المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

سواء كنت ترغب في تدفئة دماغك لإجراء اختبار أفضل غدًا أو مجرد محاولة منع الأمراض التي يمكن أن تهاجم عقلك ، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها تحسين أدائك. القوة العقلية.

خطوات

جزء 1 من 2: تحسين فوري للدماغ

1. 

   العصف الذهني. العصف الذهني هو طريقة واحدة لتنشيط عقلك. هذا تمرين إحماء رائع قبل أن تقفز مباشرة إلى مهمة رئيسية مثل كتابة مقال أو مراجعة لامتحان. في كثير من الحالات ، يمكن أن يشجع هذا النهج الإبداع.
   • إذا كنت ستكتب مقالًا ، فافكر في ما تكتبه في المقالة قبل الانتقال إلى الخطوة المهمة في كتابة جمل الموضوع والأطروحة. حتى المقال لا يحتاج إلى استخدام كل ما توصلت إليه. العصف الذهني يساعدك فقط على بدء عقلك.

2. 

   
   
   نفس عميق. تعمل طريقة التنفس العميق على زيادة الدورة الدموية وزيادة مستويات الأكسجين مما يساعد الدماغ بدوره على العمل بشكل أفضل. يمكن أن يكون التنفس العميق لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا مفيدًا على المدى الطويل ، ولكن إذا تم ذلك قبل وأثناء وقت المراجعة (حتى أثناء الاختبار) إنه يعمل على الحفاظ على مستوى الأكسجين والدورة الدموية وهو أمر مفيد للدماغ ولكنه يساعدك أيضًا على تقليل القلق ، كما أنه يساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل.
   • عندما تستنشق ، تحتاج إلى استنشاق قاع رئتيك. فكر في الرئتين على أنها تضخم ، أولاً في البطن ، ثم في الصدر ، ثم حتى الرقبة. عند الزفير ، افعل العكس ، من الرقبة إلى الصدر إلى البطن.

3. 

   
   
   اشرب الشاي الأخضر.المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ومع ذلك ، فإن شرب 5 أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإجهاد العصبي بنسبة 20٪. مثل الكافيين ، يمكن للشاي الأخضر أيضًا أن يبقي عقلك مستيقظًا طوال اليوم.

4. 

   فرامل. أخذ فترات راحة طريقة فعالة للمساعدة في إعادة شحن عقلك. يمكنك تصفح الإنترنت لمدة 15 دقيقة أو التبديل إلى شيء آخر لفترة من الوقت لتغيير وتيرة نشاط عقلك.
   • إنها لفكرة جيدة أن تقضي أقل من ساعة على شيء واحد قبل الانتقال لفترة. إذا لم تكتمل المهمة خلال ساعة ، فيمكنك قضاء بعض الوقت لمواصلة العمل بعد ذلك.

5. 

   
   
   يضحك. ربما سمعت ، "الابتسامة عشرة منشط" ، علاوة على ذلك ، يحفز الضحك العديد من مناطق الدماغ المختلفة ، مما يسمح للناس بالتفكير بشكل أكثر انفتاحًا وحرية. الضحك أيضًا علاج طبيعي للمساعدة في تقليل التوتر ، وهو العامل الذي يتداخل مع قدرة الدماغ ويحد منه.
   • ذكر نفسك بالضحك ، خاصة قبل التحضير لامتحان مهم أو مقال التخرج. استخدم صورًا مضحكة كخلفية لجهاز الكمبيوتر الخاص بك أو ضع نكاتًا بجانبك أثناء مراجعتها وانبثاقها من حين لآخر للضحك.
   الإعلانات

جزء 2 من 2: تحسين قوة عقلك على المدى الطويل

1. 

   تناول الأطعمة التي تحفز الدماغ. يمكن أن تساعد العديد من الأطعمة في تحسين قوة الدماغ. في المقابل ، فإن بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المكررة والكربوهيدرات ، والوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية سوف تبطئ من معالجة الدماغ ، مما يجعلك تشعر بالخمول والخمول.
   • تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الجوز والسلمون (ولكن باعتدال فقط بسبب محتواها العالي من الزئبق) وبذور الكتان المطحونة والقرع الشتوي ، الفاصوليا والأقحوان والسبانخ والبروكلي وبذور اليقطين وفول الصويا. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على زيادة الدورة الدموية وتحفيز نشاط الناقلات العصبية ، مما يساعد الدماغ على العمل والتفكير.
   • تعتبر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (مثل الحمص ، المعروف أيضًا باسم حبوب الحمص) مهمة لأنها تساعد في إرسال الإشارات في الدماغ.
   • وجد العلماء صلة بين نظام غذائي غني بالتوت والقدرة على التعلم بسرعة والتفكير بشكل أفضل والاحتفاظ بالمعلومات لفترة أطول.
   • الكولين مادة موجودة في الخضروات مثل القرنبيط والبروكلي ، لها القدرة على تحفيز نمو خلايا المخ الجديدة ، بينما تساعد أيضًا على تعزيز الذكاء لفترة أطول لدى كبار السن.
   • ستعمل الكربوهيدرات المعقدة على تغذية الجسم والدماغ لفترة طويلة. جرب أطعمة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان والحبوب الغنية بالألياف والعدس والحبوب الكاملة.

2. 

   الحصول على قسط كاف من النوم. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يزداد نشاط الدماغ سوءًا. وبالتالي ، فإن الإبداع والقدرة على التفكير والوظيفة المعرفية والقدرة على حل المشكلات والذاكرة كلها تتأثر بالنوم. النوم ضروري بشكل خاص لوظيفة الذاكرة ، لذا تأكد من الحفاظ على مراحل نوم أعمق لدعم هذه الوظيفة.
   • قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة iPod وما إلى ذلك قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم. خلاف ذلك ، يتم تحفيز الدماغ بشكل مفرط عندما تحاول النوم ، مما يجعل من الصعب عليك النوم ويصعب أيضًا الوصول إلى المراحل الأساسية من النوم.
   • يجب أن ينام البالغون 8 ساعات على الأقل.

3. 

   احصل على تمارين كافية. يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى زيادة مستويات الأكسجين في الدماغ ، مما يساعد الدماغ على المعالجة والعمل بشكل أفضل. تطلق الحركة أيضًا مواد كيميائية تساعد في رفع الحالة المزاجية وحماية خلايا الدماغ. وجد العلماء أن التمارين الرياضية تحفز بالفعل إنتاج المزيد من الخلايا العصبية في الدماغ.
   • يعتبر الرقص وفنون الدفاع عن النفس من الفنون الرائعة لتحسين قدرة الدماغ ، حيث تحفز هذه الأنشطة العديد من وظائف الدماغ ، بما في ذلك التنظيم والتنسيق والتخطيط والتفكير. تتطلب هذه الأنشطة تحريك جسمك (وأجزاءه المختلفة) بسلاسة إلى الموسيقى.

4. 

   
   
   تعلم كيفية التأمل. يمكن أن يساعد التأمل ، وخاصة التأمل اليقظ ، على إعادة تدريب الدماغ للعمل بشكل أفضل وعدم اتباع مسارات الأعصاب السلبية. لا يعمل التأمل فقط على تقليل التوتر (وبالتالي مساعدة الدماغ على العمل بشكل أفضل) ولكنه أيضًا يعزز الذاكرة.
   • ابحث عن مكان هادئ للجلوس ، حتى لو كان 15 دقيقة فقط. ركز على تنفسك. شهيق وزفير ، "شهيق ، زفير". أعد عقلك بلطف إلى أنفاسك في كل مرة تشعر فيها أن عقلك يتشتت. عندما تعتاد على ذلك ، انتبه للأشياء من حولك ، اشعر بأشعة الشمس على وجهك ، استمع إلى الطيور وحركة المرور في الخارج ، أو لاحظ رائحة طهي زميلك في الغرفة.
   • يمكنك أيضًا التركيز على الأنشطة - عندما تستحم في الحمام ، ركز على الشعور بجريان الماء على بشرتك ، ورائحة الشامبو ، وما إلى ذلك. سيساعدك هذا في الحفاظ على تركيزك. والتركيز على اللحظة الحالية.

5. 

   
   
   اشرب الماء واشرب الماء واشرب الماء! من المهم للغاية الحفاظ على كمية كافية من السوائل في الجسم ، حيث يحتوي الدماغ على ما يصل إلى 80٪ من الماء. لن يعمل الدماغ بشكل جيد بدون الماء. تأكد من شرب الماء طوال اليوم ، 8 أكواب من الماء على الأقل.
   • يعتبر شرب عصائر الفاكهة والخضروات فكرة جيدة أيضًا. يمكن أن يساعد البوليفينول ، وهو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات ، في حماية خلايا الدماغ من التلف والحفاظ على مستويات عالية من نشاط الدماغ.

6. 

   
   
   
   
   الحد من التوتر. يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن آثارًا ضارة مثل تلف خلايا الدماغ ، وتلف الحُصين ، وهو جزء من الدماغ يساعد على استدعاء الذكريات القديمة وإنشاء ذكريات جديدة. تعتبر الإدارة الفعالة للتوتر أمرًا ضروريًا للغاية يجب أن تتعلمه ، حيث من المستحيل إزالة التوتر تمامًا من الحياة.
   • يعد التأمل أيضًا مفتاحًا للمساعدة في إدارة التوتر ، حتى لو كنت تقضي 5-10 دقائق فقط يوميًا في التأمل. هذا سوف يفيد الدماغ.
   • بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنفس العميق مفيد أيضًا ، حيث يساعد على تقليل التوتر الفوري وتخفيف التوتر.

7. 

   
   
   تعلم نشاطًا جديدًا. ستساعد عملية تعلم أشياء جديدة الدماغ على العمل بشكل مشابه لجسم التمرين ، مما يعزز القوة والقدرة على التحمل. إذا التزمت فقط بالمسارات المألوفة للمعروف ، فلن يستمر عقلك في النمو بصحة جيدة والتطور.
   • تعلم لغة جديدة هو وسيلة لتحفيز مناطق الدماغ المختلفة والمساعدة في إنشاء مسارات عصبية جديدة. يتطلب هذا النشاط جهدًا ذهنيًا ويساعد على توسيع قاعدة المعرفة.
   • يمكنك تعلم الطهي أو الكروشيه أو العزف على آلة موسيقية أو التوفيق. بمجرد أن تتحمس وتتعلم أشياء جديدة ، سيكون عقلك أكثر سعادة ويعمل بشكل أفضل!
   • السعادة جزء مهم من التعلم والحفاظ على صحة الدماغ وكذلك تعزيز القدرة العقلية. إذا كنت تحب ما تفعله ، فمن المرجح أن تستمر في الاهتمام والتعلم.
   الإعلانات

النصيحة

• اطرح الأسئلة دائمًا. سيساعدك هذا على توسيع نطاق تفكيرك وتعلم أشياء جديدة.
• ألغاز الكلمات المتقاطعة ، والألغاز ، وما إلى ذلك ، سيكون لأنشطة تحدي الدماغ تأثير إيجابي على نمو الدماغ.

تحذير

• تذكر أن تسترخي عقلك كما تفعل عادةً بإرخاء جسدك. الدماغ نشط ليلا ونهارا! خذ وقتًا حتى يرتاح عقلك ؛ جرب اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.