى تشرب من شخص لآخر ، ومن المهم أن تعرف حدودك الخاصة. بشكل عام ، يوصى بعدم شرب أكثر من ثلاث كؤوس في ساعتين ولا أكثر من خمسة كؤوس في المساء.
   • انتبه لتأثير أنواع الكحول المختلفة عليك. مهما تقول الدراسات ، كل جسم يتعامل مع الكحول بشكل مختلف ، وأنت تعرف من خلال التجربة أي نوع من الجعة ، أو النبيذ ، أو المشروبات الروحية أو المسكرات التي تناسبك جيدًا ، أو التي تسبب لك صداعًا. استمع إلى جسدك وتصرف وفقًا لذلك.
   • تذكر ، إذا كنت لا تريد حقًا الإصابة بمخلفات الكحول ، فلا يجب أن تشرب الكحول على الإطلاق. إذا لم يفلح ذلك ، انتبه إلى الكمية - فكلما قل الكحول ، قل المخلفات. بكل بساطة.

طريقة 3 من 3: بعد الشرب

1. هيدرات. كما ذكر أعلاه ، فإن الجفاف هو السبب الرئيسي لأعراض صداع الكحول. لمنع الجفاف ، يمكنك شرب كوب كبير من الماء عندما تصل إلى المنزل. ضع أيضًا كوبًا كبيرًا أو زجاجة ماء على منضدة سريرك حتى تتمكن من أخذ رشفات قليلة عند الاستيقاظ. قد تحتاج إلى التبول عدة مرات في الليل ، لكنك ستشعر بتحسن في صباح اليوم التالي.
   • بغض النظر عن شعورك ، عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي ، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء. اشرب الماء في درجة حرارة الغرفة ، لأن الماء البارد ليس جيدًا لمعدتك.
   • يمكنك أيضًا شرب مشروب رياضي أو ماء جوز الهند. يمكن أيضًا لشراب الزنجبيل بدون لاذع أن يهدئ اضطراب المعدة ، بينما يمنحك كوب من عصير البرتقال بعض الطاقة.
   • تجنب الكافيين في الصباح التالي للإفراط في تناول الكحوليات ، لأنه يزيد من الجفاف. إذا كنت حقًا بحاجة إلى دفعة ، تناول كوبًا صغيرًا من القهوة أو شيء أقل قوة مثل الشاي الأخضر.
2. تناول فطورًا جيدًا. يمكن لوجبة إفطار صحية إلى حد ما أن تحقق المعجزات بعد ليلة من الشرب. يهدئ الطعام معدتك ويمنحك الطاقة. جرب الخبز المحمص بالزبدة والمربى ، أو الأفضل من ذلك ، البيض المخفوق. يمتص الخبز أي كحول متبقي في المعدة ، بينما يحتوي البيض على فيتامينات ب بحيث يمكن تعويض النقص في الجسم.
   • يجب عليك أيضًا تناول الفاكهة الطازجة لتعويض الفيتامينات. أثناء تواجدك فيه ، اصنع عصيرًا - صحي ومرضي!
3. نايم. إذا كنت قد ذهبت إلى الفراش في حالة سكر ، فعادة ما تكون نوعية نومك ليست جيدة جدًا ، مما يجعلك تشعر بالتعب والغرابة. اشرب بعض الماء وتناول شيئًا ما عندما تستيقظ ، واسمح لنفسك بالعودة إلى الفراش لاحقًا لقيلولة إذا استطعت.
   • يستغرق جسمك ساعات لمعالجة كل الكحول ، لذلك تنام بشكل أفضل لوقت طويل من تلك الساعات حتى تشعر بتحسن عندما تستيقظ!
4. شتت نفسك. يمكن أن يكون ألم صداع الكحول أسوأ إذا كنت تتسكع فيه وتغمر فيه. قد يبدو الأمر صعبًا ، لكن اجتمع معًا واخرج لبعض الهواء النقي. يمكن أن يكون المشي في الحديقة أو على طول الشاطئ هو ما تحتاجه تمامًا. إذا كان هذا يبدو وكأنه الكثير من العمل ، شاهد فيلمًا ، جرب بعض القراءة ، أو اتصل بصديق حتى تتمكن من معرفة ما حدث بالضبط في الليلة السابقة ...
   • يعتقد بعض الناس أن التمرين هو أفضل علاج لصداع الكحول ، لذلك إذا كنت تستطيع التعامل معه ، فاذهب للركض وتعرق من تلك السموم! ليس لضعاف القلوب!
5. تناول مسكنًا للألم. إذا كنت تعاني من الصداع ، تناول مسكنًا لتخفيف الألم. تناول هذه الحبوب دائمًا في الصباح ، وليس في الليل إذا كان لا يزال لديك الكحول في جسمك. يعتبر الكحول مميعًا للدم وبعض المسكنات تضعف الدم بشكل أكبر ، مما قد يكون خطيرًا.
   • لا تتناول الباراسيتامول إذا كان لا يزال لديك كحول في جسمك ، فقد يكون ضارًا للكبد.
   • شرب مشروب كحولي في اليوم التالي يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن قليل ، لكن تذكر أن جسمك يجب أن يتعامل مع هذا أيضًا ، لذلك في الواقع أنت تؤخر الألم والتعافي فقط.

نصائح

• لا تدخن. يتسبب التدخين في انقباض الأوعية الدموية في رئتيك ويقلل تدفق الأكسجين إلى الدم.
• يعتبر الجبن والمكسرات من الوجبات الخفيفة الجيدة عند الشرب ، لأن نسبة الدهون العالية تبطئ من امتصاص الكحول.
• عندما يتعلق الأمر بكمية الكحول فهي: 350 مل بيرة = 150 مل من النبيذ = 50 مل من المشروبات الروحية. لذلك ليس الأمر أنك تشرب أكثر عندما تشرب كأسين من البيرة أكثر مما تشربه عندما تشرب كأسين من الويسكي.
• إذا كنت أنثى أو من أصل آسيوي ، فمن الأفضل أن تشرب كميات أقل لأن جسمك أكثر حساسية للإفراط في تناول الكحول. يتباطأ هضم المرأة بسبب ارتفاع نسبة الدهون في الجسم ، كما أن الآسيويين لديهم مستويات أقل من نازعة هيدروجين الكحول ، وهو إنزيم يكسر الكحول.
• يجد بعض الناس أن كبسولة من شوك الحليب تساعد في منع حدوث مخلفات. لا يزال هذا قيد التحقيق ، ولكن إذا كان يناسبك ، فاستخدمه.

تحذيرات

• تذكر: لا تقود أبدًا إذا كنت تشرب! لا يتعلق الأمر بما إذا كان لديك الكثير بموجب القانون ، والسؤال هو ما إذا كان لا يزال بإمكانك الاستجابة بشكل صحيح إذا كنت قد شربت أقل كمية من الكحول. تظهر الأبحاث أن الناس يبدأون في القيادة بشكل أقل بكثير قبل أن يشربوا أكبر قدر من الكحول المسموح به قانونًا.
• اقرأ دائمًا ملصق المكملات الغذائية التي تتناولها لمعرفة ما إذا كان يمكن أن تتفاعل سلبًا مع الكحول.
• فقط لأنك اتخذت الاحتياطات لا يعني أنك لن تسكر. اشرب دائمًا بحكمة.