المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: العلامات المبكرة لشحذ شبه منحرف
• طريقة 2 من 4: العلامات المتأخرة لشحذ شبه منحرف
• طريقة 3 من 4: علاج تصلب الرقبة
• طريقة 4 من 4: تقوية شبه منحرف
• نصائح
• تحذيرات

شبه المنحرفة عبارة عن شريط مثلثي من الأنسجة العضلية أعلى ظهرك وعلى جانبي رقبتك. تجري العضلات أسفل رقبتك وعمودك الفقري إلى أسفل القفص الصدري. يمكنك تمديد شبه المنحرف (المعروف أيضًا باسم عضلة البيش) بعدة طرق - من الوقوع في حادث سيارة إلى الاصطدام بلاعب آخر في المباراة. إذا كنت تشك في أن العضلة شبه المنحرفة لديك متوترة ، فانتقل لأسفل لمعرفة ما إذا كانت هذه هي الحالة بالفعل وكيفية التعامل معها.

لتخطو

طريقة 1 من 4: العلامات المبكرة لشحذ شبه منحرف

1. لاحظ أي مشاكل في تحريك رأسك وكتفيك. وظيفة شبه المنحرف هي دعم الرأس. عندما تُجرح رأسك بسبب الإجهاد ، يصعب على شبه المنحرف أداء وظيفتها. لهذا السبب يصبح تحريك رأسك ورقبتك وكتفيك كالمعتاد أكثر صعوبة.
2. حدد ما إذا كنت تعاني من فقدان القوة في أحد الذراعين أو كلاهما. بالإضافة إلى كونها قوة عمل لإبقاء رأسك منتصبة ، فإن شبه المنحرف الخاص بك متصل بذراعيك أيضًا. عندما تتعرض لإصابة في العضلة شبه المنحرفة ، فقد يضعف أحد أو كلا الذراعين ، كما لو لم يتبق شيء لدعمهما.
3. لاحظ ما إذا كان هناك تقلصات لا إرادية في العضلات أو تصلب. عندما تتمدد أو تمزق ألياف العضلات في شبه المنحرف كثيرًا ، فإن ألياف العضلات سوف تنقبض وتصبح متيبسة في نفس الوقت. عندما يحدث هذا ، يمكن أن يحدث انسداد يمنع تدفق الدم الكافي إلى تلك المنطقة.
   • يمكن أن يتسبب هذا النقص في الدم في تشنج عضلاتك (تشعر وكأن عضلاتك تهتز تحت الجلد) أو تصلب (تشعر وكأن عضلاتك قد تحولت إلى أسمنت).
4. انتبه لألم في الرقبة والكتفين. كما ذكرنا سابقًا ، عندما تتشابك ألياف العضلات في شبه المنحرف ، فإنها تعيق تدفق الدم إلى تلك المنطقة ، مما يعني أيضًا أنه يمكن إضافة كمية أقل من الأكسجين. يساعد الأكسجين في تكسير حمض اللاكتيك ، لذلك يؤدي نقص الأكسجين إلى تراكم حمض اللاكتيك ، مما يؤدي في النهاية إلى الشعور بالألم.
   • يمكن وصف الألم بأنه ألم حاد ، أو إحساس لاذع ، أو شعور كما لو أن عضلاتك متشابكة.
5. لاحظ أيضًا ما إذا كنت تشعر بوخز في ذراعيك. بالإضافة إلى تقلصات العضلات والألم الناجم عن انسداد تدفق الدم ، يمكن أن يتسبب نقص الدم في المنطقة أيضًا في الشعور بوخز في ذراعيك. هذا لأن ألياف العضلات في تلك المنطقة محاصرة.

طريقة 2 من 4: العلامات المتأخرة لشحذ شبه منحرف

1. لاحظ ما إذا كنت متعبًا أكثر من المعتاد. اعتمادًا على حساسيتك للألم ، ستشعر بالتعب أكثر من المعتاد. هذا لأنه عندما يتألم جسمك ، يعمل عقلك لوقت إضافي لإيجاد طريقة للسيطرة على الألم. هذا يمكن أن يجعلك متعبًا بشكل رهيب ونفاد طاقتك.
   • قد يشعر الشخص غير الحساس للألم أن لديه نفس القدر من الطاقة كالمعتاد ، لكن هذا لا يعني أن إصابته أقل حدة من شخص يعاني من التعب الشديد.
2. بسبب شبه المنحرف المدمر ، قد يكون تركيزك أقل من المعتاد. مثل التعب الشديد ، يمكن أن يؤثر الألم أيضًا على قدرتك على التركيز. في حين أن الألم لا يؤثر في الواقع على قدرتك على التركيز ، فأنت مشغول جدًا بالألم لدرجة أنك غير قادر عقليًا على التركيز على أي شيء آخر.
   • حتى لو حاولت التركيز على شيء آخر ، يمكن أن يستمر الألم في تشتيت انتباهك. إنه مشابه للموقف الذي يخبرك فيه شخص ما بعدم التفكير في الفيل ، وبعد ذلك يمكنك بالطبع التفكير فقط في الفيل.
3. احترس أيضًا من الأرق. يمكن للألم الناتج عن تصلب الرقبة أن يبقيك مستيقظًا بالتأكيد. هذه المرة ، ليس هذا لأن دماغك يستمر في التفكير في الألم ، ولكن لأن الألم نفسه يبقيك مستيقظًا.
   • ستلاحظ أنه في كل مرة تريد الاستدارة ، ستشعر بألم حاد في رقبتك أو مؤخرة رأسك.
4. الصداع هو أيضا مشكلة إضافية. ترتبط عضلات شبه المنحرف بعضلات الرقبة والأم الجافية (الغشاء الصلب للدماغ الحساس للألم ويغطي الدماغ). يمكن أن يسبب تلف العضلة شبه المنحرفة الصداع لأن الألم ينتقل بسهولة إلى الجافية ويتعرف الدماغ على الألم بسهولة.

طريقة 3 من 4: علاج تصلب الرقبة

1. اتبع علاج PRICE. هذه واحدة من أفضل الطرق لعلاج العضلة شبه المنحرفة. يعد العلاج بـ PRICE أساسًا عددًا من الأشياء التي يجب عليك القيام بها. تغطي الخطوات التالية تفاصيل كل جزء من العلاج. هؤلاء هم:
   • يحمي.
   • سلام.
   • شل الحركة.
   • ضغط.
   • لالغاء.
2. يحميشبه منحرف الخاص بك. إذا عانيت من ألم أكثر مما تعاني منه بالفعل ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف أكثر خطورة ، مثل تمزق الأنسجة العضلية. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى حماية العضلة المشدودة. لحماية عضلاتك من الأفضل القيام بما يلي لتجنب:
   • الحرارة: تجنب الحمامات الساخنة ، أو الكمادات الحرارية ، أو الساونا ، أو البيئة الحارة لأن الحرارة ستؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر النزيف ، حيث سيتدفق المزيد من الدم إلى الأوعية الدموية المتوسعة.
   • الحركة المفرطة: أي حركة مفرطة في المنطقة المؤلمة يمكن أن تسبب المزيد من الإصابات.
   • التدليك: يمكن أن يؤدي الضغط على المنطقة المصابة إلى مزيد من الضرر.
3. أعطِ شبه منحرف الملعون ما يكفي سلام. يجب تجنب أي نشاط لمدة 24 إلى 72 ساعة على الأقل قد يؤدي إلى مزيد من الضرر للعضلة المشدودة. ربما يمنعك الألم الذي تشعر به من القيام بحركات مجنونة على أي حال ، لكن التذكير لا يضر أبدًا. الراحة تساعد في سير عملية الشفاء بسلاسة دون التسبب في مزيد من الضرر للعضلة المصابة.
4. أنت شبه منحرف شل الحركة . كما ذكرنا سابقًا ، من الأفضل عادةً إعطاء العضلات بعض الراحة عند الإصابة. يمكن عادةً ربط إصابة العضلة ، مثل ربلة الساق ، بنوع من الجبيرة لإبقاء العضلة ثابتة قدر الإمكان. إن التفاف شبه المنحرف أصعب قليلاً. في الواقع ، لن تقوم أبدًا بتوصيل هذه المجموعة العضلية ، ولكن قد يوصي طبيبك بارتداء طوق عنق ناعم للحفاظ على رقبتك ثابتة حتى لا يكون هناك المزيد من الضرر للعضلات.
5. أحضر واحدة ضغطمع ثلج. ضع كيسًا من الثلج أو كيسًا من الثلج على رقبتك أو كتفيك للتأكد من أن التورم يمكن أن ينخفض ​​ويمكن تقليل الألم إلى الحد الأدنى. سوف يحفز الجليد العقد الليمفاوية ، وينقل العناصر الغذائية المهمة إلى الأنسجة التالفة. يزيل السائل الليمفاوي أيضًا حطام الخلايا والأنسجة التي تؤدي وظيفة مهمة أثناء مرحلة التعافي في الموقع المصاب.
   • لا تترك كيس الثلج على شبه المنحرف لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة. ثم انتظر لمدة ساعتين ثم ضع كيس ثلج آخر على الفور.
   • كرر هذا الإجراء 4-5 مرات في اليوم للأيام الأولى (24 إلى 72 ساعة) من إصابة العضلات.
6. اجلب العضلات فوق. احرص دائمًا على إبقاء المنطقة المصابة مرتفعة. إذا كنت تعاني من إصابة في شبه المنحرف ، فتأكد من أنك مائل قليلًا لأعلى دائمًا. ضع عدة قبلات تحت كتفيك ورأسك بحيث تكون بزاوية 30 إلى 45 درجة. سيؤدي القيام بذلك إلى تحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة وتسريع عملية الشفاء.
7. تناول المسكنات. تمنع المسكنات إشارات الألم التي تمر عبر الدماغ. إذا لم تصل إشارة الألم إلى الدماغ ، فلا يمكن تفسير الألم والشعور به. يمكن تصنيف المسكنات على النحو التالي:
   • المسكنات البسيطة: متوفرة مجانًا في الصيدلية وتحتوي على الباراسيتامول.
   • أقوى مسكنات الألم: يتم تناولها عندما لا تعمل المسكنات السابقة بشكل صحيح ولا تتوفر إلا بوصفة طبية وتحتوي على الكودايين والترامادول.
8. هناك أيضا مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. تعمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) عن طريق منع مواد كيميائية معينة في الجسم والتي تسبب تورم المنطقة المصابة. يجب ألا تتناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية خلال الـ 48 ساعة الأولى من إصابتك ، لأنها يمكن أن تبطئ عملية الشفاء. خلال الـ 48 ساعة الأولى ، يكون التورم هو طريقة جسمك لفعل شيء حيال الإصابة.
   • ومن الأمثلة على ذلك الإيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين.

طريقة 4 من 4: تقوية شبه منحرف

1. اطلب المساعدة من أخصائي العلاج الطبيعي. للمساعدة في تقوية العضلات العلوية للعضلة شبه المنحرفة والأداء الأمثل ، يمكن إحالتك إلى أخصائي العلاج الطبيعي. يمكن أن تساعد تمارين محددة في منع ألم شبه منحرف العلوي. قم بأداء 15 إلى 20 عدة من التمارين التالية كل ساعة على مدار اليوم.
   • معسر الكتف. سيُطلب منك تحريك كتفيك للخلف بحركة دائرية ، وبعد ذلك تقبض على لوحي الكتف.
   • هز كتفي. ترفع الكتفين حتى تستوي أذنيك ثم تخفضهما مرة أخرى.
   • استدارة العنق. قم بتدوير رأسك إلى اليمين ثم إلى اليسار.
2. قم بتقوية العضلة شبه المنحرفة بالتمارين المنزلية بمجرد أن تلتئم. بمجرد أن يشعر شبه منحرف الخاص بك بأنه طبيعي مرة أخرى ، فمن الحكمة أن تبدأ ببعض التمارين الخفيفة للتأكد من عدم إصابة العضلات مرة أخرى. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية شبه منحرف. قد ترغب في استشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي العضلات مرة أخرى قبل القيام بهذه التمارين إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت العضلات قد شُفيت تمامًا.
   • ثني الرأس إلى الجانب. قف بشكل مستقيم مع أكتاف مسترخية. انظر للأمام ثم قم بإمالة رأسك إلى الجانب بحيث تكون أذنك تقريبًا على كتفك. لا ينبغي أن يؤذي هذا أو يمتد عضلات رقبتك كثيرًا. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ثم افعل الشيء نفسه مع الكتف الآخر.
   • انحنى إلى الأمام برأسك. قف بشكل مستقيم مع أكتاف مسترخية. اثنِ رأسك للأمام برفق وذقنك تجاه صدرك. تأكد من أن كتفيك غير منحنيتين وأنهما يظلان مسترخيين. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. قم بهذا التمرين 2-3 مرات في اليوم.
3. إذا استمرت المشاكل ، فتحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول الجراحة. إذا كنت تعاني من إجهاد شديد أو تمزق شبه منحرف ، فقد تحتاج إلى جراحة ، خاصة إذا لم تعد عضلاتك أقوى ، على الرغم من ممارسة الرياضة. لكن يجب أن تفكر في هذا فقط إذا فشلت جميع الطرق الأخرى. تعمل العملية على إصلاح وإعادة توصيل الأنسجة العضلية التالفة في شبه المنحرف لاستعادة الوظيفة الطبيعية.

نصائح

• قد يكون العلاج بالإبر و / أو الوخز بالإبر من قبل أخصائي مرخص خيارًا بديلاً لتخفيف الألم من شبه منحرف.

تحذيرات

• على الرغم من ندرتها ، إلا أن هناك حالات تم فيها شد شبه المنحرف بعيدًا جدًا وتسبب عدم حركة الرقبة والكتفين والذراعين. في حالة حدوث هذه الأعراض ، راجع الطبيب على الفور.