المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: طلب الدعم
• جزء 2 من 4: التفكير في الإدمان
• جزء 3 من 4: توقف عن السلوك الإدماني
• جزء 4 من 4: ترك الإدمان وراءك
• نصائح

إدمان الجنس ، أو فرط النشاط الجنسي ، هو عندما تنخرط بشكل متكرر في أنشطة جنسية لها آثار سلبية على علاقاتك و / أو عملك و / أو صورتك الذاتية. بعض الناس أكثر عرضة للإدمان على الجنس من غيرهم. على سبيل المثال ، المرضى الذين عانوا من اضطرابات المزاج أو لديهم تاريخ من الاعتداء الجسدي أو الجنسي أو إدمان الكحول أو تعاطي المخدرات هم أكثر عرضة للإصابة بإدمان الجنس. على الرغم من انقسام الآراء بين العلماء ، فإن الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM 5 ؛ الدليل الأول عن الاضطرابات والاضطرابات النفسية) لا يعتبر فرط الجنس أو إدمان الجنس إدمانًا أو اضطرابًا عقليًا. ومع ذلك ، فإن تحديد ما إذا كانت لديك مشكلة أم لا هو الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها لمكافحة الإدمان. ثم استكشف الخيارات المتاحة لك من حيث العلاج والتغيير الشخصي لمساعدتك على التعافي.

لتخطو

جزء 1 من 4: طلب الدعم

1. حدد ما إذا كنت تعاني من الإدمان أم لا. إدمان الجنس ليس هو نفسه الرغبة الجنسية القوية. يمكن أن يكون لديك إدمان على الجنس إذا استمررت في إظهار أنماط متصاعدة من السلوك الجنسي ، على الرغم من العواقب السلبية لذلك عليك وعلى الآخرين. أنت تفكر باستمرار في التسمم الذي تحصل عليه من الجنس ، وتبحث دائمًا عن الفرصة التالية لتجربة هذه المتعة. تتضمن أمثلة الأشخاص الذين يعانون من إدمان الجنس الأشخاص الذين ينفقون نصف دخلهم على البغايا أو رجال الأعمال الذين يشاهدون المواد الإباحية في العمل ، حتى لو تم تحذيرهم عدة مرات من أن ذلك قد يتسبب في فقدانهم لوظائفهم. نظرًا لأن الجنس يلعب دورًا كبيرًا ، لا يوجد مجال كبير لهؤلاء الأشخاص للعلاقات الصحية والاهتمامات الأخرى. يمكن لأي شخص أن يعاني من إدمان الجنس ، بغض النظر عن الجنس أو التوجه أو النشاط الجنسي أو حالة العلاقة. يمكن أن تشير الأعراض التالية إلى إدمان جنس محتمل:
   • يبحثون عن علاقات خارج نطاق الزواج.
   • استخدام السلوك الجنسي القهري للهروب من الوحدة أو الاكتئاب أو القلق أو التوتر.
   • التفكير في الجنس في كثير من الأحيان بحيث يتم استبعاد الاهتمامات والملاحقات الأخرى.
   • الإفراط في استخدام المواد الإباحية.
   • مارس العادة السرية بانتظام ، خاصة في المواقف غير اللائقة (مثل العمل).
   • ممارسة الجنس مع البغايا.
   • ترهيب الآخرين جنسيًا.
   • ممارسة الجنس غير الآمن مع الغرباء مما قد يؤدي إلى الإصابة بالأمراض المنقولة جنسياً (STIs). إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت مصابًا بعدوى منقولة جنسيًا أم لا ، فعليك إجراء الاختبار على الفور. إذا كنت في علاقة ، يجب أن يخضع شريكك للاختبار أيضًا.
2. حدد ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة احترافية. يمكن لبعض الأشخاص الذين يعانون من فرط النشاط الجنسي أو الإدمان على الجنس أن يتسببوا في إدمان أنفسهم من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة. اسأل نفسك الأسئلة التالية: هل يمكنني التحكم في دوافعي الجنسية؟ هل تزعجني سلوكياتي الجنسية؟ هل يضر سلوكي الجنسي بعلاقاتي وحياتي العملية ، أو حتى يؤدي إلى عواقب سلبية مثل الاعتقال؟ هل أحاول إخفاء سلوكي الجنسي؟ اطلب المساعدة إذا كانت حالتك تؤدي إلى عواقب سلبية.
   • السلوك الجنسي المحفوف بالمخاطر هو سمة من سمات اضطراب الشخصية الحدية. هذه حالة يتعرف عليها الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5) ويمكن علاجها من خلال العلاج وأحيانًا الأدوية.
   • اطلب المساعدة فورًا إذا كان من الممكن أن تؤذي نفسك أو الآخرين ، أو إذا كنت مصابًا باضطراب ثنائي القطب ، أو إذا كنت انتحاريًا.
3. ابحث عن مقدم رعاية صحية عقلية أو معالجًا. اطلب من طبيبك إحالتك إلى شخص متخصص في إدمان الجنس. علماء النفس والأطباء النفسيون ومعالجو العلاقات والعاملون النفسيون الاجتماعيون المرخصون جميعًا خيارات ممكنة. من الأفضل أن تجد شخصًا خبيرًا في علاج الأشخاص الذين يعانون من إدمان الجنس. قد يكون السلوك الجنسي المفرط مشابهًا جدًا للسلوكيات المرتبطة بالسلوكيات المرتبطة باضطرابات التحكم في الانفعالات وتعاطي المخدرات. ومع ذلك ، فمن غير الواضح ما إذا كان الدماغ يعمل بنفس الطريقة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط النشاط كما يعمل لدى الأشخاص الذين يعانون من إدمان المواد. لذلك من الأفضل أن تجد شخصًا متخصصًا في اضطرابات فرط النشاط الجنسي بدلًا من أن تجد شخصًا متخصصًا في إدمان المواد.
   • إذا كنت في علاقة جدية ، يمكن أن يساعدك معالجو العلاقات والأسرة أنت وشريكك.
4. ناقش خطط العلاج الممكنة مع معالجك. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو طريقة علاج فعالة. العلاج المعرفي السلوكي هو علاج علاجي نفسي قصير المدى وموجه مع نهج عملي لحل المشكلات. مع العلاج السلوكي المعرفي ، أنت تعمل مع معالج لتغيير أنماط تفكيرك وسلوكك بهدف تغيير ما تشعر به. يمكن للمعالج أيضًا أن يصف لك الأدوية. على سبيل المثال ، هناك مضادات للاكتئاب تتحكم في السلوك الجنسي القهري. تشمل الأمثلة مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية مثل فلوكستين (بروزاك) أو باروكستين (باكسيل) أو سيرترالين (زولوفت). قد يصف المعالج أيضًا مضادات الأندروجين أو مثبتات الحالة المزاجية أو أدوية أخرى.
   • يمكن للمعالج ذي الخبرة مساعدتك في التعامل مع تعقيدات حالتك. نظرًا لأن القبول المجتمعي للإدمان الجنسي يمكن أن يختلف اختلافًا كبيرًا ، يمكن للمعالج مساعدتك في التنقل في طريقك من خلال العلاقات والتغلب على أي إحراج.
5. ضع خزيك أو حرجك جانبًا. ركز على الفوائد الإيجابية للعلاج. تذكر أن المعالج موجود لمساعدتك. ليس من وظيفته أن يحكم عليك أو يجعلك تشعر "بالسوء" حيال ما تقوم به من قهر. يعد العثور على معالج تشعر بالراحة معه ويمكن أن تثق به أمرًا ضروريًا للتعافي.
   • إذا وجدت الأمر صعبًا لأنك تشعر بالحرج ، فحاول التفكير في العلاج كأي نوع آخر من العلاج. إذا كنت تعاني من مرض عقلي ، يمكنك أيضًا الذهاب إلى الطبيب. إذا كان لديك تجويف ، عليك الذهاب إلى طبيب الأسنان. هناك احتمالات ، لن تخجل من تلك الأنواع من العلاجات. ذكر نفسك أنك تبحث عن مساعدة لجعل حياتك أكثر صحة وسعادة. هذا يدل على الشجاعة والإيمان بنفسك ، وهذا أمر مثير للإعجاب.
   • تعرف أنك لست وحدك. هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط النشاط الجنسي. المستشارون الروحانيون متحفظون ومتفهمون. سيحتفظون بسرية المعلومات الخاصة بك ما لم تبلغ عن رغبتك في إيذاء نفسك أو الآخرين ، أو الاعتراف بإيذاءك الجنسي لطفل ، أو الإبلاغ عن إساءة معاملة أو إهمال لشخص ضعيف (مثل القاصر أو كبار السن ، على سبيل المثال)
6. اطلب الدعم من أحبائك. يمكن أن يكون الانسحاب من إدمان الجنس محاولة منعزلة للغاية. في حين أن أنشطتك الجنسية قد تفتقر إلى الاتصال العاطفي ، فقد لا تزال تفقد الحميمية الجسدية. اقضِ الوقت مع أحبائك. سيذكرك هذا لماذا تريد التخلص من هذه العادة ويجعلك تلتزم حقًا بمحاولة إدمان المخدرات.
   • قد لا يفهم أحباؤك إدمانك للجنس أو قد يغضبون من سلوكك السابق. هذه المشاعر طبيعية تمامًا. حاول أن تجد الأشخاص الذين يفهمون ما الذي تكافح معه والذين سيساعدونك على النجاح. لا تقضي الكثير من الوقت مع الأشخاص الناقدين.
7. انضم إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من إدمان الجنس. سواء كنت ترغب في اتباع برنامج منظم من 12 خطوة ، أو برنامج قائم على الدين ، أو تفضل الاتصال بخط المساعدة ، فمن المنطقي التواصل مع المرضى الآخرين. ابحث على الإنترنت عن مجموعات أو اسأل طبيبك عن التوصيات. على سبيل المثال ، ألق نظرة على موقع Sexaholics Anonymous Netherlands أو موقع Sexaholics Anonymous Belgium أو موقع Precious Vaatwerk. يمكن أن تكون مؤسسة Korrelatie أيضًا مفيدة لعائلتك في شفائهم.

جزء 2 من 4: التفكير في الإدمان

1. اكتب عن الآثار الضارة للإدمان. لبدء التعافي الشخصي ، ضع في اعتبارك كتابة يوميات عن إدمانك. فكر في كيفية تأثير إدمان الجنس على عائلتك وعلاقاتك الشخصية ومجالات الحياة الأخرى. صف كيف أثر إدمانك على صحتك العقلية والجسدية. يمكن أن يساعدك ما تكتبه لاحقًا على تذكر الجوانب السلبية للإدمان ويمنحك حافزًا إضافيًا لمواصلة النظر إلى الأمام.
2. قم بعمل قائمة بالتغييرات الإيجابية التي تريد القيام بها. بمجرد تحديد مشاكلك ، يمكنك الكتابة عما تريد أن تكون عليه حياتك بعد الإدمان. ما هي التغييرات الإيجابية التي ستأتي عندما تستعيد السيطرة؟ على سبيل المثال ، يمكنك:
   • لتكون قادرًا على تجربة شعور جديد بالحرية.
   • كن قادرًا على الاهتمام بالأشياء الأخرى بالإضافة إلى الجنس ، وقضاء المزيد من الوقت في الأشياء التي تستمتع بها.
   • لتكون قادرًا على تكوين روابط أعمق مع الآخرين.
   • يمكنه إصلاح علاقاتك.
   • كن فخوراً بالتغلب على الإدمان.
3. قم بعمل بيان مهمة للتوقف. بيان مهمتك هو ملخص لأسباب محاربة إدمانك. إنه وعد شخصي للتخلص من هذه العادة. ستساعدك قائمة الأسباب على تذكيرك بأهدافك إذا كنت على وشك التخلص من المنشفة. أنت تعرف سبب رغبتك في الإقلاع ويمكنك التغلب على العقبات العقلية والجسدية. فيما يلي بعض الأمثلة للأسباب:
   • سأبدأ لأنني أرغب في حفظ العلاقة مع شريكي والعيش مع عائلتي مرة أخرى.
   • أنا أبدأ لأنني أصبت بمرض منقول جنسيًا وأعلم أنه يتعين علي اتخاذ خيارات أفضل.
   • أبدأ لأنني أريد أن أكون قدوة حسنة لأولادي.
4. حدد الأهداف مع المواعيد النهائية المستهدفة. ضع جدولًا زمنيًا للتعافي. فكر في أهداف مثل "حضور جلسات العلاج" أو "المشاركة في مجموعة دعم". في حين أن تعافيك قد يستغرق وقتًا أطول مما كنت تخطط له ، فإن الأهداف القابلة للتحقيق ستوجه خطواتك. حدد مواعيد العلاج. قرر متى تنضم إلى مجموعة الدعم. قرر متى تتحدث مع الأشخاص الذين تعرضت لأذى.

جزء 3 من 4: توقف عن السلوك الإدماني

1. تخلص من الأشياء التي تثيرك. كونك محاطًا بأشياء تذكرك بالجنس سيجعل التخلص من هذه العادة أكثر صعوبة. تخلص من جميع المجلات والصور ومقاطع الفيديو وغيرها من الأشياء الإباحية. تجنب إغراء نفسك بالعودة إلى نمطك القديم. احذف جميع المواد الإباحية من جهاز الكمبيوتر الخاص بك واحذف سجل المواقع التي قمت بزيارتها من قبل. ضع في اعتبارك تثبيت برنامج يمنع المواقع الإباحية.
2. ابتعد عن الأشخاص والأماكن التي تثير سلوكيات الإدمان. تجنب الأماكن التي اعتدت أن تبحث فيها عن مواعيد جنسية ضارة. ابتعد عن مناطق الأضواء الحمراء ولا تذهب لمحلات الجنس. إذا أراد أصدقاؤك الخروج في هذه الأنواع من المناطق ، فاطلب منهم الخروج معك.
   • يمكن أن تؤدي بعض المواقف إلى سلوك إدماني. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لديك جناح لليلة واحدة عندما تكون في رحلة عمل. حاول أن تجد طريقة لمنع ذلك. سافر مع زميل أو حاول البقاء مع صديق أفلاطوني بدلاً من حجز غرفة في فندق بمفردك.
3. احذف معلومات الاتصال بشريك الجنس. احذف أرقام هواتف وأسماء شركاء الجنس السابقين من الهاتف والكمبيوتر والأجهزة الأخرى. قد تكون قائمة الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الجنس مغرية للغاية إذا كنت تشعر بالرغبة في ممارسة الجنس. أخبر الشركاء المنتظمين أنك لم تعد تبحث عن اتصال جنسي معهم. كن منفتحًا لمشاعرهم ، لكن لا تقنع بالتوقف عن المحاولة.
   • يمكنك بالطبع الاحتفاظ ببيانات الاتصال بزوجتك أو شريكك الجاد.

جزء 4 من 4: ترك الإدمان وراءك

1. استبدل الجنس الذي يسبب الإدمان بمنافذ صحية لطاقتك. إذا توقفت عن ممارسة الأنشطة الجنسية التي تسبب الإدمان ، فقد يكون لديك طاقة زائدة. جرب الأنشطة الصحية مثل التمارين أو غيرها من أشكال الترويح عن النفس. إذا لم يكن النشاط محفزًا بدرجة كافية ، فجرب شيئًا آخر. استمر في البحث عن طرق للترفيه عن نفسك. هذه بعض الاقتراحات:
   • اكتب يوميًا في دفتر يومياتك.
   • خذ دروسًا في الموسيقى أو انضم إلى جوقة أو فرقة.
   • خذ دروسًا في الفن أو ابدأ الرسم أو الرسم أو النمذجة في المنزل.
   • ابدأ هواية جديدة تتطلب مجهودًا بدنيًا ، مثل النجارة.
   • جرب أنشطة تخفيف التوتر ، مثل اليوجا أو التاي تشي.
   • قم بالأنشطة التي تجعل قلبك يتسارع ، مثل القفز بالمظلات أو القفز بالحبال.
2. ثق في أقوى علاقاتك. عندما تبتعد عن سلوكياتك التي تسبب الإدمان ، يمكنك إعادة الاتصال بأحبائك. يمكن لشريكك ، وأصدقائك المقربين ، والأطفال ، والوالدين ، والأشقاء مساعدتك ودعمك فقط. ركز على إصلاح العلاقات التي تحتاج إلى الإصلاح ورعاية العلاقات التي أصبحت جزءًا من الفاتورة. كلما زاد استثمارك في الأشخاص من حولك ، قل احتياجك للجنس كآلية هروب.
3. اعمل من أجل علاقة صحية مع الجنس. التغلب على إدمان الجنس لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة الجنس مرة أخرى ؛ هذا يعني عدم التحكم بالسلوك القهري. أنت تتحكم في سلوكياتك الجنسية وتجلب لك السعادة والرضا بدلاً من الشعور بالذنب والعار.
   • يمكن أن يساعدك معالجك في العمل من أجل ذلك. قد تجد أيضًا أن المعالج المتخصص في قضايا الصحة الجنسية يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق ، حيث يمكنه أن يعلمك طرقًا لتطوير موقف صحي تجاه الجنس.
   • اكتشف ما تحبه في الجنس. إذا كنت مدمنًا على الجنس ، فربما تقوم بأشياء لا تستمتع بها بالضرورة ؛ أنك تفعلها فقط لأنها تغذي رغباتك. خذ الوقت الكافي لاستكشاف ما تستمتع به حقًا في الجنس. ما الذي يجعلك تشعر بالتقدير كشريك جنسي؟ ما هي المشاعر التي تريد أن تبرزها للآخرين؟
   • تعلم أن ترى الجنس كجزء من حياة صحية ، وليس على أنه "فاكهة ممنوعة" أو شيئًا تخفيه أو تخجل منه. الشخص المصاب باضطراب الأكل الذي يأكل فيه كثيرًا لن يتوقف عن الأكل فقط. وبالمثل ، ليس عليك التوقف عن ممارسة الجنس تمامًا. أنت فقط تريد أن تجد طريقة صحية لدمج الجنس في حياتك.
4. استمر في التركيز على هدفك. يستغرق الانتعاش وقتًا. من المحتمل أن تتوق إلى ممارسة الجنس التي تسبب الإدمان في مرحلة ما. لا بأس في ممارسة الجنس مع شريك حميم ، لكن الوقوف لليلة واحدة أو الإباحية يمكن أن تجعلك تنتكس. كن منفتحًا بشأن معاناتك وتحدث إلى معالجك وعائلتك عنها. ضع بيان مهمتك في الاعتبار وتذكر أنه يمكنك إصلاح العلاقات التالفة وحل المشكلات المالية. إذا انتكست ، فكر في الخطأ الذي حدث. حاول تجنب المحفزات التي تسببت في الانتكاس. لا تستسلم واستمر في المضي قدمًا!
   • إذا كان لديك انتكاسة ، اقرأ مذكراتك. اقرأ بيان مهمتك وذكّر نفسك بأسباب رغبتك في التعافي. استمر في المشاركة بشكل كامل في العلاج ومجموعة الدعم الخاصة بك.
5. احتفل بإنجازاتك. عندما تحقق بعضًا من أهدافك ، خذ الوقت الكافي للاحتفال بما وصلت إليه. على سبيل المثال ، إذا قضيت شهرًا دون أي سلوك إدماني ، اعترف بهذا الإنجاز بمكافأة. على سبيل المثال ، اذهب إلى مطعمك المفضل أو قم بزيارة متحف أو اشترِ قطعة ملابس جديدة. احتفل بالمدى الذي وصلت إليه وحدد أهدافًا جديدة للعمل عليها.

نصائح

• غالبًا ما تحدث إدمان الجنس عن طريق المخدرات والكحول. إذا كنت تعاني من إدمان الجنس ، فحد من استخدام هذه المواد أو توقف عنها.