المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: إجراء تغييرات عاطفية إيجابية
• جزء 2 من 3: التفكير الإيجابي
• جزء 3 من 3: إعادة بناء نفسك

هل تشعر بالحزن لفقدان صديق ، أو انفصال ، أو بسبب تعرضك للغش ، أو بسبب أي ظرف آخر مزعج في حياتك؟ بغض النظر عن سبب حزنك وبغض النظر عن العواقب ، عليك أن تتقبل هذه الحقيقة: الألم جزء من الحياة. لحسن الحظ ، يمكنك توقع تحسن الأمور بالنسبة لك بمرور الوقت. إليك كيف يمكنك مساعدة نفسك على التعافي من الألم والعودة إلى الحياة.

لتخطو

جزء 1 من 3: إجراء تغييرات عاطفية إيجابية

1. اعرف وتقبل ما يؤلمك. عرّف ألمك وصنفه على حقيقته ، بدلاً من تركه يعرّفك. قد يكون من الصعب قبول الأشياء عندما يحدث شيء لم نتوقعه أو لا يلبي توقعاتك. يمكن أن يكون مؤلمًا لدرجة أنك بالكاد تستطيع تحمله. ومع ذلك ، سيتعين عليك الاعتراف بهذا الألم من أجل الاستمرار.
   • سيسمح لك تحليل المشاعر المؤلمة بفصل المشاعر السلبية عن نفسك كشخص كامل. لا بأس أن تشعر بما تشعر به ، وهذا لا يجعلك شخصًا سيئًا أو فاشلاً أو شخصًا أقل شأناً.
   • على سبيل المثال ، إذا تم خداعك من قبل أحد أفراد أسرتك ، فليس من الصحيح أو المثمر أن تلوم نفسك على خطأ الشخص الآخر. لا بأس أن تشعر بالإهانة والرفض ، لكن لا تدع هذه المشاعر السلبية تجعلك مسؤولاً عن أخطاء شخص آخر.
2. حاول إبقاء مشاعرك تحت السيطرة. قد تشعر بالأذى ، لكن لا يزال بإمكانك التحكم في عواطفك. تعتبر العواطف جزءًا مهمًا من كونك إنسانًا - فهي تسمح لنا بالشعور بأنفسنا والآخرين. ومع ذلك ، يمكن للعواطف أن تسيطر على حياتنا. يمكنك التحكم في عواطفك من خلال عدد من الاستراتيجيات.
   • يعتبر اتخاذ الإجراءات طريقة رائعة للتحكم في استجابتك العاطفية. إذا قدمت مساهمة إيجابية في حل المشكلة ، فلن تكون عواطفك هي التي تمسك عجلة القيادة ، ولكن نهجك العملي.
   • يمكن أن يساعدك تحويل تركيزك أيضًا على التحكم في مشاعرك. شتت انتباهك عن الخطأ حتى تتمكن من وضع ما حدث في نصابك. الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. اتصل بصديق مرتب دائمًا. اذهب للتسوق أو قم ببعض المهام. يصعب الشعور بالإحباط عندما تستمر في الحركة.
3. اسمح لنفسك بالحزن. إذا كان عليك البكاء أو الحزن ، فافعل ذلك. لكن ضع حدًا زمنيًا للمدة التي تسمح فيها لنفسك أن تطلق العواطف مجانًا. امنح نفسك يومًا أو يومين - أو أكثر ، حسب الموقف - ثم امض قدمًا.
4. حاول إغلاقها. تمامًا مثل أي علاقة أو حدث له بداية ، فعادة ما يكون لهما نهاية طبيعية ، أو يمكنك إنشاء نهاية بإغلاقها. حدد الطقوس المصاحبة مسبقًا ، حتى تعرف متى فعلت ما يجب عليك فعله لإنهائه.
   • يمكنك أن تجد "الخاتمة" من خلال مواجهة الجاني ومسامحة الآخر. إذا سلكت هذا الطريق ، فلا توجه أي اتهامات. فقط عبر عن شعورك وكيف تريد المضي قدمًا. قل شيئًا مثل ، "لقد تأذيت حقًا بسبب ما فعلته. أحتاج إلى مساحة لأقرر ما إذا كنت سأبقى معك أم لا. سأتصل بك مرة أخرى عندما أتخذ قرارًا بشأن ذلك ".
   • يمكن أن تكون الإستراتيجية المحتملة الأخرى بسيطة مثل إعادة الممتلكات من شريك سابق وكلمة أخيرة للتوديع. امنح نفسك وقتًا للقيام بهذه المهمة ، لكن ليس وقتًا كافيًا للمماطلة.
5. لا أسهب في الحديث عن الماضي. اعلم أن الموقف الذي تسبب في الألم حقيقي وأنه عندما ينتهي ، لم تعد مضطرًا للشعور بالحزن عليه. هذا الموقف لا يحدد هويتك ، لكنه شيء حدث لك. بعد قبول حقيقة الألم ومحاولة إيقافه ، انتقل إلى الخطوة التالية. هذا يعني تغيير أفكارك حتى لا تتساءل باستمرار عما حدث.
   • اتخذ إجراءات للتغلب على القلق. يمكن أن يكون القلق فخًا تعاقب فيه نفسك بانتظام للسماح بحدوث شيء ما ، أو لفشلك في توقع ما سيحدث. يمكن أن تؤدي طريقة التفكير هذه إلى الاكتئاب.
   • يمكنك التغلب على القلق باختيار عدم السماح للحدث الرهيب بالظهور لك مرة أخرى. يمكنك أيضًا إيجاد طرق لحل الموقف حتى لا يزعجك في المستقبل. قم بالعصف الذهني حول الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها تحسين الوضع الحالي ، أو قم بعمل قائمة بالدروس التي تعلمتها بسبب ذلك. عندما تعرف كيفية اتخاذ إجراء بعد حدث سلبي ، فإنك تمنح نفسك القدرة على المضي قدمًا.

جزء 2 من 3: التفكير الإيجابي

1. نقدر الخير في حياتك. تذكر ، بغض النظر عما حدث ، فلا يوجد أي خطأ أو انكسار فيك. قد يغير الموقف من طريقة تفكيرك لبعض الوقت ، لكنه لا يغير حقيقة أنه لا تزال هناك أشياء جيدة في حياتك.
   • خذ لحظة كل يوم للتركيز على الأصدقاء الإيجابيين. اختر الأنشطة التي استمتعت بها وشاهد كل الأشياء الإيجابية التي تحدث في حياتك. ابدأ بمجلة امتنان تركز على الأشياء التي تسير على ما يرام في حياتك. بمرور الوقت ، قد ترى أنه لا يزال هناك الكثير من الأشياء في حياتك لتكون سعيدًا وممتنًا لها.
2. تخلص من الأفكار السلبية. فكر بإيجابية. اعلم أن ملء رأسك بالحديث السلبي يمكن أن يضعف حياتك بأكملها. إذا وجدت نفسك تفكر بشكل سلبي ، هاجم هذا الفكر السلبي واجعله أكثر إيجابية أو واقعية.
   • على سبيل المثال ، يمكن استبدال فكرة سلبية مثل ، "لن أتعرف أبدًا على الأشخاص الأصحاء الجيدين الذين لا يحاولون التلاعب بي" ، بالتفكير في الأشخاص الذين تعرفهم لطفاء وجديرين بالثقة. بمجرد أن تعرف شخصًا واحدًا على الأقل يناسب هذه الفئة الإيجابية ، تكون قد ألغيت الادعاء السلبي.
   • الأفضل أن تشع بالحب والنور لمن أساء إليك. تعلم أن تسامح وتترك ، لأنه من الخطأ أن تترك أي شخص يؤذيك يشغل حيزًا سلبيًا في قلبك. إنه لمن دواعي التحرر أن تعرف أن الشخص الذي ظلمك في الماضي ليس لديه المزيد من القوة عليك. اعلم أن التخلي عن الغضب لا يعوض ما حدث ، ولكنه فقط يوفر مساحة أكبر في حياتك للإيجابيات.
3. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وسعداء. يمكن للأشخاص مثل عائلتك وأصدقائك وشخص مميز والعديد من الأشخاص الآخرين مساعدتك على استعادة إيمانك بالإنسانية بعد تعرضك للأذى. دعهم يلهمونك للتعافي والتخلي في النهاية عن المشاعر المؤلمة.
   • ابحث عن أصدقاء يمكنك التحدث معهم وحتى حول الألم إلى شهادة يمكنك مشاركتها مع الآخرين. يمكنك استخدام ما حدث لك كتحذير لإنقاذ الآخرين من نفس المشكلة.
   • اقترب من صديق جيد مع ، "مرحبًا ، سامانثا ، هل يمكننا التحدث لدقيقة؟ أردت أن أخبرك عن شيء حدث لي ... "ثم يمكنك أن تروي قصتك. اطلب الدعم بقول شيء مثل ، "يمكنني حقًا استخدام العناق الآن."

جزء 3 من 3: إعادة بناء نفسك

1. تحمل مسؤوليتك. إذا كنت قد ساهمت في ما حدث لك ، فلديك الآن الفرصة لتصبح أقوى وتتعلم من التجربة. هذا لا يعني أنك يجب أن تتحمل كل اللوم أو أن تعلق رأسك بالخجل. بدلاً من ذلك ، انظر بصدق إلى أي أخطاء ارتكبتها ، أو أي دروس قد تكون قادرًا على تعلمها من التجربة. هناك فرصة للنمو والتعلم من كل تجربة ، حتى لو كانت تنطوي على وجع قلب أو التعرض للغش.
   • قد تجد أنه من المحرر والمهم أن تكون قادرًا على المضي قدمًا ، وأن تعرف ما الذي ستغيره من أجل المضي قدمًا وتجنب المشكلة في المستقبل. هذه طريقة لاستعادة قوتك والتوقف عن السماح للشخص الآخر أو المجموعة الأخرى بممارسة السلطة عليك.
2. شارك بقصتك. في بعض الأحيان ، يمكن للحديث عنها أن يخفف الألم. امنح نفسك الوقت والحرية في البكاء والضحك ورواية القصص التي تريد مشاركتها. ربما تبين فجأة أن الأشياء التي كانت تمثل مشكلة كبيرة ليست بهذا السوء ، إذا شاركت التجارب مع أصدقاء حقيقيين.
   • الشعور بالحزن أو الأذى ليس شيئًا يجب أن تخفيه عن من حولك. الاختباء يجعلك تشعر وكأنه خطأ أو محرج ، بدلاً من معالجته والمضي قدمًا.
   • عندما تكون مع الأصدقاء ، تحلى بالشجاعة للتحدث عن ألمك بالقول ، "كنت أرغب في إخبارك بما مررت به منذ فترة. قد لا تعرف ، لكنك ساعدتني كثيرًا ... "
   • يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين لديهم تجارب مماثلة ومشاركة قصتك مع المجموعة.

اعتن بنفسك. إن الشعور بأن كل هذا مفرط بالنسبة لك سوف يزداد سوءًا فقط من خلال الشعور بالمرض الجسدي أو غير جيد. في البداية ، قد تجد صعوبة في تحفيز نفسك على الأكل ، والحصول على نوم منتظم ، وحتى ممارسة الرياضة. التزم بالشعور بالتحسن من خلال الاعتناء بنفسك.

1. • من خلال الاعتناء بنفسك بطريقة ما كل يوم ، يمكنك استبدال الألم بالحب لنفسك - وهو أحد أهم أشكال الحب التي يمكن أن تحصل عليها على الإطلاق.
   • اهدف إلى تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ، ومارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، واحصل على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. يمكن أن يساعدك أيضًا القيام ببعض أنشطة الرعاية الذاتية التي تساعد في تقليل التوتر ، مثل قراءة كتاب أو اللعب مع كلبك.
2. ضع حدودك الشخصية للمستقبل. ضع خطة حول كيفية المضي قدمًا وتجنب نفس المشكلة في المستقبل. ثم التزم بهذه الخطة. ضع قائمة بالاحتياجات الأساسية والقضايا التي لا يمكن تحديها في علاقاتك ، لتكون في متناول اليد للمستقبل. الأمر متروك لك للدفاع عن نفسك وإخبار الآخرين بما تتوقعه من صداقة أو علاقة.
   • يمكن أن تكون هذه القائمة بمثابة دليل لأنواع التفاعلات التي تريدها مع الآخرين. إذا شعرت يومًا أنه لا يتم تلبية احتياجاتك ، يمكنك معالجة هذه المشكلات على الفور قبل أن تؤدي إلى ألم أو غش جديد.
   • يمكنك إضافة إرشادات مثل عدم الانخراط في علاقات مع أشخاص يقوضون قيمك ، وعدم الارتباط بأشخاص يتعاطون المخدرات أو ينخرطون في نشاط إجرامي ، وعدم استثمار الطاقة في علاقات أحادية الجانب.