المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: امسك البراز لفترة قصيرة
• طريقة 2 من 3: تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب
• الطريقة 3 من 3: عالج خوفك من المراحيض العامة
• تحذيرات

إذا كنت بحاجة للذهاب إلى الحمام ولكن لا يوجد حمام ، فلا خيار أمامك سوى تعليقه. إنه وضع صعب للتعامل معه. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل البراز أطول ، على الرغم من أنه من الأفضل العثور على مرحاض في أسرع وقت ممكن. يمكنك أيضًا محاولة تناول أطعمة معينة أو عدم تناولها. إذا كانت المشكلة هي أنك لا تجرؤ على الذهاب إلى دورة المياه العامة ، فهناك أشياء يمكنك محاولة حلها حتى تشعر براحة أكبر معها.

لتخطو

طريقة 1 من 3: امسك البراز لفترة قصيرة

1. شد عضلتك العاصرة. العضلة العاصرة الخارجية هي العضلة التي تتحكم في ما إذا كان عليك الذهاب إلى الحمام أم لا. عندما تضطر إلى الذهاب إلى الحمام ، عادة ما تتقلص هذه العضلة دون التفكير في الأمر ، لكن الضغط على الأرداف يمكن أن يساعد أيضًا.
   • شد عضلتك العاصرة حتى تختفي الرغبة.
2. تمرن ولا تتحرك كثيرًا. يؤدي تحريك جسمك أيضًا إلى تحريك البراز ، والذي ينتج جزئيًا عن اهتزاز أعضائك. بدلًا من ذلك ، حاول أن تجلس بثبات قدر الإمكان لرفع البراز.
3. يفعل تمارين مخروطية. يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تقوية العضلات داخل وحول فتحة الشرج ، مما يسهل عليك حمل البراز. للقيام بهذه التمارين ، شد عضلات قاع الحوض. امسكهم بقوة للحظة ثم استرخيهم مرة أخرى.
   • توقف عن التبول أثناء وجودك على المرحاض لشد عضلات قاع حوضك. العضلات التي تستخدمها لإيقاف مجرى البول هي العضلات التي تحتاجها. ومع ذلك ، لا تجعل من المعتاد التوقف عن التبول بينهما ، لأن ذلك قد يكون ضارًا لك أيضًا. قم بذلك مرة أو مرتين فقط لتكوين فكرة عن العضلات التي يجب استخدامها.
   • إذا كنت ذكرًا ، فحاول شد عضلاتك لمدة 3 ثوانٍ ثم إرخائها مرة أخرى لمدة 3 ثوانٍ. افعل هذا ما مجموعه 10 مرات. كامرأة تقوم بشد عضلاتك لمدة 5 ثوان ثم إرخائها لمدة 5 ثوان. 10 مرات أيضًا. يجب على كل من الرجال والنساء القيام بسلسلة من 10 تمارين 3 مرات في اليوم.
4. استخدم لوبراميد. هذا دواء متاح بدون وصفة طبية ، وهو متوفر تحت اسم Immodium ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل الإلحاح عند الإصابة بالإسهال. خذ الدواء وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة وتذكر أنك قد تصاب بالإمساك إذا كنت تستخدم هذا الدواء كثيرًا.
   • من الأفضل عدم استخدام هذا الدواء إذا كنت حاملاً ومرضعة. يمكن للأطفال بعمر 6 سنوات فما فوق استخدام نسخة الأطفال من هذا الدواء.
5. خذ ساليسيلات البزموت. دواء آخر للإسهال بدون وصفة طبية هو البزموت سبساليسيلات. خذ هذا الدواء في صورة سائلة أو كحبوب ، أيهما تفضل.
   • من الأفضل عدم استخدام هذا الدواء إذا كنت حاملاً ، ولكن تحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي مشاكل.

طريقة 2 من 3: تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب

1. اضبط جدولك بحيث يمكنك الذهاب إلى الحمام في وقت مناسب. يضطر الكثير من الناس للذهاب إلى الحمام في الصباح بعد شرب فنجان من القهوة أو تناول وجبة الإفطار. إذا كنت تريد الصمود لأنك في العمل ، استيقظ مبكرًا وتناول وجبة الإفطار في المنزل. بهذه الطريقة يمكنك الذهاب إلى المرحاض الخاص بك بشكل مريح قبل الذهاب إلى العمل.
2. تناول الخبز للحصول على براز أقوى. الخبز منخفض الألياف ، وخاصة الخبز الأبيض. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك إذا كنت تعاني من الإسهال. فقط كن حريصًا على عدم تناول الكثير من الخبز ، حيث يمكن أن تصاب بالإمساك.
   • يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالألياف إلى تقوية رغبتك. لذلك إذا كنت ترغب في الذهاب إلى الحمام بشكل أقل ، فلا تأكل الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز القمح الكامل. يحتوي الخبز الأبيض على نسبة منخفضة من الألياف لأنه غير مصنوع من الحبوب الكاملة.
3. لا تشرب الكحول إذا كنت تعتقد أنها ستسبب لك مشاكل. إذا كنت مضطرًا للذهاب إلى الحمام كثيرًا ، فمن الأفضل عدم شرب المشروبات الكحولية. يمكن أن تعاني من الإسهال والانتفاخ بحيث تذهب إلى الحمام أكثر من المعتاد.
4. لا تأكل الأطعمة الغنية بالألياف عندما تكون لديك الرغبة. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تساعد الألياف الموجودة في هذه الأطعمة في عملية الهضم وتجعل الأمعاء تعمل بشكل أسرع. لذلك لا تأكل هذه الأطعمة إذا كنت تحاول حبس البراز.
   • تذكر ، هذا مجرد حل مؤقت. إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مفيد بشكل عام لك ويمكن أن يساعدك على تجنب الإمساك. يمكن أن يسبب لك الإمساك مشاكل في إمساك البراز.
5. لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. غالبًا ما يكون للكافيين تأثير مطالبتك بالذهاب إلى المرحاض. ليس كل شخص حساسًا لهذا ، ولكن إذا كنت كذلك ، فمن الأفضل عدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكثير من الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
6. لا تأكل أو تشرب منتجات الألبان. يمكن أن تسبب منتجات الألبان الإمساك لدى بعض الأشخاص. قد يبدو هذا مثالياً ، لكن في الأشخاص الأقل قدرة على التعامل معه ، يمكن أن تسبب منتجات الألبان الإسهال. من الجيد تجنب تناول منتجات الألبان وشربها إذا كنت تواجه مشاكل في الذهاب إلى الحمام.

الطريقة 3 من 3: عالج خوفك من المراحيض العامة

1. اخفاء الصوت. إذا كنت من الأشخاص الذين لا يحبون سماع الآخرين لضوضاء المرحاض ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإخفاء الأصوات. افتح الصنبور عندما تكون في منزل شخص آخر. خيار آخر هو وضع ورق التواليت في وعاء المرحاض حتى لا يكون هناك ضوضاء متقطعة.
2. اغسل بعد كل جولة. لتقليل الرائحة ، اغسل المرحاض في كل مرة تخرج فيها شيئًا. بهذه الطريقة يمكنك إخفاء ضوضاء المرحاض جزئيًا. ضع في اعتبارك أن الماء يمكن أن يتناثر عليك بهذه الطريقة.
3. رش المرحاض بمعطر الجو. إذا كان قلقك ناتجًا جزئيًا عن الرائحة ، فاستخدم معطرًا للجو. يمكنك استخدام رذاذ خاص ترشه على الماء قبل إخراج البراز. يقلل الرذاذ الرائحة حتى لا يتمكن الآخرون من شمها.
4. تذكر أن هذا شيء طبيعي. قد تشعر أحيانًا بالحرج من الاضطرار إلى التبرز في مرحاض عام أو بالقرب من أحد أفراد أسرتك. ومع ذلك ، تذكر أن الجميع يذهبون إلى الحمام ، بما في ذلك الشخص الأكثر ذكاءً الذي يمكنك تخيله. إنها حقيقة لا مفر منها ، ومجرد التفكير فيها يمكن أن يجعلها أقل إحراجًا بالنسبة لك.

تحذيرات

• إذا حاولت إمساك أمعائك كثيرًا ، فقد تواجه مشاكل مثل الإمساك والتسرب من فتحة الشرج.