المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: النظام الغذائي السليم
• طريقة 2 من 3: تناول الدواء
• طريقة 3 من 3: تغيير نمط حياتك
• نصائح
• تحذيرات

تسبب مشاكل الجهاز الهضمي الكثير من الإزعاج. الهضم الجيد سيجعلك تشعر بتحسن وبصحة أفضل. يمكنك تحسين عملية الهضم عن طريق تحديد الأطعمة التي تؤثر سلبًا عليها وتعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك. يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة أيضًا في تحسين الهضم.

خطوات

طريقة 1 من 3: النظام الغذائي السليم

1. 1 شرب المزيد من الماء. إن الترطيب الكافي ضروري لعملية الهضم الطبيعية ، لذا حاول شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
   • تذكر أن الكحول والكافيين يتسببان في جفاف الجسم ، لذا يجب تناولهما باعتدال.
   • اشرب الماء طوال اليوم. من المهم بشكل خاص لعملية الهضم العادية شرب الماء قبل الوجبات وبعدها مباشرة.
2. 2 زد من تناول الألياف. تساعد هذه الألياف على الهضم ، لذا يجب تناول الأطعمة الغنية بها ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. هناك نوعان من الألياف الغذائية: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. يؤدون وظائف مختلفة أثناء الهضم.
   • الألياف القابلة للذوبان ، المتوافرة بكثرة في دقيق الشوفان والمكسرات والفاصوليا والتفاح ، تمتص الماء. في المقابل ، لا تمتص الألياف غير القابلة للذوبان الماء. يوجد هذا النوع من الألياف في الكرفس وأطعمة الحبوب الكاملة وجلود الفاكهة. يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في تخفيف الإسهال وزيادة حجم البراز ، بينما الألياف غير القابلة للذوبان مفيدة للإمساك والبواسير.
   • إذا كنت ترغب في زيادة محتوى الألياف الغذائية لديك ، فقم بذلك تدريجيًا. يمكن أن تؤدي الزيادة الحادة في الألياف الغذائية إلى الانتفاخ وزيادة إنتاج الغازات.
   • على الرغم من فوائد تناول الحبوب الكاملة ، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على القمح إذا كنت تعاني من عدم تحمل الغلوتين.
   • يعتبر الملفوف مفيدًا جدًا لعملية الهضم ، حيث يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية.
   • لا يتكيف جسم الإنسان مع المعالجة السهلة للألياف الغذائية.على سبيل المثال ، تحتوي الذرة على نوع من الألياف الغذائية يسمى السليلوز ، والتي يصعب هضمها. امضغ الذرة جيدًا حتى يسهل هضمها.
   • إذا كنت تعاني من إنتاج الغازات ، فحاول تقليل كمية الألياف في نظامك الغذائي مؤقتًا. افعل ذلك تدريجياً ، وراقب لمعرفة ما إذا كان الهضم لديك يتحسن. بعد تطبيع عملية الهضم ، يمكنك زيادة تناول الألياف تدريجيًا.
3. 3 تناول اللحوم الخالية من الدهون. يمتص الجسم البروتينات الخالية من الدهون الموجودة في الدجاج والأسماك بسهولة أكبر من البروتينات الدهنية مثل لحم البقر.
4. 4 تجنب الأطعمة الثقيلة في الهضم. بعض الأطعمة يصعب على الجسم هضمها ، ومن الأفضل الامتناع عنها ، خاصةً لمشاكل الجهاز الهضمي. حاول ألا تأكل الأطعمة المقلية والدهنية والحارة.
   • إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فتجنب منتجات الألبان.
5. 5 لا تأكل. أجزاء كبيرة تفرط في الجهاز الهضمي. تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم بدلاً من وجبات كبيرة 3 مرات في اليوم.
   • كل ببطء. يساعد مضغ الطعام جيدًا على تسهيل عملية الهضم وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
6. 6 استكمل نظامك الغذائي بالأعشاب. بكميات صغيرة ، يعتقد أن الزنجبيل مفيد جدًا لعملية الهضم. الأعشاب مثل أوراق البنجر ، والهندباء ، وحليب الشوك ، والخرشوف مفيدة أيضًا لعملية الهضم. يمكن تناولها كسلطة أو شاي.
7. 7 املأ الأمعاء بالبكتيريا النافعة. تساعد أنواع معينة من البكتيريا في الهضم. واحدة من أسهل الطرق لزيادة عدد البكتيريا النافعة في أمعائك هي تناول الزبادي والكفير ، والتي تحتوي على مزارع حية لهذه البكتيريا.

طريقة 2 من 3: تناول الدواء

1. 1 تحدث إلى طبيبك عن الأدوية. هناك العديد من الأدوية المتاحة (سواء بوصفة طبية أو بدونها) التي يمكن أن تساعد في تحسين الهضم. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الأدوية المختلفة ، حتى المكملات العشبية ، يمكن أن تتفاعل مع بعضها البعض. تأكد من مراجعة طبيبك بشأن أي أدوية تتناولها.
2. 2 جرب البروبيوتيك. إذا لم يؤدِ الطعام الغني بالبروبيوتيك إلى تحسين عملية الهضم لديك ، فحاول تناول مكملات البروبيوتيك التي لا تستلزم وصفة طبية. سوف تساعدك على زيادة عدد البكتيريا المفيدة في جهازك الهضمي.
3. 3 تناول المكملات الغذائية. تشمل المكملات الغذائية الشائعة التي لا تستلزم وصفة طبية البروبيوتيك ، وعرق السوس ، وزيت النعناع ، والبابونج ، والزنجبيل ، والجلوتامين ، والسيليوم ، والخرشوف ، وكلها تساعد على تحسين الهضم.
   • مكملات الإنزيم متوفرة أيضًا تجاريًا. في حين أن هذه المكملات يمكن أن تساعد في اضطرابات الجهاز الهضمي الطفيفة ، إلا أنها لم تجتاز الدورة الكاملة للاختبارات المطلوبة للأدوية. هناك أيضًا فرصة ضئيلة لحدوث آثار جانبية ، على الرغم من أنها عادة ما تكون طفيفة. في هذه الحالة ، يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك قبل تناول هذه المكملات الغذائية.
4. 4 تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. هناك العديد من الأدوية المتاحة للمساعدة في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي المؤقتة مثل حرقة المعدة والإسهال.
   • إذا كانت الأطعمة الغنية بالألياف تسبب لك الغازات ، فجرب إنزيم Beano.
5. 5 اطلب من طبيبك أن يصف لك الدواء المناسب لك. إذا كان واحد أو أكثر من أعضاء الجهاز الهضمي لا يعمل بشكل صحيح ، فسيصف لك طبيبك دواءً. على سبيل المثال ، لا ينتج التهاب البنكرياس الإنزيمات الضرورية ، وفي هذه الحالة قد يصف طبيبك مكملات الإنزيم.

طريقة 3 من 3: تغيير نمط حياتك

1. 1 يبدأ يوميات الطعام. لتحديد العوامل التي تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، اكتب بالتفصيل في مفكرة ما تأكله ، والأدوية التي تتناولها ، وماذا تفعل ، والأحداث الأخرى الجديرة بالملاحظة. لاحظ أيضًا أي مشاكل في الجهاز الهضمي تعاني منها. بعد فترة ، ستتمكن من تحديد أنماط معينة.
   • غالبًا ما ترتبط مشاكل الجهاز الهضمي باستخدام منتجات الألبان والقهوة والمشروبات الغازية.
   • يمكن أن تسبب عصائر الفاكهة أيضًا اضطرابًا في الجهاز الهضمي. الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة نشطة تناضحيًا وتجذب المزيد من السوائل إلى الأمعاء ، مما يساهم في حدوث الإسهال. هذا ملحوظ بشكل خاص عند الأطفال.
2. 2 اغسل يديك. لمنع دخول البكتيريا الضارة إلى الجهاز الهضمي ، اغسل يديك جيدًا بالماء الدافئ والصابون بعد استخدام الحمام وقبل تناول الطعام.
3. 3 لا تأكل طعامًا متسخًا. لمنع التسمم الغذائي ، تحتاج إلى طهي اللحوم والبيض بشكل صحيح ، وغسل الخضار والفواكه جيدًا ، وتخزين الطعام في درجة حرارة مناسبة ، والتحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية ، والامتناع عن منتجات الألبان والعصائر غير المبسترة.
4. 4 تقليل مستويات التوتر. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، ترتبط مشاكل الجهاز الهضمي بالإجهاد المفرط. حاول تقليل مستويات التوتر لديك من خلال مجموعة متنوعة من تقنيات الاسترخاء.
   • كثير من الناس يسترخون مع اليوجا والتأمل ، ولكن إذا لم تكن هذه الأساليب مناسبة لك ، فيمكنك ممارسة هواية.
5. 5 ممارسه الرياضه. تساعد الحركة على الهضم الطبيعي. تمشى بعد الأكل.
   • تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على وزن الجسم الأمثل ، وهو أمر مفيد لعملية الهضم.
   • تعتبر التمارين الهوائية ، مثل الركض والرقص ، وسيلة رائعة للوقاية من الإمساك.
   • تساعد بعض أوضاع اليوجا ، وخاصةً الالتفاف والانحناء للأمام ، في تدليك أعضاء الجهاز الهضمي ، مما يحسِّن أيضًا من عملية الهضم.
   • لا يجب أن تمارس تمارين قوية بعد الأكل مباشرة ، لأن ذلك قد يسبب الانتفاخ والتشنج.
6. 6 الإقلاع عن التدخين. من بين المخاطر الصحية الأخرى ، يمكن أن يتسبب التدخين في حدوث وتفاقم اضطرابات وأمراض مختلفة في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك حرقة المعدة ، ومرض الجزر المعدي المريئي ، ومرض كرون ، والتهاب البنكرياس ، وحصى المرارة ، وسلائل القولون ، وقرحة المعدة والاثني عشر. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي ، مثل سرطان القولون أو الكبد.
   • بعد الإقلاع عن التدخين ، ستشعر على الفور بتحسن عملية الهضم لديك. بالإضافة إلى ذلك ، بمرور الوقت ، سينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض مزمنة في الجهاز الهضمي.
7. 7 اطلب العناية الطبية للمشاكل المستمرة. إذا كنت تعاني من اضطراب هضمي خطير و / أو طويل الأمد ، ولم تفلح التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، فيجب أن ترى طبيبك ، لأن هذا قد يشير إلى حالة طبية. حدد موعدًا مع طبيبك على الفور إذا واجهت أيًا مما يلي:
   • الإسهال المستمر
   • ألم بطني مستمر أو شديد
   • براز دموي
   • تغيرات في لون البراز أو تكراره
   • فقدان الوزن غير المبرر
   • ألم صدر

نصائح

• انتبه جيدًا للمحفزات - الأطعمة والعوامل الأخرى التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. كل شخص لديه محفزاته الخاصة.
• لا تتردد في مناقشة مخاوفك مع طبيبك! وظيفة الطبيب هي مساعدتك ، وسيكون من الصعب عليه القيام بذلك إذا أخفيت أي شيء.

تحذيرات

• استشر طبيبك دائمًا قبل تناول الأدوية والمكملات الجديدة أو استخدام الطرق الطبيعية (الصيام ، وتطهير القولون ، وما إلى ذلك). قد لا تكون بعض الأدوية والعلاجات آمنة.