المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: تساقط الشعر المرتبط بالتوتر
• جزء 2 من 3: تقليل الضغط النفسي والجسدي
• جزء 3 من 3: تحفيز نمو الشعر الصحي
• نصائح
• تحذيرات

في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي الإجهاد العاطفي أو الجسدي إلى تساقط الشعر ، وهو أمر يمثل مصدر قلق كبير لمعظم الناس ، وهو أمر يرغبون في عكسه. ومع ذلك ، لا يبدأ الناس في تساقط الشعر إلا بعد أسابيع أو أشهر من حدث مرهق ، والذي يمكن أن يحدث لعدة أشهر أخرى بسبب طول دورة نمو الشعر. لحسن الحظ ، سوف ينمو الشعر من تلقاء نفسه بمجرد أن لا تكون تعاني من الإجهاد ، ولكن هناك أيضًا عددًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجاوز هذه العملية بشكل أفضل. ابدأ بالخطوة الأولى لمعرفة كيف يمكنك تخفيف التوتر وكيفية العناية بالشعر بشكل صحيح لتقليل تساقط الشعر.

لتخطو

جزء 1 من 3: تساقط الشعر المرتبط بالتوتر

1. تعرف على الأنواع المختلفة لتساقط الشعر المرتبط بالتوتر. الأنواع الثلاثة الرئيسية لتساقط الشعر المرتبط بالتوتر هي كما يلي:
   • تساقط الشعر الكربي: مع تساقط الشعر الكربي ، يتسبب الإجهاد في توقف بصيلات الشعر مؤقتًا عن نمو الشعر. بعد عدة أشهر ، قد يتساقط الشعر الذي يخرج من بصيلات الشعر فجأة بكميات أكبر من المعتاد. ربما يكون هذا هو النوع الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر المرتبط بالتوتر.
   • داء الثعلبة: مع داء الثعلبة ، تكون جذور الشعر مريضة ، مما يؤدي إلى تساقط خصلات الشعر. هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب هذا النوع من تساقط الشعر ويُشتبه في أن يكون التوتر أحد هذه العوامل.
   • نتف نتف الشعر: تختلف هذه الحالة بشكل كبير عن الحالتين السابقتين حيث أن الشخص هو المسبب للتساقط سواء كان شعر فروة الرأس أو الحاجبين أو أي شعر آخر. عادة ما يطور الناس هذه الحالة كطريقة للتعامل مع التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو الشعور بالوحدة أو الملل.
2. قم بزيارة الطبيب لإجراء التشخيص. مع أي نوع من أنواع تساقط الشعر ، فإن الصلة بين تساقط الشعر والتوتر غير واضحة إلى حد ما.
   • في حين أن التوتر يكون أحيانًا السبب المباشر لتساقط الشعر ، إلا أنه قد يكون أيضًا سببًا غير مباشر إذا كنت تعاني بالفعل من حالة تزداد سوءًا نتيجة الإجهاد. يمكن أن يسبب تساقط الشعر أيضًا التوتر بدلاً من العكس.
   • في حين أن معظم حالات تساقط الشعر لا تتطلب عناية طبية كبيرة ، فإن تساقط الشعر لا يكون دائمًا نتيجة الإجهاد (كما تعتقد) ، ولكنه أحد أعراض مشكلة أساسية أكثر خطورة. لهذا السبب من المهم استشارة الطبيب بدلاً من إجراء التشخيص بنفسك.
   • بعض الحالات الأكثر خطورة التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر هي قصور الغدة الدرقية وأمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض). بالنسبة لقصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيّس المبايض ، هناك علاجات متاحة يمكن أن تساهم في إعادة نمو الشعر. مع تساقط الشعر المرتبط بالمناعة الذاتية ، غالبًا ما يكون التساقط دائمًا.
3. ينمو الشعر عادة من تلقاء نفسه. إذا كان تساقط الشعر ناتجًا عن الإجهاد ، فيجب أن يركز العلاج بشكل كبير على تقليل التوتر أو التخلص منه.
   • بمجرد أن تتخلص من الإجهاد ، يجب أن ينمو شعرك من تلقاء نفسه دون الحاجة إلى الأدوية أو العلاجات الأخرى.
   • الصبر مهم. تستغرق دورة نمو الشعر وقتًا وقد تستغرق عدة أشهر لتلاحظ تحسنًا ملحوظًا.
   • فقط ابذل قصارى جهدك لتجنب الشعور بالتوتر بسبب الموقف برمته ، لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. ثق بقدرة بصيلاتك على نمو شعر جديد وسيكون كل شيء على ما يرام.

جزء 2 من 3: تقليل الضغط النفسي والجسدي

1. احصل على قسط كافي من النوم. يمكن أن يساهم الحرمان من النوم في الإجهاد العقلي والجسدي ، خاصة إذا استمرت مشاكل النوم لفترة أطول من الوقت. يمكن أن يؤثر سلبًا على نظامك الغذائي وأدائك في العمل ومزاجك بشكل عام ، مما قد يؤدي بدوره إلى التوتر أو تساقط الشعر المرتبط بالقلق.
   • حسن نومك من خلال الالتزام بأوقات النوم القياسية ، مما يعني أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم. يجب أن تحاول الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
   • تجنب القيام بأشياء مفرطة التحفيز قبل النوم. لا تشاهد البرامج التلفزيونية أو الأفلام المخيفة ، ابق بعيدًا عن الشاشة الساطعة للكمبيوتر المحمول أو الهاتف ، ولا تمارس الرياضة أو تأكل. بدلًا من ذلك ، خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا.
2. التزم بنظام غذائي صحي. يمنح الأكل الصحي جسمك المزيد من الطاقة حتى يتمكن من التعامل مع التوتر بشكل أفضل. يساهم النظام الغذائي الصحي أيضًا في صحة شعرك ، مما يجعله أقل عرضة للتساقط.
   • تناول ثلاث وجبات متوازنة على الأقل يوميًا. الإفطار كل صباح لمنع الإفراط في الأكل والأكل غير الصحي في وقت لاحق من اليوم.
   • الابتعاد عن الحلويات والأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة. بدلًا من ذلك ، تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية والأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل الأفوكادو والأسماك الدهنية والمكسرات والزيتون.
   • زد من تناولك لبعض الفيتامينات والمعادن التي تساهم في نمو شعر صحي وصحة عامة. فكر في الفيتامينات A و B و C و E والزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم. يمكن أن تقدم دهون أوميغا 3 أيضًا مساهمة إيجابية لأنها تحسن صحة فروة رأسك.
3. تمرن أكثر. يمكن أن تكون التمارين جيدة جدًا للمساعدة في تخفيف التوتر العاطفي. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين - المعروف أيضًا باللغة الإنجليزية باسم "هرمونات السعادة" - والذي يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
   • ما نوع الرياضة التي تمارسها متروك لك - عندما يتعلق الأمر بتخفيف التوتر ، حاول أن تجد شيئًا تستمتع به ، سواء كان ذلك الجري أو التجديف أو ركوب الدراجات أو الرقص. طالما أنه يرتفع معدل ضربات قلبك ويضع ابتسامة على وجهك.
   • حاول أيضًا أن تأخذ دروسًا في اليوجا أو التأمل ، فقد ثبت أنها تقلل من مستويات التوتر. ما يمكنك فعله أيضًا هو ممارسة التأمل - في المنزل أو في مكتبك أو في أي مكان آخر حيث يمكنك عزل نفسك تمامًا عن العالم للحظة والتركيز على تصفية ذهنك.
4. قم بزيارة معالج. يمكن أن يزداد التوتر العاطفي سوءًا بمرور الوقت إذا تراكمت مشاعرك ولم تتحدث عن أسباب توترك. يمكن أن تكون زيارة معالج للتحدث عن مشاكل القلق لديك أمرًا مريحًا للغاية ويعمل على العجائب عندما يتعلق الأمر بتخفيف التوتر.
   • إذا كنت لا تحب التحدث إلى معالج ، فافعل ذلك على الأقل مع صديق مقرب أو فرد من العائلة تثق به. لا تخف من أن تثقل كاهلهم بمخاوفك - سوف يسعدهم الاستماع إليك.
   • حتى لو لم يغير الحديث عن سبب توترك ، فلا يزال بإمكانه مساعدتك في رؤية كل شيء من منظور مختلف. يمكن أن يجعلك التحدث إلى الأصدقاء والعائلة تدرك أيضًا أن هناك أشخاصًا يمكنك الاعتماد عليهم وأنك لن تضطر إلى التعامل مع هذا الضغط بمفردك.
5. امنح جسمك وقتًا للتعافي من تغير فسيولوجي كبير. التغيرات الفسيولوجية الكبيرة - مثل الجراحة ، أو حادث سيارة ، أو المرض ، أو الولادة - يمكن أن تكون مؤلمة للغاية لجسمك ، حتى لو كنت تشعر بتحسن عقلي. هذا هو السبب في أن الناس غالبًا ما يلاحظون فقط بعد ثلاثة إلى ستة أشهر بعد هذا التغيير الفسيولوجي أن شعرهم يبدأ في التساقط.
   • عندما يبدأ هذا ، من المهم معرفة أن الضرر قد حدث بالفعل. ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لعكس آثار حدث صادم بعد وقوعه بالفعل.
   • هذا هو السبب في أن منح جسمك وقتًا للشفاء هو الحل الوحيد. إن تساقط الشعر ليس دائمًا ، لذلك بمجرد أن يتعافى جسمك من هذا الحدث المجهد ، سينمو شعرك مرة أخرى.
6. افحص أدويتك. هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تحفز تساقط الشعر ، مما يجعل تساقط الشعر المرتبط بالتوتر أسوأ.
   • من بين هذه الأدوية ، من الأدوية الشائعة مميعات الدم وأقراص ضغط الدم (حاصرات بيتا). الأدوية الأخرى التي تؤثر أيضًا هي الميثوتريكسات (للاضطرابات الروماتيزمية) والليثيوم (للاضطرابات ثنائية القطب) وعدد من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات.
   • إذا كنت تستخدم أحد هذه الأدوية وكنت تشك في أن لها تأثيرًا سلبيًا على شعرك ، فقم بزيارة طبيبك واسأل عما إذا كان من الممكن استخدام جرعات أصغر أو التحول إلى نوع مختلف من الأدوية.

جزء 3 من 3: تحفيز نمو الشعر الصحي

1. تناولي كمية كافية من البروتين. يتكون شعرك من البروتين في الغالب ، لذا فإن اتباع نظام غذائي عالي البروتين ضروري لشعر صحي. إذا كنت لا تستهلك ما يكفي ، يمكن لجسمك أن يوقف إمداد شعرك بالبروتين ويستخدمه لأهم وظائف جسمك.
   • إذا لم يحصل شعرك على ما يكفي من البروتين ، فسوف يتوقف عن النمو. نتيجة لذلك ، قد يبدو أن شعرك أقل من الطبيعي عندما يصل شعرك الحالي إلى نهاية دورة النمو ويسقط بشكل طبيعي (في عملية تسمى مرحلة التراجع).
   • لا تقلق - بمجرد وضع البروتين الكافي في نظامك الغذائي بعناية ، سيبدأ شعرك في النمو مرة أخرى وسيصبح أكثر كثافة في وقت قصير.
   • تشمل أفضل مصادر البروتين الأسماك (مثل التونة والسلمون والهلبوت) واللحوم البيضاء (مثل الديك الرومي والدجاج) والبيض ومنتجات الألبان (مثل الحليب والجبن والزبادي) والفاصوليا (مثل الفاصوليا البيضاء والفاصوليا البيضاء) الفاصوليا والفاصوليا والفاصوليا السوداء) ولحم البقر ولحم العجل ولحم الخنزير والتوفو.
2. زد من تناولك لفيتامين ب وقلل من تناولك لفيتامين ب. فيتامين ب ضروري لنمو الشعر الصحي ، لذلك إذا لم تحصلي على كمية كافية منه بشكل يومي ، فقد يكون له تأثير سلبي على شعرك. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي وجود فائض من فيتامين أ إلى تساقط الشعر ، لذلك يجب تقليل هذا المدخول.
   • يعد نقص فيتامين ب في النظام الغذائي أمرًا غير شائع ، ولكنه قد يمثل مشكلة لبعض الأشخاص. لزيادة تناول فيتامين ب بشكل طبيعي ، تناول المزيد من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والخضروات النشوية والفواكه بخلاف الفواكه الحمضية.
   • لتقليل تناول فيتامين أ ، حاول تقليل المكملات الغذائية أو الأدوية التي تحتوي على فيتامين أ. تذكر أن الحمية الغذائية الموصى بها (RDA) لفيتامين أ هي 5000 وحدة دولية.
3. تجنب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. غالبًا ما يفتقر النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية إلى العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية والدهون الصحية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل طبيعي ويحافظ على نمو شعر صحي.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع (نتيجة لاتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية) إلى إجهاد جسدي خطير للجسم ، والذي بدوره يمكن أن يتسبب في تساقط الشعر.
   • من المهم تناول الطعام الصحي وهذا يعني أنك تزود جسمك بكل أنواع الوقود اللازمة. لذلك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ خيارات صحية وممارسة الرياضة بانتظام.
   • حاول إنقاص الوزن ببطء وثبات بدلاً من محاولة إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن بأسرع ما يمكن عن طريق عدم تناول أي شيء. الهدف الآمن والقابل للتنفيذ هو خسارة رطل واحد إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع.
   • العديد من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية هي في الواقع جيدة جدًا بالنسبة لك ، في ضوء اختياراتك الصحيحة. الأطعمة مثل المكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية كلها غنية بالدهون غير المشبعة وصحية للغاية ويجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن.
4. اعتني بشعرك جيدًا. ستساهم العناية المناسبة بشعرك في الحفاظ على الصحة العامة لشعرك بحيث يكون أقوى وأقل عرضة للتساقط.
   • ابدأ باستخدام الشامبو والبلسم المناسب لنوع شعرك. سيحتاج الشعر الجاف إلى منتجات أكثر ثراءً وترطيبًا ، بينما يحتاج الشعر الدهني أو الرقيق جدًا إلى منتجات أخف مصنوعة للاستخدام المنتظم.
   • تجنبي استخدام منتجات الشعر التي تحتوي على مواد كيميائية كثيرة. يجب تجنب الشامبو الذي يحتوي على الكبريتات أو البارابين ، ولكن يجب استخدام مكونات عضوية أكثر طبيعية.
   • يجب أيضًا أن تتجنبي غسل شعرك كثيرًا ، لأن ذلك قد يزيل الزيوت الطبيعية ويجعله جافًا وهشًا وأكثر هشاشة. كل يومين إلى ثلاثة أيام مناسب لمعظم أنواع الشعر.
   • غذي شعرك بشكل أفضل من خلال الحصول على علاجات الترطيب واللمعان في صالون التجميل أو ببساطة عن طريق صنع ماسك طبيعي للشعر في المنزل. يمكن للزيوت مثل زيت جوز الهند وزيت الأرغان وزيت اللوز تحسين حالة الشعر بشكل كبير لأنها تجعل الشعر ناعمًا كالحرير.
   • اعتني بشعرك جيدًا بالذهاب إلى مصفف الشعر كل ستة إلى ثمانية أسابيع. بهذه الطريقة تتخلصين من النهايات المتقصفة وسيشعر شعرك بالراحة وبالطبع ستبدو تسريحة شعرك جميلة مرة أخرى.
5. لا تبالغي في شعرك. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى شعرك إلى الإضرار بشعرك. النساء اليوم مهووسات بالتجفيف بالمجفف ، والفرد ، والتجعيد باستخدام أدوات التصفيف الساخنة. يمكن أن تؤدي هذه الأدوات إلى تدهور حالة شعرك بشكل كبير.
   • حاول تقليل استخدام أدوات التصفيف. جرب تجفيف شعرك بشكل طبيعي ، كشط شعرك باستخدام القليل من موس الشعر أو تجعيد شعرك بدون حرارة ، باستخدام بكرات على سبيل المثال.
   • لا تفرط في اللعب بشعرك ، على سبيل المثال عن طريق قطع الأطراف المتقصفة. كن حذرًا أيضًا مع ذيل الحصان - فقد يؤدي جعلها مشدودة جدًا إلى تساقط الشعر (ثعلبة الشد). ارتدي شعرًا فضفاضًا قدر الإمكان (خاصةً في الليل) وجرب تسريحة ذيل الحصان والضفائر المنخفضة والمنخفضة. أيضًا ، لا تمشطي شعرك كثيرًا.
   • كوني حذرة عند صبغ شعرك لأن الصبغة يمكن أن تجفف شعرك وتتلفه وتحرقه. انتظري لأطول فترة ممكنة قبل صبغ شعرك مرة أخرى وفكري جيدًا قبل أن تقرر معالجة شعرك بالمبيض. ضع في اعتبارك طريقة أكثر طبيعية لتلوين الشعر ، مثل الحناء. بينما تلون الحناء شعرك ، فإنها تغذي شعرك أيضًا.

نصائح

• من خلال تقليل المتطلبات الاجتماعية والعاطفية والمهنية التي يتم وضعها عليك ، بالإضافة إلى تلك التي تفرضها على الآخرين ، يمكنك التحكم في مستويات التوتر لديك.
• لا يخفف التدليك من توتر عضلاتك فحسب ، بل يعزز أيضًا تدفق الدم في جسمك ويساعد في تقليل الإجهاد العاطفي والعقلي.
• يسمح لك الاحتفاظ بمذكرات بالتعبير عن إحباطك من خلال الكتابة.

تحذيرات

• قد تعاني النساء في الثلاثينات والستينات من العمر من تساقط الشعر الكربي طويل الأمد ، والذي يمكن أن يتقلب على مر السنين. يؤثر على فروة الرأس بالكامل ولكنه لا يسبب الصلع التام. وهي أيضًا حالة يمكن أن تختفي من تلقاء نفسها.