مؤلف:
Charles Brown
تاريخ الخلق:
6 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
إذا كنت تعتقد أن علاقتك بشريكك تعاني أو تمر برقعة صعبة ، فقد لا يكون لديك أي فكرة عن كيفية إنقاذ العلاقة. يمر العديد من الأزواج بفترات يجادلون فيها كثيرًا أو لا يعملون معًا كفريق. يمكن أن يساعد تقييم علاقتك ، وتعديل تواصلك مع شريكك ، وتخطيط مساحة لتكون معًا في إنقاذ علاقتكما وتجاوز هذا الوقت الصعب معًا.
لتخطو
جزء 1 من 3: قيم علاقتك
اكتشف ما إذا كان كلاكما حريصًا على حفظ العلاقة. من المهم أن ترغب كلاكما في العمل معًا لتجديد العلاقة وجعلها أفضل مما كانت عليه في الماضي. يمكنكما قول ذلك شفهيًا كطريقة لإظهار رغبة كلاكما في الاستثمار في العلاقة. إذا كان شريكك غير متأكد من رغبته في إنقاذ العلاقة ، فقد تتساءل عن مدى تأثير هذه العلاقة بالنسبة له. قد يكون من الصعب حفظ العلاقة إذا كنتما لا ترغبان في ذلك. 
فكر في الأسباب التي تجعلك ما زلت معًا. قبل أن تبدأ في إنقاذ علاقتك ، اجلس واسأل نفسك ما الذي جذبك إلى شريك حياتك في المقام الأول وكيف تغيرت هذه الصفات أو تغيرت. توقف لحظة لإعادة تقييم أسباب وجودك مع هذا الشخص ، لتذكير نفسك لماذا تريد البقاء معه للعمل على تجديد علاقتك. - يمكنك أنت وشريكك أيضًا القيام بذلك معًا. كن على استعداد لتلقي وتقديم النقد البناء واستخدام عبارات "أنا". على سبيل المثال: "لدي شعور بأننا اعتدنا على قضاء المزيد من الوقت معًا. في رأيي ، لم نعد نرى بعضنا البعض بعد الآن". أو ، "لطالما أحببت طاقتك وحماسك للحياة. لكنني لاحظت أنك كنت مكتئبًا جدًا ومنسحبًا مؤخرًا." ركز على صفات الشخص الذي تقدره وتعجب به ، واعرف متى وكيف أصبحت الصفات أقل بروزًا في العلاقة.
اعتمد على العائلة والأصدقاء للحصول على وجهة النظر والمشورة. قد يكون من الصعب أحيانًا اكتساب منظور حول علاقتك ، خاصة عندما تكون متورطًا عاطفيًا. تحدث إلى الأصدقاء والعائلة الذين تثق بهم والذين يعرفونك جيدًا وشريكك. ناقش بعض المشكلات التي تواجهها واسأل عما إذا كانوا قد واجهوا مشكلات أو مشكلات مماثلة. قد يكونون قادرين على اقتراح تكتيك معين يمكنك محاولة تنشيط علاقتك به. - فقط ضع في اعتبارك أن الكثير من الأصوات والآراء الخارجية يمكن أن تؤدي في النهاية إلى تعطيل علاقتك وتؤدي إلى افتراضات أو تحيزات بينك وبين شريكك. استمع لنصائح الآخرين ، لكن خذها بحذر. تذكر أنه يجب عليك التركيز على التواصل المفتوح معك شريك، بدلاً من مع الآخرين من حولك ، للحفاظ على علاقتك من الانهيار.
جزء 2 من 3: حسّن تواصلك
ابق هادئًا ومحترمًا عند التواصل مع شريكك. قد يكون من الصعب الحفاظ على مستوى من الاحترام والسيطرة العاطفية عند مناقشة القضايا أو المشاكل في علاقتك مع شريكك. - تعامل مع المحادثة بعناية واحترام تجاه الشخص الآخر لإظهار رغبتك في محاولة إنجاح العلاقة. تجنب السب أو رفع صوتك على شريكك عند مناقشة مشاكل العلاقة. بدلًا من ذلك ، حاول أن تكون صريحًا وواضحًا بشأن مشاعرك بطريقة محبة ورعاية.
- قبل الدخول في محادثة مع شريكك ، استخدم أسلوبًا مهدئًا لبدء الاستجابة المهدئة لجسمك. يمكن أن يساعدك التنفس العميق أو التأمل أو حتى ممارسة الرياضة قبل المحادثة على البقاء متيقظًا أثناء محادثة صعبة.
كن صريحًا ومحددًا بشأن مشاعرك. لتحسين تواصلك مع شريكك ، من المهم أن تحاول تجنب سوء الفهم المحتمل أو سوء التواصل. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في أن تكون محددًا وواضحًا ومباشرًا لشريكك بشأن مشاعرك ورغباتك. إذا كنت تعتقد أن شريكك يتجاهل علاقتك ، فكن صريحًا وواضحًا بشأن كيف ولماذا يزعجك ذلك. - قد يكون هذا تعليقًا بسيطًا: "أعتقد أننا رأينا القليل جدًا من بعضنا البعض مؤخرًا وأفتقد أن أكون معك ، فقط نحن الاثنين". يمكنك بعد ذلك اقتراح الخروج لتناول العشاء معًا أو جعلها أمسية رومانسية ، كلاكما فقط. نواياك واضحة لشريكك ويمكنك أن تطمئن إلى أنك تحاول التواصل مع شريكك.
- بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الخلاف ، حاول التركيز على ما أنت غاضب أو مستاء منه ، بدلاً من محاولة مناقشة كل مشاكلك في وقت واحد. إذا شعرت أنكما لا تقضيان وقتًا كافيًا معًا ، فركز المناقشة على كيفية رؤية بعضكما البعض كثيرًا وخصص وقتًا لبعضكما البعض. إذا كان الخلاف يتعلق بالأعمال المنزلية ، مثل إخراج القمامة ، فركز المناقشة على اقتراح أن يفكر كلاكما في سبب أهمية إخراج القمامة.
- تجنب مناقشة القمامة حول مدى عدم تركيز شريكك على الأعمال المنزلية أو مدى كسول شريكك أو إهماله. تعامل مع مشكلة واحدة في كل مرة حتى لا تحصل على الكثير لكليكما وتصاعد الخلاف إلى مباراة صراخ.
تدرب على الاستماع الفعال. الاستماع الفعال يعني الاستماع والرد على شخص ما بطريقة تعزز التفاهم المتبادل. بدلاً من رؤية المحادثات مع شريكك على أنها مسابقات أو معارك للفوز ، فكر في المحادثات على أنها فرص للتعلم وطرق لفهم شريكك بشكل أفضل. يسمح لك هذا بمشاهدة المحادثات مع شريكك كطريقة للاستماع إليه / إليها باهتمام ، بدلاً من التحدث إليه / معها أو تجاهل ما يجب أن يقوله. - لممارسة الاستماع الفعال ، ركز انتباهك على شريكك ودعه يتحدث دون مقاطعة. عليك بعد ذلك أن تكرر ما قاله شريكك ، ولكن بكلماتك الخاصة. لست مضطرًا للموافقة على ما قاله شريكك ، ولكن بهذه الطريقة تظهر أنك تفهم الشخص الآخر وأنك على استعداد لمناقشة نقاطه في تبادل صحي للمشاعر والأفكار ، بدلاً من الصراخ.
كن على استعداد للاعتراف بوجهة نظر شريكك. إن الاستماع الفعال لشريكك ليس سوى جزء من التواصل الفعال. النصف الآخر هو التحقق من وجهة نظر شريكك ، وتقديم ملاحظات حول مشاعرهم ، ومناقشة الطرق الممكنة لحل النزاع. يمكن أن تكون هذه مناقشة مفتوحة تتحدث فيها كلاكما عن كيفية تعديل العادات أو الجداول الزمنية لتلائم بعضكما البعض ، وما إذا كان هذا يمكن أن يكون حلاً للنزاع وأي حل تناقشه بعد ذلك مع شريكك. الشيء المهم هو إظهار أنك تحترم وجهة نظر شريكك وأنك على استعداد للعمل معًا والتوصل إلى حلول ممكنة للمشكلة. - على سبيل المثال: قد يجد شريكك أنه من المزعج أنك تعمل لساعات طويلة وتعود إلى المنزل في وقت متأخر من الليل. بمجرد انتهاء شريكك ، يمكنك الرد بالقول ، "ما أفهم أنك تفضله هو أنني أعود إلى المنزل مبكرًا في الليل ولا أعمل لساعات طويلة حتى نتمكن من قضاء المزيد من الوقت معًا. وأريد أيضًا قضاء المزيد من الوقت معًا. "قضاء الوقت معًا. لا بد لي من العمل لساعات طويلة بسبب الموعد النهائي القادم ، ولكن أود أن آخذكم لتناول العشاء في عطلة نهاية الأسبوع حتى نتمكن من قضاء الليل معًا." يوضح هذا الرد أنك استمعت إلى ما قاله شريكك وتوصلت إلى طريقة لحل النزاع. أنت تتحمل مسؤولية أفعالك وتبدي تعاطفًا مع منظور شريكك.
ابحث عن العلاج أو الاستشارة عند الحاجة. في بعض الأحيان يكون من الضروري زيارة معالج أو مستشار لكشف بعض المشاعر والمشاعر التي تهدد بإنهاء علاقتك. ابحث عن مستشار علاقات يمكنك الوثوق به ولا يمثل مشكلة بالنسبة لك أن تكون صادقًا. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون عملية الخوض في العلاج معًا الخطوة الأولى لإظهار أنك ملتزم بإنقاذ العلاقة. - بالإضافة إلى ذلك ، قد ترغب في طلب المشورة بنفسك إذا كنت تتعامل مع مشكلات شخصية قد تؤثر على علاقتك. يمكن أن يساعد علاج مشاكلك الخاصة في التخلص من أي غضب أو خوف أو توتر يحدث في علاقتك مع شريكك.
جزء 3 من 3: قضاء الوقت معًا
ابتكروا رحلات ممتعة معًا. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الأزواج يواجهون مشاكل هو أن أحد الشريكين يشعر أن الشريك الآخر لا يكرس الوقت والطاقة الكافيين في العلاقة. خصص وقتًا لشريكك وتأكد من أن الشخص الآخر يستغرق وقتًا لك أيضًا ، من خلال الجلوس والتفكير في نزهات وأنشطة لتقوم بها معًا. ركز على خلق وقت ممتع ، حيث تتاح لكل منكما فرصة للتفاعل والتحدث والضحك والتعاون بطريقة ممتعة. - يمكن أن يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل ليلة خاصة في مطعم أو نزهة مشتركة إلى مكانك المفضل في الهواء الطلق. حاول تضمين الأنشطة التي تستمتع بها كلاكما وكن على استعداد لتجربة أشياء جديدة أو مختلفة معًا. هذا يضمن أن الوقت الذي تقضيه معًا مثير وجذاب لكلا منكما.
اجعلي من الخروج ليلة معًا كل أسبوع عادة. إذا كنتما مشغولين جدًا بوظائفكما وجداول أعمالكما ، فيمكنك اختيار يوم واحد كل أسبوع لقضاء ليلة رسمية بالخارج. هذا يعني أنه بغض النظر عن متطلبات الوظيفة أو واجبات العمل ، فإن كلاكما يقوم بشيء ما معًا في تلك الليلة ، فقط أنتما. ستجعل مجموعة المواعيد الليلية من السهل التخطيط للنزهات والأنشطة ، وستعطيك فكرة واضحة عن الوقت الذي ستتاح لك فيه الفرصة لقضاء الوقت معًا. - بمجرد الاتفاق على ليلة التنزه ، تأكد من عدم تخطي تلك الليلة أو تفويتها. يعني الالتزام بهذا الوقت أنك على استعداد لتخصيص أنشطة أخرى محتملة لشريكك ، والاستمرار في الوقت المتفق عليه لكما معًا.
فاجئ شريكك بتاريخ فريد. إذا كنت ترغب في إشراك شريكك بشكل أكبر في علاقتك وتجديد التزامك تجاه بعضكما البعض ، فخطط لتاريخ مفاجئ في مكان فريد. - قد يكون هذا علامة ليزر أو بولينج أو أي شيء أكثر تطرفًا ، مثل ركوب القارب النهري أو ركوب الزلاجات في الجبال. فكر في موعد يجمع بين شيء يحبه شريكك وشيء لا يتوقعه أو سيكون مفاجأة سارة.
