المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: كن أكثر ثقة
• طريقة 2 من 3: ركز على أشياء أخرى
• طريقة 3 من 3: التعامل مع النقد
• نصائح

في حد ذاته ، من المفهوم تمامًا أنك تتساءل عما يعتقده الآخرون عنك ، ولكن إذا كنت تقلق كثيرًا حيال ذلك ، فقد تستحوذ على حياتك ، وتصبح متوترًا بلا داع ويصبح من الصعب بشكل متزايد أن تكون على طبيعتك. إذا وجدت نفسك تفكر كثيرًا وغالبًا ما تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك ، فحاول أن تحب نفسك أكثر في المقام الأول. حاول أن تجعل عقلك معتادًا على التركيز أكثر على ما هو مهم حقًا في ذلك الوقت ، بدلاً من الانتباه إلى ما قد يقوله أو يفكر فيه الآخرون. أخيرًا ، تعلم كيفية استخدام النقد البناء بطريقة صحية ، وكيفية التمييز بين هذا النقد البناء والتعليقات التي لا معنى لها أو مجرد دنيئة.

لتخطو

طريقة 1 من 3: كن أكثر ثقة

1. ضع قائمة بنقاط قوتك وما أنجزته في حياتك. من المهم أن تدرك أن احترامك لذاتك يأتي من داخلك إذا كنت تريد أن تتعلم ألا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. طريقة جيدة لزيادة ثقتك بنفسك واكتساب المزيد من احترام الذات هي كتابة كل صفاتك الإيجابية.
   • على سبيل المثال ، قد تكون نقاط قوتك مرتبطة بشخصيتك (مثل الرعاية والصبر) ، أو قد تكون مهارات أو مواهب لديك (مثل القدرة على الطهي جيدًا أو القيادة بأمان). يمكن أن تكون الأشياء التي أنجزتها أشياء مثل الدرجات الجيدة التي حصلت عليها ، أو مشروع أكملته ، أو ترقية في العمل.
   • إذا كنت تواجه صعوبة في الخروج بأشياء لوضعها في قائمتك ، اسأل صديقًا أو شخصًا من عائلتك يريدك بشكل صحيح ، يمكنه مساعدتك. يمكنك أيضًا إكمال استطلاع VIA Character Strengths أو استبيان نقاط القوة على الإنترنت لفحص الأشياء التي تساهم بشكل إيجابي في شخصيتك على نطاق واسع.

   ينصح المستشار الأمريكي ترودي جريفين بمراقبة: "عندما نشعر بالقلق كثيرًا بشأن ما يعتقده الآخرون عنا ، غالبًا ما نتصرف بشكل مختلف لإرضاء هؤلاء الآخرين. كما أننا نتوقع الحاجة غير اللفظية للموافقة التي يمكن أن تؤدي إلى إدراك القوة المضطربة في علاقاتنا ".

   
   
2. استبدل الأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية. إذا كنت معتادًا على التفكير في الجانب السلبي للأشياء طوال الوقت ، أو بأخذ كل تعليق سلبي على محمل شخصي ، فقد يكون من الصعب تعليم نفسك التفكير بشكل أكثر إيجابية. إذا لاحظت أن صوتك الداخلي يتحول إلى السلبية مرة أخرى ، خذ لحظة لتقييم تلك الأفكار. هل هم حقا منطقيين؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستبدل الأفكار السلبية بشيء أكثر حيادية وواقعية.
   • على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر ، "أنا متأكد من أن لا أحد يحبني في تلك المدرسة الجديدة ،" قل لنفسك بدلاً من ذلك ، "ربما لا يحبني الجميع ، ولا بأس بذلك. لا أحد يستطيع أن يكون صديقًا للجميع. إذا حاولت فقط أن أكون ودودًا ومهذبًا ، فسألتقي بأشخاص أتعامل معهم ".
   • تعلم قبول نقاط ضعفك حتى تتمكن من تحسينها.
3. ألزم نفسك للعمل على نقاط ضعفك. كل الناس عندهم نقاط ضعف ، ولا حرج في ذلك. يعد التعرف على نقاط ضعفك جزءًا مهمًا من تطورك الشخصي. إذا كنت تعرف عن نفسك أن لديك نقاط ضعف معينة ، فحاول أن تراها كفرص للعمل على نفسك ، بدلاً من البكاء على ما هو "الخطأ" معك أو ما يعتقده الآخرون عنك. سيساعدك العمل على نفسك بنشاط على الشعور بتحسن تجاه نفسك وتقليل القلق بشأن الطريقة التي يراك بها الآخرون.
   • على سبيل المثال ، إذا لم تكن في حالة جيدة تمامًا وهذا يزعجك ، فضع لنفسك عددًا من الأهداف القابلة للتحقيق والتي ستساهم في تحسين لياقتك ، حتى لو كانت خطوات صغيرة جدًا في البداية. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقرر بدء المشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع.
4. كن لطيفا لمجرد أن تكون لطيفا. التركيز بشكل أكبر على الآخرين - وبدرجة أقل على نفسك - يمكن أن يجعلك في النهاية تشعر بتحسن تجاه نفسك. ابذل قصارى جهدك لتكون لطيفًا ومراعيًا للآخرين كل يوم ، دون أن تضع في اعتبارك ما سيفكر فيه الآخرون أو ما ستحصل عليه في المقابل. إذا كنت تشعر بالرضا ، وحتى إذا لم يشكرك الآخرون أو يدينون ما تفعله بشكل غير عادل ، فستظل تعلم أنك فعلت ما كان عليك القيام به.
   • حاول دمج بعض الإيماءات اللطيفة في روتينك اليومي ، حتى لو كانت مجرد أشياء صغيرة جدًا مثل إبقاء الباب مفتوحًا لشخص ما أو مدح شخص ما على ملابسه.
5. ضع حدودًا معقولة في تعاملاتك مع الآخرين. في حين أنه من المهم أن تكون لطيفًا ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك السماح للآخرين باستغلالك أو عدم احترامك. إذا لم تكن معتادًا على وضع حدود ، فقد يكون الأمر صعبًا في البداية. ومع ذلك ، ستشعر في النهاية بتحسن كبير تجاه نفسك وستشعر بمزيد من الثقة في علاقاتك مع الآخرين بمجرد أن تضع حدودًا واضحة.
   • تذكر دائمًا أنه من المقبول أن تقول "لا" بين الحين والآخر.
   • كن واضحًا ومباشرًا للآخرين بشأن حدودك ، واجعلهم يعرفون عواقب أي شخص ينتهكها. على سبيل المثال ، قل ، "أمي ، إذا كنت تتجادل معي حول الطريقة التي أربي بها ابني في كل مرة تأتي فيها للزيارة ، فلن أدعوك بعد الآن."
   • قد يكون رد فعل الناس في البداية غاضبًا أو محبطًا ، أو لا يريدون قبول حدودك ، خاصةً إذا لم يعتاد الأشخاص في حياتك على وضعك للحدود. لكن الأشخاص الذين يهتمون بك حقًا يجب أن يقبلوا حدودك ، حتى لو لم يكونوا سعداء بها على الفور.
   • إذا استمر شخص ما في رفض احترام حدودك ، فقد يضطر إلى تقليل الاتصال بهذا الشخص.

طريقة 2 من 3: ركز على أشياء أخرى

1. حاول تحديد ما يهمك بالضبط. عندما تكون مخاوفك بشأن ما يعتقده الآخرون عنك كبيرة ومبهمة ، فغالبًا ما لا يمكنك تخيلها. حاول أن تحدد بالضبط ما يقلقك. بهذه الطريقة ، لن تصبح مخاوفك أقل وطأة فحسب ، بل يمكنك أيضًا تطوير إستراتيجية للتعامل مع تلك المخاوف بسهولة أكبر.
   • على سبيل المثال ، قد تخشى دائمًا في العمل أن يحكم عليك الناس بطريقة سلبية. تحقق مما إذا كان يمكنك معالجة مخاوفك بطريقة أكثر تحديدًا. هل أنت قلق من أن رئيسك يعتقد أنك لست منتجًا بما فيه الكفاية؟ هل أنت قلق من أن أحد الزملاء قد يثرثر عليك؟ هل تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من التدريب والدعم في العمل؟
2. حاول تحديد السبب وراء مخاوفك المحددة. بمجرد توضيح ما يزعجك ، فكر في مصدر هذا الخوف. في بعض الأحيان قد تجد أن مخاوفك لا تستند إلى أي شيء. لكن ربما لا تزال تعاني من مخاوف علمتها لنفسك في وقت سابق من الحياة. مع القليل من التأمل الذاتي ، قد تجد أن هذه المخاوف لا تستند في الواقع إلى أي شيء.
   • على سبيل المثال ، قد تشعر بالقلق من أن بعض الأشخاص في العمل سيصدرون حكمًا سلبيًا عليك لأنك تحمل وشومًا. إذا كنت تعمل في مكان يُنظر فيه إلى الوشم على أنه غير مناسب (على سبيل المثال ، في شركة محاماة تقليدية) ، فقد يكون هذا سببًا جيدًا للقلق بالفعل.
   • إذا كنت تعمل في مقهى أنيق حيث كل شخص تقريبًا لديه قصة شعر خارقة أو منفصلة ، فربما لن يكون الوشم الخاص بك مشكلة. اسأل نفسك عما إذا كان قلقك لسبب آخر ، مثل الأشياء التي سمعتها من والديك في طفولتك (على سبيل المثال ، "إذا حصلت على هذا الوشم ، فلن يثق بك أحد!").
3. مارس اليقظة. كونك متيقظًا ينطوي على إدراك محيطك وأفكارك ومشاعرك في جميع الأوقات. يمكن أن يساعدك بذل قصارى جهدك للعيش بوعي في أن تكون أكثر وعياً بما هو موجود الآن ، بدلاً من القلق بشأن ما قد يحدث أو ما قد يعتقده الآخرون.
   • إذا وجدت نفسك قلقًا بشأن ما يفكر فيه الآخرون ، فأرسل أفكارك بهدوء إلى هنا والآن. فكر فيما تفعله وكيف تشعر وما تحاول تحقيقه في ذلك الوقت.
   • اعترف بمشاعرك وأفكارك دون الحكم عليها. إن مجرد إدراكك لما يجري في رأسك سيساعدك على التعرف على مخاوفك والاستجابة لها بشكل أفضل.
   • حاول التأمل بيقظة لتعتاد على أن تكون يقظًا طوال الوقت. ابحث عن تطبيقات التأمل اليقظ أو عن تمارين على الإنترنت لممارسة التأمل اليقظ مع التوجيه.
4. لديك استراتيجية للاستعداد لأسوأ ما يمكن أن يحدث. يعود سبب العديد من المخاوف بشأن ما يعتقده الآخرون إلى القلق بشأن ما قد لا يحدث. يمكنك تخفيف بعض هذه المخاوف بنفسك عن طريق وضع حل أو خطة عمل في حالة حدوث أسوأ سيناريو ممكن.
   • على سبيل المثال ، قد تستمر في التفكير ، "سأقوم بإفساد الجزء الخاص بي من هذا المشروع الجماعي ، وبعد ذلك يكرهني كل فرد في المجموعة." اسأل نفسك ، "ماذا سأفعل إذا أخفقت؟ كيف يمكن أن أشعر بتحسن؟ كيف يمكنني التأكد من عدم حدوث ذلك مرة أخرى؟ "
   • حتى لو كان الحل الوحيد الذي يمكنك التفكير فيه هو شيء بسيط مثل ، "أنا آسف لأنني أخفقت" ، فهذا شيء. حتى مع وجود خطة أساسية بسيطة جدًا في متناول اليد ، ستشعر بهدوء أكبر وأقل عجزًا.
5. شتت انتباهك عن طريق اتخاذ الإجراءات. من الطرق الجيدة لإبعاد عقلك عما يفكر فيه الآخرون أن تفعل شيئًا مثمرًا. يمكن أن يساعدك الاستمرار في الانشغال بشيء مهم في التركيز على ما تفعله ، بدلاً من التساؤل عن كيف (قد) يحكم عليك الآخرون طوال الوقت. على سبيل المثال ، يمكنك:
   • إنهاء وظيفة أو مشروع تستمر في تأجيله.
   • تطوع لقضية تدعمها.
   • بحماس القيام بشيء لطيف لشخص ما (مثل جز العشب عند الجيران).
   • العمل في هواية أو مشروع إبداعي أو أي شيء آخر تستمتع بفعله.
   • افعل شيئًا ممتعًا مع شخص تهتم لأمره.

طريقة 3 من 3: التعامل مع النقد

1. كن منفتحًا على النقد أثناء الاستماع إليه. غالبًا ما يكون النقد مؤلمًا ، ولكن غالبًا ما يكون من الأسهل التعامل معه إذا كنت ترى أنه فرصة للنمو والعمل على نفسك ، وليس شيئًا مؤلمًا ومثبطًا للعزيمة. إذا قال لك أحدهم شيئًا بالغ الأهمية ، فاستمع إليه باهتمام قبل أن تتخذ موقفًا دفاعيًا. قد تجد ما يقوله هذا الشخص مفيدًا. قبل أن تغضب أو تقول أنه لا معنى له ، فكر فيما يلي:
   • المصدر. هل يأتي النقد من شخص يكون مفيدًا عادةً ويحترم آرائه عادةً؟
   • محتوى. هل قال الشخص الآخر شيئًا غامضًا أو مهينًا (مثل: "أنت أحمق!") ، أو هل قال شيئًا محددًا عن سلوكك وكيف أزعجه (على سبيل المثال: "إذا وصلت متأخرًا ، يتشتت انتباهي ويتعين علي مقاطعة عملي.)؟
   • الطريقة التي قيل بها. هل حاول الشخص أن يكون تكتيكيًا وبناءً في النقد ، أم أنه كان قاسيًا ومباشرًا دون داعٍ؟
2. تجاهل النقد والأحكام التي تعلم أنها لا تستند إلى أي شيء. لمجرد أن شخصًا ما لديه شيء حاسم ليقوله لك أو عنك لا يعني أنه على حق. وازن كلماته بعناية ، لكن تذكر أنه ليس عليك دائمًا الاهتمام بآراء الآخرين.
   • على سبيل المثال ، إذا قال أحدهم أنك كسول ، لكنك تعلم أنك سحقت ، فذكر نفسك. يمكنك أن تقول لنفسك ، "أنا لست كسولًا. قد لا أكون قادرًا على القيام بكل ما يفعله ، لكن هذا فقط لأن الجميع مختلفون. أنا أبذل قصارى جهدي وهذا يكفي ".
3. أظهر أنك فوقها عندما ينتقدك الآخرون أو يحكمون عليك. إذا قال شخص ما شيئًا لئيمًا لك أو لك ، فقد يكون من المغري ضرب وجهه أو إعطائه طعمًا من الأدوية الخاصة به. ربما لن تحقق الكثير بمفردك. حتى لو لم يعجبك ما يقوله ، ستشعر بتحسن كبير (بالإضافة إلى إقناع الآخرين!) إذا فعلت العكس واستجبت بطريقة لطيفة ومتحضرة.
   • حتى إذا كنت لا توافق على ما قاله لك الآخر للتو ، فلا يزال بإمكانك الرد بطريقة تقبل بها قيمة الشخص الآخر (ولكن ربما لا تقبل كلماته أو كلماتها). على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "شكرًا لك على النصيحة. سأفكر بشأنه. "
   • إذا كانت نيته أن يكون فظًا أو لئيمًا ، فإن الإجابة اللطيفة يمكن أن تزعج المتنمر وتجعله يفكر في سلوكه. وحتى لو لم يكن الأمر كذلك ، فربما لا يزال الأمر كذلك هو أنك بهذه الطريقة تخرج من الموقف كشخص أقوى.
4. تذكر دائمًا أن الطريقة التي يراك بها الآخرون تأتي من هؤلاء الآخرين ، وليس أنت. إذا قال شخص ما أو فكر في شيء غير لطيف عنك ، فإن ذلك يقول عنه أو عنها أكثر مما يقوله عنك. لا يمكنك تغيير الطريقة التي يفكر بها الآخرون عنك ؛ يمكنهم فقط أن يفعلوا ذلك بأنفسهم. تذكر أن كل ما يمكنك فعله هو العمل الجاد لتكون أفضل نسخة ممكنة من نفسك وتقبل أنك لن تكون قادرًا على إرضاء الجميع.
5. اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يريدونك جيدًا. من الصعب دائمًا أن تظل واثقًا عندما تكون محاطًا دائمًا بأشخاص يحبطونك ويجعلونك تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي طوال الوقت. إذا كان هناك شخص في حياتك يقلل من شأنك باستمرار ، أو يدينك ، أو يستغلك ، أو يتجاوز حدودك ، فقد يكون من الأفضل لك الانفصال عن هذا الشخص. حاول أن تفعل الأشياء في كثير من الأحيان مع الأشخاص الذين يحترمونك والذين يأتون من بيئة محبة وداعمة ، بما في ذلك عندما يكونون حرجين.
   • إذا تلقيت الكثير من التعليقات السلبية من شخص لا يمكنك تجنبه تمامًا ، مثل زميل في العمل ، فحاول قضاء أقل وقت ممكن مع هذا الشخص. كن متحضرًا أو محايدًا على الأقل عندما تقابله ، لكن لا تزوره.

نصائح

• حاول الانتباه إلى الصفات الجيدة للآخرين.إذا كنت لا تريد أن يحكم عليك الآخرون بقسوة ، فحاول أن تعامل هؤلاء الأشخاص باحترام.
• لا تتكبر. تجاهل النقد لا يعني الغطرسة.
• فكر فيما إذا كنت تفكر في أشياء غير منطقية لا معنى لها. مثل هذه الأفكار يمكن أن تمنعك من تحقيق أهدافك وتؤدي إلى سلوك هدام.
• ركز على عيوبك وحاول تصحيحها. لا تقلق بشأن ما يقوله الآخرون عنك. فقط أخبرهم أنك لا تهتم وركز على أجمل الأشياء في الحياة.