المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 2: خفض مستويات هرمون التستوستيرون بالأدوية
• جزء 2 من 2: خفض مستويات هرمون التستوستيرون من خلال نظام غذائي معدل
• نصائح
• تحذيرات

على الرغم من أن التستوستيرون يُنظر إليه على أنه هرمون ذكري ، إلا أنه موجود بالفعل (بكميات أقل) في جسم الأنثى. يُعتقد أن 6-10 ٪ من النساء اللواتي يتمتعن بصحة جيدة ، ينتجن الكثير من هرمون التستوستيرون في المبايض ، مما يؤدي غالبًا إلى حالة تسمى متلازمة تكيس المبايض. يمكن أن يؤدي الإفراط في هرمون التستوستيرون لدى النساء أيضًا إلى العقم بسبب فشل الإباضة ، بالإضافة إلى الأعراض المحرجة مثل حب الشباب والصوت العميق ونمو شعر الوجه. غالبًا ما يتم خفض مستوى هرمون التستوستيرون لدى النساء عن طريق الأدوية ، على الرغم من أن التعديلات الغذائية يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير كبير.

لتخطو

جزء 1 من 2: خفض مستويات هرمون التستوستيرون بالأدوية

1. استشر طبيبك. حدد موعدًا مع طبيبك إذا شعرت بوجود خطأ ما في هرموناتك. يمكن أن يُظهر فحص الدم اختلال التوازن الهرموني. العلامات الكلاسيكية للإفراط في الإستروجين هي الهبات الساخنة وتقلبات المزاج ، لكن الأعراض التي يسببها الكثير من هرمون التستوستيرون غالبًا ما تكون أقل وضوحًا وتميل إلى التطور بشكل أبطأ. يمكن أن تتسبب الجينات والعوامل البيئية غير المعروفة في حدوث خلل وظيفي في بعض الغدد (في المبايض والغدة النخامية والغدة الكظرية) ، مما يؤدي إلى إنتاج الكثير من هرمون التستوستيرون.
   • عادة ما تكون متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (POS) نتيجة لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون لدى النساء - ويمكن أن تتطور في أي وقت منذ سن البلوغ.
   • يحدث POS عندما لا يطلق التستوستيرون البويضات من بصيلاتها داخل المبايض. لأن الجريبات لا تفتح ، فإن البويضات والسوائل تبقى في المبايض ، مما يتسبب في تكوين العديد من الأكياس.
   • بالإضافة إلى عدم وجود الحيض ونقاط البيع ، تشمل الأعراض الأخرى لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون نمو الشعر ، وزيادة العدوانية ، وزيادة الرغبة الجنسية ، وزيادة كتلة العضلات ، وتضخم البظر ، وحب الشباب ، والصوت الثقيل ، وتغميق الجلد أو سماكة.
2. السيطرة على مرض السكري. يتميز مرض السكري من النوع 2 بانخفاض حساسية الخلايا لتأثير الأنسولين. غالبًا ما يكون داء السكري من النوع 2 ناتجًا عن السمنة وينتج عنه إفراط في إنتاج الأنسولين ، مما قد يتسبب في إنتاج المبايض لمزيد من هرمون التستوستيرون. نتيجة لذلك ، غالبًا ما تتطور السمنة ومرض السكري من النوع 2 (مقاومة الأنسولين) والإفراط في إنتاج هرمون التستوستيرون ونقاط البيع في وقت واحد عند النساء إذا لم يتم معالجتها في الوقت المناسب. يمكن لطبيبك اختبار مستويات الأنسولين والجلوكوز في الدم لمعرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري.
   • يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع 2 وحتى تقليله عن طريق فقدان الوزن وممارسة الرياضة بانتظام وإجراء التعديلات الغذائية (مثل تقليل الكربوهيدرات المصنعة والدهون المهدرجة).
   • يمكن لطبيبك أيضًا أن يصف الأدوية التي تقلل مقاومة الأنسولين ، مثل ميتفورمين أو بيوجليتازون. تعمل هذه الأدوية على تطبيع مستويات الأنسولين والتستوستيرون ، واستعادة الدورة الشهرية الطبيعية.
   • عندما يصاحب ارتفاع مستويات الأنسولين مستويات عالية من هرمون التستوستيرون ، يكون هناك خطر متزايد للإصابة بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول السيئ وأمراض القلب والأوعية الدموية.
3. تحدثي مع طبيبك عن حبوب منع الحمل. إذا تطورت نقاط البيع بسبب ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل مزمن ، فهناك خطر متزايد للإصابة بسرطان الرحم بمجرد توقف الدورة الشهرية (بسبب انقطاع الطمث). لذلك ، من المهم إعادة بدء الدورة الشهرية الطبيعية لتقليل خطر الإصابة بالسرطان. يمكن تحقيق ذلك بسهولة عن طريق تناول حبوب البروجسترون أو عن طريق تناول حبوب منع الحمل التي تحتوي على هرمون الاستروجين والبروجسترون. ضعي في اعتبارك أن هذا سيمنعك من الخصوبة (لا يمكنك الحمل).
   • إذا كان لديك نقاط البيع ، فإن فوائد حبوب منع الحمل واضحة ، ولكن اطلب من طبيبك أن يخبرك عن أي آثار جانبية ، مثل انخفاض الرغبة الجنسية ، وتقلب المزاج ، وزيادة الوزن ، والصداع ، وآلام الثدي ، والغثيان.
   • عادة ما يستغرق الأمر ما يصل إلى 6 أشهر حتى تلاحظ النساء التغيرات في الأعراض المرتبطة بمستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة ، مثل قلة شعر الوجه (خاصة في الشفة العليا) وحب الشباب.
4. ضع في اعتبارك تناول الأدوية المضادة للأندروجين. هناك خيار آخر للنساء اللاتي يعانين من ارتفاع مزمن في هرمون التستوستيرون ، خاصة إذا لم يكن لديهن مرض السكري ويفضلن عدم تناول حبوب منع الحمل ، وهو الأدوية التي لها تأثير مضاد للأندروجين. الأندروجينات هي مجموعة من الهرمونات المترابطة ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون ، المسؤولة عن تطوير الخصائص الذكورية. تشمل مضادات الأندروجين الموصوفة بشكل شائع سبيرونولاكتون ، ليوبروليد ، جوسريلين وأباريلكس. قد ينصحك الطبيب بتجربة جرعة منخفضة من أحد هذه الأدوية لمدة ستة أشهر لتحديد مدى فعاليتها ومقارنتها بالآثار الجانبية المحتملة.
   • يتم أيضًا استخدام الأدوية ذات التأثير المضاد للأندروجين من قبل المتحولين جنسياً الذين يحتاجون إلى خفض مستويات هرمون التستوستيرون ، خاصةً في التحضير لجراحة تغيير الجنس.
   • تشمل الأمراض والحالات الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء سرطان المبيض ومرض كوشينغ وسرطان الغدة الكظرية.
   • في النساء الأصحاء ، ينتج المبيض والغدد الكظرية (الموجودة فوق الكلى) حوالي 50٪ من هرمون التستوستيرون.

جزء 2 من 2: خفض مستويات هرمون التستوستيرون من خلال نظام غذائي معدل

1. تناول المزيد من منتجات الصويا. يحتوي فول الصويا على نسبة عالية من الاستروجين النباتي ، المعروف أيضًا باسم الايسوفلافون (خاصة الجينيستين والجليسيتين). تحاكي هذه المركبات تأثير هرمون الاستروجين في الجسم ، مما يقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون. يحتوي فول الصويا أيضًا على الديدزين ، والذي يتم تحويله من قبل بعض الأشخاص في القولون (يتطلب نوعًا معينًا من البكتيريا "الجيدة") إلى مركب مضاد للأندروجين بدرجة عالية يسمى إيكول. يمكن أن تقلل Equol بشكل مباشر من إنتاج أو تأثير هرمون التستوستيرون.
   • منتجات الصويا متعددة الاستخدامات للغاية ، فهناك فول الصويا في التوفو وحليب الصويا وألواح الطاقة والخبز وبدائل اللحوم (مثل البرغر النباتي وما شابه).
   • نظرًا لتأثيرها على الهرمونات ، فإن منتجات الصويا مفيدة بشكل خاص للنساء ، على الرغم من أنها يمكن أن يكون لها أيضًا آثار جانبية - مشاكل في الجهاز الهضمي ، والحساسية وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي في بعض الحالات.
   • يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لمنتجات الصويا إلى تعطيل وظيفة الغدة الدرقية (وهو أمر غير جيد) ، مما يعني أيضًا إنتاج كمية أقل من هرمون التستوستيرون.
2. تناول المزيد من بذور الكتان. بذور الكتان مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية (التي لها تأثير مضاد للالتهابات) والقشور ، والتي بدورها تحتوي على الكثير من هرمون الاستروجين (يحفز إنتاج هرمون الاستروجين). يمكن للقشور أيضًا خفض مستويات هرمون التستوستيرون في جسمك وقمع تحويل هرمون التستوستيرون إلى ثنائي هيدروتستوستيرون أقوى. يجب أولاً طحن بذور الكتان من أجل هضمها بشكل أفضل. رش بعض بذور الكتان على الحبوب و / أو الزبادي. يمكنك أيضًا شراء خبز الحبوب الكاملة مع بذور الكتان.
   • تزيد قشور Lignans من تركيز SHBG (الجلوبيولين المرتبط بالهرمون الجنسي) ، مما يجعل جزيئات التستوستيرون غير نشطة لأنها ترتبط بمستقبلات الأندروجين في الجسم.
   • تحتوي بذور الكتان على معظم قشور الأطعمة ، تليها بذور السمسم.
3. تناول كميات أقل من الدهون. التستوستيرون هو هرمون الستيرويد الذي يتطلب إنتاج الكوليسترول. الكوليسترول موجود في الدهون الحيوانية المشبعة (اللحوم والجبن والزبدة وما إلى ذلك) هناك حاجة إلى القليل من الكوليسترول لإنتاج هرمونات الستيرويد وجميع أغشية خلايا الجسم تقريبًا ، ولكن تناول الكثير من الدهون المشبعة يمنحك الكثير من هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل أيضًا على هرمون التستوستيرون من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون الأحادية غير المشبعة (الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون وزيت الكانولا). الدهون المتعددة غير المشبعة هي الدهون الوحيدة التي يمكن أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون.
   • معظم الزيوت النباتية (زيت الذرة ، زيت فول الصويا ، زيت بذور اللفت) غنية بالأوميجا 6 ، على الرغم من أنك قد تصاب بمشاكل صحية أخرى إذا كنت تأخذ الكثير من هذا لخفض مستويات هرمون التستوستيرون ، لذا كن حذرًا.
   • الأشكال الصحية للدهون المتعددة غير المشبعة (أوميغا 3) ، على سبيل المثال ، الأسماك الدهنية (السلمون والتونة والماكريل والرنجة) وبذور الكتان والجوز وبذور عباد الشمس.
   • إذا كنت تأكل الكثير من الدهون المشبعة ، فإنك تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، على الرغم من أن أوميغا 6 لا يبدو أنها أفضل بكثير لقلبك. التوازن في الدهون الطبيعية هو الأهم ، بينما يجب ترك الدهون الصلبة.
4. تجنب الكربوهيدرات المكررة. الكربوهيدرات المكررة مليئة بالسكريات (الجلوكوز) التي تسبب ارتفاع مستويات الأنسولين ، مما يتسبب في إنتاج المبيضين لمزيد من هرمون التستوستيرون - تمامًا كما هو الحال مع داء السكري من النوع 2 ، على الرغم من أن التأثيرات قصيرة الأجل وليست طويلة الأجل. حاول تجنب الكربوهيدرات المكررة (مثل أي شيء يحتوي على الفركتوز وشراب الذرة) ، واختر الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والتوت الطازج والفواكه الحمضية والخضروات الغنية بالألياف والخضروات الورقية والبقوليات.
   • المنتجات التي تحتوي على الكثير من السكريات المكررة التي يجب تجنبها أو الاعتدال فيها ، على سبيل المثال ، الحلوى والبسكويت والكعك والآيس كريم والشوكولاتة والمشروبات الغازية وغيرها من المشروبات التي تحتوي على السكر.
   • يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالسكريات المكررة أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة ومرض السكري من النوع 2.
5. ضع في اعتبارك العلاجات العشبية. هناك العديد من الأعشاب التي يمكن أن يكون لها تأثير مضاد للأندروجين (بناءً على دراسات حيوانية مختلفة) ، لكن التأثير المباشر على مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء لم يتم التحقيق فيه بعد. تشمل الأعشاب المعروفة بتأثيرها المضاد للأندروجين بالميتو المنشار وفلفل الراهب والكوهوش الأسود وجذر عرق السوس والنعناع والخزامى. استشر طبيبك دائمًا قبل استخدام العلاجات العشبية التي لها سمعة في التأثير على الهرمونات.
   • يأخذ لا العلاجات العشبية إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، أو إذا كنت ترغبين في الحمل في المستقبل القريب.
   • يجب على النساء المصابات بالسرطان (سرطان الثدي أو سرطان الرحم أو سرطان المبيض) ، أو اللواتي يعانين من مشاكل هرمونية أخرى ، استخدام العلاجات العشبية فقط تحت إشراف الطبيب.

نصائح

• تمتلك النساء 1/10 فقط من كمية هرمون التستوستيرون التي يمتلكها الرجال ، ولكن مع تقدم النساء في السن ، يمكن أن ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ.
• ليست جميع الآثار الجانبية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون دائمًا غير مرغوب فيها - على سبيل المثال ، زيادة كتلة العضلات وزيادة الرغبة الجنسية.
• للتعامل بشكل أفضل مع شعر الوجه ، ضعي في اعتبارك إزالة الشعر أو العلاج بالليزر.
• غالبًا ما يكون لدى النباتيين كمية أقل من هرمون التستوستيرون في الجسم ، بينما يميل الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الدهون المشبعة أو الأحادية غير المشبعة إلى زيادة هرمون التستوستيرون.
• يعد تدريب القلب على إنقاص الوزن فكرة جيدة جدًا ، لكن فكر جيدًا قبل تدريب القوة - فهو يميل إلى زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون لدى كل من الرجال والنساء.

تحذيرات

• إذا كنت تعتقد أن هناك خلل هرموني ، فمن الحكمة أن تذهب إلى الطبيب. يمكنك اختيار تعديل نظامك الغذائي ، ولكن إذا كنت لا تعرف السبب ، فيمكنك جعل الحالة أسوأ.