المحتوى

• طريقة 2 من 2: لف الضمادة
• نصائح
• تحذيرات

1 اختر الضمادات المناسبة. هناك طرق مختلفة لضبط المعصم ومن المهم جدًا اختيار الطريقة التي تناسب حجم يدك وتقنية الملاكمة التي ستستخدمها. عند شراء الضمادات ، يجب التركيز على المعايير التالية:

• الضمادات القطنية جيدة للتمارين المتكررة. تأتي بأطوال الكبار والصغار ومجهزة بشريط فيلكرو على جانب واحد.
• الضمادات المكسيكية شبيهة بالقطن ، لكنها مصنوعة من مادة مرنة وتناسب الذراع بشكل أكثر إحكامًا. على حساب المرونة ، فهي ليست قوية مثل القطن ، علاوة على ذلك ، تقل مرونتها بمرور الوقت. هذا خيار تمرين جيد.
• لا يتم لف Shingarts حول اليد ، فهي تستخدم مثل القفازات بدون أصابع. هذه الحماية أغلى من الضمادات القطنية أو المكسيكية. إنها مريحة للارتداء ، لكنها لا توفر الدعم للمعصمين. لهذا السبب ، عادة لا يستخدمها الملاكمون الجادون.
• في المسابقات ، كقاعدة عامة ، يتم استخدام الشاش والضمادات. تحدد قواعد الملاكمة العدد الدقيق بحيث يكون لكل الملاكمين مستوى متكافئ. هذا الغلاف اليدوي غير عملي للتدريبات اليومية. تختلف أيضًا طريقة لف الضمادات قبل المنافسة ويتم تنفيذها بواسطة شريك أو مدرب.

2 التفاف بالقدر المناسب من الجهد. من المهم معرفة كيفية لف الضمادات بشكل صحيح لضمان إمساك اليد والرسغ جيدًا ، ولكن باستخدام القوة المفرطة يمكن أن تعيق الدورة الدموية. قد تحتاج إلى لف الضمادات عدة مرات للحصول على الشد المناسب.

3 حاول أن تلفه بدون تجاعيد. من المرجح أن تسبب النتوءات والتجاعيد إزعاجًا وتمنعك من التركيز على الملاكمة ، بالإضافة إلى تقليل الحماية وإمساك اليدين.

4 لف الضمادة حول المعصم ممتدًا للأمام. من الممكن لف الضمادات بيد منحنية ، لكن لا يمكن أن يكون هناك سؤال حول التثبيت. سيؤدي ثني معصميك إلى تقليل خطر الإصابة.

طريقة 2 من 2: لف الضمادة

1. 1 اسحب الفرشاة للأمام. باعد بين أصابعك قدر الإمكان وقم بإرخاء العضلات.تم تصميم الضمادات لدعم اليد في الحركة ، لذا يجب لفها بطريقة تحافظ على قدرة اليد على المناورة أثناء الملاكمة.
2. 2 مرر إبهامك عبر الحلقة الموجودة في نهاية الضمادة. اصنع حلقة على الجانب الآخر من شريط الفيلكرو أولًا. تأكد من وجود الفيلكرو على الجانب الأيمن ، وإلا فستكون هناك مشاكل في تثبيت الضمادة في المرحلة الأخيرة من اللف. تحتوي معظم الضمادات على علامة أو علامة تخبرك بأي جانب من الضمادة يجب أن يكون متجهًا لأسفل.
3. 3 لف معصميك. قم بإجراء ثلاث إلى أربع دورات للرسغ حسب حجم يدك ومستوى الدعم الذي تريده. يجب إكمال هذه الخطوة من داخل الرسغ.
   • لف بدون طيات وتأكد من وضع طبقات الضمادة فوق بعضها البعض بعد كل لفة.
   • إذا وجدت أنك بحاجة إلى تقليل أو زيادة طول الضمادة ، فيجب عليك تغيير عدد الطبقات الموجودة على المعصم وفقًا لذلك.
4. 4 لف الفرشاة. اجعل ظهر راحة يدك مواجهًا لك ، واسحب الضمادة واستمر في لفها حول راحة يدك فوق إبهامك مباشرة. ريح ثلاث طبقات وانتهي من داخل اليد بالقرب من الإبهام.
5. 5 لف إبهامك. استدر حول معصمك مرة واحدة ، ثم حول إبهامك ، وقم بإنهاء هذه الخطوة باستدارة أخرى حول معصمك.
6. 6 لف باقي أصابعك. ابدأ بلف الضمادة حول الجزء الداخلي من معصمك لتثبيت أصابعك في القاعدة:
   • لف الضمادة من داخل معصمك ، من خلال الجزء العلوي من يدك ، بين أصابعك الخنصر والبنصر.
   • ثم لف الضمادة بين إصبعك الخاتم والوسطى.
   • وأخيرًا ، المنعطف الأخير بين المنتصف والسبابة. قم بإنهاء الجزء الداخلي من المعصم.
7. 7 لف راحة يدك مرة أخرى. لف معصمك ، ثم ادر معصمك بشكل قطري آخر ، بدءًا من خلف إبهامك. كرر حتى تنتهي الضمادة بالكامل ، وقم بعمل ثورة أخيرة حول معصمك.
8. 8 ثبت الضمادة. باستخدام الفيلكرو ، قم بتأمين الضمادة. اثنِ ذراعيك وقم ببعض الحركات لمعرفة ما إذا كان الغلاف مريحًا أم لا. إذا كانت الضمادة مرتخية أو ضيقة جدًا ، أعد عملها مرة أخرى.
9. 9 كرر نفس الخطوات من ناحية أخرى. قد يكون لف الضمادة بيدك غير المسيطرة أمرًا صعبًا. لكن مع مرور الوقت ، سوف تعتاد على ذلك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، اسأل مدربًا أو شريكًا.

نصائح

• بالنسبة للأشخاص ذوي الأيدي الصغيرة ، من الأفضل شراء ضمادة مختصرة بدلاً من لف طبقات إضافية حول المعصم. من ناحية صغيرة ، ستطرق الضمادة العادية وتنزلق داخل قفاز الملاكمة ، مما يجعل من الصعب التحكم في القفاز.
• تأكد من عدم تجعد الضمادات عند لفها. يجب عليك أيضًا الحفاظ على الضمادات نظيفة وغسلها لتقليل الصلابة وخطر التآكل.

تحذيرات

• لا تلف الضمادة بإحكام. الضمادات مصممة لدعم اليدين والمعصم ، وليس لإعاقة الدورة الدموية. إذا تسببت الضمادات في الشعور بعدم الراحة أثناء ارتداء القفازات ، فقم بإعادة لفها.