المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تعلم إتقان تقنية التثقيب
• طريقة 2 من 3: تقوية عضلاتك
• نصائح
• تحذيرات

إذا دخلت في قتال من قبل ، فمن المحتمل أنك قلق بشأن الكثير من الأشياء. "هل المهاجم في رياضة قتالية؟" "هل المهاجم يخفي سلاحًا؟" هناك شيء يقلق الكثير من الناس في مثل هذه المواقف. "هل هجماتي قوية بما يكفي لإنهاء القتال بسرعة ولصالحي؟" صدق أو لا تصدق ، بعض الناس لديهم كوابيس حول المعارك التي لا يلاحظ فيها الخصم حتى جلدهم. لذا فمن الحكمة أن تجعل لكماتك أقوى ما يمكن. هذا ما تستطيع فعله.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تعلم إتقان تقنية التثقيب

1. إتقان أسلوب الضرب بقوة أكبر. من أي وقت مضى رأيت لاعبي الغولف بأسلوب سيئ يأخذون نقطة الإنطلاق الرائعة؟ هل سبق لك أن رأيت لاعب بيسبول محترف يضرب بقوة في المنزل بأسلوب رديء؟ هل سبق لك أن رأيت السباحين ينزلقون في الماء بسرعة البرق بتقنية سيئة؟ لا ، ولا نحن كذلك. لن تجعل تقنية التثقيب المناسبة لكماتك أصعب فحسب ، بل ستجعلها أكثر كفاءة أيضًا ، مما يعني أن هناك حاجة إلى طاقة أقل للكمة أثقل.
2. تعلم تقنيات القتال من التخصصات الأخرى. الملاكمة وفنون الدفاع عن النفس جيدة جدًا لتعلم التحرك بشكل أسرع ، ولأن تصبح أكثر مرونة وقوة.

طريقة 2 من 3: تقوية عضلاتك

1. تتمثل إحدى طرق زيادة قوة التثقيب في استخدام كيس تثقيب ثقيل. ليس ثقيلًا جدًا بحيث لا يتبقى لديك أي مفاصل بعد التمرين ، ولكن أيضًا ليس خفيفًا لدرجة أنك تنفخ الحقيبة بعيدًا باللكمة الأولى. إنها واحدة من تلك الحالات التي ينطبق فيها ما يلي: ليس كثيرًا ، وليس قليلًا جدًا ، يكفي فقط. نصيحة الخبراء

   إذا كان لديك كيس ملاكمة ، يمكنك البدء في التدريب به. استخدم النصائح المذكورة أعلاه لتحسين أسلوبك وممارستك على كيس اللكم. لا تنس استخدام وركيك لجعل ضرباتك أكثر قوة.

2. ابدأ التدريب بأوزان خفيفة. لا تستخدم الدمبل التي تتحداك في الرفع. ابدأ بـ 2.5 أو 5 أرطال ، أو ربما 7.5 إذا كنت تتدرب كثيرًا بالأوزان.
3. استخدم جميع أنواع تقنيات الملاكمة للممارسة. على سبيل المثال: اليمين المباشر ، والخطافات الكبيرة ، واللكمات والخطافات.

نصائح

• باستخدام الدمبلز ، يمكنك زيادة الوزن إذا لم يكن التمرين ثقيلًا بدرجة كافية. إذا كان بإمكانك وضع صندوق الظل بأوزان 5 أو 7.5 أرطال في كل يد ، وهذا ليس تمرينًا جيدًا بالنسبة لك ، فربما يمكنك إخراج أسنان شخص ما من فمه بضربة واحدة. لذلك ، فإن زيادة الوزن ليست ضرورية حقًا ، إلا إذا كنت تريد إحداث ثقب في مركبة مصفحة.
• إذا ذهبت للسباحة ، فحاول ممارسة بعض الضغطات تحت الماء. ستلاحظ أن السكتات الدماغية الخاصة بك تزداد سرعة وأصعب تدريجيًا
• تأكد من شد العضلات ذات الصلة وتسخينها مسبقًا لتجنب إجهاد العضلات أو التواءها.
• لا تشد قبضتك حتى اللحظة الأخيرة.

تحذيرات

• تعرف على قواك الخاصة. ستكون قادرًا على الضرب بقوة أكبر ، لذلك لا تتشاجر مع أصدقائك بنفس القوة كما فعلت من قبل ، وإلا ستصاب وستحصل على صديق واحد أو أكثر.
• تذكر: احفظ لا مكان ضدها مع الدمبل في يدك.
• لا تنس ذراعك ليس الشد على طول الطريق ، لأن القيام بذلك يمكن أن يلحق أضرارًا خطيرة بمرفقيك.
• أمسك الدمبلز بقوة كافية حتى لا تطير من يدك إلى تلك المزهرية الصينية الباهظة الثمن عندما تنفجر. استخدم القفازات إذا كانت يداك متعرقة جدًا حتى لا ينزلق الدمبل من يدك بسبب العرق.