المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: ممارسة التركيز النشط
• الطريقة 2 من 3: ضع خطة
• طريقة 3 من 3: القضاء على التداخل
• نصائح

مشاكل التركيز شائعة بين جميع الناس. في بعض الأحيان ، يمكن أن تتظاهر عقولنا بأنها سحلية ماكرة ، تتجول في مكان ما في الزوايا المظلمة من يوم عملنا ، وتجبرنا على فعل أي شيء سوى ما هو مطلوب. إذا لم تتمكن من التركيز على شيء واحد والوصول به إلى نهايته المنطقية ، فأنت في اليد اليمنى. القدرة على التركيز هي مهارة نحتاج جميعًا إلى تطويرها. ومع ذلك ، فإن عملية تطوير القدرة على إزالة العقبات وتركيز جهودك والتخطيط لروتينك اليومي يجب ألا تكون تعذيباً. ومع ذلك ، مع هذه القدرات ، ستكون قادرًا على تسخير عقلك المفرط النشاط ، وتحسين أدائه ، وتصبح أفضل نسخة ممكنة من نفسك. وسيوضح لك هذا المقال كيفية القيام بذلك.

خطوات

طريقة 1 من 3: ممارسة التركيز النشط

1. 1 قم بتدوين الملاحظات أثناء عملك. واحدة من أكثر الطرق فعالية للتركيز بنشاط على ما تفعله هي تدوين الملاحظات المكتوبة بخط اليد.على عكس النص المطبوع ، تجبرنا الملاحظات المكتوبة بخط اليد على فعل ما نحتاج إلى القيام به ، مما يسمح لنا بوضع رؤية أوضح لعملنا والمشاركة فيه بشكل أكبر على مستوى اللاوعي.
   • إذا لم تتمكن من التجمع والتركيز خلال اجتماع أو فصل دراسي ، فقم بتدوين الملاحظات بشكل أكثر فعالية. لا تدع يدك تتوقف عن الكتابة. حتى لو لم تكن الملاحظات مفيدة لك في المستقبل ، بهذه الطريقة ستمنع وعيك من التحليق في السحب.
2. 2 خربشة. التأمل هو علامة على أن الناس لا ينتبهون. اتضح أن بعض المفكرين الأكثر نشاطًا يميلون أيضًا إلى الخربشة بنشاط. إذا كنت ترسم ، حتى لو كانت مجرد خطوط متموجة أو كل أنواع الهراء ، أثناء محاولتك التركيز ، إذًا ، كما تظهر بعض الدراسات ، فإنك بذلك تساعد نفسك على إشراك عقلك في العملية والتركيز ، والحفاظ على الملل بعيدًا عنك. عقلك نشط وقبوله للتعلم.
3. 3 تحدث بصوت عالٍ أثناء عملك. مثل رسم الخربشة وتدوين الملاحظات ، فإن التحدث بصوت عالٍ أثناء العمل أو الدراسة أظهر من خلال البحث لمساعدتنا بنشاط على استيعاب ما نقرأه والأفكار التي تتبادر إلى أذهاننا ، على الرغم من أن زملائك في السكن ربما يعتقدون أنه لا يوجد ما يكفي من البراغي في رأسي. لكن من يهتم؟ مثل تدوين الملاحظات ، يتيح لنا النطق الشفهي استيعاب المعلومات بشكل أفضل ، وإنشاء عملية تعلم من خطوتين وتشجيع المشاركة الكاملة في العملية ، مما يسهل الرجوع إلى المعلومات المكتسبة لاحقًا.
   • إذا كان هذا يربكك ، فحاول إيجاد مكان منفصل وهادئ للغاية حيث يمكنك التدرب عليه ، أو انتظر حتى يذهب زملاؤك في الغرفة لتجربة هذه الطريقة بمفردهم. أو توقف عن القلق بشأن ما يفكرون فيه عنك. التحدث إلى نفسك! كلنا نفعل هذا.
4. 4 ابحث عن الحلول الصحيحة فقط. يعرف السائقون المحترفون أنه عند انزلاق السيارة ، فإنها ليست العوائق التي يرغبون في تجنبها ، ولكنها مساحة آمنة للمناورة. يتحرك لاعبو كرة القدم الناجحون نحو الفضاء المفتوح أثناء اللعب ، ويبحث عازفو الجيتار الناجحون عن مساحة فارغة للتمرن بنجاح على جزء ما ، ويركز اللاعبون الممتازون على الاتجاه الصحيح للحركة.
   • قد يبدو الأمر واضحًا جدًا لدرجة أنه قد يبدو سخيفًا ، ولكن إذا شعرت أن أفكارك تتجول في مكان آخر أثناء التمرين ، فتخيل أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. قل لنفسك أن تقرأ بنشاط وأن تنتبه لما تقرأه. غيّر قطار أفكارك وابحث عن الخيارات عندما تكون الأشياء التي تفعلها صحيحة. ثم اتخذ إجراء.

الطريقة 2 من 3: ضع خطة

1. 1 ابحث عن أفضل وقت للعمل. هل أنت من النوع الذي يستيقظ باكرا؟ بومة الليل؟ أو ربما تعمل بشكل أفضل بعد الغداء؟ حدد الوقت من اليوم الذي تكون فيه في أفضل حالاتك وخطط لحياتك النشطة بناءً على هذه الحقيقة. لا جدوى من التظاهر. لا يجب أن تجعل نفسك قبرة إذا كنت في قلبك تتوق للدروس لا تبدأ في الساعة 8 صباحًا ، ولكن من الساعة 3 صباحًا. استمع إلى قلبك وافعل ما يعمل حقًا.
2. 2 خطط كل يوم في الصباح. يمكن أن يساعدك وضع خطة في التخلص من الأفكار والعواطف المشتتة للانتباه. ارسم خطًا بين كل شيء تحتاج إلى القيام به في يوم معين ، في محاولة للتنبؤ بالوقت الذي ستستغرقه لإنجازه. حاول أن تترك مجالًا للمناورة في حال انتهى بك الأمر إلى قضاء وقت أطول لإنهاء واجباتك الدراسية أو الاستعداد لهذا العرض التقديمي في العمل.
   • ابذل قصارى جهدك لعدم القيام بأشياء متعددة في نفس الوقت. إذا كان هذا هو الوقت المناسب لتناول الإفطار وقراءة أحدث الصحف ، فحاول تناول الإفطار حصريًا وقراءة الجريدة خلال هذه الفترة.لا داعي للقلق بشأن التحضير لامتحان اللغة الإنجليزية إذا تمت جدولة استعدادك في الساعة 6:30 مساءً ، بعد العمل وقبل العشاء مع الأصدقاء.
3. 3 العمل بنشاط على كل من الأهداف قصيرة الأجل وطويلة الأجل. من الأفضل أن تجد شيئًا يذكرك بسبب قيامك بما تفعله. بهذه الطريقة ، ستساعدك على التحرك في الاتجاه الصحيح وتذكرك بما ستحققه في النهاية. تذكر أهدافك طويلة المدى وكيف ستقودك الخطوات الصغيرة إلى إنجازات عظيمة.
   • عندما تحاول ، على سبيل المثال ، الجلوس لدراسة علم المثلثات ، يمكن أن تكون إحدى العقبات الأكثر حدة هي التفكير: "لماذا أفعل هذا؟ هل يجب علي تخطي الحفلات طوال حياتي؟ " في مثل هذه الأوقات ، قد يكون من المفيد تذكير نفسك بسبب دراستك لهذا الموضوع: "لا بد لي من اجتياز هذا الموضوع لأتمكن من الحصول على درجة الماجستير ، ومواصلة دراسات الدكتوراه الخاصة بي ، وأن أصبح أروع جراح أعصاب للأطفال. خطتي قيد التنفيذ ". خذ بعض الوقت للضحك الخسيس ثم عد إلى العمل.
4. 4 قم بإنشاء عادة ثم قم بإجراء تغييرات عليها. الرتابة في حد ذاتها يمكن أن تكون مشتتة للغاية. افهم عندما تمل من نفس الشيء ، نفس الشيء. حاول التخطيط ليومك بحيث تتناوب الأنواع المختلفة من الأنشطة اليومية مع بعضها وتستمر باستمرار. حاول تنظيم يومك حتى لا تضطر إلى القيام بالأعمال المنزلية الواحدة تلو الأخرى. بدل بين الأعمال المنزلية والدراسة أو التمرين. لا ترد على جميع رسائل البريد الإلكتروني مرة واحدة. أجب قليلًا ، ثم خذ قسطًا من الراحة لفعل شيء آخر. في نهاية كل يوم ، سوف تكون قادرًا على معرفة مدى إنتاجية نشاطك ، إذا تم وضعه بشكل صحيح.
   • قد لا تعمل هذه الطريقة بنفس الطريقة مع الجميع. افهم بنفسك ما هو الأفضل لك. إذا شعرت أنه سيكون أكثر فاعلية بالنسبة لك لتصفح جميع الأوراق أولاً ، فابدأ بها. اسكب كأسًا من النبيذ وابدأ في العمل.
5. 5 احصل على راحتك كما هو مقرر. أخذ فترات راحة أمر مهم للغاية ، ولكن يمكن أن يتسلل الإغراء لأخذ قسط من الراحة في أكثر اللحظات غدرًا ، مثل عندما لا يعمل شيء ما وتفضل أن تأخذ قيلولة بدلاً من التغلب على هذه النقطة أو الصفحة الصعبة. إذا كنت تأخذ فترات راحة منتظمة وحاولت الالتزام بهذا الجدول الزمني ، فلن تتعب ، ولكن في نفس الوقت ، لن يضر ذلك بإنتاجيتك.
   • إذا كان هناك يوم طويل ، يجد بعض الناس أن طريقة 50-10 فعالة. إذا كان لديك الكثير من العمل لإعادته ، فقم بالعمل لمدة 50 دقيقة ثم خذ استراحة لمدة 10 دقائق للقيام بشيء يبعث على الاسترخاء. قم من على الطاولة ، وتمشى ، وشاهد مقطع فيديو عن كلب بولدوج على الترامبولين على موقع يوتيوب. بشكل عام ، افعل ما عليك القيام به أولاً للحصول على الراحة التي تحتاجها. ثم عد إلى العمل مرة أخرى.

طريقة 3 من 3: القضاء على التداخل

1. 1 ابحث عن مكان تشعر فيه براحة أكبر في العمل. لا يوجد مكان مثالي لتعزيز التركيز. البعض يعمل ويكون أكثر فاعلية بين الناس ، على سبيل المثال ، الجلوس في مقهى أو مقهى. بالنسبة للآخرين ، يمكن لمثل هذه البيئة أن تصرف الانتباه بشكل كبير عن العمل والدراسة. وبالمثل ، قد يكون أفضل مكان بالنسبة لك هو غرفة المعيشة أو مكتبك أو المعيار الرئيسي لفعالية مكان عملك بالنسبة لك قد يكون عدم وجود وحدة تحكم Xbox في نطاق 100 متر. حاول تحديد أكثر الأشياء التي تشتت انتباهك وخلق بيئة لا تتواجد فيها هذه الأشياء.
   • خذ يومًا وقم بعمل قائمة بكل تلك الأشياء التي تشتت انتباهك. إذا لاحظت أنه بدلاً من الدراسة ، فأنت على وسائل التواصل الاجتماعي ، اكتبها. إذا كان عليك إنهاء الكتابة ولكنك تعزف الجيتار بدلاً من ذلك ، فقم بتدوينها. إذا كنت تحلم بصديقك في الفصل بدلًا من الاستماع إليه ، فاكتب ذلك.
   • في نهاية اليوم ، ألق نظرة على قائمة عاداتك الطفيلية. في المرة القادمة التي تجلس فيها للعمل ، حاول إنشاء مكان عمل لنفسك حيث لن يكون هناك أي من هذه القائمة. أغلق نافذة المتصفح أثناء قيامك بواجبك أو قم بإيقاف تشغيل الإنترنت تمامًا. قم بإخفاء جيتارك في القبو أو تدرب في الخارج. ضع هاتفك المحمول جانبًا وتوقف عن إرسال الرسائل النصية إلى الرجل الوسيم لفترة من الوقت. كل هذا لن يذهب إلى أي مكان ، ويمكنك المتابعة عندما يكون لديك وقت فراغ.
2. 2 حاول ألا تتفاعل مع التداخل الذي لا يمكنك التحكم فيه. في بعض الأحيان ، ببساطة لا يوجد مكان يذهبون إليه: هناك شيء يصرف الانتباه عن العمل. يحدث أحيانًا أنك ستجد ما قد يبدو عليه الأمر ، المكان المثالي في الزاوية البعيدة من المكتبة ، المكان الذي تأمل فيه القيام بكل عملك ، وفجأة يبدأ شخص بجانبك يقرأ الصحف القديمة في السعال من الصعب جدا ، كما لو أنه يسعل رئتيك الآن. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ هناك خياران:
   • يبتعد... إذا كان التدخل لا يطاق ، فلا داعي للرد بقسوة ، لكن لا يجب أن تجلس هناك تضيع الوقت بلا هدف. انهض ، احزم أغراضك ، وابحث عن مكان أكثر هدوءًا في المكتبة.
   • تجاهله... ضع سماعات الرأس وقم بتشغيل أغنية لطيفة لإغراق الأصوات المشتتة لأشخاص آخرين ، أو ركز فقط على قراءتك إلى النقطة التي تتوقف فيها عن ملاحظتها. لا يحاول الناس إزعاجك عن قصد. تعامل مع.
3. 3 حاول عدم الاتصال بالإنترنت لأطول فترة ممكنة. يبدو أحيانًا أن نافذة المتصفح تهدف إلى تدمير حياتنا. تفصلك علامة تبويب واحدة عن حفرة الأرانب بمباريات فيديو للملاكمة القديمة ورسائل من صديقتك. لا تحتاج حتى إلى إغلاق وظيفتك! إذا أمكن ، استغني عن الإنترنت أثناء عملك. ضع هاتفك جانبًا وأوقف تشغيل Wi-Fi وابدأ في العمل.
   • إذا كنت بحاجة إلى جهاز كمبيوتر وإنترنت للعمل ، فاحرص على تأمين نفسك من البداية. استخدم برامج مثل Anti-Social لحظر تلك المواقع التي تشتت انتباهك أكثر من غيرها ، أو قم بتنزيل برنامج محدد للوقت يسمح لك فقط باستخدام الإنترنت في إطار زمني محدد. يمكنك أخذ فترات راحة يمكنك خلالها مشاهدة مقاطع فيديو YouTube على سبيل المثال.
4. 4 تحديد الأولويات. يمكن أن يكون أكبر إلهاء لك عندما تحاول الانتباه إلى كل ما يأتي في طريقك ، سواء كان ذلك في العمل أو المدرسة أو العلاقات. يجب أن تكون قادرًا على تحديد الأولويات! عندما تفعل الأشياء وفقًا لأولويتها ، يمكنك إدارة الموقف من خلال إكمال كل مهمة في القائمة واحدة تلو الأخرى حسب الأهمية وتاريخ الاستحقاق.
   • تعلم كيفية عمل قائمة مهام والتزم بها قدر الإمكان. لا تعمل على عدة مهام في نفس الوقت ، اختر شيئًا واحدًا واستمر في العمل حتى تصل الأمر إلى نهايته المنطقية.
   • لا يمكننا فعل شيئين في نفس الوقت ، أم يمكننا ذلك؟ تعرف على ما يمكنك القيام به في قائمتك في نفس الوقت لجعل يومك أكثر فعالية. هل أنت بحاجة للدراسة لامتحان الرياضيات وغسيل الملابس؟ ادرس ملاحظاتك في الغسيل وشطب هاتين المهمتين من قائمة المهام الخاصة بك في نهاية الأعمال المنزلية والمدرسية.
5. 5 احصل على نفسك للعمل. التدخل الأكثر إضعافًا لا علاقة له بـ YouTube أو Facebook أو زوجين في الحب يتحادثان في مقهى على طاولة بجوارك ؛ في بعض الأحيان كل شيء عن أنفسنا. في بعض الأحيان ، يمكن لعقولنا أن تشبه سحلية عصبية تقفز على الترامبولين. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعدنا في هذه الحالة هو أن نجمع أنفسنا معًا ، ونجلس للعمل ونفعل ذلك حتى ننتهي. بغض النظر عن مكان عملك ، وما حدث لك اليوم وما تحتاج إلى العمل عليه ، فأنت الشخص الذي يتخذ القرار للقيام بذلك أم لا. اهدأ وركز واضرب الطريق.لا يوجد شيء يشتت انتباهنا أكثر من أنفسنا.
   • جرب ممارسة التأمل في الصباح أو بعض تمارين التنفس لمساعدتك على التركيز عندما تشعر بالإرهاق. يميل الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التركيز إلى تشتيت انتباههم أكثر عند محاولة التركيز ، مما يجعل الموقف أسوأ ، بدلاً من المساعدة في الخروج منه. أدرك هذا واسترخي.

نصائح

• إذا كنت تريد التركيز ، فحاول إغلاق عينيك والتنفس بعمق. وبالتالي ، فإن عقلك سيركز على شعور واحد فقط.
• سر التركيز في النوم الصحي. نم أكثر من 15 ساعة يوميًا 4 مرات على الأقل في الأسبوع لتحسين التركيز. حتى الأبحاث الحديثة أظهرت أن النوم يزيد من مستويات الذكاء.
• التركيز ضروري في أي مسعى. يجب أن تزرع كعادة. اجعلها قاعدة ألا تفعل أكثر من شيء واحد في وقت واحد من كل قلبك.