المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: القرار
• طريقة 2 من 4: اطلب المساعدة
• طريقة 3 من 4: ضع خطة
• طريقة 4 من 4: الإقلاع عن التدخين وأعراض الانسحاب
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن يجعلك إدمان المخدرات تشعر بأنه لا يمكنك التخلص منه أبدًا ، ولكن بغض النظر عن مدى سوء حالتك ، لم يفت الأوان أبدًا للإقلاع عن التدخين! عليك أولاً أن تعرف بنفسك سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين. يساعدك هذا على متابعة العملية بمجرد أن تبدأها. ثم ضع خطة وابحث عن مجموعات الدعم والأشخاص الذين يمكنهم تقديم المشورة لك أثناء مرورك بمرحلة الانسحاب ومحاولة تشكيل حياتك الجديدة. إذا كنت تريد معرفة كيفية التخلص من إدمانك ، فاتبع الخطوات أدناه.

لتخطو

طريقة 1 من 4: القرار

1. ضع قائمة بكل الجوانب السلبية لإدمان المخدرات. إذا كتبت كيف أفسد إدمانك حياتك ، يمكنك استخدام هذا كحافز لتحسين حياتك. لا تكتب أشياء عامة ، بل حالات محددة تلاحظ فيها ذلك لك تغيرت الحياة بسبب إدمانك. بمجرد تدوين كل شيء ، قد يكون هذا مؤلمًا بعض الشيء ، لكن القائمة ستساعدك فقط في تجاوز التفاح الحامض على المدى الطويل.
   • اكتب كيف أفسد إدمانك جسدك. إن إدمان المخدرات ضار بجلدك وأعضائك وأسنانك كما أنه يسبب الكثير من الانزعاج الجسدي. يجب أن تلاحظ أيضًا التأثيرات الدقيقة ، مثل فقدان الوزن وحقيقة أن وجهك يبدأ في الظهور بشكل أسرع.
   • اكتب آثار الأدوية على صحتك العقلية. غالبًا ما يؤدي الإدمان إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية الموجودة بالفعل أو يتسبب في تطور هذه الأنواع من المشكلات. هل تشعر فجأة بالاكتئاب أو الخوف؟ ربما تستخدم المخدرات لنسيان مشاعرك السلبية ، لكن اعلم أن الأدوية ستجعل مشكلتك أسوأ.
   • اكتب آثار المخدرات على حياتك الاجتماعية. ربما كلفك إدمانك علاقات مع الآخرين. قد تفضل عدم مقابلة أشخاص جدد أو تكوين صداقات جديدة ، فقد يكون من الصعب العثور على وظيفة أو أن تكون جزءًا موثوقًا به من مجموعة إذا كنت مدمنًا.
   • هل لإدمانك عواقب مالية بعيدة المدى؟ حاول تتبع مقدار الأموال التي كلفك إدمانها بالفعل ، ومقدار تكلفتها في اليوم والأسبوع والشهر والسنة.
   • فكر في الوقت الذي سيستغرقه إدمانك. تفكر في المخدرات طوال اليوم تقريبًا ، وكيفية العثور عليها ، واستخدامها ، وكيف ستشعر وكيف ستحرز المزيد بعد ذلك.
2. اكتب أي تغييرات إيجابية تتوقعها بعد الإقلاع عن إدمانك. يجب أن تكون قد كتبت الآن كل الجوانب السلبية لوضعك الحالي وجميع الجوانب الإيجابية المتوقعة لوجود رزين. سيختفي كل شيء سلبي وستتاح لك فرصة عيش حياة أفضل وأكثر صحة.
   • ستشعر بتحسن كبير إذا أنفقت أموالك ووقتك على شيء آخر غير المخدرات.
   • ستتحسن علاقاتك لأن أصدقائك وعائلتك يثقون بك مرة أخرى. ستحصل أيضًا على المزيد من الفرص لمقابلة أصدقاء أو صديقات جدد دون تلك العقبة الكبيرة التي لا تزال تعترض طريقك الآن.
   • سيكون لديك الكثير من المال المتبقي على هذا النحو.
   • ستشعر بتحسن وصحة أفضل بكثير.
   • ستكون فخوراً بنفسك وستعود ثقتك بنفسك.
3. اكتب أي أسباب يمكنك التفكير بها للإقلاع عن التدخين. يمكنك أن تأخذ القائمة المذكورة أعلاه كمثال. اكتب أيضًا بعض العبارات المراد استخدامها إذا شعرت بالحاجة إلى استخدامها مرة أخرى. يجب أن يكون دافعك للإقلاع شخصيًا ومهمًا بدرجة كافية بحيث تتمسك دائمًا بقرارك عندما يتعين عليك الاختيار بين الإقلاع والاستمرار. في الأسفل يوجد بعض الأمثلة:
   • قرر أنك ستتوقف حتى تنظر زوجتك إليك بفخر بدلاً من القلق.
   • قرر أنك ستستقيل لأنك تريد أن يكون لديك ما يكفي من المال لتتمكن من العيش بمفردك دون الحاجة إلى أموال الآخرين في كل مرة.
   • قرر أنك ستستقيل لاستعادة صحتك. سوف تستقيل لأنك تريد أن تعيش لفترة طويلة وأن تكون هناك لأحبائك.

طريقة 2 من 4: اطلب المساعدة

1. اطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة. عندما تكون مدمنًا ، من الصعب جدًا الإقلاع عن التدخين تمامًا دون مساعدة. تحدث إلى عائلتك وأصدقائك حول العملية التي تمر بها لمعرفة من يمكنك الوثوق به. من المهم جدًا أن يساعدك أحبائك عندما تحتاج إلى مساعدتهم. بمجرد أن تصبح نظيفًا ، ستحتاج إليها لمنع الانتكاس.
   • من المهم أن تحصل على المساعدة من الآخرين ، لكن لا تفترض أنهم سيقومون بالعمل نيابة عنك. لذلك لا يجب أن تبدأ عملية تقديم خدمة لشخص آخر ، فالدافع عن الإقلاع يجب أن يأتي منك ، لأنه لا يمكنك السماح له بالاعتماد على الآخرين. قد لا يُسمح لك بعد الآن بالتفاعل مع بعض الأشخاص الذين تعرف أنهم ما زالوا يتعاطون أثناء الانسحاب من المخدرات. لأسباب صحية ، يجب عليك الابتعاد عن الأشخاص الذين يستخدمون أمامك. قد يتطلب هذا الكثير من الجهد في بداية العملية ، لكنك ستعثر في النهاية على أصدقاء جدد.
2. انضم لمجموعة دعم. يساعد التحدث إلى الأشخاص الذين يمرون بنفس العملية. لست مضطرًا لإخفاء أي شيء في مثل هذه المجموعة ، بينما تفضل عدم إخبار عائلتك وأصدقائك بأشياء معينة. ميزة أخرى للمجموعة هي أنه قد تكون هناك موارد متاحة لم تكن لديك لولا ذلك. هناك العديد من المجموعات التي يمكنك الانضمام إليها.
   • ستشجعك زمالة المدمنين المجهولين على مشاركة قصتك مع الآخرين والتحدث مع الآخرين الذين مروا بالفعل بالعملية التي بدأتها.
   • يساعد SMART Recovery المدمنين على البقاء نظيفين من خلال تعليم بعض تقنيات ضبط النفس. هذا بديل جيد للأشخاص الذين لا علاقة لهم بطريقة الـ 12 خطوة.
   • هناك أيضًا مجموعات دعم عبر الإنترنت يمكنك استخدامها للتواصل مع أشخاص آخرين يمرون أو مروا بالفعل بنفس العملية مثلك مثل Recovery Social Network.
3. ابحث عن معالج تشعر بالرضا تجاهه. ابحث عن شخص متخصص في هذا المجال ، لديه الخبرة الكافية والسمعة الطيبة. يمكن أن تختلف الطريقة المستخدمة لكل معالج ، ويمكن أن تختلف من العلاج السلوكي المعرفي إلى التدريب على المهارات الحياتية. يمكنك أيضًا اختيار العلاج الفردي ، والذي يعمل بشكل خاص إذا كنت تثق بشخص ما وتفضل عدم مشاركة القصص في موقف جماعي.
4. عليك أن تقرر بنفسك ما إذا كان البرنامج الخاضع للإشراف هو الأفضل لك أم لا. إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك التخلص من إدمانك دون إشراف ، فقد تضطر إلى الذهاب إلى عيادة ومن ثم ربما العيش في منزل منفصل مع مدمنين سابقين آخرين لفترة من الوقت للعودة تدريجياً إلى المجتمع. عندما تبدأ في الانسحاب ، غالبًا ما تصاب بمشاكل نفسية بسبب أعراض الانسحاب التي يمكن أن تكون مؤلمة جدًا وخطيرة في بعض الأحيان. إذا بقيت في عيادة ، فستتم مساعدتك في أسوأ الأعراض.
   • اعتمادًا على العقار الذي تدمنه ، قد تحتاج إلى تناول بعض الأدوية للتخلص من هذه العادة ، حيث أنه في بعض الحالات قد يكون من الخطير جدًا الإقلاع عن التدخين ليلًا.
   • تحصل معظم العيادات على دعم طبي وغالبًا ما تقدم أيضًا برامج يمكنك المشاركة فيها بمفردك أو في مجموعات.

طريقة 3 من 4: ضع خطة

1. يجب أن تحاول معرفة سبب استخدامك. هل تجد أنه في أماكن معينة أو بصحبة أشخاص معينين لديك ميل أقوى إلى تعاطي المخدرات؟ من المهم أن تحدد الأشخاص والأماكن التي تثيرك. قد لا تتمكن من تجنبها تمامًا ، وحتى لو استطعت ، فلن يغير ذلك من حقيقة أنك ستظل تشعر بالحاجة إلى استخدامها. ومع ذلك ، فإنه يساعد في تجنب هؤلاء الأشخاص والأماكن قدر الإمكان. هذه بعض المحفزات التي يعاني منها الكثير من الناس:
   • مستخدمو المخدرات. إذا كنت تتعامل غالبًا مع الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات أيضًا ، فمن الصعب جدًا أن تظل نظيفًا. لذلك من الأفضل عدم التعامل مع هؤلاء الأشخاص إذا كنت تريد أن توقف نفسك.
   • الأماكن التي تشعر فيها بالحاجة إلى استخدامها. ربما يوجد مكان أو جزء معين من المدينة يكون فيه ميلك إلى الاستخدام أقوى ، إذا كان الأمر كذلك ، فعليك الابتعاد عن ذلك المكان.
   • المواقف أو العواطف التي تؤدي إلى تفاقم الميل إلى الاستخدام. قد يكون شيئًا غير ضار مثل موقف في فيلم يستخدمه الناس أو يأسك عندما تفكر في صديق سابق. أنت تعرف أفضل ما يحفزك.
2. قم بتنظيف منزلك أو شقتك جيدًا حتى تتمكن من بدء بداية جديدة. إذا استمر تذكيرك بإدمانك ، فسيصعب عليك الإقلاع عنه. يجب عليك التخلص من جميع الأشياء المتعلقة بتاريخ المخدرات الخاص بك. يمكنك تنظيف مساحة معيشتك بالطرق التالية:
   • نظف منزلك أو شقتك.
   • قم بتخزين الكثير من الطعام لتحافظ على قوتك للمرة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين ولا تشارك في أنشطة تستهلك الكثير من الطاقة. ستحتاج إلى كل قوتك للتغلب على إدمانك. على وجه الخصوص ، تأكد من تناول ما يكفي من البروتين. هذا يضمن أن تظل قيم الدم لديك مستقرة ، بحيث يظل مزاجك ثابتًا.
   • يمكنك إعادة ورق جدران الغرف في منزلك التي استخدمتها لاستخدامها أو على الأقل شراء أثاث جديد. اجعلها تشعر وكأنها غرفة مزينة حديثًا.
   • اشتر أشياء مهدئة مثل الشموع والأوراق الجديدة والأقراص المدمجة والنباتات وأي شيء يمكن أن يساعدك على الهدوء.
3. ضع جدولًا زمنيًا بأهداف قابلة للتحقيق ومواعيد نهائية واضحة. قبل أن تتوقف ، قلل من استخدامك للمخدرات بعناية على أساس بعض الأهداف المحددة مسبقًا. من المهم أن تناقش هذا الأمر مع أحد المحترفين وأن تضع معًا خطة ذات إجراءات واضحة وتاريخ انتهاء يمكنك العمل من أجله حتى تصبح نظيفًا في النهاية.
   • يعد التقويم أداة رائعة لمراقبة التقدم وتذكير نفسك بالتزاماتك.
   • غالبًا ما يتأكد الأشخاص من أن آخر يوم يستخدمونه هو يوم خاص ، مثل عيد ميلاد أو عطلة. بهذه الطريقة ، يوفر المعنى الخاص لذلك اليوم دافعًا إضافيًا للبقاء نظيفًا أثناء العملية.

طريقة 4 من 4: الإقلاع عن التدخين وأعراض الانسحاب

1. التزم بالمواعيد النهائية الخاصة بك. تأكد من التوقف عن تعاطي المخدرات في الموعد المحدد. ليس الأمر سهلاً ولكن عليك أن تقضم من خلال التفاح الحامض! إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فيجب عليك إبلاغ عائلتك وأصدقائك بهذا الأمر ، فهذا ما لديك من أجله عائلتك وأصدقاء!
   • تأكد من أنك مشغول للغاية خلال الأيام والأسابيع الأولى. إذا كان لديك وقت لتجنيبه كثيرًا ، فسوف تميل إلى استخدامه مرة أخرى.
   • اخرج مع الأشخاص الذين لا يتعاطون المخدرات والذين يمكنهم الالتزام بأهدافك. عندما تتسكع مع مجموعة جديدة من الأصدقاء ، يمكنهم مساعدتك على البقاء نظيفًا.
2. إذا كنت تريد استخدامه مرة أخرى ، فكر في الدافع وراء تعاطي المخدرات واحصل على القائمة التي قمت بإعدادها. فكر في مدى أهمية مقارنة جميع الأسباب التي كتبتها بعد ذلك بالمخدرات. علاقاتك وصحتك و حياتك على المحك. تذكر دائمًا هذا عندما تشعر بالحاجة إلى الاستخدام مرة أخرى.
3. إذا كنت متوتراً عليك أن تتعامل مع هذا بطريقة صحية. لم يعد بإمكانك استخدام المخدرات ، لذلك سيكون عليك التعامل مع توترك بطريقة مختلفة. تأكد من أن طريقتك الجديدة مهدئة لجسمك وعقلك. فيما يلي بعض الطرق لتخفيف التوتر:
   • اذهب للخارج كثيرًا.
   • يتحرك! يختبر الكثير من الناس فوائد الإندورفين ، وهي مادة تُطلق أثناء ممارسة الرياضات مثل الركض أو السباحة أو القفز على الحبل.
   • استمع إلى موسيقى هادئة.
   • خذ حمامًا طويلًا ودافئًا.
   • استخدم العلاج بالروائح لتهدئتك.
4. بعض الناس لا يتجاهلون الرغبة في الاستخدام ويسمحون لأنفسهم بالشعور بالحاجة. في هذه الحالة ، من المفيد التظاهر بأن الاتجاه عبارة عن موجة يمكنك تصفحها حتى تختفي.
5. ركز على بناء حياة جديدة. عندما تنتهي من أسوأ جزء من الرحلة ، يمكنك قضاء المزيد من الوقت في بناء حياتك من خلال تحسين العلاقات مع الزملاء والعائلة والأصدقاء والبحث عن هوايات جديدة.
   • خلال هذا الوقت ، يجب أن تستمر في حضور الاجتماعات للتحدث إلى مجموعة الدعم الخاصة بك حول ما تفعله. لا يحدث الإقلاع عن الإدمان تلقائيًا ، لذلك لا يتم علاجه إلا عندما يسير كل شيء على ما يرام مرة أخرى ، وقد يستغرق ذلك بعض الوقت.
6. إذا كنت تعاني من انتكاسة ، يجب أن تناقش هذا على الفور قبل أن تعود تمامًا إلى سلوكك القديم. ومع ذلك ، لا تقسو على نفسك ، فالانتكاس خلال هذه الفترة ليس غريباً ويحدث في كثير من الأحيان ، إذا التقطت الخيط بعد ذلك ، فهذا ليس كارثة. حاول أن تحدد بنفسك سبب الانتكاس ثم ابدأ العملية من جديد. مهما طال الوقت الذي تستغرقه لإنجازه ، فهو يستحق ذلك!

نصائح

• يفضل أن يكون دائما صادقا. هذا سيساعدك!
• الملل هو الخطوة الأولى نحو الانتكاس ، لذلك عليك دائمًا القيام بشيء ما.
• كن إيجابيا واقض الوقت مع الآخرين ، لا تشعر بالوحدة.
• انظر في المرآة وأخبر نفسك أنه يمكنك التعامل مع هذا! هذا يقوي ثقتك بنفسك.
• تجنب الأشخاص الذين يتعاطون أو يتعاطون المخدرات. كوّن صداقات جديدة يمكنها مساعدتك في هذه العملية. يمكن لأصدقائك القدامى دعمك أولاً ثم إغرائك للانضمام إليهم مرة أخرى.
• ابحث عن مجموعة من الأشخاص في نفس الموقف. الأشخاص الذين يعرفون معنى التخلص من هذه العادة ويمكنهم إرشادك خلال هذه العملية.
• قد لا ترغب في ذلك ، لكن ممارسة الرياضة ستخفف من آلام أعراض الانسحاب.
• خذ بضع دقائق كل يوم لأداء بعض تمارين الإطالة. تأمل لمدة عشرين دقيقة كل يوم ، مع التركيز فقط على صوت أنفاسك خلال ذلك الوقت. سيساعدك هذا التمرين بعد أن تتغلب على إدمانك.
• أنت لست الشخص الوحيد الذي اختبر هذا ، فقد سبقك الآلاف وفهموا مدى صعوبة هذه العملية.
• إذا كنت تعاني من تغيرات في درجة الحرارة ، يجب عليك ارتداء ملابس يسهل ارتداؤها وخلعها.
• فكر في الأشخاص الذين يحبونك.
• القراءة تساعدك على التركيز على أشياء أخرى.
• اكتب قائمة بالأشياء التي تستمتع بها حتى يكون لديك قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها بدلًا من تعاطي المخدرات عندما يحين الوقت.
• من الأسهل دائمًا الإقلاع عن تعاطي المخدرات عندما لا تقوم بأشياء مهمة أخرى. ومع ذلك ، ليس من الذكاء انتظار ذلك الوقت ، لأنك قد تكون ميتًا بحلول ذلك الوقت.

تحذيرات

• لا يمكنك التغلب على إدمان خطير قائم على قوة الإرادة وحدها. يؤدي استخدام المخدرات إلى تغيير الصحة الجسدية والعقلية. لذا اطلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تريد التخلص من هذه العادة.
• يمكن أن تكون مرحلة الانسحاب خطيرة وحتى مميتة. لذلك ، استشر دائمًا أخصائيًا طبيًا قبل البدء في إعادة التأهيل.
• إذا ذهبت إلى طبيب للمساعدة في حل مشكلتك ، فإن هذه المعلومات ، على الرغم من كونها غير قانونية ، يمكن أن تنتقل وتسبب مشاكل أثناء مقابلات العمل أو عند شراء التأمين. ومع ذلك ، ستواجه مشاكل أكبر بكثير إذا كنت تستخدم المخدرات بنشاط ثم تقدمت بطلب في مكان ما أو حاولت الحصول على تأمين. إذا لاحظت أن معلوماتك الطبية قد تم تمريرها بشكل غير قانوني ، فيجب عليك توكيل محام.
• في الولايات المتحدة ، يمكنك الحصول على مساعدة بشأن إدمان المخدرات من خلال مدينتك ومنطقتك وولايتك. قد يستغرق هذا وقتًا طويلاً حسب المنطقة التي تعيش فيها.
• في المملكة المتحدة ، تتراوح مدة الانتظار في وزارة الشؤون الاجتماعية بين 4 أسابيع و 9 أشهر.