المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: إصلاح سريع
• طريقة 2 من 2: حلول طويلة الأمد
• نصائح
• تحذيرات

غالبًا ما تتطلب الدراسة الكثير من الجهد والوقت. ولكن بغض النظر عن مدى صعوبة الدراسة ، إذا كنت غير قادر على التركيز على النحو الأمثل ، فإن النتيجة ستكون مخيبة للآمال. لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق البسيطة لتحسين تركيزك بسرعة وفعالية. إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز ، فقد تكون هذه المقالة حلاً.

لتخطو

طريقة 1 من 2: إصلاح سريع

1. ارسم مخططًا على بطاقة A5 لتجول عقلك. قسّم البطاقة إلى 3 أقسام - الصباح وبعد الظهر والمساء. في كل مرة تتجول فيها بأفكارك ، قم بتتبعها في المربع الصحيح. بعد فترة من الوقت ستلاحظ أن عقلك أقل عرضة للتشتت ، وذلك ببساطة عن طريق تتبعه!
   • إن إدراكك لهذه العملية هو الخطوة الأولى ، وهذا يساعدك على أن تكون مدركًا عندما يفشل تركيزك فيك. إن إدراك ما تفعله سيؤدي في النهاية إلى تركيز أفضل ، دون الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد.
   • باستخدام هذه الطريقة ، يمكنك تحديد تلك اللحظات التي تكون فيها أكثر عرضة لفقدان التركيز. لنفترض أنك رأيت الكثير من الخطوط في الصباح لأنك ما زلت متعبًا ، مما يسهل عليك الحلم بعيدًا. قد تكون هذه علامة على أنك بحاجة إلى مزيد من النوم أو وجبة فطور صحية ، مما سيحسن قدرتك على التركيز بشكل كبير.
2. احتفظ بلحظة معينة من اليوم يمكنك فيها أن تحلم بعيدًا عن نفسك. إذا كنت قد حددت وقتًا محددًا - قل "وقت أحلام اليقظة" ، كل يوم في الساعة 5:30 مساءً ، عندما تعود إلى المنزل من المدرسة أو العمل - فمن غير المرجح أن تحلم بعيدًا في الصباح أو بعد الظهر. في أوقات أخرى ، إذا وجدت نفسك منجرفًا ، فذكر نفسك أن لديك وقتًا محددًا لأحلام اليقظة ثم حاول استعادة التركيز على مهمتك.
3. تحسين إمداد دماغك بالأكسجين. الدم هو الطريق السريع لنقل الأكسجين عبر جسمك. لكن الدم يميل إلى الانخفاض إلى الجزء السفلي من الجسم تحت تأثير الجاذبية ، مما يتسبب في حصول الدماغ على كمية أقل من الأكسجين ، وهو أمر ضروري للتركيز المناسب. لتزويد الدماغ بالأكسجين ، من المهم ممارسة بعض التمارين كل نصف ساعة أو كل ساعة لإعادة تدفق الدم مرة أخرى.
   • إذا لم تتمكن من الخروج لبعض الوقت ، فحاول القيام ببعض التمارين في العمل. يمكن أن يكون هذا أي شيء ، اعتمادًا على ما هو ممكن على الفور.
4. لذلك لا تنس أن تمنح عقلك استراحة قصيرة كل 30 دقيقة أو كل ساعة. إذا كان على عقلك التركيز لساعات ، فمن المؤكد أنك في مرحلة ما لم تعد مركزًا على النحو الأمثل. من الأفضل فصل المشروع الذي تعمل عليه بأخذ فترات راحة قصيرة أو قيلولة لزيادة تركيزك وإبقائه على مستوى عالٍ باستمرار.
5. اعتد على فعل شيء واحد في كل مرة وإنجازه. إذا بدأت مشروعًا جديدًا قبل الانتهاء من المشروع السابق ، فإنك تطلب من الدماغ التعامل مع عدة مشاريع في نفس الوقت. إنها أيضًا إشارة إلى أنه لا بأس من الانتقال من موضوع إلى آخر. إذا كنت تريد حقًا تحسين تركيزك ، فيجب أن تبدأ بعادة إكمال مهمة واحدة قبل الانتقال إلى التالية.
   • قم بتطبيق هذا على أكبر عدد ممكن من جوانب حياتك. قد تعتقد أن الأمر مختلف كثيرًا سواء كنت تقرأ كتابًا أو تصلح سيارة ، لكنك ستندهش من مدى انطباق هذا المبدأ على جميع المشاريع التي تعمل عليها. حتى أصغر المهام وكيف تتعامل معها تؤثر على طريقة تعاملك مع الأشياء الأكبر في الحياة.
6. ما يمكنك تعلمه من العنكبوت. ماذا يحدث عندما تمسك شوكة رنانة اهتزازية بالقرب من شبكة العنكبوت؟ يبدو أن العنكبوت يفحص مصدر الاهتزازات ، لأنه يمكن أن يكون أيضًا ذبابة لذيذة. لكن ماذا يحدث إذا واصلت تكرار هذا؟ بعد فترة ، يتوقف العنكبوت عن الاستجابة لأنه يعرف ما يمكن توقعه ويتجاهل الاهتزازات.
   • حاول أن تتصرف مثل العنكبوت.توقع بعض الإلهاء بناءً على البيئة التي تعمل فيها وتدرس. باب يغلق صفير طائر نقاش بين الزملاء. مهما كان مصدر الإلهاء ، حاول التركيز على مهمتك. كن مثل العنكبوت وتجاهل المشتتات.
7. قم بعملك على مكتب وليس في السرير. سريرك للنوم. وكالتك هي المكان الذي تعمل فيه وأنت تركز. تقوم بعمل هذه الأنواع من الارتباطات دون وعي ، مما يعني أن دماغك يرسل إشارة نوم عندما تكون في السرير محاولًا العمل أو الدراسة. هذا يأتي بنتائج عكسية لأنك تطلب من نفسك فعل شيئين في نفس الوقت - النوم والعمل. تجنب ذلك من خلال البحث عن البيئة المناسبة لنشاط ما.
8. جرب القاعدة الخمسة الأخرى. هذه قاعدة بسيطة لكنها فعالة. في أي وقت تجد نفسك ترغب في إنهاء مهمة معينة ، أخبر نفسك أنك بحاجة إلى إكمال 5 مهام أخرى مما تفعله. إذا كانت مسائل حسابية ، فافعل 5. إذا كنت تقرأ كتابًا ، ألصق 5 صفحات أخرى في الخلف قبل أن تتوقف. إذا جربت تمرين التركيز ، فاستمر لمدة 5 دقائق أخرى. استخدم قوة إرادتك وافعل 5 أكثر مما تفعله.

طريقة 2 من 2: حلول طويلة الأمد

1. خذ قسطًا كافيًا من الراحة. أظهرت الأبحاث أن الراحة هي أهم شيء للتركيز الجيد والمستمر. التركيز يتطلب هدوء العقل. لكن تذكر أنه إذا لم تكن مرتاحًا جيدًا ، فمن المؤكد أن عقلك سوف يهيم. احصل على قسط كبير من الراحة في الوقت المناسب وتأكد من الانتظام ، لأن هذا هو المفتاح لتحسين التركيز.
   • النوم لفترات طويلة ليس مثاليًا أيضًا. هذا يعطل إيقاعك الطبيعي للنوم والاستيقاظ ويمكن أن يجعلك بطيئًا أو غير نشط. تجنب ذلك عن طريق ضبط المنبه بحيث تستيقظ في الوقت المحدد.
2. أعمل خطة. ضع دائمًا خطة لكل ما ستفعله. إذا كنت تعمل في مشروع بدون خطة ، فستتعثر قريبًا في أنشطة مثل التحقق من بريدك الإلكتروني أو الدردشة أو البحث عن شيء ما على الإنترنت. بدون هدف محدد ، من السهل أن تضيع وقتك. ستجد نفسك مشتتًا بكل أنواع الأفكار التي تخطر ببالك ، بدلاً من الالتفات إلى هذه المهمة المهمة.
   • لتجنب ذلك ، ضع خطة واضحة لما تريد تحقيقه. خذ استراحة من 5 إلى 10 دقائق ثم استخدم وقتك للتحقق من بريدك الإلكتروني ، ثم أغلقه وتابع مشروعك أو مهمتك. عند وضع خطة ، تأكد من ترك وقت كافٍ لوقت الفراغ والدراسة والنوم.
3. يتأمل. من المؤكد أن فن التأمل سيحسن تركيزك. في هذه المهارة ، أول شيء تحتاج إلى تعلمه هو التركيز. تمنحك لحظة وجيزة خلال اليوم تخصصها للتأمل الفرصة للعمل بشكل كامل على أسلوب التركيز الخاص بك.
4. اختر مكانًا جيدًا يمكن التركيز فيه على النحو الأمثل. قد يكون من الواضح أن مكانًا ما أكثر ملاءمة لهذا من مكان آخر. المكتبات وغرف الدراسة والغرفة المنفصلة هي بعض الأمثلة الجيدة. الأهم من ذلك ، أن المكان الذي تختاره لا يشتت انتباهك. حاول أن تتجنب الرفقة لفترة إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على العمل بتركيز إضافي.
5. إذا كنت ترغب في إتقان فن التركيز ، فعليك اتباع نظام غذائي جيد ومتوازن. الإفراط في تناول الطعام يخلق الكثير من الطعام الذي يجب هضمه ويمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس أو الشعور بالإعياء. يمكن أن يؤدي تناول وجبات خفيفة وصحية إلى زيادة مستوى تركيزك. كما قال توماس جيفرسون ، "لن نأسف غالبًا لأننا تناولنا القليل جدًا من الطعام". من المحتمل جدًا أنك ستضطر إلى تناول كميات أقل مما تتوقع أن تشعر بالشبع.
6. ممارسة الرياضة بانتظام. تعتمد القدرة على التركيز بشكل كبير على صحتنا. إذا كنت متعبًا وغير صحي ، أو ربما تعاني من الألم ، فسيكون تركيزك أقل بكثير. اجعل الأمر سهلًا على نفسك وتأكد من صحة ولياقة جيدة قدر الإمكان:
   • احصل على قسط كافي من النوم
   • تأكد من الحفاظ على لياقتك
   • الحفاظ على وزن صحي
   • ممارسة الرياضة بانتظام
7. غالبًا ما تأخذ قسطًا من الراحة وتبديل البيئات. نفس العمل مرارًا وتكرارًا في نفس البيئة كافٍ لدفع الجميع إلى الجنون. أخذ فترات راحة كافية يمكن أن يحل هذا. هذا يجعلك أكثر نشاطًا وأكثر انخراطًا في المهام.
8. أدرك جيدًا ، والممارسة تجعله مثاليًا. التركيز هو نفس القدر من النشاط مثل أي شيء آخر. كلما مارستها أكثر ، كلما حصلت عليها بشكل أفضل. لا ينبغي أن تتوقع من نفسك أن تكون عداءًا جيدًا دون القليل من التدريب. يعمل هذا أيضًا مع التركيز ، والممارسة تجعلك أقوى.

نصائح

• حدد مقدار الوقت الذي تريد أن تقضيه في دورة أو مشروع. لا تسمح لنفسك بالوقوع في المشاكل والمخاوف. امتلك نظام مكافأة لنفسك. وعد نفسك بمكافأة للحفاظ على تركيزك.
• إذا لاحظت أن لديك ثقة أقل في نفسك ، فكر في نجاح سابق.
• اخلق بيئة جذابة وهادئة للمساعدة في التركيز.
• هل تجد نفسك ضالاً. تصحيح هذا على الفور. إذا سمحت له كثيرًا ، فمن الصعب جدًا استعادة التركيز.
• ضع خطة دراسية.
• إذا استمر عقلك في الشرود ، فلا تجبر نفسك على التركيز. ربما لن يساعدك حقًا. إنه أفضل من معرفة سبب حلمك بعيدًا.
• خطط لوقتك جيدًا لإكمال المشاريع التي تعمل عليها.
• إذا كنت تشعر بالنعاس لدرجة أنك لا تستطيع التركيز ، فمن المشكوك فيه أنك ستتمكن من إنهاء هذا الفصل أو الكتاب الذي تقرأه.
• إذا لم تكن مصممًا على المشاركة في مشروع ، فمن المحتمل أنك تضيع وقتك فقط.

تحذيرات

• تذكر أن أكثر الأشخاص الموهوبين لن ينجزوا ذلك إذا لم يتمكنوا من التركيز.
• إذا أمكن ، تجنب المذاكرة في مكان مزدحم به الكثير من الإلهاء.