المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 5: تدريب عقلك
• جزء 2 من 5: تدريب جسمك لتحسين قدرتك على التفكير
• جزء 3 من 5: تحفيز الفص الجبهي
• جزء 4 من 5: توسيع قدرتك على التفكير النقدي
• جزء 5 من 5: استخدم الأطعمة والمكملات لتحسين وظائف عقلك
• نصائح

منذ وقت ليس ببعيد ، اعتقد العلماء والأطباء أن عدد الخلايا العصبية والخلايا والمسارات الموجودة في دماغنا عند الولادة هو كل ما يجب أن يكون ، مما أدى إلى نهج "استخدمه أو افقده". يتكون دماغك من 4 فصوص أولية ، وهياكل معقدة في تلك الفصوص ، ونصف الكرة الأيسر والأيمن ، وشبكات اتصالات معقدة وأكثر من 100 مليار خلية عصبية. الخبر السار هو أنه في السنوات الأخيرة ، اكتشف مجتمع البحث العلمي عملية تسمى المرونة العصبية. هذا يعني أن المسارات العصبية للتواصل والخلايا العصبية في الدماغ يمكن أن تستمر في النمو طوال حياتنا. تتباطأ العملية مع تقدمنا ​​في السن ، لكنها لا تتوقف تمامًا ، كما كان يعتقد سابقًا. من المؤكد أن تحفيز نمو الخلايا العصبية والمسارات الجديدة لتحسين مهارات التفكير ووظيفة الدماغ بشكل عام.

لتخطو

جزء 1 من 5: تدريب عقلك

1. تنمو خلايا عصبية جديدة. دماغك مليء بمليارات الخلايا التي تحتوي على نواة ، ومحاور عصبية ، وتغصنات ، ونقاط الاشتباك العصبي.
   • طريقة مثبتة لتنمية خلايا عصبية جديدة هي التعلم. يجب الحفاظ على المحاور والتشعبات والمشابك الموجودة ، لذلك لا تتكاسل. استمر في فعل الأشياء التي تقوم بها بالفعل ، مثل الرياضة ، والقراءة ، والألغاز ، والتمرين ، والإبداع ، وتأليف الموسيقى.
   • المفتاح لتطوير خلايا عصبية جديدة هو أن تعلم نفسك شيئًا جديدًا ، ربما حتى شيئًا غير مريح في البداية.
   • تحدث المرونة العصبية للدماغ ، أو القدرة على تكوين خلايا دماغية جديدة ، عندما تتولى زمام السيطرة وتعريض دماغك لشيء جديد.
2. جرب شيئًا جديدًا. تعلم التوفيق أو الرقص أو العزف على آلة موسيقية أو كل ما هو جديد بالنسبة لك.
   • حتى أداء الأشياء المألوفة بطريقة جديدة يمكن أن يساعد. على سبيل المثال ، يمكنك تعلم المشي للخلف عبر منزلك بأمان.
   • جرب أي شيء تعتقد أنه سيتحدى عقلك ، لكن يجب أن يكون شيئًا يتطلب بعض التفكير.
3. مارس التمارين العصبية. تمارين Neurobics مصممة لتحفيز نمو جديد في الدماغ. أساس علم الأعصاب هو استخدام الحواس لتحفيز تكوين مسارات عصبية جديدة. فكر في طرق لتحدي عقلك من خلال تعديل حواسك. بعض الأمثلة الأساسية:
   • ارتدِ في الصباح وعينيك مغمضتين أو معصوب العينين.
   • ارتدِ سماعات رأس تمنع الضوضاء أثناء محاولتك التواصل لفظيًا مع صديق. قم بتضمين التحدث ومحاولة فهم ما يقوله صديقك من خلال ملاحظة حركات الفم واليدين.
   • إذا كنت تعزف على البيانو ، فحاول العزف على قطعة بسيطة ومألوفة وعينيك مغمضتين ، أو بإصبعين مسجلين معًا.
   • جرب عزف مقطوعة بسيطة بكل أصابعك ، لكن قم بتشغيل نغمات الجهير بيدك اليمنى وفوق C الأوسط والنغمات العالية بيدك اليسرى وتحت الوسط C.
   • استخدم يدك غير المسيطرة في الأنشطة الروتينية. جرب غسل أسنانك وتمشيط شعرك واستخدام فأرة الكمبيوتر بيدك غير المسيطرة.
   • اكتب بيدك غير المسيطرة.
   • حاول حفظ بضع جمل ، ربما تكون المقطع الأول من قصيدة أو أغنية مشهورة. اكتب الحروف مقلوبة أو معكوسة أو من اليمين إلى اليسار على الصفحة.
   • حاول أداء رياضتك المفضلة بيدك غير المسيطرة.
   • اكسر روتينك. ارتدِ حذائك بالترتيب المعاكس وجز العشب في الاتجاه المعاكس. فكر في إجراءات أخرى وقم بتغيير الترتيب الذي تؤدي به.
   • قم بنزهة في الصباح الباكر للتعرف على الروائح من حولك.
   • حاول تحديد مكونات الوجبة بناءً على الطعم والرائحة.
4. تحسين تدفق الدم في دماغك. استخدمت دراسة حديثة فقط تدريب الدماغ القائم على الإستراتيجية ، دون إضافة عناصر الحركة الجسدية ، لتحسين تدفق الدم في الدماغ. وأظهرت النتائج أن التدفق الكلي للدم في الدماغ زاد بشكل كبير فقط باستخدام تمارين تدريب الدماغ.
   • الهدف من البحث هو تحسين تدفق الدم في الدماغ من خلال تمارين عقلية بحتة.
   • عندما يتباطأ تدفق الدم إلى الدماغ ، يؤدي ذلك إلى ضمور أنسجة المخ. يعني ضمور الدماغ أن الخلايا تتدهور ، وتتدهور طرق الاتصال المهمة وتتقلص أنسجة المخ والبنى المهمة.
   • أجريت الدراسة على أشخاص من جميع الأعمار أصيبوا بإصابات دماغية ، 65٪ منهم أصيبوا في الدماغ قبل 10 سنوات على الأقل.
   • تعرض جزء من المجموعة لتدريب دماغي قائم على الإستراتيجية ، وتعرض البقية لنفس القدر من الوقت لمواد تعليمية شائعة حول أداء الدماغ.
   • تحسنت مجموعة تدريب الدماغ الإستراتيجي بأكثر من 20٪ في التفكير المجرد ، وتحسنت وظيفة الذاكرة بنسبة 30٪ ، وأظهر تدفق الدم الكلي للدماغ زيادة مقارنة بالمجموعة الضابطة.
   • عانى العديد من المشاركين أيضًا من أعراض الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. تحسنت أعراض الاكتئاب بنسبة 60٪ في مجموعة التدريب الإستراتيجي ، وتحسنت أعراض الإجهاد اللاحق للصدمة بنحو 40٪.
   • يعمل تدريب الدماغ الاستراتيجي على تحسين تدفق الدم في الدماغ ويمكن أن يساعد في منع تقلص الدماغ.
5. جرب تدريب العقل الاستراتيجي. هذا النوع من تدريب الدماغ شائع ويمكن العثور عليه في كل مكان ، بما في ذلك في جريدتك اليومية.
   • ألعاب العقل الإستراتيجية هي ألعاب يجب عليك التفكير فيها لإيجاد الحل. اصنع لغزًا من الكلمات المتقاطعة أو تجولًا أو سودوكو أو لغزًا حقيقيًا باستخدام قطع الألغاز. الألغاز التي لا يمكن تركها للصدفة ، بحيث يتعين عليك التفكير في حلها ، تعتبر ألعاب عقلية استراتيجية.
   • العب مع شخص آخر. تتطلب الألعاب مثل الشطرنج وجو وحتى لعبة الداما التفكير في خطواتك وتوقع خطوات خصمك.
6. تقوية عقلك من خلال التمارين الذهنية. اكتب قائمة بالأشياء التي تفعلها بانتظام ، مثل قائمة البقالة أو لكى يفعلقائمة اليوم ، ثم احفظ تلك القائمة.
   • بعد ساعات قليلة من إنهاء قائمتك ، أو حتى في اليوم التالي ، حاول مرة أخرى تذكر كل شيء في القائمة.
7. قم بعمل حسابات في رأسك. ابدأ بشكل بسيط ومنهجي.
   • عندما تصبح أكثر راحة مع المجاميع الأسهل ، تتقدم إلى الرياضيات الأكثر صعوبة. اجعل الأمر أكثر تشويقًا من خلال المشي أثناء حساب المبالغ في رأسك.
8. اصنع صورًا للكلمات في رأسك. تخيل كلمة ثم فكر في طريقة لتحدي نفسك من خلال تلك الكلمة.
   • تتمثل إحدى الطرق في التفكير في الكلمات الأخرى التي تبدأ وتنتهي بنفس الأحرف ، أو التفكير في الكلمات التي تحتوي على مقاطع لفظية أكثر من الأولى ، ولكن هذا القافية.
9. أصنع الموسيقى. التجربة الموسيقية قيمة. افعل شيئًا موسيقيًا لم تكن معتادًا عليه.
   • إذا كنت تعزف مثل آلة موسيقية ، فتعلم العزف على آلة أخرى.
   • اذهب الغناء. حتى إذا كنت لا تستطيع الغناء بشكل جيد ، فإن الغناء مع جوقة أو مجموعة سوف يوسع وظائف عقلك بشكل كبير على مستويات مختلفة.
   • سوف تتعلم كيف تفهم تنظيم الموسيقى التي ستغني عليها ، وتتعلم التوقيت والإيقاع ، وتتعلم الغناء المنظم. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت معرض اجتماعيًا لمجموعة من الأشخاص الجدد ، مما يوفر فرصة رائعة لتحسين عقلك بشكل أكبر أثناء تعلمك للموسيقى.
10. اذهب للفصل. جرب دروس الطبخ أو ميكانيكا السيارات أو النجارة أو الخياطة أو الصناعة اليدوية.
    • يساعد أخذ دروس في شيء لا يمكنك تعلمه بعد ، ولكنك تريد أن تتعلمه ، على إنشاء طرق جديدة في الدماغ.
    • يتم ذلك عن طريق تعلم المواد الجديدة والتفاعل مع أشخاص جدد في بيئة جديدة.
11. تعلم لغة جديدة. هذه طريقة جيدة جدًا لتحسين الوظيفة الإدراكية والقدرة على التفكير.
    • تساعد اللغات الجديدة أيضًا في توسيع مفرداتك ، والتي ترتبط بالوظيفة الإدراكية العليا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سماع لغة جديدة والتحدث بها سيطور طرقًا جديدة في عقلك.
12. تعلم رياضة جديدة. جرب رياضة جديدة بالنسبة لك وفكر في رياضة يشارك فيها لاعب آخر على الأقل.
    • يمكنك أن تلعب الجولف بمفردك ، لكن هذا يمثل تحديًا عندما تلعب مع شخص ما. هذا يخلق تجارب إضافية لدماغك لتنظيمها والاستجابة لها. وبسبب هذا ، فإنه يؤدي إلى نمو خلايا ومسارات دماغية جديدة.
13. تحدث الى الناس. كلما زاد عدد المحادثات التي تجريها ، زاد عمل عقلك لتعويض المعلومات الجديدة ومعالجتها.
    • إذا كان لديك أطفال ، تحدث معهم. كلما زادت المحادثات التي تجريها مع طفلك ، أصبح أكثر ذكاءً.
14. كوّن صداقات مع أشخاص متنوعين. إن إجراء محادثات مع أشخاص لديهم آراء مختلفة للغاية يتحدى عقلك وقدرتك التنفيذية على تحديد كيفية استجابتك لنفس الموضوع في مجموعات مختلفة.
    • كلما كان أصدقاؤك أكثر تنوعًا ، زاد تحدي عقلك ليصبح مبدعًا في المحادثة والمشاركة في أنواع مختلفة من التفاعلات الاجتماعية.

جزء 2 من 5: تدريب جسمك لتحسين قدرتك على التفكير

1. مارس التمارين الرياضية. تشير المزيد والمزيد من الأبحاث إلى أن التمارين البدنية هي الطريقة الأكثر فعالية لتحسين التفكير ووظيفة الدماغ بشكل عام.
   • قم بإنشاء روتين تمرين يتضمن جلسات لمدة ساعة واحدة 3 مرات في الأسبوع ويتضمن تمارين أساسية ، مثل الجري على جهاز المشي وركوب دراجة التمرين.
   • حافظ على روتينك لمدة 12 أسبوعًا على الأقل لتحسين لياقة دماغك ومهاراتك المعرفية وقدرتك على التفكير.
   • تدعم دراسة حديثة أجريت على الأشخاص المستقرين الذين تتراوح أعمارهم بين 57 و 75 عامًا هذا المقدار من التمارين بالبيانات العلمية.
   • أظهرت المجموعة المتحركة تحسنًا سريعًا في تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الدماغ ، وتحسنًا ملحوظًا في وظائف الذاكرة الفورية والمتأخرة ، وتحسن القدرات المعرفية ، ووظيفة الفص الأمامي ، والقدرة البصرية المكانية ، وسرعة المعالجة والإدراك المحسن بشكل عام. كما أظهرت قياسات القلب والأوعية الدموية المأخوذة كجزء من الدراسة تحسنًا كبيرًا.
   • يفسر المؤلفون نتائج الدراسة على أنها مؤشر إضافي على أن أي شخص ، في أي عمر ، يمكنه اتخاذ خطوات للتأثير بشكل إيجابي على المرونة العصبية للدماغ من خلال التمارين البدنية.
2. ادمج الحركة في عاداتك الدراسية. تحسن الاحتفاظ بالكلمات بشكل ملحوظ عند إجراء الحركة قبل وأثناء وبعد التعرض للكلمات مباشرة.
   • أظهرت دراستان مختلفتان ، واحدة على الطالبات والأخرى على الذكور ، تحسنًا كبيرًا في ذاكرة الكلمات التي تمت دراستها والتي تمت دراستها بالتزامن مع الحركة.
   • كان أداء الطالبات أفضل عندما درسن الكلمات لمدة 30 دقيقة أثناء أداء التمارين أيضًا. كان شكل الحركة في هذه الدراسة هو ركوب الدراجة على دراجة التمرين لمدة 30 دقيقة.
   • تم تقسيم الطلاب إلى مجموعات لا تقوم بأي حركة ، وحركة معتدلة ، وحركة نشطة. أصبح التحسن واضحًا في الطلاب الذين قاموا بتمارين نشطة مباشرة قبل أو بعد دراسة الكلمات مباشرة.
3. تحرك لزيادة قيمة BDNF الخاصة بك. تتحسن الوظائف الإدراكية والذاكرة عند زيادة مادة ما ، أو عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ ، أو BDNF.
   • تزيد الحركة من قيمة BDNF.
   • ستعود قيمة BDNF إلى وضعها الطبيعي بعد حوالي 30 دقيقة من إيقاف التمرين ، لذا استخدم هذا الوقت جيدًا. اعمل على مشروع صعب في العمل أو لتتعلم للاختبار في أقرب وقت ممكن بعد ممارسة التمارين الروتينية.
4. ابدأ التحرك الآن. الأصغر كلما كان ذلك أفضل. تؤدي الهياكل في عقلك وظائف مختلفة وتتواصل من خلال شبكات معقدة للحفاظ على مهارات التفكير لديك واستقرار ذاكرتك ، للمساعدة في اتخاذ قرارات حاسمة ، وابتكار طرق استراتيجية لحل مشكلة ، ومعالجة المعلومات الواردة ، والنظام ، والتحكم في عواطفك وللتحكم في ردود أفعالك تجاه مواقف لا حصر لها.
   • عندما تفقد الهياكل في دماغك حجمها ، أو تبدأ في الانكماش ، تتدهور وظيفة الدماغ جنبًا إلى جنب مع أجزاء الدماغ التي تتقلص. ممارسة الرياضة للمساعدة في منع الانكماش.
   • تبدأ قشرة الفص الجبهي والحصين ، وهي هياكل في دماغك تدعم الذاكرة والمهارات المعرفية العليا ، في الانكماش بنسبة 1-2٪ سنويًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا.
   • أظهرت الأبحاث التي أجريت في عام 2010 أول دليل موثق على أن ممارسة الرياضة في سنوات الشباب تساعد في منع انكماش الدماغ في وقت لاحق من الحياة ، مما يقلل من خطر التدهور المعرفي.
5. انهض وتحرك. لا يزال المجتمع العلمي يعمل على تحديد أفضل التمارين والمدة التي يجب أن تؤديها للحصول على أفضل تحسن في وظائف المخ. بينما يظل هذا السؤال دون إجابة ، فقد أصبح عددًا من الأشياء الأخرى واضحًا.
   • تمارين الإطالة والشد العضلي لا تفعل شيئًا أو لا تفعل شيئًا لتحسين وظائف المخ.
   • مهما فعلت ، يجب أن يكون شيئًا يتطلب مشاركة نشطة.
   • يعد الجري على جهاز المشي وركوب دراجة التمرين بمثابة مشاركة نشطة.
   • لا تساعد هذه الأنواع من التمارين الهوائية في الحفاظ على قوة الدماغ فحسب ، بل يمكنها أيضًا المساعدة في استعادة القوى المهدورة. حتى عندما تعمل عملية الشيخوخة والحالات الطبية وإصابات الدماغ ضدك ، فإن التمرين هو الطريقة المجربة للرد.
   • لذا ، انهض وتحرك. امش على جهاز المشي أو في طريق آمن ومعلم وركوب دراجة تمرين أو دراجة عادية إذا كان القيام بذلك آمنًا ، وربما حتى المشاركة في الرياضات التنافسية ، مثل التنس.
   • يمكن أن تكون الرياضات التنافسية والنشطة ، مثل التنس ، أكثر فائدة لأن أجزاء أخرى من الدماغ يتم تحفيزها. تشمل المحفزات الإضافية التنشئة الاجتماعية ، وحل المشكلات ، والاستجابة البصرية المكانية ، ومعدلات الترقب ورد الفعل.
6. تحسين مرونتك المعرفية. تسمح لنا المرونة المعرفية بالتفكير في أكثر من شيء واحد في كل مرة ، ولتبديل نشاطك وأفكارك بسرعة من موضوع إلى آخر ، والتكيف بسرعة مع الظروف المتغيرة.
   • ترتبط الحركة النشطة والمستمرة ، وخاصة الجري ، بتحسن كبير في المرونة الإدراكية.

جزء 3 من 5: تحفيز الفص الجبهي

1. فكر في فصك الأمامي كمركز قيادة مركزي. الفص الجبهي هو أكبر الفصوص الأربعة وهو المنطقة المسؤولة عن الوظائف الإدراكية العليا.
   • الفص الأمامي هو مركز وظائفك التنفيذية ، كما أنه يدمج التواصل مع باقي دماغك لتنفيذ قراراتك المتعلقة بالوظائف التنفيذية.
   • القدرة التنفيذية مطلوبة لتنظيم المعلومات التي تدخل عقلك ولتنظيم كيفية استجابتك.
   • تشمل الأمثلة إدارة الوقت ، وعمليات الانتباه ، وتعدد المهام ، وتبديل الانتباه ، والتفصيل عند الحاجة ، والتحكم في ما تقوله وتفعله ، واتخاذ القرارات بناءً على التجارب السابقة.
2. لعب. يشفي كل من اللعب الجسدي أثناء الحركة واللعب اللطيف مع الطفل أو الأصدقاء أو أحد أفراد الأسرة لتقوية القشرة الأمامية والعمليات التي تنطوي عليها القدرة التنفيذية.
   • اللعب الجسدي لشحذ أدائك كما تتوقع والاستجابة للمواقف المتغيرة باستمرار.
3. استخدم مخيلتك. يساعد اللعب بالخيال على تقوية القدرة التنفيذية حيث يعمل عقلك على تضخيم استجابتك للظروف والمواقف غير المألوفة التي تخلقها في رأسك.
   • فكر في سيناريوهات إيجابية وقم بتطويرها إلى قصص أو فصول من القصص.
   • ابحث عن الأشكال في السحب ، تخيل محادثة بين البط والأسماك ، ارسم صورة لأغنيتك المفضلة في رأسك أو افعل شيئًا آخر يحفز خيالك.
   • إن استخدام خيالك يحفز عقلك على صنع مواد مجزية وجذابة. إن إطلاق الخلايا العصبية على طول المحاور العصبية والتشعبات والمشابك العصبية غير المستخدمة أمرًا أساسيًا لإنشاء خلايا جديدة.
4. تجنب التأثيرات السلبية. في حين أنه من المهم التعامل مع المواقف الصعبة ، يجب أن تحاول منع السلبية من التأثير على طريقة تفكيرك وشعورك.
   • يمكن أن يكون بعض الأشخاص والمواقف مأساوية للغاية. حافظ على موقف إيجابي وحل المشكلات عندما تكون في ظروف سلبية.
5. عانق. أشكال الاتصال الجسدي ، مثل العناق وتلقيها وغيرها من التعبيرات الجسدية عن الدعم والصداقة ، لها تأثير مهدئ على الدماغ.
   • التفاعل الاجتماعي الإيجابي صحي ويمكن أن يساعد في تطوير مسارات جديدة في عقلك عندما تكون في بيئة غير مألوفة ولكنها إيجابية. التفاعل الاجتماعي مهم لتطوير طرق جديدة.
   • يتعلم دماغك باستمرار ويستخدم السلطات التنفيذية عندما تتفاعل مع أشخاص آخرين ، وتضع ردودًا على المواقف ، وتفكر في استجابات الشخص الآخر المحتملة وكيفية الاستجابة لها.
6. استمع إلى الموسيقى. ثبت أن الموسيقى تحدث تغييرات ، إيجابية وسلبية ، في الفص الأمامي من دماغك.
   • لقد ثبت أن التعرض للموسيقى يساعد في تحسين معدل الذكاء وتقوية قدرتك على التعلم. تم تحسين مهارات القراءة ومحو الأمية ، وتعزيز الاستدلال المكاني والزماني وتحسين المهارات الرياضية.
   • تم ربط بعض أنماط الموسيقى بعواقب سلبية ، بما في ذلك خيارات نمط الحياة غير الصحية ، والنشاط الإجرامي ، وحتى السلوك الانتحاري.
   • ترتبط أنماط الموسيقى الأخرى بالتنمية المبكرة للمهارات البصرية المكانية ، ومهارات الرياضيات المحسنة ، وتحسين القدرة على تعلم لغة أجنبية ونمط حياة صحي بشكل عام.
7. اعرض نتائج دراسة عن موسيقى الروك. استخدمت الدراسة 3 مجموعات من الفئران تعرضت لأنماط مختلفة من الموسيقى.
   • المجموعة التي تعرضت لموسيقى الروك ، بما في ذلك الإيقاعات المتنافرة ، تصرفت بشكل غير منظم ، مرتبك وخاسر. نسيت تلك المجموعة الطريق الذي تم العثور عليه مسبقًا لتناول الطعام في متاهة.
   • تمكنت مجموعتان أخريان ، إحداهما معرّضة للموسيقى الكلاسيكية والأخرى بدون موسيقى على الإطلاق ، من تذكر الطريق إلى الطعام في المتاهة ، وحتى الوصول إلى هناك بشكل أسرع.
   • في مزيد من التحقيق ، وجد العلماء انكماشًا في الفص الجبهي وتلفًا في الحُصين في المجموعة المعرضة لموسيقى الروك بإيقاع متعارض.
   • على الرغم من أن العديد من الدراسات تشير إلى أن موسيقى الروك ، أو ربما الإيقاعات المحايدة في موسيقى الروك ، لها تأثير سلبي. تدعم الأبحاث الأخرى الموسيقى التي تختارها ، بما في ذلك موسيقى الروك ، كطريقة جيدة لتحفيز عقلك وتطوير مسارات عصبية إضافية.

جزء 4 من 5: توسيع قدرتك على التفكير النقدي

1. قبول التحدي. تحسين مهارات التفكير النقدي هو التزام تجاه نفسك. إنها عملية تستغرق وقتًا.
   • التفكير النقدي هو طريقة للتحليل والتقييم واتخاذ القرار. يعتبر معظم الناس التفكير أمرًا مفروغًا منه ولا ينتبهون إلى الحاجة إلى تقييم عادات التفكير وتطوير طرق إيجابية جديدة للتقييم النقدي والاستجابة للظروف اليومية.
   • ندرك أن التقييم والتغيير وتطوير مهارات التفكير النقدي والممارسة يستغرق وقتًا للوصول إلى المستوى المطلوب. تمامًا كما يستمر الرياضي أو الموسيقي المحترف دائمًا في صقل مواهبه ومهاراته ، يمكنك شحذ قدرتك على التفكير.
   • يتطلب تحسين التفكير النقدي التعامل مع المعلومات واتخاذ القرارات دون تحيز أو تعميمات أو مغالطات شائعة أو معتقدات محددة سلفًا والخداع والصلابة وضيق الأفق في التفكير.
   • يساعد القيام بأشياء ملموسة في الكشف عن عمليات التفكير الخاصة بك ويساعدك على إجراء تغييرات تعمل على تحسين مهارات التفكير النقدي لديك. يمكن أن تكون كل خطوة مفيدة ، ولكن ممارسة التغيير بشكل نشط ومنهجي على مدى فترة طويلة من الوقت يحسن من قدرتك على التفكير.
2. استغل الوقت الضائع. تجنب الانطلاق عبر القنوات ، والإحباط في الازدحام المروري ، والقلق غير المنتج ، والقفز من نشاط أو إلهاء إلى آخر دون الاستمتاع به.
   • استخدم هذا الوقت الثمين لطرح الأسئلة بنفسك التي يمكن أن تحسن منهجك في اليوم التالي. اطرح أسئلة لمساعدتك في تقييم ما قمت به بشكل جيد أو غير جيد في ذلك اليوم. ضع في اعتبارك نقاط قوتك وضعفك منذ اليوم حتى الآن.
   • إذا أمكن ، سجل إجاباتك حتى تتمكن من تطوير أفكارك في تلك المجالات.
3. حل مشكلة كل يوم. ضع جانباً المشكلات التي لا يمكنك التحكم فيها وركز على الأدوات والخطوات اللازمة لحل المشكلات التي تقع في نطاق سيطرتك.
   • تجنب أن تصبح مرتبكًا أو عاطفيًا واعمل على حل المشكلة بطريقة منظمة ومنطقية ويقظة.
   • ضع في اعتبارك عوامل مثل الحلول قصيرة الأجل مقابل الحلول طويلة الأجل وإيجابيات وسلبيات الحلول التي تفكر فيها وقم بتطوير استراتيجية قابلة للتطبيق لحل المشكلة.
4. ركز أفكارك على معيار فكري واحد كل أسبوع. تشمل المعايير الفكرية المقبولة صفاء الذهن والدقة والدقة والملاءمة والعمق والاتساع والعوامل المنطقية والأهمية.
   • على سبيل المثال ، خلال أسبوع التركيز على الوضوح ، ضع في اعتبارك مدى وضوح نقل شيء ما أثناء اجتماع أو في محادثة مع شريكك أو صديقك. فكر في الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين الوضوح.
   • ضع في اعتبارك أيضًا مدى وضوح نقل الآخرين للمعلومات إليك أو إلى مجموعة.
   • الوضوح في الكتابة لا يقل أهمية. قم بتقييم اتصالاتك المكتوبة وتلك الخاصة بالآخرين والأدبيات المنشورة.
5. حافظ على مذكرات. اتبع نمطًا في دفتر يومياتك وسجل كل مرة عدة مرات في الأسبوع.
   • اكتب عن المواقف التي شاركت فيها ، وكيف استجبت ، وتحليلك للأشياء الواضحة وغير الواضحة في الموقف ، وتقييم ما تعلمته عن نفسك في هذه العملية.
6. قم بتحويل شخصيتك. ركز كل شهر على سمة فكرية واحدة ، بما في ذلك المثابرة والاستقلالية والتعاطف والشجاعة والتواضع وأي سمات أخرى تعجبك في الآخرين وتفتقر إليها.
   • فكر في كل سمة وقم بتطوير استراتيجية لتحسين تلك السمة في نفسك. ضع في اعتبارك تسجيل تقدمك في دفتر يومياتك.
   • حافظ على تركيزك على الصفة المختارة طوال الشهر. قم بتقييم أدائك باستمرار ولاحظ التحسينات والنكسات التي قمت بها وما تحتاج إلى العمل عليه.
7. واجه نفسك بتفكيرك الأناني. التحيز الذاتي هو طريقة طبيعية في التفكير.
   • اطرح على نفسك أسئلة للمساعدة في تحديد المواقف التي قد تركز فيها كثيرًا على رأيك الخاص. قم بتضمين الأسئلة التي تساعد في تقييم أي إجراءات يتم اتخاذها بناءً على الانزعاج من الأشياء الصغيرة أو غير المهمة ، والقيام بقول أشياء غير منطقية للحصول على الأشياء بالطريقة التي تريدها ، والمواقف التي فرضت فيها رغباتك أو آرائك على الآخرين.
   • بمجرد التعرف على استجاباتك المتمحورة حول الذات ، اتخذ خطوات لضبط عملية التفكير لديك لتعديل هذا السلوك.
8. اضبط الطريقة التي ترى بها الأشياء. تدرب على رؤية الخير في المواقف الصعبة أو السلبية.
   • كل موقف لديه القدرة على أن تكون إيجابية أو سلبية. إن رؤية الإيجابي في موقف ما يجعلك تشعر بمزيد من المكافأة ، وأقل إحباطًا ، وسعادة بشكل عام. اغتنم الفرصة لتحويل الأخطاء إلى احتمالات والطرق المسدودة إلى مبادئ جديدة.
9. تعرف على ردود أفعالك العاطفية. قيم المواقف أو الأفكار التي تجعلك تشعر بالغضب أو الحزن أو الإحباط أو الانزعاج.
   • اغتنم الفرصة لاكتشاف سبب المشاعر السلبية وإيجاد طريقة لتحويلها إلى رد فعل إيجابي.
10. قيم المجموعات التي تؤثر على حياتك. غالبًا ما تميل المجموعات إلى اقتراح معتقدات وسلوكيات معينة "أفضل" من غيرها.
    • حلل المجموعات في حياتك التي تؤثر على قراراتك وأفعالك. ضع في اعتبارك أي ضغط تتعرض له من قبل المجموعة وقيم هذا الضغط على أنه إيجابي أو سلبي. ضع في اعتبارك كيف يمكنك تغيير استجابتك للضغط السلبي دون الإضرار بالعلاقة مع المجموعة أو ديناميكيات المجموعة.
11. فكر كيف تعتقد. مارس مهارات التفكير لديك وطوّر مهارات التفكير النقدي لديك.
    • طوّر واستخدم الاستراتيجيات التي تستخدم تجاربك الشخصية للتأثير بشكل أكبر على مهارات التفكير النقدي لديك وتطويرها.

جزء 5 من 5: استخدم الأطعمة والمكملات لتحسين وظائف عقلك

1. تناول طعام صحي. قامت مقالة حديثة بتقييم النظام الغذائي لـ 550 من كبار السن. بحث الباحثون فقط عن أدلة على وجود علاقة بين النظام الغذائي ووظيفة الدماغ.
   • ومع ذلك ، وجد الباحثون أكثر مما كانوا يبحثون عنه. وجدت الدراسة أن النظام الغذائي الصحي يحسن الأداء التنفيذي في الفص الجبهي.
   • كما أشارت النتائج بقوة إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يحمي الدماغ من عمليات الشيخوخة التي تؤدي إلى الخرف ومرض الزهايمر.
   • كان المشاركون في الدراسة الذين حصلوا على أفضل الدرجات أكثر اهتمامًا أيضًا بالأنشطة البدنية وتجنب العادات مثل التدخين.
2. راقب مستوى الكوليسترول لديك. على الرغم من عدم إثبات ارتباط مستويات الكوليسترول بوظائف الدماغ ، فإن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الكوليسترول لديهم تدفق دم مستقر ، مما يعني أنه يمكن نقل الأكسجين الموجود في الدم بشكل فعال إلى الدماغ من أجل الأداء الأمثل.
   • تحدث إلى طبيبك حول مستوى الكوليسترول لديك. قد تكون هناك طرق لمعالجة القيم التي ليست ضمن القاعدة. يمكن أن تشمل التدخلات التي يوصي بها الطبيب الأدوية الموصوفة بالإضافة إلى الخيارات البديلة.
   • أظهر بعض المشاركين نتائج تصل إلى 66٪ انخفاضًا في احتمالية تطوير وظيفة تنفيذية ضعيفة تعتمد فقط على الكميات الصحية من تناول الدهون المشبعة ، مما يساهم في خفض نسبة الكوليسترول.
3. تجنب الحالات الطبية التي تسبب التدهور المعرفي. بالإضافة إلى قيمته لوظيفة الدماغ ، خلصت الدراسات إلى أن الالتزام بنظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في منع الظروف التي تؤدي إلى تباطؤ التفكير ، والتدهور المعرفي ، وانخفاض القدرة التنفيذية.
   • بعض الحالات الطبية المعروفة بأنها تساهم في التدهور العام في وظائف المخ هي أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الأوعية الدموية والسمنة.
4. تعرف على الحقائق حول المكملات. وفقًا للمعلومات التي قدمها مركز الصحة التكميلية والتكاملية التابع للمعهد الوطني للصحة ، فإن العديد من المنتجات تدعي فوائد غير موجودة.
   • تشير التقييمات العلمية للمكملات التي تشير إلى فوائد وظائف المخ ، والوقاية من فقدان الذاكرة ، وتحسين الذاكرة ، وعلاج الخرف أو تأخير مرض الزهايمر ، إلى أن هذا الادعاء لا أساس له من الصحة.
   • حتى الآن ، لا يوجد دليل يدعم فكرة أن المكملات الغذائية أو العشبية تمنع التدهور أو تساعد في تحسين الذاكرة. ويشمل ذلك منتجات مثل الجنكة وأحماض أوميغا 3 الدهنية وزيت السمك والفيتامينات B و E والجينسنغ الآسيوي وخلاصة بذور العنب والكركم.
   • بينما لا يوجد دليل يدعم فعالية هذه المنتجات ، يواصل العلماء التحقيق في بعض المواد لتحديد ما إذا كانت هناك فائدة محتملة.
   • البحث عن تقنيات اليقظة والعلاج بالموسيقى مستمر ، والنتائج الأولى في هذه المجالات واعدة للغاية.
5. اذهبي إلى الطبيب فور ملاحظة الأعراض. لا تؤجل زيارة الطبيب أثناء تجربة الخيارات الأخرى.
   • في حين أن بعض الخيارات قد تكون مفيدة لحالتك ، يمكن لطبيبك أن يزودك بثروة من المعلومات التي يمكن أن توجه العلاج في اتجاه بنتائج مثبتة.
   • يمكن أن تتفاعل العديد من العلاجات التكميلية باستخدام المعالجة المثلية وبعض مكملات الفيتامينات بشكل جدي مع الأدوية الموصوفة.
   • تحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي منتج لعلاج أعراض ضعف الإدراك أو فقدان الذاكرة.

نصائح

• إذا كنت تعتقد أنك تفتقر إلى المهارات المرتبطة بنصف الكرة الأيمن ، فابحث عن طرق لتدريب نصف الكرة الأيمن.