المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: استخدام الأساليب الطبية السليمة
• طريقة 2 من 2: إجراء تغييرات في نمط الحياة

عادة ما تكون درجة حرارة جسم الإنسان البالغ حوالي 37 درجة ، ولكن يمكن أن تتقلب تبعًا لظروف معينة. إذا كنت نشيطًا بدنيًا في بيئة دافئة ، أو تعرضت لبيئة دافئة لفترة طويلة ، فقد ترتفع درجة حرارة جسمك إلى مستويات خطيرة. عندما تصل درجة حرارة جسمك إلى 40 درجة مئوية ، يمكن أن تصاب بضربة شمس. يمكن أن يكون الانخفاض الشديد في درجة حرارة الجسم خطيراً بنفس الدرجة ، مع انخفاض من ثلاث درجات إلى 35 درجة مئوية بما يكفي للإصابة بانخفاض درجة حرارة الجسم. يمكن أن يساعد خفض درجة حرارة جسمك لفترات قصيرة في منع ضربة الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك ذلك على النوم بشكل أفضل وخفض الحمى ، حيث من المهم معرفة كيفية القيام بذلك بأمان.

لتخطو

طريقة 1 من 2: استخدام الأساليب الطبية السليمة

1. اشرب شيئًا رائعًا. يعد شرب كمية كافية من المشروبات الباردة ، من 2 إلى 3 لترات على التوالي ، طريقة جيدة لخفض درجة حرارة الجسم بسرعة وأمان.
   • شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يمنع الجفاف ، وهو أمر مهم جدًا في البيئات الحارة وأثناء الأنشطة المرهقة جسديًا.
   • المشروبات السكرية والمثلجات ليست جيدة مثل المياه النقية لأن المشروبات السكرية لا يمتصها الجسم بشكل كافٍ ، مما قد يؤدي بدوره إلى مزيد من الجفاف.
2. تناول الثلج المجروش. تشير الدراسات إلى أن تناول الثلج المجروش يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتبريد الجسم بسرعة وسهولة. يساعد الثلج المجروش أيضًا على منع الجسم من الجفاف.
3. خذ حمامًا باردًا أو حمامًا ثلجيًا. يتفق معظم الأطباء على أن تبريد الجلد هو الطريقة الأكثر فعالية لخفض درجة حرارة الجسم ، خاصة إذا كان الشخص معرضًا لخطر الإصابة بضربة الشمس. يمكن أن يكون أخذ حمام بارد أو النقع في حمام جليدي وسيلة فعالة بشكل خاص لتبريد الجلد بسرعة ، خاصة في البيئات التي يكون فيها الجو رطبًا جدًا ولا يستطيع الجسم التعرق بشكل صحيح.
   • قم بتشغيل الماء البارد فوق رأسك ، حيث أن هذا هو المكان الذي تتجمع فيه بعض الأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي تبريد فروة الرأس إلى تبريد باقي جسمك بسرعة.
4. ضع أكياس الثلج على جسمك. تتعرق أجزاء معينة من الجسم أكثر للمساعدة في تبريد درجة حرارة الجسم. هذه البقع الساخنة هي الرقبة والإبط والظهر والأربية. يمكن أن يساعد وضع أكياس الثلج في هذه المناطق على تبريد وخفض درجة حرارة الجسم.
5. استرخ في بيئة مكيفة الهواء. يعتقد الخبراء أن تكييف الهواء هو أحد أهم العوامل في منع ارتفاع درجة الحرارة والوفيات المرتبطة بالحرارة.
   • إذا لم يكن لديك مكيف هواء في المنزل ، فاقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء أو العائلة أثناء موجات الحر (أو إذا كان الجو حارًا ورطبًا بشكل خاص) ، أو اتصل بطبيبك لمناقشة هذا الأمر.
6. اجلس أمام مروحة. عندما يتبخر سائل ، في هذه الحالة العرق ، من الجسم ، فإن جزيئات الرطوبة الأكثر سخونة سوف تتبخر بشكل أسرع. نظرًا لأن درجة حرارة الهواء أبرد بشكل عام من بشرتك ، يمكن أن يساعدك الجلوس مباشرة أمام مروحة عندما تتعرق لتبرد.
   • إذا كنت لا تتعرق بما يكفي لتبريد جسمك بسبب العمر أو المشاكل الصحية ، يمكنك رش جسمك بالماء البارد أثناء الجلوس أمام مروحة. ما عليك سوى ملء زجاجة رذاذ بماء الصنبور ورذاذ جسمك حسب الحاجة أثناء الجلوس أمام المروحة.
7. تناول أدوية خافضة للحرارة. تُعد الأدوية الخافضة للحرارة (الأدوية التي تخفض درجة حرارة الجسم) طريقة آمنة وسهلة لخفض درجة حرارة الجسم في حالة إصابتك بالحمى. يعمل هذا الدواء عن طريق تثبيط إنتاج الجسم لانزيمات الأكسدة الحلقية وخفض مستوى البروستاجلاندين E2 في الجسم. بدون مساعدة خافض للحرارة ، تحفز هذه المواد خلايا منطقة ما تحت المهاد (جزء الدماغ الذي ينظم درجة الحرارة) على إطلاق النار بمعدل سريع ، مما يرفع درجة حرارة الجسم.
   • ومن أمثلة هذه الأدوية الأسيتامينوفين والأسبرين والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) ، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين.
   • لا يُنصح باستخدام الأسبرين للأطفال والمراهقين الذين يعانون من أمراض فيروسية (مثل الأنفلونزا أو جدري الماء) بسبب خطر الإصابة بمتلازمة راي ، وهو مرض نادر ولكنه قاتل ويضر بالدماغ والكبد.
   • جرعة هذه الأدوية تعتمد على عمرك. تحقق من الجرعة الموصى بها على الملصق وتأكد من عدم تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها. استشر طبيبك للحصول على الجرعة الصحيحة والتوصية بشأن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.

طريقة 2 من 2: إجراء تغييرات في نمط الحياة

1. تجنب الأنشطة الشاقة أو الشديدة. إذا كنت تمارس أنشطة شاقة وشاقة ، خاصة أثناء الطقس الحار أو الرطب ، فسوف يسخن جسمك نتيجة للطاقة والجهد البدني المبذول.
   • تمرن بطرق أقل مجهودًا ، مثل المشي أو ركوب الدراجات. إذا كنت تصر على الحفاظ على كثافة التمرين المعتادة ، خذ فترات راحة منتظمة وتجنب إرهاق نفسك.
   • يمكن أن تكون السباحة أيضًا وسيلة جيدة لخفض درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي وممارسة الرياضة في نفس الوقت ، لأنك مستلقٍ في ماء بارد.
2. ارتدِ ملابس بألوان فاتحة وفضفاضة ، لتحتفظ بدرجة حرارة أقل. من المهم أن تكون ملابسك جيدة التهوية حتى تبرد بشرتك ، لكنك تريد أيضًا التأكد من تغطية بشرتك بالكامل لتجنب التعرض غير الضروري لأشعة الشمس.
   • تعكس الملابس ذات الألوان الفاتحة ضوء الشمس بدلاً من امتصاصها ، حتى لا يسخن جسمك بنفس القدر. تجنب ارتداء الملابس ذات الألوان الداكنة أو الثقيلة ، لأن ذلك يجذب الحرارة ويحتفظ بها.
3. تجنب تناول الأطعمة الحارة والدهنية. يمكن للأطباق الحارة والتوابل أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي وبالتالي ترفع درجة حرارة الجسم.
   • يرفع التأثير المركب للفلفل الأحمر والكابسيسين درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي.
   • يمكن أن تؤدي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون إلى زيادة الحرارة في الجسم حيث يتم تخزين المزيد من الدهون في الخلايا. وذلك لأن الدهون مسؤولة عن تخزين الحرارة وجعل الجسم أكثر دفئًا.