مؤلف:
John Pratt
تاريخ الخلق:
11 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هل تجد أيامك فوضوية ولا يمكنك البدء ببطء وإنهاء اليوم؟ أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون روتينًا يوميًا يكونون أكثر استعدادًا لهذا اليوم ويشعرون بتوتر أقل حيال ذلك. من خلال إنشاء روتين صباحي ومساء منتظم ويمكن التنبؤ به ، يمكنك الاستمتاع بيوم رائع ومريح.
لتخطو
جزء 1 من 2: إنشاء روتين الصباح
استيقظ على أصوات سعيدة. غالبًا ما يكون النهوض من السرير أصعب جزء في اليوم. اضبط المنبه لتشغيل موسيقى سعيدة أو ضوضاء بيضاء ، مثل نقيق الطيور ، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والسعادة لبدء اليوم. - حدد الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ اعتمادًا على الوقت الذي تحتاج فيه للذهاب إلى المدرسة أو العمل والمدة التي سيستغرقها روتينك الصباحي. على سبيل المثال ، إذا كان عليك أن تكون في العمل أو المدرسة بحلول الساعة 8:00 ويستغرق الأمر ساعة للاستعداد ونصف ساعة للوصول إلى هناك ، فمن الأفضل الاستيقاظ في موعد أقصاه 6:30. خذ بعض الوقت الإضافي كمخزن مؤقت ، في حالة تأخرك.
- لا تستخدم منبهًا بالموسيقى الصاخبة والصاخبة ، أو منبهًا ذا نغمات عالية مزعجة.
- افتح عينيك ودعه يعتاد على الضوء.
- اجلس ثم اخرج من السرير ببطء.
- قم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة أو اليوجا لتحفيز الدورة الدموية.
تناول وجبة الإفطار يوميًا. تشير الدراسات إلى أن وجبة الإفطار هي وجبة مهمة لأنها تمنحك الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة طوال يومك. تناول وجبة فطور صحية كل يوم لتقليل خطر حدوث ركود في منتصف الصباح أو انخفاض نسبة السكر في الدم ، الأمر الذي قد يجعلك غريب الأطوار. - تناول نوعين أو ثلاثة أطعمة مختلفة وتناول منتجًا واحدًا على الأقل من المجموعات التالية: الخبز والحبوب والحليب ومنتجات الألبان والفواكه أو الخضار. على سبيل المثال ، يمكنك تناول قطعة من الخبز المحمص ووعاء من الزبادي والموز والحبوب لوجبة إفطار صحية.
- احتفظ بالأطعمة التي يسهل حملها مثل ألواح الجرانولا والتفاح والموز لتلك الأوقات التي تتأخر فيها.
- إذا لزم الأمر ، قم بإعداد جميع عناصر الإفطار في الليلة السابقة. هذا يمكن أن يساعد في تنظيم روتينك.
خذ حماما. بعد ليلة من النوم وربما التعرق ، لن يجعلك الاستحمام تشعر بالنظافة فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على الاستيقاظ أكثر. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعدك الاستحمام المسائي على الاسترخاء والنوم بهدوء. - استحم بماء دافئ (بين 36 و 40 درجة مئوية) حتى لا تحرق نفسك. تحقق من درجة الحرارة باستخدام مقياس حرارة ، أو ضع يديك وقدميك تحت الماء الجاري لفترة قصيرة.
- استخدم منظفًا معتدلًا أو صابونًا ناعمًا بقيمة pH متعادلة.
- ضع في اعتبارك غسل أسنانك بالفرشاة أثناء الاستحمام للحفاظ على المياه.
- جفف نفسك تمامًا.
ضع منتجات العناية بالبشرة ومزيل العرق. بمجرد تجفيف بشرتك الجافة ، يمكنك وضع منتجات البشرة حسب الرغبة. إنها تحافظ على بشرتك ناعمة ويمكن أن تساعد في محاربة حب الشباب. مزيل العرق يجعلك تشم رائحة منعشة ويخفي رائحة الجسم. - استخدم مرطبًا خاصًا لوجهك وجسمك. جلد وجهك أرق وعرضة لحب الشباب. تأكد من اختيار المنتج المناسب لنوع بشرتك.
- ضع الكريمات المصممة خصيصًا لحب الشباب أو غيرها من الشكاوى قبل وضع المرطب أو المرطب.
- قم بتدفئة المرطب بين يديك أو أصابعك قبل وضعه. هذا يجعله يمتص بشكل أسرع.
إستعد. إذا كنت تضعين المكياج ، ضعيه على وجهك بمجرد أن يثبت المرطب على بشرتك. بمجرد الانتهاء من المكياج ، يمكنك البدء في عمل شعرك. - تبسيط روتين المكياج الخاص بك حتى يكون خفيف الوزن قدر الإمكان. سيوفر هذا الوقت ويساعد على الظهور بمظهر طبيعي.
- لتوفير الوقت ، حافظ على تسريحة شعرك بسيطة قدر الإمكان. إذا كنت تريد شيئًا أكثر تعقيدًا لشعرك ، فابحث عن أسلوب يمكنك تحضيره بسهولة في الليلة السابقة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد تموجات أو تجعيد الشعر ، يمكنك تجديل شعرك قبل الذهاب إلى الفراش. بعد الاستحمام ، أخرجيها واتركي تجعيد الشعر يسقط.
يرتدى ملابسة. ارتدي ملابسك وإكسسواراتك لهذا اليوم ، بمجرد الانتهاء من المكياج والشعر. من خلال تجميع ملابسك في الليلة السابقة ، يمكنك توفير الوقت وتجنب المواقف العصيبة لأنك لا تعرف ماذا ترتدي. - تأكد من أن ملابسك مكوية وخالية من التجاعيد. طريقة سهلة للتخلص من التجاعيد هي تعليق ملابسك في الحمام أثناء الاستحمام. يمكن أن يساعد البخار في تحرير ملابسك من النتوءات والتجاعيد الصغيرة.
- ضع في اعتبارك الملابس ذات الطبقات في حالة خروجك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ معك سترة صوفية لطيفة أو سترة جميلة إذا ذهبت إلى مكان ما لتناول مشروب بعد المدرسة أو العمل.
- ارتدِ أي مجوهرات ترغب في ارتدائها.
- ضع عطرًا ناعمًا وخفيفًا. هذا يسمح للناس بتذكرك بشكل أفضل ، حيث أظهرت الدراسات أن الرائحة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالذاكرة.
اجمع الإمدادات التي تحتاجها ليومك. عندما تذهب إلى المدرسة أو العمل ، احصل على كل ما تحتاجه لهذا اليوم. هذه ، على سبيل المثال ، غداء أو أقلام أو هاتفك أو كتبك. - قم بتعليق إطار على الثلاجة أو أي مكان آخر يمكنك رؤيته بسهولة حتى تعرف ما تحتاجه كل يوم. يمكنك أيضًا تدوين الملاحظات في هاتفك.
- جهز معظم المستلزمات الخاصة بك في الليلة السابقة حتى لا تنسى أي شيء أو تضع نفسك تحت ضغط لا داعي له.
تحقق من نفسك للمرة الأخيرة. قبل الخروج لبدء يومك ، امنح نفسك فحصًا نهائيًا. يمكنك التحقق مما إذا كانت ملابسك متطابقة ، وما إذا كان شعرك جيدًا ، وما إذا كنت قد نسيت أي عناصر تحتاجها لهذا اليوم.
جزء 2 من 2: استرخى في المساء
إنهاء العمل الذي لم يتم بعد. إذا كان لديك واجب منزلي من المدرسة أو العمل للقيام به بمجرد وصولك إلى المنزل ، فقم بإنهاء هذا قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء وتسهيل الدخول في روتينك المسائي والنوم. - تأكد من أنه يمكنك القيام بأكبر قدر ممكن في العمل أو المدرسة حتى تتمكن من الاستمتاع بأمسية أكثر استرخاءً.
استعد لليوم التالي. اجمع أكبر قدر ممكن من أغراضك لليوم التالي. هذا يقلل من خطر التأخير ويساعدك على التمتع بصباح خالٍ من التوتر ، والذي بدوره يساعد على بدء يوم عطلة جيدة. - جهز الملابس التي ترغب في ارتدائها (أو بعض الخيارات). تأكد من كي الملابس.
- احزم غدائك أو وجباتك الخفيفة التي تريد أن تأخذها معك.
- جهز عناصر الإفطار ، مثل الأطباق والطعام والنظارات. يمكنك أيضًا إعداد آلة القهوة الخاصة بك بحيث يكون لديك قهوة ساخنة عند الاستيقاظ.
زين غرفة نومك بطريقة مريحة. جهز غرفتك للنوم قبل ساعات قليلة من الذهاب للنوم. تساعدك البيئة المريحة على النوم بسرعة والنوم طوال الليل. - اضبط درجة الحرارة على ما بين 16 و 24 درجة وافتح نافذة أو شغل مروحة لتدوير الهواء.
- قم بإزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفتك ، لأنها يمكن أن تنشطك وتجعلك متوتراً.
- احجب جميع مصادر الضوء. إذا كنت بحاجة إلى إضاءة ليلية ، فاختر لونًا يريحك ، مثل اللون الأحمر.
- قم بهز مرتبتك ووسائدك وملاءاتك حتى تشعر بالتهوية.
التزم بمواعيد نوم منتظمة. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة. يساعد ذلك في تنظيم ساعة جسمك ويمكن أن يساعدك على قضاء ليلة أكثر استرخاءً. - اضبط موعد نومك بحيث تحصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ويمكنك الدخول في وضع النوم. على سبيل المثال ، إذا كان عليك الاستيقاظ في الساعة 6:30 صباحًا ، فيجب أن تكون في السرير بحلول الساعة 11:30 مساءً على أبعد تقدير.
- أدخل وضع السكون تدريجيًا قبل 2-3 ساعات من النوم.
وفر انتقالًا سهلاً إلى وضع السكون الخاص بك. بعد يوم طويل ، يحتاج جسمك إلى وقت للاسترخاء والإبطاء. على أي حال ، امنح نفسك ساعة على الأقل قبل النوم للاسترخاء حتى تتمكن من النوم بسهولة أكبر. - تجنب الأجهزة الإلكترونية أو الأجهزة لأنها تنشط عقلك ، مما يجعل الاسترخاء والنوم أكثر صعوبة.
- قم بتعتيم الأضواء في غرفتك لإعلام عقلك وجسمك بأن وقت النوم قد حان ببطء.
قم بعمل طقوس للنوم. عندما تدخل وضع السكون تدريجيًا ، فإنك تتبع إحدى الطقوس قبل النوم. قم بأنشطة للاسترخاء والاستعداد للنوم. - أزيلي مكياجك واغسلي وجهك بالماء الدافئ.
- اختر بعض وسائل الترفيه التي يمكنك القيام بها مع الإضاءة الخافتة ، مثل القراءة أو اصطحاب حيوانك الأليف.
- اشرب الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب ، مثل النعناع أو اللافندر أو البابونج للاسترخاء.
- خذ حمامًا دافئًا لمزيد من الاسترخاء والنعاس.
- قم بتدليك نفسك. هناك بعض الأدلة على أن تدليك الزيت العطري على قدميك أو صدغيك يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والنوم. اغسل أسنانك جيدًا لمدة دقيقتين على الأقل.
- اضبط المنبه.
شد عضلاتك في السرير. يمكن أن تساعدك تمارين الاسترخاء التي تشد عضلاتك على الاسترخاء. هذا يمكن أن يخلصك من التوتر المستمر ويساعدك على النوم والاستمرار في النوم. - شد كل مجموعة من مجموعات عضلاتك لمدة خمس ثوان ، بدءًا من قدميك حتى رأسك. بعد خمس ثوانٍ ، أرخِ عضلاتك وخذ نفسًا عميقًا قبل بدء المجموعة التالية.
ابق في الفراش. إذا كنت تعاني من فرط النشاط أو لم تكن متعبًا بعد ، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كالمعتاد. يمكن أن يساعدك الاستلقاء على سرير دافئ وغرفة نوم على الاسترخاء والنوم. - استيقظ مجددًا إذا لم تنم خلال 20 دقيقة. افعل شيئًا يريحك ، مثل قراءة ضوء خافت أو الاستماع للضوضاء البيضاء. عد إلى الفراش بعد 20 دقيقة وكرر هذا النمط حتى تنام.
نصائح
- إذا لزم الأمر ، اربطي شعرك من وجهك أو في كعكة قبل النوم. قد يساعد ذلك في الحفاظ على بشرتك نظيفة.
- ضع المنبه على الجانب الآخر من الغرفة بعيدًا عن سريرك. يجبرك هذا على النهوض من السرير لإيقاف المنبه ، مما يجعله أقل إغراء للنوم.
- إذا كنت ستحضر الغداء ، فاحزمه في الليلة السابقة وضعه في الثلاجة حتى يكون باردًا وجاهزًا للذهاب. فقط في حال لم يكن لديك الوقت للقيام بذلك في الصباح.
- اقرأ كتابًا أو مارس بعض اليوجا قبل النوم للاسترخاء.
- إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا يمكنك النهوض بعد الاستيقاظ ، فمن الأفضل وضع المنبه أو الهاتف المحمول بعيدًا عن سريرك ، مثل حافة النافذة ، بحيث تضطر إلى النهوض لإيقاف تشغيله. الطريق إلى النهوض ليوم آخر!
- استحم مرة أخرى قبل الذهاب إلى الفراش حتى لا تضطر إلى تجفيف شعرك في صباح اليوم التالي. عند الاستحمام في المساء ، ارتدي قبعة الاستحمام حتى لا يبلل شعرك.
- قم بعمل قائمة تحقق حتى تعرف ما يجب فعله عند الاستيقاظ دون القلق بشأنه.
