المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: الجزء الأول: التعرف على الإساءة
• طريقة 2 من 2: الجزء الثاني: معالجة الإساءة العاطفية
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن تتخذ الإساءة العاطفية عدة أشكال ، من النكات المهينة إلى التعليقات المهينة ، وليس من السهل دائمًا اكتشافها. إليك كيفية اكتشاف العلامات وإزالة السلوك العنيف عاطفيًا من علاقاتك.

لتخطو

طريقة 1 من 2: الجزء الأول: التعرف على الإساءة

1. احذر من الإساءة العاطفية الشائعة. ليست كل الإساءات بنفس الدرجة أو بنفس الطريقة. ومع ذلك ، هناك مجموعات قليلة من السلوكيات التي عادة ما تشكل إساءة عاطفية ، بما في ذلك:
   • الإذلال والإلغاء والنقد: تشعر وكأنك باستمرار يتم التقليل من شأنك أو الحكم عليك أو إخبارك بأنك حساس للغاية.
   • القوة والسيطرة والعار: تشعر وكأنك تُعامل مثل طفل صغير وتجد نفسك الإذن يطلب المشاركة في الأنشطة العادية.
   • الإنكار والمطالب غير المعقولة: لا يمكن للشخص الآخر قبول اللوم أو الاعتذار ، وهو ينفي باستمرار الحقائق أو يزينها.
   • العزلة والإهمال: أنت خاضع لـ المعاملة الصامتة وكعقاب ، يُحرم أي نوع من الاهتمام أو المودة.
   • الاعتماد المشترك: يتم انتهاك حدودك الشخصية باستمرار ، ويعتمد الشخص الآخر عليك كدعمه العاطفي الوحيد.
2. إحذر من إنارة الغاز. إن الإنارة الغازية هي العملية البطيئة حيث تستمر في التشكيك في صحتك العقلية أو واقعك. إنه شكل خفي للغاية من الإساءة العاطفية ، ولكن يمكن أن يكون له عواقب وخيمة للغاية. يمكن أن تعاني من الإنارة الغازية إذا:
   • أنت تشك في نفسك باستمرار.
   • تستمر في الاعتذار ، حتى عن الأخطاء البسيطة أو غير الموجودة.
   • أنت تعلم أن شيئًا ما خطأ فادح ، لكن لا يمكنك أن تقول ماذا على الفور.
   • لديك صعوبة في اتخاذ خيارات بسيطة.
   • تسأل نفسك إذا كنت شديد الحساسية.
3. تعرف على السمات المميزة لعلاقة صحية. قد يكون من الصعب اكتشاف الإساءة إذا لم تكن لديك فكرة عن شكل العلاقة الصحية. إذا كنت تشعر أنك تفتقد معظم الأشياء المدرجة أدناه ، فقد يكون هناك احتمال أن تتعرض للإيذاء العاطفي:
   • النوايا الحسنة والدعم العاطفي
   • الحق في أن يكون لديك مشاعرك وآرائك ، حتى لو كانت تختلف عن مشاعر وآراء الشخص الآخر
   • تشجيع اهتماماتك وإنجازاتك
   • قلة التهديدات الجسدية والعاطفية ، بما في ذلك نوبات الغضب
   • لغة محترمة تتخطى الأبواق والأوراق الرابحة

طريقة 2 من 2: الجزء الثاني: معالجة الإساءة العاطفية

1. إثارة المشكلة في بيئة هادئة. إن إلقاء ادعاء بوقوع إساءة عاطفية في منتصف نقاش ساخن - حتى لو كانت مطالبتك مشروعة تمامًا - هي صيغة لكارثة. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك هذه البدائل الأقل تصادمًا:
   • اسأل الشخص الآخر عما إذا كان يمكنك إجراء مناقشة هادئة. بدلا من المصطلح سوء المعاملة العاطفية تقول إنك تعتقد أن هناك أشياء يمكنك العمل عليها لتحسين علاقتكما. استخدم الكثير أنا عبارات ، مثل "أشعر أنني أُعامل كطفل صغير عندما يتعين علي طلب الإذن بالخروج" ، بدلاً من إلقاء الاتهامات التي تبدأ بـ أنت.
   • كتابة خطاب. إذا شعرت أن المحادثة المعقولة والمريحة غير واردة ، فضع مخاوفك على الورق. ميزة هذه الطريقة هي أنه يمكنك أن تقول بالضبط ما تعنيه بطريقة بناءة قدر الإمكان. اكتب بعض القصاصات وحاول تجنب توجيه اتهامات تثير غضب الشخص الآخر. على سبيل المثال ، بدلًا من أن تقول ، "أنت تسخر مني وأنا أكره ذلك" ، حاول أن تقول ، "أشعر أنني أتعرض للسخرية والإهانة".
2. اطلب الدعم. يمكن أن يساعدك إشراك صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة على الشعور بأنك تقيِّم الأمر بموضوعية وتثبت مشاعرك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا انهارت العلاقة المؤذية عاطفيًا تمامًا ، فسيكون من الجيد أن يكون لديك شخص تتكئ عليه عندما تخرج من الموقف.
   • لا تختر صديقًا مشتركًا. الشخص الذي لديه التزامات تجاه الشخص الآخر في علاقة مؤذية عاطفيًا ليس خيارًا جيدًا لهذا الدور. بدلًا من ذلك ، حاول الاعتماد على شخص يعرفك جيدًا ولكن ليس عليه أي التزام تجاه الشخص الذي أساء إليك.
   • تجنب حفرة اليأس. من الشرعي تمامًا أن تنفيس عن قلبك لصديق مقرب عندما تواجه وقتًا عصيبًا ، لكن لا تجعل هذا هو محور تركيزك الوحيد في علاقتك. خلاف ذلك ، سيعتقد هذا الشخص أنك تستخدمه فقط لتقديم شكوى إليه ، وستكون لديك علاقة سامة أخرى مستمرة. عندما تشعر أنك تجاوزت الحد الفاصل بين التنفيس والانغماس ، حول أفكارك إلى شيء أكثر سعادة.
3. اطلب المساعدة المتخصصة. إذا تصاعد الموقف إلى درجة لا يمكنك التعامل معها بمفردك ، فاتصل بأخصائي صحة عقلية مرخص. ابحث عن معالج أو مستشار متخصص في الإساءة العاطفية وحدد موعدًا في أقرب وقت ممكن.
   • إذا كان المال يمثل مشكلة ، فاتصل برعاية الصحة العقلية (GGZ) للحصول على مزيد من المعلومات. إذا كنت طالبًا ، فيرجى الاتصال بالأخصائي الاجتماعي في مدرستك أو وكالة رعاية الشباب.
   • سواء كنت تريد حفظ العلاقة أم لا ، فمن المهم أن ترى محترفًا. إذا لم يكن المعتدي مهتمًا بالمشاركة ، يمكنك فقط التركيز على مداواة جروحك ومواصلة حياتك.
   • إذا شعرت أنك في موقف خطير ، اترك بيئة الجاني على الفور. ابق مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو اتصل بمركز استقبال الأزمات المحلي.
4. كسر حلقة. بينما تمضي قدمًا في حياتك ، تجنب تكرار السلوكيات التي كانت شائعة جدًا في العلاقة المؤذية عاطفيًا.
   • احرص على عدم السماح لشخص آخر بالإساءة إليك. إذا وجدت نفسك تسقط في نمط مشابه للضحية ، توقف على الفور.
   • لا تستولي على تصرفات الشخص الذي أساء إليك. قد تجد أنك بحاجة إلى ممارسة القوة والسيطرة على الأشخاص الآخرين حتى لا تكون الضحية ، ولكن تقاوم.

نصائح

• إذا تحولت الإساءة إلى جسدية ، فلا تخف من جمع الأدلة. يمكنك الحفاظ على البيانات الرقمية آمنة عن طريق تشفيرها. اتصل بالسلطات إذا شعرت بالأمان وحاول الحصول على أمر تقييدي. تحت أي ظرف من الظروف ، يعتبر الإيذاء الجسدي سلوكًا مقبولًا في العلاقة.
• إذا لم تتمكن من ترك المعتدي لأسباب عائلية - على سبيل المثال ، يحب أطفالك والديهم كثيرًا ، على الرغم من كونهم شريكًا سيئًا - تذكر أنك تبلي بلاءً حسناً في الحفاظ على تماسك أسرتك وأنك تقوم بهذه التضحية وهي خير. هم بشر ، لا تيأس. اطلب المساعدة من مجموعات Twelve Steps مثل Al-Anon (جيدة للترابط حتى في حالة عدم وجود كحول) أو الاستشارة. الإصرار على استشارة العلاقة كشرط أساسي للبقاء مع الجاني. حتى إذا كانت لديك أسباب أخلاقية أو شخصية للبقاء متزوجًا ، لأنك كاثوليكي أو أن أطفالك لا يريدون أخذ والدتهم أو والدهم ، يمكنك الحصول على طلاق مؤقت والضغط للحصول على المساعدة. تساعد.
• إذا لم تتمكن من اللجوء إلى السلطات لأن الجاني هو ضابط شرطة أو سياسي أو شخص لديه الكثير من السلطة في النظام ، فخطط لمغادرتك بعناية. ادخر بعض المال قبل أن تذهب ، وأخفيه عن الشخص الذي أساء إليك ، ثم اهرب إلى مكان آخر. اختر مكانك الجديد بعناية. ضع في اعتبارك الانتقال للعيش مع الأصدقاء أو العائلة الداعمين لك حتى لا تكون وحيدًا في مكانك الجديد ويكون لديك محام جيد ، حتى إذا كان عليك استخدام المساعدة القانونية من أجل ذلك.

تحذيرات

• يمكن أن يتحول الإساءة العاطفية إلى إساءة جسدية. بمجرد أن يكون هناك اعتداء جسدي ، يصبح الأمر أكثر تعقيدًا. اطلب المساعدة من الشرطة واحتفظ بمفكرة. احتفظ بنسخة ورقية في مكان آمن وقم بتوثيق كل حادثة بالتاريخ المحدد. استخدم هاتفك أو كاميرا أخرى لالتقاط صور لأي إصابات وتاريخ الصور الموجودة على ظهره. إذا التقطت الصور من قبل صديق ، اطلب من المصور أيضًا التوقيع على الصور الموجودة على ظهرها وتاريخها كشاهد.