المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: التعامل مع السلبية
• طريقة 2 من 3: تواصل بشكل فعال مع صديق سلبي
• طريقة 3 من 3: فهم السلبية
• نصائح
• تحذيرات

الصديق السلبي دائمًا يمكن أن يكون عائقًا. من ناحية ، قد تقدر الأشياء المتعلقة به (أو عنها) ، وقد ترغب في مساعدته في الحصول على نظرة أكثر إيجابية للحياة. من ناحية أخرى ، قد يرهقك ويجذبك إلى عالمه السلبي. يمكنك أدناه قراءة كيف يمكنك أن تتعلم التعامل بشكل أفضل مع صديق سلبي. يمكنك بعد ذلك فهمه بشكل أفضل ، وربما يمكنك إضافة بعض الإيجابية إلى حياته.

لتخطو

طريقة 1 من 3: التعامل مع السلبية

1. لا تحكم على صديقك. محاضرة صديقك عن أنماط سلوكه السلبية قد تجعله يشعر بالسوء بالفعل ، وقد يبدأ في تركيز سلبيته عليك أيضًا. الانتقاد من الصعب بالطبع على الجميع التعامل معه. ولكن بالنسبة لشخص يعاني باستمرار من الأفكار والمشاعر السلبية ، يصعب التعامل معه. إذا حاولت مواجهته بسلوكه الخاص ، فقد يتفاقم الموقف وسيشعر بالهجوم على الأرجح. فقط حاولي أن تكوني داعمة له بقدر ما تستطيعين.
2. تحمل مسؤولية سعادتك الخاصة. إذا تركت سعادتك تعتمد على شخص سلبي ، فلن تكون على ما يرام أيضًا. لذا حافظ على مسافة عاطفية من صديقك السلبي. حاول أن تمنع نفسك من الانغماس في عالمه السلبي والوقوع في فخ التفكير في أنه يجب عليك حل جميع مشاكله أولاً حتى تكون سعيدًا بعد ذلك.
3. أظهر مدى سعادتك. من أكثر الطرق فعالية لمساعدة صديقك السلبي ، ومساعدة نفسك أيضًا ، أن تظل إيجابيًا في خضم كل هذه السلبية. هذا يجعلك سعيدًا ، وتظهر لصديقك أن هناك أيضًا طرقًا أخرى لتعيش الحياة ورؤية العالم.
   • خذ خطوة للوراء من وقت لآخر. يمكن للناس "السيطرة" على المشاعر ؛ بمعنى آخر ، يمكن أن تسيطر على مشاعر من حولك. على الرغم من أنك شخص إيجابي للغاية ، إذا رأيت الكثير من السلبية من حولك ، فقد يكون من الصعب أن تظل إيجابيًا. لذلك ، بين الحين والآخر ، تراجع عن سلبية صديقك.
   • هناك طريقة أخرى للبقاء إيجابيًا وهي البقاء على دراية بمشاعرك. لذلك إذا وجدت نفسك تتعامل مع سلبية شخص آخر ، فكر في ما تشعر به ، وذكّر نفسك أنك لا تريد أن تشعر بالسلبية. على سبيل المثال ، "أجد نفسي منزعجًا من النادل لأن صديقي كان يزعجني لمدة خمس دقائق. ليس لدي مشكلة مع النادل بنفسي. لذا فإن التهيج ليس ملكي." ستكون قادرًا بشكل أفضل على البقاء إيجابيًا إذا ركزت بوعي عليها.
   • قل نكتة. إذا قمت بتحويل تجربة سلبية إلى شيء مضحك ، فإنك تمنع الدافع الطبيعي للدماغ في الاستمرار في التركيز على الجانب السلبي للتجربة من المتابعة. على سبيل المثال ، في المرة التالية التي يبدأ فيها صديقك في الشكوى مرة أخرى ، امنح الموقف لمسة لطيفة: "يا له من عار لم تبدأ سيارتك ، واضطررت إلى الركض للحاق بالحافلة. ومع ذلك ، قلت إنك تريد ممارسة المزيد. ؟ "
   • انتبه إذا كانت سلبية صديقك غير منطقية. من الأسهل أن تظل إيجابيًا إذا ابتعدت عن السلبية غير المنطقية. على سبيل المثال ، إذا اشتكى صديقك من تدمير ليلتك لأنك ذاهب إلى فيلم ثنائي الأبعاد بدلاً من فيلم ثلاثي الأبعاد ، فاحذر من أن هذا غير منطقي تمامًا لأنك ستذهب إلى الفيلم للتو ، وستقضي أمسية لطيفة. أبعد نفسك عن الأفكار غير المنطقية التي علق بها صديقك.
4. لا تدخل في سلبية صديقك. قد يكون من المغري أن تنضم إلى صديقك باعتباره سلبيًا. أظهرت الأبحاث أن الناس يفضلون القيام بشيء مع الأصدقاء لا يستمتعون به ، بدلاً من مجرد القيام بشيء ممتع. ومع ذلك ، إذا سمحت لنفسك بالانجرار إلى السلبية ، فسوف يزداد الأمر سوءًا. سيعتقد بعد ذلك أن سلوكه مقبول ، وقد تعززين سلبيته أيضًا.
5. أظهر التعاطف تجاه الآخر. يبدو أن دراسات إظهار التعاطف تُظهر أن إظهار التعاطف هو طريقة "مربحة للجانبين" للتواصل مع الناس. ارتبط تلقي التعاطف بفوائد صحية عقلية وجسدية ، مثل أن تكون أكثر مقاومة للتوتر والشعور بارتباط أكبر بالآخرين. الشعور بالارتباط بالآخرين له أيضًا فوائد جسدية ، مثل زيادة المقاومة الجسدية. الأشخاص الذين يظهرون التعاطف يفيدون أنفسهم أيضًا. لأن إظهار الرأفة يثير أيضًا التعاطف لدى الطرف المستقبل. يمكن أن يؤدي العطاء غير المشروط إلى رغبة الآخر أيضًا في العطاء دون قيد أو شرط. خلاصة القول هي أن التعاطف طريقة جيدة حقًا للحفاظ على صحتك وصحة من حولك.
   • على سبيل المثال ، ابحث عن طرق يمكنك من خلالها مساعدة صديقك. إذا كانت سيارته لا تعمل ، اعرض عليه أن يقود سيارته أو ساعد في تشغيل سيارته باستخدام بطاريتك. إذا كان يشتكي من أحد أفراد أسرته ، فاعرض عليه أن يبتعد عنك. يمكن أن يكون لهذه الإيماءات الصغيرة تأثير كبير على حياتك.
6. تحمي نفسك. ليس من الجيد أبدًا الانفصال عن صديق ، لكن في بعض الأحيان يكون هذا هو الخيار الأفضل. من الجيد محاولة التخلص من السلبية وقبول صديقك حقًا كما هو ، على الرغم من السحابة المظلمة التي تخيم على رأسه. لكن في بعض الأحيان يمكن أن تكون السلبية أكثر من اللازم بالنسبة لك ، وقد تحتاج إلى أن تقول وداعًا. عندما يتعلق الأمر بذلك ، على الأقل اشعر بالرضا حيال الاهتمام الكافي بنفسك لتجنب الوقوع في الثقب الأسود للسلبية.
   • في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي سلبية الأصدقاء إلى تجارب غير سارة أو مؤلمة من ماضيك. على سبيل المثال ، إذا تخلصت من إدمان المخدرات ، وكانت صديقتك تشتكي باستمرار من أن عائلتها تضغط عليها للتوقف عن تعاطي المخدرات ، فإن هذا التعبير عن السلبية يمكن أن يثير ذكريات مؤلمة في نفسك. إذا استمرت سلبية صديقك في الضغط على "الأزرار" أو إثارة المشاعر المؤلمة ، فقد تكون فكرة أن تنأى بنفسك.
7. ضع في اعتبارك زيارة معالج. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت ترغب حقًا في البقاء مع صديقك ، ولكن لا تزال تجد صعوبة في التعامل مع سلبيته. يمكن للمعالج أن يعلمك كيفية التعامل معها بطريقة صحية ، وكيف تحافظ على طريقة تفكيرك بطريقة صحية حتى تتمكن من الحفاظ على نفسك إيجابيًا.
   • إذا كانت سلبية صديقك شديدة جدًا ، على سبيل المثال عندما يتحدث عن الانتحار أو إيذاء النفس ، فتحدث إلى أحد الوالدين أو المعلم أو المستشار أو أي شخص بالغ آخر في السلطة. لأنه بعد ذلك يحتاج صديقك إلى مساعدة أكثر مما يمكنك تقديمه.

طريقة 2 من 3: تواصل بشكل فعال مع صديق سلبي

1. فكر مليا فيما تقوله له. لأن آخر شيء تريده هو أن تكون منتقدًا أو عدائيًا للغاية وهذا لن يؤدي إلا إلى زيادة سلبية صديقك. إذا كنت ترغب في إخبار صديقك أنه يرى الموقف بنظارات داكنة ، فابحث عن الطريقة الصحيحة لقول ذلك.
   • تحدث من شخصية "أنا" بدلاً من شخصية "أنت". على سبيل المثال ، ستكون عبارة "توقف عن كونك سلبيًا جدًا" أقل إيجابية من ، "أشعر أن هناك المزيد مما تعتقده الآن". يعتبر التحدث من "أنا" أقل حكمًا ، مما يجعل الشخص الآخر أكثر استعدادًا للانفتاح على رسالتك.
2. كن حذرا كيف تقول الأشياء. بعد كل شيء ، ما تقوله ليس هو العامل الوحيد المهم في التواصل. النبرة والرسائل غير اللفظية لا تقل أهمية. الصراخ أو إلقاء يديك في الهواء في حالة من اليأس يخلق المزيد من السلبية أكثر مما يقاوم السلبية بشكل فعال.
   • التواصل الودود بالعين والإيماء مع ما يقوله ، إذا كنت توافق ، هي طرق رائعة لخلق تفاعل إيجابي.
   • حافظ على صوتك ثابتًا. إذا حافظت على هدوئك بينما تنفجر صديقتك ، فقد تدرك أن هناك عدة طرق للتعامل مع المشكلة.
3. راقب الوتيرة عندما تتحدث. تظهر الدراسات أن الناس يجدونك "أكثر اهتمامًا ومحبًا" عندما تتحدث ببطء. لذا ، إذا كنت تريد التحدث مع صديقك بطريقة إيجابية حتى يصبح أكثر إيجابية وتجنب أن تصبح سلبيًا ، فراقب وتيرتك.
4. كن حازما. من المهم أن يكون لديك تعاطف وموقف إيجابي تجاه الشخص الآخر ، لكن هذا ليس هو نفسه لأنه من المقبول أن يستمر شخص ما في تجاوز حدودك. في بعض الأحيان سيحاول صديق ذو موقف سلبي إقناعك بالتفكير بنفس الطريقة التي يفكر بها. كن حازمًا عندما يتعلق الأمر بحرية التعبير عن نفسك والحصول على آرائك الخاصة. بعد كل شيء ، الحزم في أخذ الجميع في الاعتبار ، وليس مجرد شخص واحد.
   • وضح ما هي رغباتك واحتياجاتك. تحدث بوضوح عن رغباتك واحتياجاتك. استخدم لغة مباشرة لا يمكن الاعتراض عليها. على سبيل المثال ، قل ، "لا أشعر بالراحة تجاه الطريقة التي تتصرف بها الآن. سأرحل الآن ، لكن يمكننا التحدث لاحقًا إذا أردت ".
   • كن متعاطفًا أيضًا. على سبيل المثال ، "أتفهم أنك تريد الاستمرار في الحديث عن هذا ، لكنني لست مرتاحًا لهذه المحادثة ، لذلك سأهرب بعيدًا."
   • ضع حدودك. على سبيل المثال ، "أنا بخير في الاستماع إلى شكواك لمدة خمس دقائق ، ولكن بعد ذلك أود تغيير الموضوع حتى لا نتعثر في السلبية."
5. تغيير موضوع المحادثة. إذا استمر صديق في الحديث عن شيء ما ، فغيّر الموضوع وتحدث عن شيء تعرف أنه سيجعله أكثر إشراقًا. غالبًا ما يكون وضع القليل من الإيجابية في الموقف أسهل بكثير وأكثر فاعلية من محاولة مكافحة السلبية.
   • على سبيل المثال ، إذا كان صديقك يشتكي من اليوم الصعب الذي مر به في العمل ، فاسأله عما إذا كان يريد الذهاب للعب البولينج أو الذهاب إلى السينما معك. ثم اعرض عليه دفع ثمن تذكرته.

طريقة 3 من 3: فهم السلبية

1. اعرف ما هو التشاؤم واكتشفه. التشاؤم هو موقف الشخص الذي يفترض أن الأمور سوف تسوء بدلاً من أن تكون جيدة. في كثير من الأحيان ، يصبح الناس متشائمين بسبب أشياء كثيرة في حياتهم أيضًا فعلا صار خطا. غالبًا ما يبدو الأشخاص المتشائمون سلبيين لأنهم يحطمون الأفكار بسرعة ولا يبدو أنهم يرون الاحتمالات. لكن اعلم أن هؤلاء الأشخاص ربما لديهم تاريخ طويل من التجارب السيئة في حياتهم ، لذلك من وجهة نظرهم ، قد يكون التشاؤم موقفًا منطقيًا للغاية تجاه الحياة.
   • يرى الأشخاص ذوو النظرة التشاؤمية للحياة أحيانًا أن الموقف الإيجابي هو "وضع رأسك في الرمال" ، أو عدم كونك واقعيًا بشأن الحياة. يمكنك تشجيع صديقك على التفكير بإيجابية أكثر من خلال تقديم مثال إيجابي في الطريقة التي تمضي بها في الحياة.
   • على سبيل المثال ، قد يقول صديق ذو موقف متشائم ، "لا ينبغي أن أتقدم لهذه الوظيفة لأنني سأُرفض على أي حال." قد يقول شخص ما لديه القليل من الإحساس بالواقع شيئًا مثل ، "أوه ، بالطبع تحصل على الوظيفة! أنت بلا شك الأفضل على الإطلاق!" في حين أن هذا قد يبدو إيجابيًا ، إلا أنه لا يفيد شخصًا ما لأنه غير واقعي ولا يعالج مخاوف صديقك الحقيقية.
   • يمكنك أن تكون إيجابيًا وواقعيًا: "حسنًا ، قد لا تكون الشخص الأكثر تأهيلًا لهذه الوظيفة ... لكنك لن تعرف أبدًا ما إذا كنت الشخص المناسب لهذه الوظيفة إذا لم تفعل ذلك. سيتم سؤالك في الوظيفة الملف الشخصي. ليس لديك ما تخسره إذا تقدمت بطلب ، أليس كذلك؟ "
2. حدد ما إذا كان صديقك مكتئبًا. الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يتميز بمشاعر مثل اليأس وعدم القدرة على الشعور بالمتعة والتعب المستمر. غالبًا ما يكون الاكتئاب مصدر السلبية ؛ سيساعدك فهم ظاهرة الاكتئاب على فهم الأصدقاء الذين قد يعانون من الاكتئاب. غالبًا ما يحدث الاكتئاب بسبب عوامل خارجة عن سيطرة الشخص المصاب ، مثل الجينات والظروف الأسرية والبيئة الاجتماعية. يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من صعوبة في توليد الطاقة للقيام بالأشياء. نظرًا لأن الأشخاص المكتئبين متعبون جدًا و "مكتئبون" أيضًا ، فإنهم يظهرون على أنهم سلبيون للغاية وغير سعداء.
   • الأشخاص المصابون بالاكتئاب لا يمكنهم "فقط" الشعور بالرضا. ومع ذلك ، يمكن علاج الاكتئاب بمساعدة العلاج والأدوية.
   • تشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب: الشعور بالحزن أو التمزق في كثير من الأحيان ، أو نوبات الغضب ، أو عدم المبالاة بالأشياء التي استمتعت بها سابقًا ، أو تقلبات الوزن ، أو نمط نوم مختلف أو تغير في الشهية ، أو الشعور بانعدام القيمة أو الذنب ، وغالبًا ما يكون لديك أفكار بإيذاء الذات. أو الموت.
3. تحدث مع صديقتك عن الاكتئاب. الاكتئاب هو حالة خطيرة تمنع الناس من التواصل عاطفيًا مع الآخرين والعيش حياة سعيدة وصحية. لا يمكنك "علاج" اكتئاب صديقتك ، ولكن إذا لاحظت علامات القلق ، فقد يكون من الجيد التحدث معها حتى تعرف أنك تهتم بها ، وبعد ذلك يمكنك تحفيز شعرك لطلب المساعدة.
   • تحدث من شخصية "أنا" ، مثل ، "لقد لاحظت مؤخرًا أنك لا ترغب في الاجتماع بالقدر الذي اعتدت عليه. أنا قلق عليك. هل نتحدث عن ذلك؟"
   • اسال اسئلة. لا تفترض أنك تعرف ما يحدث. بدلاً من ذلك ، اطرح أسئلة على صديقتك ، مثل ، "هل كنت تشعر بهذه الطريقة منذ فترة؟ هل حدث أي شيء يجعلك تشعر بهذه الطريقة؟"
   • اعرض دعمك. أظهر لصديقتك أنك مهتم وأنك موجود عندما تحتاج إليك. في كثير من الأحيان ، يشعر المصابون بالاكتئاب بالسوء الشديد تجاه أنفسهم أو يعتبرون أنفسهم عديمي القيمة. دعها تعرف أنك تهتم بها وأنك موجود من أجلها بقول شيء مثل ، "أنا حقًا أقدر صداقتنا. حتى إذا كنت لا تريد التحدث الآن ، فأنا دائمًا موجود إذا كنت تريد إجراء محادثة. "
   • يتفاعل الأشخاص المصابون بالاكتئاب أحيانًا بالغضب أو الانزعاج عندما تريد مساعدتهم. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي ، أو تحاول ممارسة الضغط إذا لم يرغب شخص ما في الحصول على المساعدة.
4. تحقق من علامات اضطراب القلق. يمكن أن يسبب اضطراب القلق الكثير من الإحباط والتهيج لدى الناس. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق بالعجز في حياتهم ، أو بالرعب من الأشياء التي تأتي بشكل طبيعي للآخرين. غالبًا ما يقلقون كثيرًا بشأن القلق لدرجة أنهم يجدون صعوبة في التفكير بوضوح والتركيز على شيء ما. الأشخاص القلقون جدًا غالبًا ما ينتقدون الآخرين ويكونون عصبيين أكثر من الأشخاص الذين لا يعانون من الخوف ، ويخلقون الكثير من المشاعر السلبية.
   • إذا كانت صديقتك تشعر بالقلق باستمرار بشأن جميع أنواع الأشياء أو تشعر وكأنها خارجة عن السيطرة على حياتها ، فقد تكون تعاني من اضطراب القلق.
   • اضطراب القلق ، مثل الاكتئاب ، هو اضطراب عقلي خطير ولكن يمكن علاجه.لا يمكنك فقط "إصلاح" اضطراب القلق لدى صديقتك ، ولكن يمكنك إخبارها أنك تهتم بها وأنك تريد دعمها.
5. شجع صديقتك على طلب العلاج لإدارة وعلاج القلق. يشعر معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق بالسوء بشأن عدم قدرتهم على إدارة توترهم المستمر ، والذي يؤدي للمفارقة إلى المزيد من التوتر. غالبًا ما يشعرون أن الاستسلام للعلاج هو علامة على الضعف أو أنهم "غرقوا كثيرًا حقًا". شجع صديقك على طلب المساعدة بإخباره أن طلب العلاج هو علامة على القوة والعناية بنفسك.
   • استخدم رمز "أنا" عند التحدث إلى صديقتك عن مخاوفها. لا تجعلها تشعر بالسوء تجاه نفسها بقول أشياء مثل ، "أنت حقًا بحاجة للعمل على مخاوفك." بدلاً من ذلك ، قل شيئًا مطمئنًا مثل ، "أشعر أنك كنت قلقًا حقًا وتوترًا في المرات القليلة الماضية التي كنا فيها معًا. هل أنت بخير؟"
6. حاول أن تفهم بشكل أفضل انعدام الأمن واحترام الذات. غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يشعرون بعدم الأمان أو عدم الملاءمة صعوبة في أن يكونوا إيجابيين وأن يستجيبوا بشكل إيجابي للأحداث الإيجابية. يمكن أن يكون هذا شكلاً من أشكال الحماية الذاتية ، حيث يخافون من التعرض للرفض أو الأذى أكثر. بقدر ما يمكن أن يكون مضللاً ، بمجرد أن تفهم المنطق الكامن وراءه ، يمكنك التعامل معه بشكل أفضل. يمكنك المساعدة في بناء ثقة حبيبتك بالطرق التالية:
   • قدم لها ردود فعل إيجابية. يستغرق الأمر وقتًا للتخلي عن تلك الحماية الذاتية الغريزية. إذا لاحظت حتى أدنى تغيير في ذلك ، فقل شيئًا إيجابيًا لصديقتك حول هذا الموضوع. على سبيل المثال ، "أنا سعيد جدًا لأنك جئت للعب البولينج معنا اليوم! لقد اشتقت إليك حقًا."
   • شجعها. التغلب على السلبية مهمة صعبة ، وستعاني بالتأكيد من الانتكاسات. استمر في تشجيعها على إيجاد طرق جديدة لتعلم التأقلم بشكل أفضل.
   • استمع اليها. غالبًا ما يعاني الناس من تدني احترام الذات لأنهم يشعرون أن الآخرين لا يستمعون إليهم أو يهتمون بهم. خذ وقتك في الاستماع إلى صديقتك ، والاعتراف بمخاوفها ، ومشاركة أفكارك معها. سيجعلها ذلك تشعر وكأنك متورط معها ، خاصة إذا أخبرتها أنها مهمة بالنسبة لك.
7. اعلم أن الناس غالبًا ما يكونون غير مدركين لمواقفهم السلبية. نميل إلى الاعتقاد بأن كونك سلبيًا هو اختيار ، لكنه أكثر تعقيدًا من ذلك بقليل. السلبية ، سواء كانت ناتجة عن الاكتئاب ، أو اضطراب القلق ، أو التشاؤم ، أو انعدام الأمن ، أو أي شيء آخر ، هي شيء لا يتحكم فيه أحد بشكل كامل. في حين أن هناك خطوات يمكن أن يتخذها الأشخاص في حياتهم لتقليل السلبية في حياتهم ، فإن الحكم على شخص ما لكونه سلبيًا يمكن أن يجعل الأمور أسوأ في بعض الأحيان.
   • اعلم أنه لا يمكنك "حل" مشاكل صديقتك. لكن يمكنك أن تكون هناك لدعمها. ومع ذلك ، لا تنس أن تعتني بنفسك جيدًا أيضًا.

نصائح

• انصح صديقك بمقابلة معالج إذا كنت تعتقد أنه يواجه مشكلة في التعامل مع المشاعر.

تحذيرات

• حاولي ألا تتحدثي خلف ظهر صديقك أو صديقتك. هذا أمر قاس ولا يستفيد منه أحد.
• إذا كان صديقك يتحدث عن إيذاء نفسه أو نفسه أو يفكر في الانتحار ، فاتصل برقم 911 أو اطلب من صديقك الاتصال بخط المساعدة الهاتفي رقم 113 للانتحار.