المحتوى

• خطوات
• النصيحة

تسبب الهزات أحيانًا الكثير من المتاعب لنا في الأنشطة اليومية. يظهر الارتعاش في الذراعين والساقين. هناك العديد من أسباب الرعاش. يمكن أن تحدث حالات الجسم المهتزة بسبب الإجهاد أو الجوع أو الإفراط في تناول الكافيين أو نقص السكر في الدم أو المرض. هناك أوقات يكون فيها من الضروري فقط إجراء تغييرات في نمط الحياة للتغلب على الرعاش ، ولكن هناك أيضًا حالات تحتاج فيها إلى علاج طبي. تابع القراءة لمعرفة كيفية علاج هذا المرض.

خطوات

طريقة 1 من 2: الاسترخاء للتغلب على الهزات

1. 

   نفس عميق. يمكن أن تجعلك المستويات المفرطة من الأدرينالين في جسمك ترتجف ، وتظهر أكثر في ذراعيك وساقيك. إذا وجدت أن هذا بسبب الخوف أو القلق ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو أن تأخذ نفسًا عميقًا. يحفز التنفس العميق الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يشارك في النوم والاسترخاء. يمكنك الدخول في حالة أكثر استرخاء عن طريق أخذ أنفاس عميقة قليلة.
   • خذ نفسًا طويلًا وعميقًا من خلال أنفك ، واحتفظ به لبضع ثوان ، ثم قم بالزفير من فمك.
   • خذ عدة أنفاس عميقة لتهدئة نفسك. إذا استطعت ، اجلس أو استلق لبضع دقائق لجعل التنفس العميق أكثر فعالية.
   • يمكنك تجربة طريقة التنفس 4-7-8 للاسترخاء هنا: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- برهنة /.

2. 

   
   
   مارس اليوجا أو التأمل. يمكن أن يسبب التوتر والقلق الرعاش أو تفاقم الرعاش. يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل أن تساعد في وقف الرعاش عن طريق تقليل التوتر والقلق. جرب حضور دروس اليوجا أو التأمل لحل هذه المشكلة.

3. 

   تدليك. لقد ثبت أن التدليك يقلل من الرعاش لدى الأشخاص الذين يعانون من الرعاش مجهول السبب ، وهي حالة تسبب الرعاش في الذراعين والساقين والرأس. تظهر الأبحاث أن شدة الرعاش تقل بمجرد تدليك الموضوع. بغض النظر عما إذا كان سبب الرعاش هو التوتر والقلق أو الرعاش مجهول السبب ، يمكنك تخفيفه بالتدليك المنتظم. جرب التدليك لترى إن كانت الرعشة تتوقف.

4. 

   
   
   الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم يمكن أن تجعل اليدين والقدمين ترتجفان أو تزيد الأمر سوءًا إذا كنت تعاني من رعاش مجهول السبب. تأكد من حصولك على القدر الموصى به من النوم كل ليلة. يحتاج المراهقون إلى 8.5-9.5 ساعات من النوم كل ليلة ، والبالغون يحتاجون إلى 7-9 ساعات من النوم. الإعلانات

طريقة 2 من 2: تعديل نمط الحياة

1. 

   
   
   ضع في اعتبارك تناول طعامك. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى ارتعاش الأطراف ، خاصة لمرضى السكري. إذا كنت تعتقد أن سبب الرعاش الذي تعاني منه هو انخفاض نسبة السكر في الدم ، يمكنك أن تأكل أو تشرب شيئًا يحتوي على السكر في أسرع وقت ممكن. يحتاج نقص السكر في الدم إلى العلاج بسرعة لتجنب المضاعفات الأكثر خطورة مثل الارتباك أو الإغماء أو النوبات.
   • تناول حلوى صلبة أو اشرب بعض العصير أو امضغ قرصًا من الجلوكوز لزيادة نسبة السكر في الدم.
   • يجب أيضًا تناول وجبة خفيفة مثل شطيرة أو بضع قطع من البسكويت إذا كان ذلك قبل 30 دقيقة أو أكثر من وجبتك.

2. 

   تحقق من تناول الكافيين. شرب الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والكولا ومشروبات الطاقة والشاي يمكن أن يجعل الجسم يرتعش. تعتبر مستويات الكافيين التي لا تتجاوز 400 مجم آمنة للبالغين ، و 100 مجم للمراهقين. يجب ألا يشرب الأطفال الكافيين. كل شخص مختلف ، لذا يمكنك أن ترتجف حتى مع وجود كمية قليلة جدًا من الكافيين.
   • لوقف ارتجاف الكافيين ، قلل من الكافيين أو تخلص منه تمامًا إذا كان جسمك حساسًا لهذه المادة.
   • تتضمن بعض الطرق للمساعدة في الحد من تناول الكافيين ما يلي:
     • اشرب القهوة منزوعة الكافيين فقط في الصباح أو اصنع قهوة عادية بنصف قهوة منزوعة الكافيين
     • اشرب ماء الكولا المحتوي على الكافيين
     • لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الظهر
     • تغيير القهوة إلى الشاي

3. 

   حدد ما إذا كان السبب هو النيكوتين. النيكوتين منبه ، لذلك قد تواجه المصافحة من التدخين. إذا كنت تدخن ، فمن المحتمل أن يكون هذا نتيجة لهذه العادة. يمكن أن يتسبب الإقلاع عن التدخين أيضًا في حدوث رعشات ، لذلك قد تشعر بنفس الأعراض إذا أقلعت عن التدخين للتو. لحسن الحظ ، تبلغ أعراض الإقلاع عن التدخين ذروتها عادةً بعد حوالي يومين ثم تقل تدريجيًا.

4. 

   ضع في اعتبارك كمية الكحول التي تتناولها بانتظام. يجد بعض الناس أن كوبًا من الكحول يمكن أن يساعد في تقليل الرعاش ، ولكن عندما تختفي آثار الكحول ، يعود الرعاش إلى الظهور. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للكحول إلى تفاقم الرعاش. إذا كنت تعاني من الهزات بسهولة ، فحد من تناول الكحوليات أو تجنبها لوقف ذلك.

5. 

   فكر في التغييرات الأخيرة في نمط حياتك. هل توقفت للتو عن تعاطي الكحول أو توقفت عن تعاطي المخدرات؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون الهزات من أعراض الانسحاب. إذا كنت مدمنًا على الكحول أو المخدرات لفترة طويلة ، فيجب عليك طلب العلاج أثناء عملية إزالة السموم. يعاني بعض الأشخاص من النوبات والحمى والهلوسة أثناء التخلص من السموم. يمكن أن تؤدي هذه المضاعفات إلى الموت.
   • اذهب إلى غرفة الطوارئ إذا كنت تعاني من رعشة أثناء التخلص من السموم أثناء الإقلاع عن الكحول أو المخدرات.

6. 

   اسأل طبيبك عن الآثار الجانبية لأي أدوية تتناولها. العديد من الأدوية لها آثار جانبية غير مرغوب فيها تسبب رعشات في اليدين والذراعين و / أو الرأس. هذا التأثير الجانبي يسمى الرعاش الناجم عن المخدرات. من أدوية السرطان ومضادات الاكتئاب إلى المضادات الحيوية وأجهزة الاستنشاق للربو يمكن أن تسبب هذا التأثير الجانبي. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من رعشة وتعتقد أن أحد الآثار الجانبية للدواء قد يكون هو السبب.
   • قد يقرر طبيبك إعطائك أدوية أخرى ، أو تعديل الجرعة ، أو إضافة دواء آخر للسيطرة على رعشاتك.
   • لا تتوقف عن تناول الدواء دون التحدث مع طبيبك.

7. 

   اطلب من طبيبك إجراء اختبار لتحديد سبب الرعاش. يمكن أن تكون العديد من الحالات الطبية الخطيرة سببًا للرعاش ، والتي تشمل حالات مثل مرض باركنسون والتصلب المتعدد وتلف الدماغ وفرط نشاط الغدة الدرقية. إذا كانت لديك أعراض إضافية أو لم تشرح سبب الرعاش ، فأنت بحاجة إلى زيارة طبيبك في أقرب وقت ممكن. قد يُجري طبيبك اختبارات لتحديد سبب الرعاش ويخرج بأفضل نظام علاج. الإعلانات

النصيحة

• هل تشعر بالبرد؟ ارتدِ معطفًا دافئًا أو غطاء ببطانية لمعرفة ما إذا كان الرعاش سيتوقف.
• إذا كنت ترتجف ولا توجد طريقة لإيقافها ، فمن المحتمل أنك مريض.