منع حصوات المرارة بشكل طبيعي

المحتوى

لتخطو
طريقة 1 من 3: منع حصوات المرارة من خلال نظامك الغذائي
الطريقة 2 من 3: منع حصوات المرارة من خلال أسلوب حياتك
الطريقة الثالثة من 3: احصل على رعاية طبية إذا كان لديك حصوة في المرارة
نصائح
تحذيرات

حصوات المرارة عبارة عن حصوات متبلورة صغيرة تتشكل في المرارة. عادة ما تتكون من رواسب الكوليسترول والكالسيوم. غالبًا ما تكون حصوات المرارة غير ضارة ، ولكنها قد تسد القناة الصفراوية أيضًا وتسبب الألم والالتهابات وعدوى خطيرة محتملة. لا توجد طريقة لمنع تكون حصوات المرارة ، ولكن يمكنك إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة لتقليل مخاطر هذه المشكلة الصحية.

لتخطو

طريقة 1 من 3: منع حصوات المرارة من خلال نظامك الغذائي

تجنب الدهون المشبعة. تتكون حصوات المرارة من حوالي 80٪ من الكوليسترول. يؤدي تشبع الكوليسترول في الصفراء إلى تصلب المواد وتشكيل حصوات في المرارة. ارتبط النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة بارتفاع نسبة الكوليسترول. لهذا السبب يجب أن تتوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة لتقليل خطر الإصابة بحصوات المرارة. بعض الأطعمة التي يجب أن تتناولها بأقل قدر ممكن تشمل:
- اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري
- النقانق ولحم الخنزير المقدد
- منتجات الألبان الكاملة
- بيتزا
- الزبدة وشحم الخنزير
- الأطعمة المقلية
أدخل الدهون غير المشبعة في نظامك الغذائي. تساهم الدهون المشبعة في تكوين حصوات المرارة ، ولكن يمكن أن تساعد الدهون المتعددة والأحادية غير المشبعة في منعها. يشار إلى هذه الدهون عادة باسم "الدهون الجيدة". تساعد الدهون الجيدة في الحفاظ على المرارة فارغة بحيث تقل احتمالية تكوين حصوات المرارة من الصفراء. تناول الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة للمساعدة في منع تكوّن حصوات المرارة.
- زيت الزيتون. هذا مصدر للدهون الجيدة ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.تظهر بعض الدراسات أن تناول زيت الزيتون بانتظام - حوالي ملعقتين كبيرتين يوميًا - يقلل من خطر الإصابة بحصوات المرارة.
- أفوكادو. الأفوكادو ليس فقط مصدرًا ممتازًا للدهون الجيدة ، ولكنه يضمن أيضًا قدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى بشكل أفضل.
- بذور. تساعد بذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور السمسم بشكل أساسي على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- المكسرات. تضمن المكسرات مثل الجوز حصول جسمك على دهون جيدة ويمكن أن تساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- سمكة سمينة. أسماك المياه الباردة الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يعزز صحتك العامة.
توفير نظام غذائي غني بالألياف. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الألياف لديهم مخاطر أقل للإصابة بحصوات المرارة. الألياف مفيدة أيضًا لعملية الهضم الشاملة لأنها تضمن نقل الأطعمة والفضلات بسلاسة عبر الجهاز الهضمي. قم بتضمين العناصر الغذائية التالية في نظامك الغذائي لتحسين عملية الهضم:
- فاكهة طازجة. لا تقشر الفاكهة التي تتناولها ، فهذا سيساعدك في الحصول على أكبر قدر ممكن من الألياف. يحتوي التوت بالبذور ، مثل التوت والعليق والفراولة ، على نسبة عالية من الألياف بشكل خاص.
- خضروات. تحتوي الخضروات الورقية المقرمشة عادة على أكبر كمية من الألياف. تحتوي الخضروات الجذرية مثل البطاطس أيضًا على الكثير من الألياف. لا تقشر البطاطس للحصول على أكبر قدر ممكن من الألياف.
- كل الحبوب. تم تبييض المنتجات البيضاء أو "المدعمة" وتفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية الموجودة في الحبوب الكاملة. قم بالتبديل إلى خبز الحبوب الكاملة ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، وحبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة ، ودقيق الشوفان الكامل للحصول على المزيد من الألياف بسهولة. الشعير وجريش الشوفان والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة خيارات جيدة. لا تحتوي منتجات الحبوب الكاملة على الألياف فحسب ، بل تساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- فاصوليا. يمكنك بسهولة صنع الحساء والسلطات من الفاصوليا للحصول على الكثير من الألياف. البازلاء والعدس والفاصوليا السوداء غنية جدًا بالألياف.
- أرز بني. يحتوي الأرز الأبيض ، مثل الخبز الأبيض ، على القليل من العناصر الغذائية. قم بالتبديل إلى الأرز البني للحصول على المزيد من الألياف.
- البذور والمكسرات. بذور عباد الشمس واللوز والفستق والجوز ليست فقط مصادر ممتازة "للدهون الجيدة" ولكنها أيضًا غنية بالألياف.
اشرب الكثير من الماء. الماء عنصر غذائي أساسي يرطب جسمك ويساعد على طرد السموم من الجسم. هناك إرشادات مختلفة بخصوص تناول السوائل يوميًا ، لكن القاعدة مع 8 أكواب من الماء من 250 مل لا تزال شائعة. تحتاج إلى الحصول على كمية كافية من السوائل للحفاظ على لون البول أصفر شاحبًا أو شفافًا.

الطريقة 2 من 3: منع حصوات المرارة من خلال أسلوب حياتك

ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة ، وخاصة رياضات التحمل ، من خطر الإصابة بحصوات المرارة من خلال مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي. نتيجة لذلك ، يتم التعامل مع أحد عوامل الخطر للإصابة بحصوات المرارة.
استمر في الحفاظ على وزن صحي. تشير الدراسات إلى أنك معرض لخطر أكبر للإصابة بحصوات المرارة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. تحدث إلى طبيبك واكتشف وزنك المثالي. حاول البقاء بالقرب من هذا الوزن المثالي قدر الإمكان من خلال النظام الغذائي الصحيح والتمارين الرياضية.
تجنب الحميات القاسية. لتقليل خطر الإصابة بحصوات المرارة ، من المهم الحفاظ على وزن صحي ، ولكن لا يجب أن تفقد الوزن بسرعة كبيرة. إن جراحات إنقاص الوزن والوجبات الغذائية القاسية ، التي تتميز بتناول سعرات حرارية أقل بكثير ، تعرضك في الواقع لخطر أكبر للإصابة بحصوات المرارة. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قاسيًا لديهم فرصة 40 إلى 60٪ للإصابة بحصوات المرارة. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فافعل ذلك ببطء. حاول أن تفقد نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام كامل كل أسبوع. هذا أفضل لصحتك العامة.
تناول الطعام بانتظام. يؤدي تخطي الوجبات بشكل متقطع إلى تكوين العصارة الصفراوية ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بحصوات المرارة. من الأصح تناول الطعام على فترات منتظمة وعدم إهمال الوجبات. التزم بجدول وجباتك المعتاد قدر الإمكان لتقليل خطر الإصابة بحصوات المرارة.

الطريقة الثالثة من 3: احصل على رعاية طبية إذا كان لديك حصوة في المرارة

تعرف على الأعراض. حتى مع اتباع نظام غذائي جيد ونمط حياة صحي ، يمكن أن تتطور حصوات المرارة. عندما يحدث هذا ، سترغب في معرفة العلامات التي يجب البحث عنها. لا تسبب جميع حصوات المرارة أعراضًا معينة وبعضها غير ضار ، ولكن هناك بعض العلامات التي يجب الانتباه إليها. راجع طبيبك لإجراء تقييم إذا كنت تعاني من الأعراض التالية:
- ألم مفاجئ وسريع في الجزء العلوي الأيمن من البطن. عادة ما يكون هذا مباشرة تحت الأضلاع ، حيث توجد المرارة.
- قد تشعر أيضًا بألم في وسط البطن أو أسفل القص أو في ظهرك بين لوحي الكتف.
- استفراغ و غثيان.
- عدم الراحة في الأمعاء ، مثل الانتفاخ والغازات وعسر الهضم.
- تشمل بعض الأعراض الأكثر خطورة اليرقان (حيث يتحول لون الجلد والعينين إلى اللون الأصفر) والألم الشديد والحمى الشديدة. احصل على المساعدة الطبية فورًا إذا كنت تعاني من هذه الأعراض.
اذهب إلى طبيبك وافحصك. حدد موعدًا مع طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض حصوة المرارة. إذا قام طبيبك بفحصك واشتبه في إصابتك بحصوات في المرارة ، فيمكنه إجراء عدد من الاختبارات لتأكيد هذه الشكوك. عادة ما يتضمن هذا فحص الدم ، والموجات فوق الصوتية ، والأشعة المقطعية و / أو التنظير الداخلي. إذا أظهرت هذه الاختبارات وجود حصوات في المرارة ، سيوصي طبيبك بالعلاج الأكثر فعالية.
ناقش الخيارات مع طبيبك. إذا قرر طبيبك أن لديك حصوات في المرارة ، فهناك ثلاث علاجات أولية يمكن أن يوصي بها.
- الانتظار بعناية. تشير التقديرات إلى أن ثلث إلى نصف الأشخاص الذين يعانون من حصوات المرارة لا يعانون من مشاكل أخرى معها. من المحتمل أن ينصحك طبيبك بالانتظار ومراقبة ما يحدث ، ثم يقوم بفحصك مرة أخرى بعد بضعة أسابيع. من المحتمل أن الحجر سوف ينفك من تلقاء نفسه ولن تحتاج إلى عناية طبية إضافية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيقوم طبيبك بمعالجة حصوات المرارة بشكل أكثر فعالية.
- العلاج غير الجراحي. قد يوصي طبيبك بمجموعة متنوعة من العلاجات غير الجراحية للتخلص من حصوات المرارة ، مثل إذابة الحصوات بالملح الصفراوي أو عقار Ursofalk (حمض أورسوديوكسيكوليك) واستخدام موجات صوتية عالية التردد لكسر الحصوات. ضع في اعتبارك أن هذه العلاجات لا تمنع تكوّن حصوات مرارة جديدة. قد تواجه مشاكل مرة أخرى في وقت لاحق.
- استئصال المرارة. إذا استمرت الإصابة بحصوات المرارة ، فقد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية لإزالة المرارة. غالبًا ما يتم إجراء هذه العملية. تشير التقديرات إلى أن 750.000 شخص يخضعون لاستئصال المرارة كل عام في الولايات المتحدة. بدون المرارة ، لا يزال بإمكانك عيش حياة صحية ، وعادة ما يكون خطر حدوث مضاعفات ضئيلًا جدًا. إذا كان لديك الكثير من الانزعاج بسبب حصوات المرارة ، فقد يكون هذا هو الخيار الأفضل للتخلص من الأعراض. ومع ذلك ، اطلب دائمًا نصيحة طبيبك قبل إجراء الجراحة.
- في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي استئصال المرارة إلى الإسهال. غالبًا ما تكون هذه مشكلة مؤقتة فقط ، لكن في بعض الأحيان يمكن أن يستمر الإسهال لفترة أطول. يمكن لطبيبك علاج هذا الإسهال عن طريق وصف علاجات الإسهال أو الأدوية التي تمنع جسمك من امتصاص الأحماض الصفراوية.

نصائح

الثوم لذيذ وقليل السعرات الحرارية ويضيف نكهة لوجباتك ، لكن الثوم ليس له تأثير ملموس على مستويات الكوليسترول في الدم.
قد يكون للقهوة بعض الفوائد الصحية الأخرى ، ولكن لا يوجد دليل قاطع على وجود صلة بين تناول الكافيين وتقليل مخاطر الإصابة بحصوات المرارة.