المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: الشعور بالإفادة
• جزء 2 من 3: المساهمة في علاقاتك
• جزء 3 من 3: التعامل مع المواقف العصيبة
• نصائح
• تحذيرات

إذا كنت تشعر بأنك عديم الفائدة وتريد التخلص منه ، فسيتعين عليك معرفة مصدر هذا الشعور أولاً. بمجرد أن تكتشف ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين حياتك - سواء كانت مشاعرك بعدم الجدوى تنبع من علاقاتك أو موقف مرهق لا يمكنك التحكم فيه. في كلتا الحالتين ، قد تساعدك الخطوات أدناه في التعامل مع الشعور بعدم الجدوى.

لتخطو

جزء 1 من 3: الشعور بالإفادة

1. حاول أن تجد مصدر الشعور. هل هي علاقة معينة تجعلك تشعر بأنك عديم الفائدة؟ هل تشعر بأنك عديم الفائدة بسبب موقف معين لا يمكنك التحكم فيه؟ هل تشعر أنك عديم الفائدة لأنك لا تشعر أنك تساهم في المجتمع بكل الطرق الممكنة؟ أن تكون قادرًا على تحديد سبب الشعور هو الخطوة الأولى نحو تغيير حياتك.
   • طريقة واحدة لفحص مشاعرك هي الاحتفاظ بدفتر يوميات. أثناء الكتابة ، فكر في هذه الأسئلة واكتشف ما يزعجك.
   • يمكنك أيضًا التحدث عن مشاكلك مع صديق تثق به. أحيانًا يساعدك قول ما تشعر به في اكتشاف الخطأ.
2. اكتشف شغفك. اكتشف ما تجيده من خلال استكشاف هوايات مختلفة وقراءة الكتب. اكتشف ما الذي يجعلك سعيدًا وما الذي يمكنك المساهمة به بهذه المهارات حتى تتمكن من تقديم شيء ما للعالم.
   • تتمثل إحدى طرق استكشاف اهتماماتك في أخذ دورات في إحدى الجامعات الشعبية. هذه غير مكلفة نسبيًا ، لذا يمكنك أن تقرر لمدة ستة أشهر ما إذا كنت متحمسًا حقًا بشأن اهتمام ما. العديد من هذه الدورات تكون في المساء وفي عطلات نهاية الأسبوع ، وهو أمر مفيد إذا كنت تعمل بدوام كامل.
   • بدلاً من ذلك ، قد تتمكن أيضًا من أخذ دروس في المتاحف إذا كنت مهتمًا بالفن أو التاريخ.
   • هناك طريقة أخرى لاستكشاف اهتماماتك وهي الانضمام إلى المكتبة. ثم يمكنك استعارة الكتب وخذ الوقت الكافي للتعرف على اهتماماتك.
   • إذا كنت ترغب في مقابلة أشخاص آخرين لديهم نفس الاهتمام ، فتحقق من مواقع التواصل الاجتماعي مثل Meetup و Facebook للعثور على أشخاص لديهم نفس الاهتمام في منطقتك.
3. افعل شيئًا لطيفًا كل يوم. شراء كوب من القهوة لشخص ما. أحضر نعالها لمن تحب دون أن يُطلب منهم ذلك. وفر مساحة انتظار لشخص يبدو متوترًا. الأشياء الصغيرة التي تفعلها كل يوم لمساعدة الناس تجعلك تشعر بالحاجة.
4. تطوع في مجتمعك. العمل التطوعي ليس فقط وسيلة قوية لتجعلك تشعر بأنك مفيد ، ولكنك تساعد الناس أيضًا في ذلك. اختر شيئًا تستمتع به كمتطوع. إذا كنت تحب الكتب ، اسأل عما إذا كان يمكنك التطوع في المكتبة. إذا كنت تستمتع بالعمل مع الأطفال ، فاعرض القراءة للمراكز المجتمعية بعد المدرسة.
5. تعلم أن تكون ممتنًا. ركز على ما هو إيجابي في حياتك. من خلال التركيز على ما هو جيد في حياتك ، قد تتمكن من التغلب على شعور عديم الفائدة أو عديم القيمة. ثم تركز أكثر على الجانب الإيجابي للأشياء ، حتى تحصل على نظرة أكثر سعادة للحياة.
   • تتمثل إحدى طرق التركيز على ما يسير على ما يرام في حياتك في الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان. اكتب كل يوم خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها في حياتك. يستخدم بعض الأشخاص وسائل التواصل الاجتماعي مثل Facebook بنفس الفكرة - أي أنهم ينشرون خمسة أشياء يشعرون بالامتنان لها كل يوم كتحديث للحالة. يمكن أن يساعدك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في تحفيزك بشأن هذا المشروع حيث من المحتمل أن تحصل على تعليقات إيجابية من الأصدقاء.
6. تحدث بإيجابية مع نفسك. في بعض الأحيان ، يمكن أن ينبع الشعور بعدم الجدوى من تدني احترام الذات. قد تشعر أنه ليس لديك ما تقدمه للعالم. ومع ذلك ، خذ بعض الوقت كل يوم لتسمح لنفسك برؤية ما تقوم به بشكل جيد. أنت تعني شيئًا للآخرين ، وعليك أن تبحث عن ذلك في نفسك كل يوم.
   • تتمثل إحدى طرق بناء نفسك في استخدام المرآة لصالحك. انظر في أعينك كل صباح وقل شيئًا إيجابيًا عن نفسك.
   • ضع المثبتات على ثلاجتك حتى تتمكن من رؤيتها كل يوم. اكتب عبارة مثل "أنا شخص جيد وذو قيمة" لزيادة احترامك لذاتك.
7. تقبل المجاملات. في نفس سياق التحدث بإيجابية إلى نفسك ، لا تتردد في قبول الإيجابية من الآخرين ، خاصة عندما يتعلق الأمر بشيء تفعله أو من أنت كشخص. قد تشعر أنك لا تستحق الثناء ، لكن عادة ما يكون الناس صادقين عندما يأخذون الوقت لمدحك. فكر في المساهمات التي تقدمها والتي ألهمت هذه الإطراءات.
8. ساهم في الأسباب التي تهتم بها. إذا كنت شغوفًا بالحفاظ على طبيعتنا ، انطلق وافعل شيئًا حيال ذلك. تنظيم الاحتجاجات. اكتب رسائل. تحدث الى الناس. يمكن أن يساعدك القتال من أجل ما تؤمن به على الشعور بعدم الجدوى لأنك تفعل شيئًا لمساعدة الآخرين والمجتمع.
9. لا تكن مماطلاً. ابتعد عن مصادر التشتيت المحتملة مثل الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف أو قطتك أو الثلاجة. إذا أجلت فلن تحقق شيئًا. ومع ذلك ، بمجرد الانتهاء من المهام التي بدأت ، ستشعر بالتأكيد بمزيد من الفائدة. ابدأ بشيء صغير ، مثل طهي العشاء لشريكك ، واعمل على إنجاز مهام أكبر مثل تنظيف المرآب.
10. اعتن بنفسك. زيادة ثقتك بنفسك وتقدير وقتك ومهاراتك أكثر.لا تشعر بالهدف إذا لم تعتني بنفسك بما يكفي. لا تقلل من شأن نفسك وخذ وقتًا للراحة والاسترخاء عندما تحتاج إلى ذلك.
    • إحدى الطرق لتقدير نفسك هي أن تقول "لا" للطلبات التي ليس لديك الوقت أو الطاقة للقيام بها. إذا كنت تأخذ الكثير ، فلن تكون قادرًا على القيام بكل مهمة بقدر ما تستطيع.

جزء 2 من 3: المساهمة في علاقاتك

1. استمع بشكل أفضل للآخرين. كن نشيطا في طريقة الاستماع. أي ، انتبه لما يقوله الشخص الآخر بدلاً من الاستعداد لما ستقوله في ذهنك. كن مهتمًا بما يجب أن يقوله الشخص الآخر واستجب بطريقة تُظهر أنك قد استمعت.
2. كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل. تعرف على ما يفعله الناس في حياتك من أجلك. يوضح هذا الاعتراف أنك لاحظت ما يفعلونه من أجلك وأنك تقدر جهودهم.
3. كن هناك من أجل الناس في حياتك. يعد وجودك من أفضل الهدايا التي يمكنك تقديمها للأشخاص الذين تحبهم. يخبرهم أنك تهتم بهم.
4. احتفل بما يجعل الآخرين في حياتك فريدًا من نوعه ، بدلاً من السخرية منهم. بدلًا من السخرية من صديقك بسبب البكاء ، دعه يعرف أنك تقدر صدقه العاطفي. بدلاً من السخرية من صديق للرقص في المطبخ ، انضم لمجرد التسلية.
5. حرر نفسك من العلاقات الضارة. لن تعمل بعض العلاقات بشكل جيد بغض النظر عما تفعله. إذا كان هناك شخص آخر يؤذيك عاطفيًا أو لا يريد تخصيص الوقت لك ، فقد يكون الوقت قد حان للابتعاد عن هذا الشخص. قد تشعر أنك عديم الفائدة في مثل هذا الموقف لأنك قد تشعر أنك قد فشلت. ومع ذلك ، قد يكون الأمر أنك لا تتلاءم مع الشخص الآخر ، وليس أنك لم تكن ستساهم بأي شيء في العلاقة. ربما يعاني الشخص الآخر من مشاكل يحتاج إلى حلها قبل بدء علاقة جديدة ، لذلك لا داعي لتحمل كل اللوم.

جزء 3 من 3: التعامل مع المواقف العصيبة

1. افعل ما تستطيع. قد لا تتمكن من حل الموقف ، مثل مرض أحد أفراد أسرتك - سيظل مريضًا بغض النظر عما تفعله. ولكن يمكنك أن تكون هناك من أجله. يمكنك أن تأتي عند الحاجة. يمكنك تقديم الدعم والتشجيع. قد لا تكون قادرًا على معالجة المشكلة كما يحلو لك ، لكنك تفعل شيئًا يمكن أن يساعد في تخفيف شعورك بعدم الجدوى.
2. خذ وقتًا للتوقف والتنفس. يمكنك الصلاة أو التأمل أو أخذ أنفاس عميقة قليلة ، لكن مهما فعلت ، خذ لحظة للاسترخاء. تقبل أن يكون لديك أي سيطرة على الوضع.
3. ركز على ما يجري بشكل جيد واجعل ذلك جزءًا أكبر من حياتك. قد تكون والدتك مريضة ، لكن يمكنك استغلال الوقت الذي تقضيه معها في تطوير علاقة أفضل معها مما كنت عليه في الماضي.
4. الحديث مع الآخرين عن ما تشعر به في هذه الحالة. حتى لو لم يغير ذلك أي شيء ، فإنه سيساعد الآخرين على إدراك أنهم ليسوا الوحيدين الذين يتعاملون مع هذه المشاعر ، وهي إحدى طرق تقديم الدعم. كما أنه يفتح المناقشة حتى تتاح للآخرين فرصة التحدث عن مشاعرهم.
5. انتبه لعلامات الاكتئاب. يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة لفترات طويلة إلى الاكتئاب ، والشعور بعدم الجدوى يمكن أن يكون من أعراض الاكتئاب ، خاصة عندما تكون مصحوبة بأعراض أخرى.
   • تشمل أعراض الاكتئاب صعوبة التركيز ، والتشاؤم ، وقلة الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادة ، والشعور بالذنب ، والشعور بالتعب الزائد أو الحزن المستمر ، وحتى الشكاوى الجسدية مثل الصداع أو آلام المعدة.
   • فقط لأنك تشعر بالحزن في بعض الأحيان لا يعني أنك مكتئب. الاكتئاب فترة طويلة من عدم الاهتمام والحزن. عندما تبدأ الأعراض في إغراق حياتك ، قد تصاب بالاكتئاب.
6. راجع الطبيب إذا كنت تشك مكتئبا. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فقد تحتاج إلى دواء أو قد تحتاج إلى العثور على معالج لمساعدتك في حل بعض المشكلات التي تسبب شعورك بعدم الجدوى. تذكر أن الاكتئاب ليس علامة ضعف. يمكن أن يكون سببها حدث مؤلم في حياتك ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا خللًا كيميائيًا يحتاج إلى تصحيح. يمكن أن تؤدي بعض الأدوية والجينات الخاصة بك ومشاكل أخرى مثل الأمراض أيضًا إلى الاكتئاب.

نصائح

• تمنحك مساعدة الآخرين إحساسًا مُرضيًا بالهدف.
• تعرف على ما تساهم به للآخرين.
• نشعر جميعًا بأننا غير مجديين في مرحلة ما من حياتنا ، خاصة أثناء انتقالات الحياة أو المواقف الصعبة. تعرف على ما هو في وسعك وما ليس في وسعك.

تحذيرات

• استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من المهنيين الطبيين المناسبين إذا كنت قلقًا بشأن صحتك العقلية. لا تأخذ هذا باستخفاف.