المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: الأكل الصحي
• طريقة 2 من 3: كل جيدًا
• طريقة 3 من 3: عادات مكافحة الانتفاخ
• نصائح

يعرف أي شخص يعاني من الانتفاخ (ويسمى أيضًا عسر الهضم) أن انتفاخ البطن هو أحد أعراض هذه الحالة. هذه حالة تسبب الكثير من الانزعاج. يصعب الضغط على البنطال دون تورم معدتك ، ناهيك عن تورم معدتك. لحسن الحظ ، مع اتباع نظام غذائي وبعض الحيل الأخرى ، يمكنك منع بطنك من التورم.

لتخطو

طريقة 1 من 3: الأكل الصحي

1. لا تأكل الكثير من الأطعمة الدسمة والمعالجة. هذا ليس سيئًا لك فحسب ، ولكنه يحتوي أيضًا على العديد من المكونات التي يصعب على معدتك معالجتها. يمكن معالجة الطعام الذي يحتوي على الكثير من الدهون والسكر بسرعة أقل ، وبالتالي يضمن بقاء معدتك ممتلئة لفترة أطول. يجب معالجة وجبة كاملة دفعة واحدة وهذا ليس جيدًا بالنسبة لك.
   • ومع ذلك ، فإن الأطعمة الخالية من السكر ، مثل الأطعمة المجمدة ، ليست جيدة أيضًا. تحتوي المنتجات المجمدة على الكثير من الملح والمواد الحافظة الأخرى التي تسبب لك الانتفاخ بسرعة. لا يعد الطعام الخالي من السكر بديلاً جيدًا لأنه يجعلك تحصل على الكثير من الكحول في الدم والبكتيريا الموجودة في أمعائك للعمل لوقت إضافي وتنتج الكثير من الغازات التي تجعلك تنتفخ (لا يحدث ذلك من الماء تقريبًا)
2. يمكن أن يساعد تناول الألياف في منع الانتفاخ. إذا تناولت كمية كافية من الألياف وشربت كمية كافية من الماء وتبرزت بانتظام ، يمكنك منع الإمساك.
   • يمكنك الحصول على الألياف عن طريق تناول الفاكهة (التوت والكمثرى والتفاح) والخضروات (الخرشوف والفاصوليا والبازلاء والبروكلي) ومنتجات الحبوب (السباغيتي والشعير والنخالة). يمكنك أيضًا تناول الفاصوليا والعدس والبازلاء ، حيث تحتوي على ضعف ما سبق ذكره من أنواع الحبوب والخضروات والفاكهة. ومع ذلك ، فإن هذه المنتجات كلها صحية.
   • إذا لم تكن مصابًا بالإمساك ، فإن تناول المزيد من الألياف يمكن أن يجعل انتفاخك أسوأ. إذا كنت لا تزال تذهب إلى الحمام بانتظام ، فقد تحتاج إلى تجنب الأطعمة الغنية بالألياف. خاصة إذا كنت تعاني من حين لآخر من الانتفاخ مصحوبًا بانتفاخ البطن.
3. لا تفرط في تناول الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن. هذه هي الخضروات الصليبية بشكل رئيسي. تجنب هذه الخضار حتى يصبح جسمك جاهزًا. هذه الخضار مفيدة لك ، لكن عليك أن تتعلم أكلها.
   • بعض الخضروات الصليبية هي: الفاصوليا ، البروكلي ، براعم بروكسل ، اللفت ، الملفوف ، الملفوف الصيني ، والقرنبيط. كما قيل من قبل ، هذه الخضار صحية ولكن عليك أن تتعلم أكلها. يجب أن يعتاد جسمك على ذلك.
   • تناول كربوهيدرات أقل. إذا كانت عضلاتك تخزن الجليكوجين (نوع من الكربوهيدرات) ، فإنها تخزن أيضًا الماء بنسبة حيث يتم تخزين ثلاث وحدات من الماء لكل وحدة جليكوجين. سيقلل تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة كمية الماء التي يمتصها الجسم.
4. اطبخ الخضار قبل تناولها. الخضار المطبوخة أسهل في الهضم من الخضار النيئة.
   • يمكن لعملية الطهي أن تزيل بعض الألياف والإنزيمات التي تسبب مشاكل في المعدة والانتفاخ.
   • يمكنك أيضًا طهي الخضار بالبخار. يقلل التبخير من كمية العناصر الغذائية المفقودة التي يفقدها طعامك عند غليه في الماء.
5. انتبه لما تشرب! من الأفضل أن تقصر نفسك على الماء. إذا وجدت ذلك مملاً بعض الشيء أو لا طعم له ، يمكنك أيضًا خلط الماء مع بعض الفاكهة أو شرب الشاي. الشاي يجعلك أقل جوعًا ويضمن أيضًا عدم الانتفاخ.
   • هل تعلم أن اللدغة في المشروبات لا تزول بعد ابتلاعها؟ يظل الحقن نشطًا أيضًا في معدتك وينتج غازات في أمعائك. الوخز ليس سيئًا فقط بسبب السعرات الحرارية ولكن أيضًا لأنه يجعلك تنتفخ. أسباب كافية للتوقف عن شرب المشروبات الغازية.
   • المشروبات التي تحتوي على حمض تهيج الجهاز الهضمي. تتسبب هذه الأنواع من المشروبات في تضخم النظام وتجعلك تشعر بالانتفاخ. من أمثلة هذه الأنواع من المشروبات: القهوة والشاي والعصير والكحول.
   • من الجيد أيضًا تجنب المشروبات التي تحتوي على بدائل السكر. مواد مثل السوربيتول ، إكسيليتول ومانيتول تسبب التورم.
6. حاول أن تحد من كمية الملح التي تتناولها لأن الملح يؤدي أيضًا إلى انتفاخ جسدك. وذلك لأن الملح يتشبث بالماء كلما زادت الكمية. تحتوي ملعقة صغيرة من الملح على 2300 مجم من الصوديوم ، بينما يحتاج جسمك فقط إلى 200 مجم من الصوديوم يوميًا. هذا منظور آخر!
   • إذا كنت تستهلك الكثير من الصوديوم ، فقد تصاب بأمراض القلب والأوعية الدموية. يبدو الأمر خطيرًا إلى حد ما عندما تفكر في أن ملعقة صغيرة تحتوي بالفعل على أكثر من 10 أضعاف الكمية اليومية من الصوديوم ، ولكن الخبر السار هو أنك تحصل على أكبر قدر من الملح من الأشياء التي نضيفها إلى الطعام بأنفسنا. لذلك إذا قمت بإعداد طعامك دون استخدام الكثير من الملح ، يمكنك بسهولة الحد من استهلاك الملح.
7. تجنب التوابل الحارة. يعمل الفلفل الأسود ومسحوق الفلفل الحار على تحفيز إفراز حمض المعدة. المكونات الأخرى مثل الصلصة الحارة والخل لها نفس التأثير. عندما تفرز المعدة حمض يسبب تهيجا مما يسبب الانتفاخ.
8. حاول أن تأكل الأطعمة التي لا تسبب لك الانتفاخ. أظهرت الأبحاث أن أنواعًا معينة من الطعام تطرد الماء الزائد والهواء من جسمك. شاي النعناع والزنجبيل والأناناس والبقدونس وبعض أنواع الزبادي.
   • يحتوي الموز والبطيخ والمانجو والسبانخ والطماطم والمكسرات وخاصة الهليون على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهو مدر طبيعي للبول وبالتالي يساعد أيضًا على منع الانتفاخ.
   • حاول أن تأكل المزيد من النعناع والبقدونس. معظم الأعشاب مفيدة للمعدة ، لكن البقدونس والنعناع مفيدان بشكل خاص لعلاج الانتفاخ. يحافظ البقدونس على نظافة الجهاز الهضمي ويحفز النعناع إنتاج الصفراء للمساعدة في هضم الدهون.
   • حاول تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم. ينظم البوتاسيوم السوائل في جسمك عن طريق تعويض الصوديوم. من أمثلة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الموز ، البطاطس ، جاليا البطيخ ، المانجو ، السبانخ ، الطماطم ، المكسرات ، والهليون.
9. استخدم البروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة تساعد على الهضم. إذا كان الهضم يسير على ما يرام ، فإن عدد أعراض الانتفاخ سينخفض ​​بشكل حاد.
   • إذا كان عدد البكتيريا في أمعائك غير متوازن ، فقد تعاني من التورم. يمكنك إصلاح هذا باستخدام البروبيوتيك.
   • الزبادي مصدر للبروبيوتيك. ومع ذلك ، تتوفر أيضًا البروبيوتيك بشكل منفصل كمكملات.

طريقة 2 من 3: كل جيدًا

1. خذها ببساطة. تجعل إيقاعات الحياة المزدحمة اليوم من السهل تعلم عادات الأكل السيئة. إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فستحصل أيضًا على الكثير من الهواء ، مما يؤدي إلى الانتفاخ. يبدو الأمر مجنونًا بعض الشيء ، لكن هكذا يعمل.
   • حاول أن تمضغ طعامك 30 مرة قبل بلعه. قد لا تتمكن من الحفاظ على هذا الأمر لأنه يتطلب بعض الانضباط ، لكنها طريقة جيدة للتعرف على ما تأكله وتناوله جيدًا. القيام بذلك سيكون له تأثير جيد على الانتفاخ.
2. أكل أكثر وأقل. تناول كميات صغيرة أفضل لمعدتك وخصرك ، حاول أن تأكل أربع إلى خمس مرات في اليوم بدلاً من ثلاث مرات. هذا يضمن أن التمثيل الغذائي يعمل بشكل أفضل ويضمن أيضًا عدم الشعور بالجوع بين الوجبات. تضمن طريقة تناول الطعام هذه أيضًا عدم تعرضك لمشاكل في المعدة.
   • كثرة تناول الطعام في نفس الوقت يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ. اقتصر على وجبات صغيرة.
   • هل شعرت يومًا بالسوء بعد عشاء طويل (مثل أثناء عيد الميلاد)؟ يجب معالجة هذا الشعور ويفضل ألا يعود أبدًا. إذا كنت تأكل أقل في كل مرة ، يمكنك الاستمرار لفترة طويلة دون الحاجة إلى فك حزامك بعد ذلك. يجب أن يشعرك الطعام بالسعادة بدلاً من الإرهاق!
3. تجنب الوجبات الكبيرة وخاصة في الليل. لا تأكل الكربوهيدرات. إذا كنت تأكل كثيرًا في المساء ، فسوف تستيقظ في الصباح وأنت تشعر بالانتفاخ. هذا لأنك تحتفظ بالمياه في الليل وتستيقظ في الصباح وكأنك إسفنجة. لذلك إذا كنت ترغب في تناول وجبة كبيرة ، فعليك القيام بذلك في الظهيرة حتى تتمكن من معالجة الطعام خلال فترة ما بعد الظهر.
4. لا تستخدم القش! لا تفعل أي شيء يتسبب في استنشاق هواء غير ضروري. هذا ينطبق أيضًا على التحدث مع فمك ممتلئًا. كلما زادت كمية الهواء الذي تستهلكه ، زادت حاجة جسمك إلى المعالجة. هذا يتحول في النهاية إلى الانتفاخ أو الغازات.

طريقة 3 من 3: عادات مكافحة الانتفاخ

1. تقليل الانتفاخ أثناء الحيض. تعد الدورة الشهرية أمرًا سيئًا بدرجة كافية ، لذلك لا ترغبين في الانتفاخ أيضًا. لا يختلف الانتفاخ أثناء فترة الحيض كثيرًا عن الانتفاخ الطبيعي. لذلك من الجيد تناول كميات أقل من الملح ، وممارسة الرياضة بشكل أكبر ، وتناول أنواع الأطعمة التي سبق ذكرها. يكمن في حقيقة أن التورم سيختفي في غضون أيام قليلة.
   • إذا كنت ترغب في إضافة القليل من المغنيسيوم والكالسيوم يمكن أن يساعدك. تناول مكمل غذائي إذا شعرت بالانتفاخ. بالمناسبة ، يمكن أن يساعد ميدول (الطب) أيضًا.
2. انتبه لأسلوبك عند مضغ العلكة. نفخ الفقاعات سيء تمامًا مثل التحدث وفمك ممتلئًا لأنك تستنشق هواءًا إضافيًا ليس له مكان تذهب إليه وبالتالي يحتجزه جسمك. لذلك احرص دائمًا على إغلاق فمك أثناء مضغ العلكة.
3. قد يحدث الانتفاخ أيضًا مع بعض أنواع الحساسية الغذائية. خاصةً الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل القمح و / أو اللاكتوز يعانون من هذا وأحيانًا لا يعرفون حتى أن هذا يسبب التورم. ومع ذلك ، هناك أيضًا العديد من الأشخاص الذين يعتقدون أنهم يعانون من حساسية تجاه شيء ما عندما لا يكون الأمر كذلك ، ولكن بسبب هذه "التشخيصات" فإنهم يفقدون فرصة اتباع نظام غذائي متوازن. إذن ماذا يجب أن تفعل إذا كان هناك خطأ ما؟ استشر طبيبك!
   • هناك منتجات ألبان خالية من اللاكتوز ، إذا كنت تأكل هذه الأنواع من المنتجات ، أود أن أطرح عليك بعض الأسئلة. تحتوي الأجبان القديمة والزبادي بشكل خاص على نسبة منخفضة من اللاكتوز (ما هو تأثير ذلك على نظامك الغذائي؟) إذا كنت تتناول هذه المنتجات مع أشياء أخرى ، فقد تكون النتائج مختلفة.
4. تجنب التوتر. يسبب الإجهاد العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك الانتفاخ. هذا بسبب هرمون الكورتيزول ، الذي يسببه التوتر ويجعلك تشعر بالرغبة في تناول الكثير من الدهون والسكريات. أفضل طريقة للسيطرة على الكورتيزول هي ممارسة الرياضة لبضع دقائق كل يوم. على الرغم من أنك تعرف أفضل ما يهدئك.
   • يمكنك أيضًا محاولة استخدام اليوجا أو التأمل للتحكم في الكورتيزول. ميزة إضافية لهذه الطرق هي أنك تحرق السعرات الحرارية بها أيضًا. يمكنك تحقيق الكثير خلال 15 دقيقة لنفسك يوميًا.
   • يمكن أن تساعد تمارين التنفس أيضًا في إدارة الإجهاد. اجلس في مكان هادئ وهادئ وخذ نفسًا عميقًا وعد حتى 10.
   • يمكنك استخدام العلاج إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق.
5. حاول الإقلاع عن التدخين. إذا انتفخت ، إذا قمت بذلك ، يجب أن تتوقف عن التدخين حتى لا يدخل المزيد من الهواء. حتى لو لم تكن منتفخًا ، يجب التوقف عن التدخين لأنه مضر بصحتك ويسبب مشاكل في التنفس وسرطان الرئة وتصلب الشرايين ومشاكل في القلب وما إلى ذلك. إنه يكلف الكثير من المال وهو مخصص للأشخاص من حولك فقط. نأمل ألا تحتاج إلى أي أسباب أخرى للإقلاع عن التدخين!
   • لم يفت الأوان أبدًا على الإقلاع عن التدخين. سيقوم جسمك بإصلاح نفسه بمجرد التوقف عن التدخين. ستتحسن رئتيك في غضون أسابيع. لذا حاول ألا تكلفك المزيد من المال ولا تصاب بالمرض ولا تجعل المزيد من الأشخاص من حولك يمرضون.
6. تحرك كثيرا. اضبط تمارينك لمنع المزيد من الانتفاخ.
   • يمكنك منع أو تقليل الانتفاخ عن طريق ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع.
   • يمكنك أيضًا المشي / الركض (3 كم في ثلاثين دقيقة) أو القفز على الحبل (خمسة عشر دقيقة) أو الرقص (نصف ساعة) أو السباحة (عشرين دقيقة).
   • يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل الانتفاخ. زيادة الوزن هي سبب الانتفاخ.
7. ضع في اعتبارك أيضًا احتمالية إصابتك بالحساسية. غالبًا ما تكون الحساسية الخفيفة أو عدم التحمل سببًا للانتفاخ.
   • تسبب مسببات الحساسية ردود فعل تحسسية ، ومن الأمثلة على ذلك: منتجات الألبان ، والفول السوداني ، وجوز الشجر ، والغلوتين ، والقمح ، والبقوليات ، وفول الصويا ، والبيض ، والذرة.
   • احترس من الانتفاخ ، إذا انتفخت بعد تناول طعام معين ، يجب عليك مراجعة طبيبك إذا كان لديك حساسية من ذلك. يمكن للطبيب بعد ذلك إجراء اختبارات لمعرفة ما يجري.

نصائح

• إذا كنت ترغب في علاج الانتفاخ أو منعه ، يجب أن تأكل الأناناس (وليس من العلبة).