المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: اضبط نظامك الغذائي
• الطريقة 2 من 3: اضبط نمط حياتك
• طريقة 3 من 3: استخدام المكملات الغذائية أو الأدوية
• نصائح
• تحذيرات

تعاني معظم النساء على الأقل من أعراض خفيفة لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) قبل وأثناء الدورة الشهرية. الانتفاخ هو عرض شائع لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ويحدث عندما يحتفظ الجسم بالماء الزائد بسبب التغيرات الهرمونية. أبلغت بعض النساء عن اكتساب عدة أرطال من وزن الماء خلال فترة الحيض. في حين أنه في بعض الحالات قد لا يكون من الممكن منع زيادة الوزن المائي تمامًا أثناء الدورة الشهرية ، إلا أن هناك عددًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل شدة الانتفاخ.

لتخطو

طريقة 1 من 3: اضبط نظامك الغذائي

1. شرب المزيد من الماء. قد يبدو غريباً أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدك على الاحتفاظ بكمية أقل من الماء ، لكنها حقًا أفضل طريقة لتقليل الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية. عن طريق شرب المزيد من الماء ، فإنك تشجع الجسم على تصريف المياه المخزنة.
2. قلل من تناول الملح. عن طريق الحد من تناول الملح في الأسبوع السابق للدورة ، يمكنك منع احتباس الماء. اعلم أن الأطعمة المصنعة والمجهزة غنية بالصوديوم بشكل عام. كلما أمكن ، حاول تجنب الأطعمة المصنعة أو اختر البدائل منخفضة الصوديوم.
3. تجاهل النشويات والسكريات والكربوهيدرات المكررة. إذا كنتِ تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فقد تجعل هذه الأطعمة من الصعب على جسمك معالجة الإستروجين. بالإضافة إلى أنها تزيد من نسبة السكر في الدم ، مما يجعلك تحتفظ بالملح وتجعلك تشعر بالانتفاخ.
4. قم باختيارات طعام صحي. يمكنك استعادة توازن الهرمونات عن طريق إضافة ألياف إضافية إلى نظامك الغذائي من خلال الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. ترتبط الألياف بالإستروجين في الجسم ، مما يسهل التخلص من الإستروجين الزائد.
5. تناول ست وجبات صغيرة في اليوم ، بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة. من خلال تناول كميات أقل في كثير من الأحيان ، يمكنك تجنب الشعور المفرط الذي غالبًا ما يصاحب انتفاخ احتباس الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد ذلك في تنظيم نسبة السكر في الدم ، مما يقلل أيضًا من الانتفاخ.
6. تجنب منتجات الألبان. تجد بعض النساء أن الاستغناء عن منتجات الألبان يساعد في موازنة الهرمونات ، مما يجعلهن يشعرن بصحة أفضل ويحد من آثار انتفاخ الدورة الشهرية. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين ، دون معرفة ذلك ، يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

الطريقة 2 من 3: اضبط نمط حياتك

1. الحصول على الكثير من التمارين الرياضية. في حين أن التمرين قد يكون آخر شيء تريده عندما تشعر بالانتفاخ ، يجب أن تعلم أن الجلوس وعدم النشاط يحفزان الشكوى بالفعل. يُفضل دائمًا اتباع جدول تمارين قوي ، ولكن من المهم بشكل خاص القيام بذلك إذا كنت تعاني من أعراض الدورة الشهرية.
   • تأكد من تضمين ما لا يقل عن ثلاثين دقيقة من التمارين الهوائية كل يوم.
   • على سبيل المثال ، قم بنزهة سريعة في الهواء الطلق. هذا له ميزة إضافية أنه يخفف من التوتر ويمكنك أيضًا صنع فيتامين د معه ، مما يجعلك تشعر بالسعادة.
2. فقدان الوزن. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية والانتفاخ. من خلال البقاء ضمن نطاق الوزن الصحي المناسب لطولك ، يمكنك المساعدة في الحد من الانتفاخ الناتج عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. ستشعر أيضًا بصحة أفضل.
3. تجنب الشعور بالتوتر. يمكن أن يكون للتوتر آثار عديدة على صحتك. إذا كنت تشعر بضغط مستمر ، يمكن أن تتعطل وظائفك الجسدية (بما في ذلك توازن الهرمونات) ، مما يؤدي إلى زيادة حدة أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك الانتفاخ.

طريقة 3 من 3: استخدام المكملات الغذائية أو الأدوية

1. تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم. تناول المكملات الغذائية إذا كنت لا تحصل على ما لا يقل عن 1200 مجم من الكالسيوم من نظامك الغذائي كل يوم. يمكن أن يساعد الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم في الحد من آثار الانتفاخ.
   • تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان واللفت والبرتقال ودقيق الشوفان واللوز.
   • تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضار الورقية الخضراء واليقطين وبذور السمسم وحبوب الإفطار المدعمة.
2. اشرب شاي النعناع. يحتوي النعناع على خواص طبيعية مسكنة ومدرّة للبول ، لذا فإن تناول أكواب قليلة من شاي النعناع يوميًا يمكن أن يساعدك على محاربة الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الجلوس مع كوب من الشاي في تخفيف التوتر.
3. تناولي الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لأعراض الدورة الشهرية. تحتوي بعض حبوب منع الدورة الشهرية على مدرات بول خفيفة تتصدى لأعراض الدورة الشهرية وتساعد جسمك على إفراز السوائل الزائدة. كما أنها تحتوي على عقار مضاد للالتهابات (مضاد للالتهابات) يمكن أن يساعد في علاج أنواع أخرى من التورم.
4. خذ مدر للبول. يمكن أن تساعد مدرات البول التي لا تستلزم وصفة طبية جسمك على إفراز السوائل بدلاً من بنائه.
5. جرب مدرات البول الطبيعية. تعمل بعض الأطعمة والمشروبات مثل مدرات البول الطبيعية. ماء جوز الهند والكرفس والخيار والعنب والشاي الأخضر ليست سوى عدد قليل من مدرات البول الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تبديد الرطوبة المحتبسة. يمكن أن يكون للهندباء والزنجبيل والعرعر أيضًا تأثيرات مدرة للبول.
6. تناولي حبوب منع الحمل. يمكن أن تساعد موانع الحمل الفموية ، إذا تم استخدامها بشكل صحيح ومنتظم ، في تقليل أعراض الدورة الشهرية وأعراض الدورة الشهرية. اسأل طبيبك عن الدواء الأنسب لك.

نصائح

• كن حذرا مع مدرات البول والكافيين. يعمل كلا الدواءين على الجفاف ، مما قد يؤدي إلى تكثيف أعراض الدورة الشهرية الأخرى ، مثل الصداع والأرق.
• في حين أن الانتفاخ وأعراض الدورة الشهرية الأخرى يمكن أن تؤثر على النساء طوال فترة الخصوبة ، إلا أنها عادة ما تكون أكثر حدة بين سن 25 و 35.
• هناك حبوب منع الحمل يمكن أن تجعل بعض النساء يحتفظن بكميات إضافية من الماء ؛ حبوب أخرى لها تأثير معاكس وهي مدرة للبول. إذا كنت تتناولين حبوب منع الحمل وتعانين من الانتفاخ من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فاسألي طبيبك عن خيارات منع الحمل الأخرى.
• اعلم أن بعض النساء يعانين من أعراض المتلازمة السابقة للحيض مع تقدمهن في العمر. إذا بدا أن أعراضك تزداد سوءًا ، فاعلم أن العمر قد يكون السبب.

تحذيرات

• تجنبي الكحول في الأسبوع السابق للدورة. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى تفاقم أعراض المتلازمة السابقة للحيض ، بما في ذلك الانتفاخ واحتباس السوائل.
• يمكن أن يكون الانتفاخ الناجم عن احتباس السوائل أيضًا أحد أعراض المشكلات الطبية الخطيرة الأخرى. قم بزيارة الطبيب إذا فشلت محاولاتك للسيطرة على الانتفاخ و / أو استمررت في الاحتفاظ بالسوائل بعد بداية الدورة الشهرية.
• لا تجمع بين مدرات البول والأدوية المضادة للالتهابات (المضادة للالتهابات). قد يتسبب هذا المزيج في تلف الكلى.