المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 5: تقدير جسدك الفريد
• جزء 2 من 5: تجنب الأفكار السلبية عن جسمك
• جزء 3 من 5: التركيز على الإيجابي
• جزء 4 من 5: حدد الأهداف وقم بإجراء التغييرات
• جزء 5 من 5: وضع الأمور في نصابها
• نصائح

يتعرض الناس باستمرار للقصف بصور غير واقعية وربما ضارة لأنواع الأجسام "المثالية". هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك القبول والحب والثقة في جسدك ، وهو أمر بالغ الأهمية. من المهم أيضًا معرفة ما يمكن أن يفعله جسمك جسديًا والشعور بالراحة مع هذه القدرات. وفقًا للفيلسوف بينديكت دي سبينوزا ، فإن الإنسان "لا يعرف ما يمكن أن يفعله الجسم" بمعنى أنه لا يمكن لأحد أن يعرف بالضبط ما يمكن أن يفعله جسده بالفعل ، على الأقل قبل تجربته. يميز علماء النفس كيف يدرك الناس أجسادهم وكيف يتعامل أجسامهم مع الأفعال. من أجل قبول جسدك ، من المهم أن تتواصل مع كلا الجانبين من جسمك ، وفقًا لشروطهم الخاصة.

لتخطو

جزء 1 من 5: تقدير جسدك الفريد

1. اكتشف ما الذي استمتعت به بالفعل. ضع قائمة بأكثر لحظاتك السارة. قم بتضمين أكبر قدر ممكن من التفاصيل ، مثل من كنت معه ، وماذا فعلت ، وأين كنت ، وما إلى ذلك. فكر في الأشياء المشتركة بينها. هل كان هؤلاء من الأشخاص الذين كنت معهم؟ درجة الإثارة التي تطورت؟ أم البيئة فقط ، مثل الطبيعة أو في مدينة كبيرة؟ إذا كنت تعرف الظروف التي يتمتع فيها جسمك بأكبر قدر ممكن في الماضي ، يمكنك محاولة قضاء أكبر وقت ممكن في مواقف مماثلة في المستقبل.
   • كل شخص لديه جسد فريد ، مما يعني أنه عليك أن تجرب وتكتشف ما الذي يمنحك المتعة. تشير الأبحاث إلى أن أقل من نصف الأمريكيين يصفون أنفسهم بأنهم سعداء بشكل خاص بظروفهم الحالية ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنهم غير متأكدين تمامًا مما يجعلهم سعداء بالفعل. ما عليك سوى البدء في التفكير في أي لحظة قد تصف فيها نفسك بالسعادة.
2. اعرف ما تجيده بشكل طبيعي. جزء من وجود بنية جسم وكيمياء فريدة هو حقيقة أن بعض الأجسام ستكون بطبيعة الحال أفضل في بعض الأنشطة من غيرها. على سبيل المثال ، إذا وصلت إلى أقصى ارتفاع يبلغ 160 سم ، فمن المحتمل أنك لن تصبح مركزًا على مستوى عالمي في الدوري الاميركي للمحترفين. ومع ذلك ، يمكنك أن تصبح فارسًا جيدًا للخيول. تعلم أن تتقبل جسدك ، مما يعني أن تتعلم أن تتقبل أن جسمك أفضل في أداء حركات معينة من غيرها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة الأنشطة التي يقومون بها.
   • إذا لم تكن متأكدًا من الأنشطة المناسبة لجسمك بشكل طبيعي ، فاقضي بعض الوقت في القيام بأنشطة لن تكون مهتمًا بها أبدًا. خذ صفًا في اليوجا أو الفخار. شارك في اجتماع تحسين. كما قال سبينوزا ، لا توجد طريقة لمعرفة ما يمكن أن يفعله جسمك حتى تفعله.
3. اكتشف ما يعجبك في جسمك ومظهرك. حتى الأشخاص الذين لديهم صورة جسد فظيعة يمكنهم العثور على شيء عن أجسادهم لتقديره من المهم أن تتعلم كيف تقدر وتحب كل صفاتك الحميدة ، بما في ذلك الصفات الجسدية. لا تسهب في الحديث عن ملامح جسمك التي تزعجك طوال الوقت ، ركز فقط على الجوانب الإيجابية.
   • لنفترض أنك غير راضٍ عن فخذيك الآن - قد تعتقد أنهما ممتلئان أو نحيفان - لكن حاول إضفاء لمسة إيجابية على هذا. قد ترغب في أن يكون لديك فخذان أنحف قليلاً ، لكنهما يقومان بعمل رائع في دفعك إلى أعلى التلال. أو قد تعتقد أن ساقيك قصيرتين ، لكنك واحد من القلائل الذين يمكنهم حقًا ارتداء الجينز الضيق.
4. اقبل جسمك كما هو. هذا يعني أنك لا تحاول تغيير هويتك أو التركيز على الخصائص التي لا تحبها. تعلم كيفية الاستمتاع بجسمك - كيف يتحرك ويشعر ويتحرك. تخلَّ عن الطريقة التي اعتدت أن تبدو بها ، خاصةً إذا تعرض جسمك لتغيرات بسبب الحمل أو الولادة أو الإصابات أو الحالات الطبية. كن لطيفًا مع جسمك كما هو الآن.
   • لا تتغذى إلا إذا نصح طبيبك بذلك. تعلم الاستماع إلى جسدك وتناول ما يكفي من الطعام. لا تحرم نفسك من الطعام أو تغضب من نفسك بسبب مقدار ما تأكله.

جزء 2 من 5: تجنب الأفكار السلبية عن جسمك

1. اعرف مقدار الوقت الذي تقضيه في التفكير في الأفكار السلبية. الأفكار السلبية لا تفعل شيئًا لتحسين صورتك الذاتية. اقض يومًا أو يومين في التفكير بنشاط في عدد المرات التي تفكر فيها في جسمك. كم مرة تعتقد أو تقول شيئًا سلبيًا عن جسمك؟ كم مرة لديك أفكار إيجابية؟ من المحتمل أن تكون أكثر انتقادًا من كونك إيجابيًا.
   • ضع في اعتبارك تسجيل هذه المهمة في دفتر يوميات أو دفتر ملاحظات أو على هاتفك. إذا كان ذلك ممكنًا ، أحضر مفكرة وقم بتدوين أي أفكار سلبية قد تطرأ بسرعة. اذكر أيضًا ما إذا كان الفكر السلبي مرتبطًا بالطريقة التي نظرت بها إلى الوقت. في نهاية اليوم ، من المحتمل أن تفاجأ بمدى كونك سلبيًا في يوم واحد أكثر مما تدرك.
2. استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. في حين أن هذا قد يكون صعبًا في البداية ، إلا أنه جزء مهم من تعلم قبول جسدك. بمجرد أن تلاحظ فكرة سلبية تتبادر إلى ذهنك ، استبدلها بشيء إيجابي عن نفسك. امنح نفسك الوقت لتعتاد على التفكير الإيجابي.
   • حاول أن تبدأ كل يوم ببعض الأفكار الإيجابية. ذكر نفسك بهذه الأفكار على مدار اليوم عندما تجد نفسك تنتقد نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أنا حقًا أحب الشعور الذي تمنحه لي قصة الشعر الجديدة هذه."
3. قلل من تعرضك لصور الوسائط السلبية. حاول تقليص أو إنهاء البرامج التلفزيونية أو الأفلام أو المجلات أو المدونات التي تقدم تمثيلًا غير واقعي أو سلبي للجسم. ذكّر نفسك بأن غالبية الصور التي يتم تداولها على الإنترنت وتظهر في المجلات قد تم تعديلها لجعل العارضين المميزين أكثر انسجامًا مع معايير الجمال والجنس.
   • يشعر علماء النفس بالقلق من أنه مع زيادة هذا الاتجاه على مدار العشرين عامًا الماضية ، فإن مثل هذه الصور تخلق مُثُلًا غير واقعية حول الشكل الذي يجب أن يبدو عليه الجسم. لا تنجرف في هذه الرسوم الكاريكاتورية الفارغة التي لا علاقة لها بالعالم الحقيقي.
4. ابحث عن معالج يستخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT). تركز العديد من تقنيات العلاج المعرفي السلوكي التي يستخدمها علماء النفس على الحاضر وعلى المدى القصير باستخدام أهداف العلاج. في حين أنه من الأفضل أن ترى معالجًا للعلاج المعرفي السلوكي ، يمكنك البدء في التدرب عليه بطريقتك الخاصة. عندما تشعر بفكرة سلبية عن نفسك ، أوقف نفسك ، وخذ نفسًا عميقًا ، وحاول إيجاد دليل على معتقداتك. هل أخبرك أحدهم بالفعل أن هذا الجانب من جسمك معيب؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل كان الشخص يحاول فقط إيذائك أو مزحة؟
   • يعتقد علماء النفس أنه في كثير من الحالات ، إذا كان لديك توقع غير واقعي لما يجب أن تبدو عليه ، سيكون لديك صورة مشوهة للجسم. من المهم ملاحظة متى تظهر هذه التوقعات غير الواقعية في عمليات التفكير الخاصة بك بحيث يمكنك تحدي هذه الأفكار المثالية بمعلومات ملموسة.
5. تعلم كيفية التعامل مع الأشخاص السلبيين في حياتك. أنت تعمل بالفعل على أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك وتركز على الجوانب الإيجابية لنفسك ، ولكن عليك أيضًا التفكير في الأشخاص الآخرين في حياتك. هل تتلقى انتقادات من أصدقائك وعائلتك؟ هل يطلبون منك إنقاص وزنك أو ارتداء ملابس مختلفة أو تغيير شعرك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المهم إيجاد طرق للتعامل مع هذه التأثيرات السلبية.
   • ضع في اعتبارك أنك ربما لن تتمكن من إيقاف تعليقات الأصدقاء المقربين والعائلة بنفس الطريقة التي يمكنك من خلالها التوقف عن الشراء من مجلة فوج أو مشاهدة النموذج الافضل الامريكي القادم. إذا كانت التعليقات حول جسدك قاسية وانتقادية بشكل خاص ، فيجب أن تكون على استعداد لإجراء محادثة محترمة وصادقة معهم حول كيف أن كلماتهم أو سلوكهم يؤذيك.
6. تفاعل مع الفئات الاجتماعية المختلفة. عند تجربة أنشطة جديدة ، تحدث إلى أشخاص قد تتجاهلهم أو تتجنبهم عادةً. قد يشعر التحدث إلى الغرباء بعدم الارتياح في البداية ، ولكن كلما فعلت ذلك ، أصبح الأمر أسهل وأفضل. لا يهم مدى الانزعاج الذي قد تشعر به في البداية ، لكن ضع في اعتبارك أن عزل نفسك عن الآخرين يمكن أن يكون أسوأ ، حيث تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يكون مميتًا مثل السمنة على المدى الطويل. من المهم أن تعتاد على التفاعل مع أشخاص جدد بسهولة أكبر ، خاصةً إذا كان الأشخاص في بيئتك الحالية لا يدعمون صورة جسمك أو يؤثرون عليك بشكل إيجابي.
   • تشير أبحاث الدماغ إلى أن من نحبه يتأثر بشدة بكيمياء الدماغ ، مما يعني أنك قد لا تقع دائمًا في حب نوع الشخص الذي تفكر فيه لنفسك. يمكن أن ينطبق هذا أيضًا على بناء صداقات وثيقة. من المهم أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين يدعمونك ويشجعونك على اكتشاف الذات. ببساطة ، سيكون من الأسهل بكثير قبول جسدك والقيام بشيء حيال مُثُلك غير الواقعية إذا كنت محاطًا بأشخاص يتقبلونك ويتقبلون اكتشافاتك.

جزء 3 من 5: التركيز على الإيجابي

1. انتبه للمجاملات التي تتلقاها. لا تكن حريصًا على النقد المحتمل ، ولكن استمتع بالمجاملات التي تتلقاها. انتبه لمحتوى الإطراءات التي يقدمها لك الآخرون وتذكرها. قم بتدوينها حتى تتمكن من تذكير نفسك لاحقًا ، خاصة في الأوقات التي تكافح فيها.
   • بدلاً من رفض مجاملات الآخرين أو إقناع نفسك بأنهم مجرد مهذبين ، افترض أنهم يقصدون ذلك ويثقون بأنهم لا يريدون فقط أن يكونوا لطيفين. ضع في اعتبارك أن الآخرين يعطونك رأيهم الصادق. تقبل بامتنان كلماتهم الإيجابية.
2. استمر في البحث عما يعجبك في نفسك. في أي وقت تجد نفسك تفكر بشكل سلبي في جسمك أو أي جانب منه ، فأنت تذكر نفسك بشيء تحبه في جسمك. اكتب ما لا يقل عن عشرة أشياء إيجابية عن نفسك ، باستثناء أي شيء متعلق بالمظهر. أضف أشياء إلى القائمة بانتظام.
   • هذا يمكن أن يساعدك على فهم وتقدير كل الجوانب الرائعة في نفسك. ستدرك بعد ذلك أن جسمك ليس سوى جزء من مجموعتك الإجمالية.
3. كوِّن علاقة جديدة مع مرآتك. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً أمام المرآة ، ضع قاعدة أنه لا يجب أن تقول أو تفكر في أي شيء سلبي عن نفسك عندما تنظر إلى نفسك. بدلاً من ذلك ، استخدم مرآتك للإشارة إلى الأشياء الإيجابية التي تراها. إذا كانت المرآة لا تزال تزعجك ، خذها بعيدًا لبعض الوقت. أظهرت الدراسات أنك قد تركز بعد ذلك على حياتك المهنية أو علاقتك بدلاً من التركيز على مظهرك.
   • عبّر عن تأكيدات إيجابية أمام المرآة. قل لنفسك أشياء مثل "أنت جميلة" أو "أنت رائعة" عند الوقوف أمام المرآة. قد يبدو هذا مضطرًا ، وقد لا تصدق ما تقوله لنفسك في البداية ، لكن الخبراء يخبروننا أن هذه العملية - العلاج السلوكي المعرفي - تعمل حقًا بمرور الوقت.

جزء 4 من 5: حدد الأهداف وقم بإجراء التغييرات

1. اعتني بصحتك وعافيتك. جزء من تعلم قبول جسدك والسعادة به يمكن أن يعني أن ينتهي بك الأمر إلى تغيير بعض جوانبه. قد يعني هذا ، على سبيل المثال ، أنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت تأمل في إنقاص الوزن. لكن تذكر أن الأرقام الموجودة على المقاييس هي مجرد جانب واحد ومؤشر لصحتك العامة. تأكد من تحديد مواعيد منتظمة والخضوع لفحص جسدي لمراقبة جميع "القيم" (الوزن ، ضغط الدم ، سكر الدم ، الكوليسترول ، إلخ). سيعطيك هذا فكرة عامة عن صحتك ويسمح لك بمناقشة أهدافك الصحية مع طبيبك.
   • قد تحتاج إلى زيادة الوزن أو إنقاصه للحصول على صحة جيدة ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى السعي من أجل القوة والمرونة والتحمل.
2. ضع لنفسك أهدافًا إيجابية. بدلًا من التركيز على الجوانب السلبية لأهدافك ، ركز على الجوانب الإيجابية. على سبيل المثال ، إذا قررت ممارسة الرياضة ، فلا تضع ذلك في إطار عدد الجنيهات التي تريد أن تخسرها. بدلاً من ذلك ، دع هدفك يكون شيئًا إيجابيًا ، مثل: `` سأتدرب حتى أتمكن من الركض لمسافة ميلين دون توقف '' أو أن يمشي الأب.
   • ستكون أكثر نجاحًا (سواء في تحقيق أهدافك أو الشعور بتحسن تجاه نفسك) عندما تفكر فيما تأمل في تحقيقه أو القيام به بشكل أفضل.
3. افعل شيئًا ماديًا تستمتع به. اختر الأنشطة وبرامج التمرين التي تجدها ممتعة وجذابة ، ولا تحددها بناءً على كيفية مساعدتك في تغيير جسمك فقط. بدلاً من ذلك ، اقض بعض الوقت في تجربة أنشطة جديدة واختيار الأنشطة التي تستمتع بها حقًا وتتحمس لها. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب اليوجا ، فافعل ذلك حتى لو كنت تعتقد أنك تعاني من زيادة الوزن في الوقت الحالي لجعلها تبدو رشيقة. يمكن تكييف أي برنامج للياقة البدنية تقريبًا مع الأفراد من مختلف الأحجام واللياقة البدنية.
   • إذا كنت خجولًا جدًا من ممارسة الرياضة أمام الآخرين ، ففكر في أخذ دروس خاصة أو ممارسة الرياضة مع صديق مقرب أو ممارسة الرياضة في المنزل. احرص على ألا تدع خوفك من حكم الآخرين يملي عليك كيف ستعيش حياتك.
4. اختر طريقتك الخاصة. لا تختار ببساطة ملابسك أو مكياجك أو تسريحة شعرك بناءً على ما تعتقد أنه "مناسب" لشخص من نوع جسمك أو ما تقول مجلات الموضة أنه يناسبك بشكل أفضل. ارتدِ ما تريد وما تحبه وما تشعر بالراحة معه. اختر الملابس التي تعكس شخصيتك ، بحيث تكون مريحة وتتناسب مع أسلوب حياتك وأنشطتك.
   • جرب مجموعة متنوعة من أنماط الملابس والقياسات. إذا كنت تشعرين بالثقة والجمال بأسلوب يُنظر إليه على أنه "إرضاء للجسم من النوع X" ، فارتديه ، ولكن فقط لأنك تعجبك ، وليس لأنك تعتقد أنه يجب عليك ارتدائه.

جزء 5 من 5: وضع الأمور في نصابها

1. فقط قارن نفسك بنفسك. سيكون العالم مكانًا مملًا جدًا إذا نظرنا جميعًا إلى نفس الشيء. لا جدوى من مقارنة نفسك بالآخرين ، بغض النظر عما إذا كان الشخص مشهورًا أو زميلًا في الفصل يجلس بجوارك. بدلاً من ذلك ، قارن نفسك بتقدمك الآن بعد أن حددت أهدافك الواقعية. على سبيل المثال ، قد تعتقد أنك قمت بتحسين مظهرك مقارنة بالسنوات القليلة الماضية.
   • لا تنس أن تتحلى بالصبر والطيبة مع نفسك. لا تعامل أو تحكم على نفسك أكثر من صديق أو أي شخص آخر.
2. تذكر أن صورة الجسد ليست سوى جزء من صورة شخصية صحية. من المهم أن تتعلم كيف تتقبل جسدك ونأمل أن تحبه ، ولكن من الضروري أيضًا أن تدرك أن احترامك لذاتك لا يتحدد بأي شكل من الأشكال من خلال مظهرك.
   • عندما تفكر في الأشخاص الذين تعجب بهم وتحبهم و / أو تحترمهم أكثر ، ما هي الصفات التي تتبادر إلى الذهن؟ هل تقدر الآخرين أو نفسك فقط بسبب السمات الجسدية أو بسبب سمات الشخصية وصفات الشخصية؟
3. اعرف متى تطلب المساعدة. افهم أن كل شخص تقريبًا يكافح للحفاظ على صورة إيجابية للجسم طوال الوقت وأنه من الطبيعي أن يكون لديك تقلبات. ومع ذلك ، يجب أيضًا أن تفكر بصدق فيما إذا كان يجب عليك التحدث إلى مستشار أو طبيب أو أخصائي صحة عقلية. هناك عدة علامات تدل على أن مشاكل جسمك خطيرة وتحتاج إلى مساعدة احترافية. اسأل نفسك ما يلي:
   • هل أنت غير قادر على التحكم في الأفكار السلبية عن نفسك؟ هل تقضي ساعات في التفكير في عيوبك المزعومة؟
   • هل عدم رضائك عن مظهرك يتعارض مع حياتك؟ على سبيل المثال ، هل تتجنب الخروج أو التحدث في الأماكن العامة؟ هل تخشى الذهاب إلى العمل لأنك تخشى أن يُنظر إليك ويُحكم عليك؟
   • هل تقضي وقتًا طويلاً أمام المرآة و / أو تقوم بتجميل نفسك كل يوم؟
   • هل تستمر في مقارنة نفسك بالآخرين؟ هل تكره أن يتم تصويرك؟
     • افهم أنه إذا كنت تكافح مع أي من هذه الأشياء ، فقد تساعدك المساعدة على تقبل جسدك. قد يكون لديك ما يسمى باضطراب تشوه الجسم (BDD) ، والذي يتطلب عادةً مساعدة احترافية. إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن يؤدي اضطراب BDD إلى أفكار وسلوكيات انتحارية. حتى لو لم يتم تشخيصك باضطراب التشوه الجسمي ، فاعلم أنه لا عيب في طلب المساعدة والمشورة بدلاً من أن تكافح معها بنفسك.
4. اطلب المساعدة المهنية لقضيتك. لديك عدة خيارات عندما يتعلق الأمر بالحصول على مساعدة احترافية. يمكنك استشارة معالج نفسي و / أو مستشار والحصول على علاج فردي. أو يمكنك البحث عن مجموعات دعم محلية للحصول على تجربة أقل تنظيمًا من الناحية الرسمية. توجد حتى مجموعات دعم عبر الإنترنت حيث يمكنك التعرف على الآخرين الذين لديهم أفكار سلبية سائدة حول أجسادهم.
   • أهم شيء هو طلب الدعم من الآخرين الذين لن يحكموا على نظرتك إلى نفسك. قد يكون لديهم حتى بعض النصائح المفيدة لك

نصائح

• الصق الملاحظات على المرآة التي تشير إلى صفاتك الجيدة. لا تتردد في تضمين بعض التأكيدات الإيجابية لصفاتك الجسدية (على سبيل المثال ، "لديك عظام وجنتان جميلتان") ، ولكن على الأقل تأكد من تضمين بعض التأكيدات التي لا تتعلق فقط بمظهرك.
• يعد نظام الدعم القوي أمرًا مهمًا لأنه قد يكون مفيدًا الحصول على نصيحة بشأن صورة الجسم من شخص تثق به. يمكنك التراجع عن هذا عندما تخطر ببالك الأفكار السلبية.
• ناقش أي قرارات بشأن بدء نظام غذائي جديد أو برنامج تمارين رياضية مع طبيبك ، وتنبّه للتغييرات الشديدة أو المفاجئة في جسمك.
• كل شخص مختلف ، بغض النظر عن الشكل والحجم. كثير من الناس يحبون الأشكال والأحجام المختلفة حقًا.