مؤلف:
Morris Wright
تاريخ الخلق:
21 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- لتخطو
- طريقة 1 من 3: تطوير تشي من خلال تمارين التنفس
- الطريقة 2 من 3: طوّر طاقة تشي بالحركة
- طريقة 3 من 3: ركز على مستوى الطاقة والعقلية للتشي
يمكن وصف الكلمة الصينية "تشي" أو تشي بأنها قوة الحياة أو الطاقة ولها العديد من أوجه الشبه في الثقافات الأخرى: على سبيل المثال "برانا" في الهند أو "تشي" في اليابان. يمكن أن يكون تطوير تشي وسيلة لشفاء جسمك - جسديًا وعقليًا - ويمكن أن يكون بمثابة طريق للوصول إلى إمكاناتك الكاملة. من أجل زيادة قوة حياتك إلى الازدهار الكامل ، سيكون عليك القيام بتمارين التنفس والتمارين البدنية ، ثم تحفيز تطوير تشي على المستوى الروحي والحيوي.
لتخطو
طريقة 1 من 3: تطوير تشي من خلال تمارين التنفس
اجلس مسترخيًا. للعمل على تنفسك بشكل صحيح ، يجب أن يكون هذا هو تركيزك الرئيسي - وليس ، على سبيل المثال ، كيف تشعر بضيق ساقيك ، أو ما إذا كنت تريد تعليق لوحة على الحائط الذي تحدق فيه. اختر كرسيًا أو وسادة على الأرض - كل ما تجده مريحًا هو الخيار الأفضل. - اجلس على كرسي مع المباعدة بين ركبتيك بعرض الكتفين ، واستقامة ظهرك وقدميك على الأرض.
- إذا كنت جالسًا على الأرض ، فاختر الجلوس القرفصاء أو الركوع.
خذ نفسًا عميقًا وزفير. انتبه لتنفسك. تأكد من استخدام الحجاب الحاجز وليس صدرك فقط. يسمح لك التنفس من خلال الحجاب الحاجز (أسفل جسمك ، بالقرب من معدتك) باستنشاق وإخراج المزيد من الهواء. من الضروري أن يتطور تشي الخاص بك لتدوير الكثير من الهواء عبر جسمك. استمر في أداء هذا التمرين على مدار عدة أيام وأسابيع حتى يصبح عادة. ثم تحاول تطبيق هذا النمط من التنفس أينما كنت للمساعدة في استمرار تدفق الطاقة. 
حاول أن تبقي عقلك فارغًا. من الصعب أن تبقي عقلك محايدًا وبعيدًا عن الأفكار اللاإرادية. لكن في تلك الدقائق الخمس إلى العشر من ممارسة تمارين التنفس ، حاول التركيز فقط على ذلك. التنفس للداخل والخارج مثل الين واليانغ - متناقضان لكنهما متصلان. 
تنفس في مربع. هذا لا يعني الشكل الجسدي ، ولكن التنفس في أربع خطوات ، وهو تمرين بعد تعلم إتقان التنفس المعياري للحجاب الحاجز. اجلس بهدوء لتبدأ. التنفس في أربع خطوات هو كما يلي: - استنشق
- احبس أنفاسك لمدة 5 ثوان
- الزفير
- احبس أنفاسك لمدة 5 ثوان
الطريقة 2 من 3: طوّر طاقة تشي بالحركة
هل تاي تشي. تاي تشي هو فن مصمم خصيصًا للمساعدة في تحقيق التوازن في تشي. في حين أن هناك العديد من الحركات التي تعد جزءًا من Tai Chi ، يمكنك القيام ببعض التمارين الأساسية لترى كيف تعمل معًا. يعتبر التنفس أمرًا أساسيًا في رياضة تاي تشي ، ونأمل في الخطوة السابقة أن يكون لديك بالفعل شعور جيد حول التعاون بين التنفس والتشي. التاي تشي بحد ذاته هو في الأساس سلسلة بطيئة وسلسة من الحركات المصممة لإرضاءك والتواصل مع أنفاسك وتشي. يوجد داخل تاي تشي العديد من المدارس التي لكل منها طريقة مختلفة قليلاً للقيام بالحركات أو الخطوات. إذا كنت مهتمًا ، فغالبًا ما يتم تقديم دورات تاي تشي في استوديوهات اليوجا والمراكز المجتمعية. تحقق أيضًا من صالة الألعاب الرياضية المحلية - فقد يعرفون المزيد عن خيارات الفصول الدراسية. 
طور من سلوكك. ووجي أو وضع الحصان هو أساس تاي تشي. قد يبدو أنك تقف في وضع مستقيم ، لكنها طريقة رائعة للتواصل مع تدفقات الطاقة لديك. فقط من خلال الوقوف في وضع الحصان والتنفس الصحيح ، يمكنك تطوير تشي. - يجب أن تكون قدميك متوازيتين ، ومتباعدتين بعرض الكتفين.
- تأكد من أن وزنك يتركز بين قدميك.
- حرك جذعك بحيث تكون واقفًا كما لو كنت جالسًا في وضع مستقيم على كرسي.
- إثن ركبتيك.
- اجعل ظهرك يشعر وكأنه يطفو.
- أرخِ كتفيك.
- المس سقف فمك بلطف بلسانك.
- تنفس بشكل طبيعي.
مرن ذراعيك. هذا تمرين ليس جزءًا من Tai Chi ، لكنه يمكن أن يساعدك في التواصل بشكل أكبر مع جسمك. يمكن أن يساعدك أيضًا على تطوير تشي في جميع أنحاء جسمك أثناء تحركك ومراقبة أنفاسك. - ضع راحة يدك اليمنى ، موازية وأمام وجهك.
- ضع راحة يدك اليسرى للداخل ، بالتوازي مع معدتك وأمامها.
- الآن حرك ذراعيك ببطء في دوائر.
- ستدور ذراعيك حول بعضهما البعض وستكون كلتا راحتيك بزاوية مختلفة اعتمادًا على موضع الدائرة التي توجد فيها. ينتقلون من الداخل والخارج في الجزء العلوي والسفلي من الدائرة ، إلى الوضع المسطح عند تعليقهم بشكل متوازي أمام صدرك.
- نفس.
ابحث عن شكل تدريب الطاقة الذي يناسبك. تاي تشي ليس الشكل الوحيد من التمارين التي يمكن أن تساعدك على تطوير تشي. إذا وجدت أنها بطيئة للغاية وتأملية ، فقد تكون أكثر اهتمامًا بالكونغ فو ، الذي تم تطويره أيضًا لتطوير تشي ، أو اليوجا من التقاليد الهندية ، والتي تهدف أيضًا إلى تحقيق قوة حياتك بشكل كامل.
طريقة 3 من 3: ركز على مستوى الطاقة والعقلية للتشي
استكشف تشي كونغ (كيغونغ). ما وراء المستوى المادي - التنفس والحركات التي تساعدك على التواصل مع تشي - فإن تطوير تشي الخاص بك حقًا سيتطلب منك نقله إلى المستوى العقلي والروحي. تشي كونغ هي مجموعة متنوعة من الممارسات من حضارات مختلفة لرفع عقلك إلى حالة أعلى من الوعي وإطلاق العنان للقوة الحقيقية لقوة حياتك. 
ركز على طاقتك. سيساعدك هذا على الانتقال إلى مستوى تشي التالي. أثناء القيام بتمارين التنفس والتمارين البدنية المفضلة لديك ، ركز على مناطق جسمك التي لا تتدفق فيها الطاقة. هذه كتل طاقة وسيتطلب كل منها الانتباه والمثابرة للتعافي والسماح بتدفق الطاقة كما ينبغي. يستطيع بعض الأشخاص الحفاظ على تدفق طاقتهم من خلال التنفس والتمارين الرياضية ، لكن الكثير منا يحتاج إلى المساعدة والتوجيه في العمل مع طاقة الجسم. هناك طريقة سهلة لمعرفة كيفية عمل طاقة جسمك من خلال الاختبار التشخيصي أدناه ، والذي يمكن أن يساعدك في تحديد العناصر الموجودة في جسمك والعناصر المفقودة والتي تحتاج إلى تجديد. إذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة من متخصص معترف به في qigong ، والذي يجب أن يكون قادرًا على مساعدتك في مواصلة العمل على طاقتك ، فيرجى الرجوع إلى الموقع أدناه. 
اعمل على الربط بين الجسد والروح والروح. هذا تحول إلى أعلى مستوى تشي. سيشمل هذا كل العمل الذي قمت به حتى الآن - التنفس والحركة وتدفق الطاقة - وسيضيف عنصرًا روحيًا إليه. سيقودك هذا إلى حالة من اليقظة أو الوعي المركّز. على غرار بوذية الزن ، فإن الجانب الروحي لتطوير تشي الخاص بك يمكن أن يكون سعيًا مدى الحياة. قد نتمكن من الوصول إلى الحالة التي نبحث عنها يومًا ما ، أو قد لا نقترب منها على الإطلاق. من أجل إدراك هذا الارتباط الروحي إلى جانب جوانب الجسم والطاقة ، يجب أن تكون راسخًا تمامًا في اللحظة الحالية وأن تكون مدركًا تمامًا - فهذا لا يشبه الانتقال إلى مستوى آخر من الوعي. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن التأمل هو أفضل طريقة للوصول إلى أعلى درجة من تشي.
