المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: تعلم أنماط تفكير جديدة
• طريقة 2 من 4: افهم عقلك
• طريقة 3 من 4: اكتساب البراعة
• طريقة 4 من 4: كن إيجابيًا
• نصائح
• تحذيرات

عادة ما تظهر الأفكار والمشاعر السلبية في أوقات غير مناسبة وتحول انتباهنا عن الأشياء الجيدة في الحياة. غالبًا ما تميل أفكارنا نحو الجانب السلبي ومن الصعب التخلص من عادة التفكير في المشاعر الكئيبة. ولكن ، كما هو الحال مع جميع العادات ، يمكنك تغييرها من خلال تعليم نفسك التفكير بشكل مختلف.

عندما نشعر بالتوتر ولدينا آلاف الأشياء في أذهاننا في نفس الوقت ، فإن آخر شيء يمكننا استخدامه هو الأفكار المضطربة. هذا هو السبب في أنه من المهم تخصيص وقت للاسترخاء ، ووضع الأمور في نصابها وتركها.

اتبع الخطوات أدناه لتتعلم كيفية تهدئة العقل المحموم.

لتخطو

طريقة 1 من 4: تعلم أنماط تفكير جديدة

1. يعيش في الآن. ما الذي تفكر فيه عادة عندما تكون أفكارك جامحة؟ من المحتمل أن يكون هذا شيئًا من الماضي ، حتى لو حدث قبل أسبوع فقط ، أو كنت قلقًا بشأن شيء ما قادم. الحل للتخلص من تلك الأفكار هو إدراك الحاضر. من خلال التركيز على ما هو هنا والآن أنت حرفيًا تدفع بأفكارك بعيدًا عن الزوايا المظلمة. هذا لأن الأفكار تتوقف عندما تلفت انتباهك إليها وتصبح فجأة عرضة للتدقيق. يُنظر الآن إلى المشاعر التي تسببت في عملية التفكير هذه من منظور مختلف. يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، ولكن ليس من السهل دائمًا القيام به. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعرف أكثر على ما هو موجود هنا والآن:
   • إن النظر إلى صورة هادئة يهدئ عقلك ويترك كل شيء في حد ذاته ، لكن هذا يحدث فقط عندما تتوقف عن المحاولة وتتوقع الاسترخاء. هذه طريقة أساسية جيدة للاسترخاء وتهدئة العقل.
2. كن مهتمًا بالعالم من حولك. من عيوب الوقوع في الذكريات أو المشاعر السلبية أنك مجبر على إبعاد نفسك عما يحدث من حولك الآن. إذا اخترت بوعي الخروج من قوقعتك والمشاركة في العالم من حولك ، فهناك مساحة أقل في عقلك للالتقاط الذي يستهلك طاقتك روحياً. في الحقيقة ، انتقاد نفسك بسبب هذه الأنواع من الأفكار يمكن أن يزيد الأمر سوءًا. قد تشعر أنك لا تحب شخصًا ما ثم تشعر بالذنب أو الغضب حيال ذلك. عملية السبب والنتيجة هذه تدرب العقل على جعلها عادة متأصلة وتجعل السيطرة عليها أكثر صعوبة في المستقبل. هذه خطوات لبدء الانفتاح على ما يحدث من حولك:
   • استمع بشكل أفضل أثناء المحادثات. خذ الوقت الكافي لتسجيل ما يقوله لك شخص ما ، بدلًا من الاستماع نصف بينما تفكر في أشياء أخرى. اطرح الأسئلة وقدم النصيحة وكن شريكًا جيدًا في المحادثة.
   • اشترك في العمل التطوعي أو تواصل مع الأشخاص من حولك بطريقة أخرى. تلتقي بأشخاص جدد وتسمع أشياء شيقة وهامة تضع أفكارك ومشاعرك التي تريد إطلاقها في منظورها الصحيح.
   • إيلاء الاهتمام لجسمك. انتبه إلى مكانك الحالي ، حرفيًا. ركز على محيطك المباشر. واقعك حيث أنت الآن. لا يمكنك العودة إلى الأمس ومن المستحيل أيضًا التنبؤ بما سيحدث غدًا. احتفظ بأفكارك حول وجودك المادي في هذا الوقت.
   • قل شيئًا ما في رأسك أو بصوت عالٍ. الفعل الجسدي المتمثل في إصدار صوت ينقل أفكارك إلى الحاضر. قل "هذا هو الآن" أو "أنا هنا". كرر هذه الجمل حتى تنجذب أفكارك إلى الآن.
   • اخرج. من خلال تغيير بيئتك المباشرة ، يمكنك مساعدة أفكارك على العودة إلى الحاضر عن طريق تحفيز حواسك على استيعاب المزيد من المعلومات. لاحظ كيف يتحرك العالم من حولك ، وكيف يعيش كل كائن حي بمفرده هنا والآن. انتبه للأشياء الصغيرة ، مثل طائر يطير لأعلى أو ورقة تحوم أسفل الرصيف.
3. كن أقل وعيا بنفسك. الصورة السلبية للذات ، بأي شكل من الأشكال ، هي سبب الأفكار والمشاعر السلبية لكثير من الناس. عندما تكون مدركًا لذاتك ، فأنت مشغول في رأسك وهذا يصرف انتباهك عما تفعله. على سبيل المثال ، عندما تتحدث إلى شخص ما ، فكر في الشكل الذي تبدو عليه والانطباع الذي تتركه ، بدلاً من التركيز على المحادثة. من الضروري أن تتحكم في وعيك الذاتي من أجل التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية حتى تتمكن من الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه.
   • تدرب على العيش هنا والآن من خلال القيام بأشياء تشغلك وتجعلك تشعر بالثقة. على سبيل المثال ، إذا كنت جيدًا في الخبز ، فاستمتع بنخل الدقيق ، وخلط العجين ، وملء قالب الكيك ، ورائحة إبداعك في المطبخ ، وأول قضمة عندما تكون جاهزة.
   • إذا كنت على دراية بما هو موجود الآن ، فاكتشف كيف تشعر وكيف حققته حتى تتمكن من تكراره قدر الإمكان. الشيء الوحيد الذي يمنعك من الشعور بأن الحرية في المواقف الأخرى هو عقلك. لذا امنع النقد الذاتي من عملية تفكيرك اليومية.

طريقة 2 من 4: افهم عقلك

1. انظر كيف تتصل بفكر أو عاطفة معينة. عادة ما تستمر الأفكار في وضع الطيار الآلي وتعاود الظهور عندما لا تنتبه بوعي. اعمل على التخلي عن هذه الأفكار. لا يجب عليك كسر السلسلة فحسب ، بل يجب أيضًا منع الأفكار الجديدة.
2. راقب ما يحدث لفهم كيف تؤثر الأفكار والعواطف عليك. إذا درست الأفكار ، فسوف تكتشف قريبًا أن هناك شيئين مختلفين يحدثان: موضوع وعملية. العملية هي التفكير في نفسها أو التعبير عن المشاعر.
   • لا يحتاج العقل دائمًا إلى موضوع يفكر فيه ، ففي بعض الأحيان تتدفق الأفكار في تيار من الأفكار غير المنطقية والوحشية على ما يبدو. يستخدم العقل الأفكار كمسكن أو إلهاء ، على سبيل المثال ، عندما يكون هناك ألم جسدي أو دفاع عن النفس. إذا كنت تفكر في العقل كآلة ، فسترى أنه في بعض الأحيان يتعامل مع كل شيء في متناول اليد باعتباره موضوع الأفكار.
   • الأفكار حول موضوع معين أسهل في الفهم. قد تكون غاضبًا أو قلقًا أو لديك شعور معين تجاه شيء ما وتفكر فيه. غالبًا ما تكرر هذه الأفكار نفسها وتركز على موضوع معين.
   • للوصول إلى قلب المشكلة ، من المهم تثبيط أو تضليل العقل فيما يتعلق بالموضوع وعملية التفكير أو المشاعر العاطفية. إنه يساعد بشكل كبير على إدراك أن الموضوع والشعور أو عملية التفكير لا تساعدنا في الوقت الحالي. هناك العديد من المشاعر والأفكار التي لا نريد التخلي عنها أو التي نشعر بها على أنها مرهقة لأننا نريد استكشاف الموضوعات والمشاكل التي ستتناولها (مثل عندما نكون غاضبين أو قلقين ، إلخ. تريد التفكير في من وأين وماذا ولماذا وما إلى ذلك)
   • هذه "الرغبة في التفكير" أو مجرد "الرغبة في التفكير" هي أقوى من إرادتنا للتخلي عنها. الاستغناء عن الذهاب أمر صعب للغاية عندما تطغى عليه إرادة أقوى. إذا لم تنتبه بوعي ، فأنت تعمل ضد نفسك. يحدث هذا عندما تفكر في الأمر بحتة. هذا الصراع الداخلي هو إلهاء إضافي عما تهرب منه. لا يزال العقل مسيطرًا ، على الرغم من أنه لا يبدو كذلك. عليك أن تتعارض مع "الرغبة في التفكير في الأمر" بطريقة لطيفة ومقنعة: "حسنًا ، لقد حان الوقت للتخلي عن ذلك والمضي قدمًا" ، حتى تصبح الرغبة في التخلي أقوى في النهاية من الرغبة في التحرك في. للتفكير في الموضوع.
   • مشكلة أخرى هي أننا أحيانًا نرى المشاعر كجزء من هويتنا. لا نريد أن ندرك أن هذا الجزء منا يمكن أن يسبب الألم والبؤس ، أو يجعلنا غير سعداء. غالبًا ما تعلم الناس أن "كل" المشاعر ذات قيمة عندما يتعلق الأمر بـ "أنا" أو "ملكي". بعض المشاعر تسبب التوتر ، لكن البعض الآخر لا. تعتمد الطريقة على هذا: عليك مراقبة الفكرة والشعور لفترة كافية لتقرير ما إذا كان الأمر يستحق الاحتفاظ به ، أو ما إذا كان من الأفضل تركه دون الحكم على نفسك.
3. قارن هذه النظرية بتجاربك الخاصة. إذا كانت لديك أفكار حول موضوع معين تريد التخلي عنه ، فجرّب إحدى التجارب التالية:
   • حاول قدر المستطاع ألا تفكر في دب قطبي أو (بشكل غير عادي) فلامنغو مرقط بنفسجي يشرب فنجانا من القهوة. يأتي هذا الاختبار من الأيام الخوالي ، لكنه يُظهر جيدًا كيف تعمل الأفكار. يتطلب الأمر جهدًا حتى لا نفكر في الدببة القطبية ، أو عندما يكون لدينا فكرة تجعلنا غير سعداء ، فإننا نقاومها ، لقمع الفكر والفكر نفسه. يتطلب الصراع مع الموضوع (مثل الدب القطبي) جهدًا مستمرًا. إذا واصلت محاولة عدم التفكير في الأمر أو إذا واصلت مقاومته ، فلن يذهب الدب بعيدًا.
   • افترض أن لديك قلمًا في يدك تريد تركه.
   • لتحرير القلم ، يجب أن تمسكه في يدك.
   • إذا بقيت إرادة وضع القلم جانباً ، يجب أن "تستمر" في الإمساك به.
   • منطقيا ، لا يمكنك ترك القلم جانبا إذا واصلت الإمساك به.
   • كلما بذلت مزيدًا من الجهد والنوايا في "الرغبة" في التخلص منها ، زادت إحكام إمساك القلم.
4. تعلم التخلي عن طريق إراقة روحك القتالية ضد المشاعر والأفكار. نفس الديناميكية تنطبق على العقل. بينما نحاول قمع أفكارنا ، فإننا نتشبث بها بقوة أكبر لإجبارها على الابتعاد. كلما حاولنا إجبارهم ، زاد التوتر والضغط الذي نخلقه على العقل. يرد على هذا وكأنه يتعرض للهجوم.
   • الحل لا يكمن في الضغط ، بل الاسترخاء. الأفكار والمشاعر تختفي تمامًا مثلما يسقط القلم من يدك عندما تفقد قبضته. قد يستغرق بعض الوقت. إذا مارست الضغط ، فقد تم حفره في ذهنك لفترة من الوقت لأنه معتاد على المقاومة لدرجة أنه أصبح تقريبًا عادة متأصلة في التفكير.
   • هذه هي الطريقة التي يعمل بها أذهاننا: إذا كنت تتشبث بالأفكار والمشاعر لاستكشافها ، أو إذا حاولت جاهدًا التخلص منها ، فلن يذهبوا بعيدًا ، فهم يظلون معك. لتحريرها ، من الضروري الاسترخاء وإزالة الضغط عن الغلاية.

طريقة 3 من 4: اكتساب البراعة

1. مارس بعض المهارات التي يمكنك استخدامها عندما تتفاقم الفكرة أو المشاعر. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها أو طرحها على نفسك عندما يستمر الفكر أو الشعور في العودة. جرب أحد الاقتراحات التالية:
   • هل سبق لك أن قرأت كتابًا أو شاهدت فيلمًا أو فعلت شيئًا آخر كثيرًا لدرجة أنك تعرف كل شيء عنه ولم يعد ممتعًا أو حتى مملًا؟ إذا فعلت الشيء نفسه بفكرة وفقدت الاهتمام بها ، فلن تعود مرتبطًا بها ومن السهل التخلي عنها.
2. لا تهرب من المشاعر السلبية. كان لديك ما يكفي من الأفكار والمشاعر التي لن تختفي ، ولكن هل استغرقت وقتًا لمواجهتها بفعالية؟ إذا تجاهلت الأفكار والمشاعر بدلاً من الاعتراف بها ، فقد لا تختفي أبدًا. قبل أن تبدأ في عملية التخلي ، دع مشاعرك تغرق بعمق. إذا أراد عقلك إجبار أنماط تفكيرك أو عواطفك ، فيمكنه استخدام العقليات للسيطرة عليك. تذكر أن العقل سيد التلاعب ويعرف حيلًا أكثر مما تعتقد. يحدث هذا عندما يتوق جزء من العقل إلى الأشياء التي يدمن عليها. يريد العقل أن يطلق العنان لهذه الرغبات التي تجعلنا في قبضته. نحن جميعًا مدفوعون بشكل أساسي بإدماننا.
   • تعويذة مفيدة للتعامل مع المشاعر والأفكار هي أن تدرك أنك مسؤول عن سعادتك وأنه يجب ألا تدع هذه الأفكار والعواطف تضعك تحت الضغط. إذا أعطيت الماضي أو القلق بشأن المستقبل والميول الأخرى تتحكم في سعادتك ، فلن تتحول أبدًا في الاتجاه الإيجابي.
   • تلاعب بأفكارك. قم بتشغيلها رأسًا على عقب ، اقلبها ، اقلبها ، قم بتغييرها: في النهاية تجد نفسك تدير العرض. إن استبدال الأفكار السيئة بأفكار أكثر راحة هو مجرد حل مؤقت ، لكنه يعمل بشكل جيد في حالات الطوارئ. يمكنك تركها بسهولة أكبر إذا كنت تشعر براحة أكبر.
   • إذا كانت أفكارك ومشاعرك المسكونة مرتبطة بمشكلة تحتاج إلى حلها ، فكر في الأمر واتخذ إجراءات لمعالجة الموقف ، حتى لو كان ذلك يعني قبول القوة القاهرة.
   • إذا كانت أفكارك ومشاعرك مرتبطة بحدث حزين ، مثل الانفصال أو الموت في عائلتك ، اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن. انظر إلى صورة الشخص المفقود وفكر في الذكريات المشتركة. البكاء إذا كان ذلك يساعدك في هذه العملية ، فمن المقبول تمامًا أن تكون إنسانًا. يمكن أن يساعدك أيضًا تدوين مشاعرك في دفتر يوميات.

طريقة 4 من 4: كن إيجابيًا

1. احتفظ ببعض الحيل في جعبتك. عندما تكون مرهقًا أو مرهقًا أو مكتئبًا فقط ، فإن الأفكار والمشاعر التي كنت تعتقد أنك تتخلص منها تميل إلى العودة. أنت بحاجة إلى بعض الطرق التي يمكنك الرجوع إليها عند حدوث ذلك. إنها تساعدك على تجاوز اللحظات الصعبة دون سيطرة أفكار ومشاعر معينة.
2. تدرب على التخيل. إذا كنت مشغولاً ولديك القليل من الوقت للاسترخاء ، فيمكن أن يساعدك التخيل. هذا مثال لصورة يمكنك أن تأخذها في ذهنك (يمكنك أيضًا أن تأخذ ذاكرتك الخاصة عن مكان جميل أو سعيد):
   
   تخيل حقلًا جميلًا ومريحًا وفارغًا به أزهار وجوانب أخرى ذات مناظر خلابة. خذ وقتًا لاستكشاف المقاصة وفتح السماء الزرقاء والهواء النظيف. ثم تخيل مدينة مبنية على الميدان: مباني وأبراج وشوارع وحركة مرور. الآن دع المدينة تختفي ببطء حتى ترى حقلاً فارغًا لطيفًا مرة أخرى. الحقل يمثل عقلنا الفارغ والهادئ بطبيعته ، لكننا نبني مدينة الأفكار والمشاعر. مع مرور الوقت ، اعتدنا على المدينة وننسى أنه لا يزال هناك حقل فارغ تحتها. عندما تقوم بتحرير المباني ، يعود المجال (السلام والهدوء).
3. فكر فيما حققته. العالم مليء بقليل من الرضا ، مثل مساعدة الآخرين ، وإتمام مهام العمل ، وتحقيق الأهداف ، ورؤية المناظر الطبيعية الجميلة أو غروب الشمس الجميل أو الاستمتاع بعشاء لذيذ مع الأصدقاء أو العائلة. التفكير في الأشياء الجميلة في الحياة سيزيد من ثقتك بنفسك ويضمن لك الاستمتاع بالمزيد من هذه التجارب في المستقبل.
4. اعتن بنفسك. عندما لا تشعر بأنك على ما يرام ، من الصعب حشد القوة والطاقة للبقاء متفائلًا. حافظ على صحة عقلك وجسدك وروحك ، بحيث يكون للأفكار والمشاعر السلبية تأثير أقل عليك.
   • احصل على قسط كافي من النوم. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، من الصعب الاستمرار في التفكير بإيجابية. نم 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
   • كل جيدا. احصل على نظام غذائي متوازن مليء بالعناصر الغذائية التي يحتاجها عقلك للبقاء بصحة جيدة. تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
   • ممارسة الرياضة بانتظام. يحافظ برنامج التمرين الجيد على التوتر ويساعد أيضًا في الحفاظ على شكل جسمك. تؤثر هاتان النتيجتان بشكل كبير على الأفكار والمشاعر التي تشغلك.
   • تجنب الكحول والمخدرات. يسبب الكحول الاكتئاب ، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى خروج أفكارك عن السيطرة. وينطبق الشيء نفسه على أنواع كثيرة من الأدوية. قلل من استخدام الكحول والمخدرات ، إذا كنت تستخدم بكثرة عادة ، لتحسين صحتك العقلية.
   • اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر. إن العناية بصحتك العقلية لا تقل أهمية عن العناية بصحتك الجسدية. إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في أفكارك ، فلا تحاول الاحتفاظ بالأشياء معًا بمفردك. اطلب المساعدة المهنية (معالج أو مستشار ديني أو أخصائي اجتماعي أو طبيب نفسي) يمكنه مساعدتك في العودة إلى المسار الإيجابي.

نصائح

• تذكر أن الأفكار والعواطف مثل الطقس تمامًا: فهي تأتي وتذهب. أنتم السماء والأفكار والعواطف المطر ، والسحب ، والثلج ، إلخ.
• كلما تدربت أكثر ، كلما كان الأمر أسهل وأسرع.
• من الأفضل أن تعرف كيف يعمل عقلك. يمكنك القيام بتمرين بسيط ومراقبة أفكارك ومشاعرك ، بما في ذلك ردود أفعالك. تخيل أنك عالم تدرس نوعًا جديدًا ومن وظيفتك أن تعرف كيف تعيش.
• من السهل التعلق بالمشاعر السعيدة والمبهجة ، لكنها تأتي وتذهب. لا يمكننا ضبط عقولنا تلقائيًا عليها ، على أمل البقاء في تلك الحالة الذهنية. لكن يمكنك استخدام هذه المشاعر كنقطة انطلاق لتطوير وتهدئة عقلك.

تحذيرات

• عندما تحاول تدمير جوانب من العقل ، فإنه يتحول إلى دفاع عن النفس. عند مهاجمته ، فإنه يحمي ما تحاول تدميره.
• اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر. لا تخف من طلب المساعدة.
• لا يمكنك أبدًا حماية أفكارك ومشاعرك بشكل كامل ، لأنها عرضة للتغيير والاستجابة للمنبهات. عقلك وجسدك جزء من كائن حي وليس في وسعنا تشكيله تمامًا كما نرغب أن يكون.