المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: غيّر نظامك الغذائي
• طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
• طريقة 3 من 3: اطلب العناية الطبية
• تحذيرات

يُعد انخفاض ضغط الدم - الذي يُعرَّف غالبًا على أنه أقل من 90 مم زئبق الانقباضي أو 60 مم زئبق الانبساطي - حالة طبية شائعة مع مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك الحمل ومشاكل القلب وبعض الالتهابات الخطيرة أو الحساسية وفقدان الدم وحتى الجفاف. إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم لفترة طويلة دون ظهور أعراض ، فلا داعي للقلق. ولكن إذا انخفض ضغط الدم لديك فجأة ، فعليك التماس العناية الطبية.

لتخطو

طريقة 1 من 3: غيّر نظامك الغذائي

1. اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يصاحب انخفاض ضغط الدم الجفاف ، لذلك يمكنك زيادة ضغط الدم عن طريق زيادة كمية الماء التي تتناولها. حاول أن تشرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب 200 مل من الماء يوميًا. إذا لم يساعد ذلك في علاج الأعراض أو إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً بالخارج و / أو تمارس الرياضة ، فعليك شرب المزيد من الماء.
   • يمكن أن تساعد المشروبات الصحية التي تحتوي على الإلكتروليتات أيضًا في زيادة ضغط الدم ، ولكن حاول تجنب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر.
2. تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان. يمكن أن يساعد تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين في تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم. حاول أن تجعل هذه الوجبات صحية بكميات قليلة من الكربوهيدرات.
   • إذا كنت تأكل الكربوهيدرات ، فتجنب الكربوهيدرات المصنعة مثل المعكرونة والخبز الأبيض. بدلاً من ذلك ، اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان والمعكرونة متعددة الحبوب والخبز متعدد الحبوب والشعير.
3. اتباع نظام غذائي متوازن. من الطرق المهمة لتنظيم ضغط الدم وتحسين صحتك العامة الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. يشمل النظام الغذائي المتوازن اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والكثير من الفاكهة والخضروات.
   • تجنب الأطعمة المعالجة بكثافة والتي تحتوي على مستويات عالية من السكر والدهون. في حين أن هذه غالبًا ما تحتوي على مستويات أعلى من الصوديوم ، إلا أنها ليست مصادر صحية للعناصر الغذائية الأخرى.
4. زد من تناولك لفيتامين ب 12 وحمض الفوليك. تساهم هذه الفيتامينات في تحسين وظيفة ضغط الدم والدورة الدموية. يحتوي الموسلي المحصن على كلا المعدنين. المصادر الأخرى لـ B12 هي الأسماك ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب والزبادي. يمكن العثور على حمض الفوليك في الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي والسبانخ.
5. قلل من استهلاك الكحول. يساهم الكحول في الجفاف ، حتى عند تناوله باعتدال. إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم ، فعليك أن تتجنب كل الكحوليات.
6. اشرب الكافيين. يضيق الكافيين الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تساعد الزيادة المعتدلة في تناول الكافيين في رفع ضغط الدم.
7. جرب العلاجات العشبية. لم يتم إثبات أن العلاجات العشبية تساعد في علاج ضغط الدم ، ولكن هناك أدلة غير مؤكدة على أن بعض الأعشاب يمكن أن تقلل من تأثير انخفاض ضغط الدم. بعض هذه الأعشاب هي اليانسون وإكليل الجبل. قد يكون تناول هذه الأعشاب مفيدًا ، لكن استشر طبيبك قبل تناول المكملات العشبية. ومع ذلك ، من غير المحتمل أن يكون للطهي بهذه الأعشاب أي آثار قابلة للقياس.
   • يمكن أن يتحكم الزنجبيل في ضغط الدم لخفض، لذلك لا تتناول مكملات الزنجبيل إذا كنت تعاني بالفعل من انخفاض ضغط الدم.
   • يمكن للقرفة أيضًا أن تخفض ضغط الدم. لا تستخدم مكملات القرفة إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم.
   • يمكن للفلفل أيضًا أن يخفض ضغط الدم.

طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة

1. قم بتغيير وضع جسمك ببطء. لتقليل آثار الدوخة المرتبطة بضغط الدم ، اجعل حركاتك بطيئة وواعية. كن حذرًا بشكل خاص عند الجلوس من وضع الاستلقاء أو الوقوف من وضع الجلوس.
2. لا تعقد رجليك عندما تكون جالسًا. يمكن أن يحد وضع الساقين على قدميك من الدورة الدموية. للحفاظ على الدورة الدموية الصحية ، اجلس مع ساقيك في وضع مريح مع المباعدة بين ركبتيك بعرض الورك.
3. ممارسة الرياضة بانتظام. تعتبر التمارين المنتظمة مفيدة لصحتك بشكل عام ، ولكنها ستساعد أيضًا في تعزيز وتنظيم تدفق الدم الصحي. يمكن أن يساعدك شيء بسيط مثل المشي السريع لمدة 20 دقيقة يوميًا في تحسين صحتك العقلية والجسدية.
   • إلى أن يصبح ضغط دمك منتظمًا ، تجنب ممارسة التمارين بأوزان ثقيلة. هذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد أو إصابة.
4. ارتدِ الجوارب الضاغطة. غالبًا ما يتم ارتداء الجوارب الضاغطة لتقليل التورم وتراكم الدم في الجزء السفلي من الجسم ولتحسين الدورة الدموية. من خلال ارتداء الجوارب الضاغطة المنخفضة أثناء الأنشطة اليومية ، يمكنك تنظيم ضغط الدم عن طريق الحفاظ على الدورة الدموية حتى من خلال الأوردة.
5. تجنب الاستحمام بالماء الساخن لفترات طويلة. يمكن أن يتسبب الماء الساخن الناتج عن الاستحمام والمنتجعات الصحية في تمدد الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الانخفاض في ضغط الدم. هذا يمكن أن يسبب الدوخة والإغماء. يمكنك إصلاح ذلك عن طريق الاستحمام بماء دافئ (بدلًا من المياه الساخنة) وتجنب المنتجعات الصحية وأحواض الاستحمام الساخنة. يمكنك أيضًا تركيب دعامة أو كرسي استحمام في الدش لاستخدامه في حالة نوبة الدوار.

طريقة 3 من 3: اطلب العناية الطبية

1. إذا انخفض ضغط الدم لديك فجأة ، فعليك التماس العناية الطبية. إذا كان ضغط دمك طبيعيًا أو مرتفعًا ثم أصيبت فجأة بانخفاض ضغط الدم ، فعليك التماس العناية الطبية الفورية. يمكن أن يكون انخفاض ضغط الدم الناشئ حديثًا علامة تحذير مهمة لمرض يهدد الحياة ، خاصة في مرضى السكري.
   • حتى لو كان انخفاض ضغط الدم المفاجئ هو العرض الوحيد ، فلا يزال يتعين عليك الاتصال بطبيبك.
2. اطلب تعديل أدويتك أو جرعتها. بعض الأدوية تخفض ضغط الدم كأثر جانبي. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان أي من أدويتك الحالية يمكن أن يخفض ضغط دمك وما إذا كان التغيير في استخدامك للأدوية يمكن أن يساعد في رفع ضغط الدم مرة أخرى.
3. اخضع لنفسك للاختبار لمعرفة الحالات الطبية الأساسية. يمكن أن يكون انخفاض ضغط الدم علامة على حالة طبية أخرى مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو نقص الكورتيزول أو مشكلة الغدة الدرقية. اطلب من طبيبك فحصك بحثًا عن حالات طبية أخرى إذا استمر انخفاض ضغط الدم لديك كمشكلة بعد تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة.
4. استفسر عن الأدوية التي ترفع ضغط الدم. فلودروكورتيزون وميدودرين كلاهما من الأدوية التي يمكن أن تزيد من ضغط الدم. اسأل طبيبك عما إذا كان أي من هذه الأدوية مناسبًا لحالتك.
   • لا يُوصَف المرضى عمومًا دواءً لانخفاض ضغط الدم ، لأنه غالبًا لا يكون مدعاةً للقلق ما لم تظهر الأعراض.
5. تعرف على أعراض التحذير. إذا كان انخفاض ضغط الدم لديك مصحوبًا بأعراض أخرى ، أو إذا كان ضغط دمك طبيعيًا أو حتى مرتفعًا ثم ظهر فجأة انخفاض في ضغط الدم ، فعليك طلب العناية الطبية. إذا كان لديك أي من الأعراض التالية مع انخفاض ضغط الدم ، فاتصل بطبيبك:
   • دوخة
   • أغمى عليه
   • صعوبة في التركيز
   • رؤية مشوشة
   • غثيان
   • جلد شاحب أو رطب
   • تنفس سريع وضحل
   • إعياء
   • كآبة
   • العطش

تحذيرات

• استشر طبيبك دائمًا قبل إيقاف أي أدوية موصوفة أو إضافة أي أدوية بدون وصفة طبية أو مكملات إلى نظامك الغذائي للتأكد من عدم تفاعل أي من الأدوية التي تتناولها أو وجود آثار جانبية لها.
• كن حذرًا عند استكشاف علاجات بديلة. يبحث بعض الأشخاص عن المكملات العشبية أو العلاجات المثلية لضغط الدم المنخفض ، لكن تحدث إلى طبيبك قبل استخدام أي أدوية بديلة. المكملات ليست آمنة مع جميع الأدوية الموصوفة.