المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: قم بإحماء عضلاتك
• الطريقة 2 من 3: اجعل صوتك الناطق أكثر قوة
• طريقة 3 من 3: اجعل صوتك الغنائي أقوى

إذا كانت مهنتك تتطلب منك التحدث أو الغناء كثيرًا ، فقد تتعب أحبالك الصوتية بسهولة شديدة. من خلال ممارسة صوتك ، يمكنك تقوية صوتك في التحدث أو الغناء. قم بإحماء الحبال الصوتية عن طريق التنفس بعمق وتحريك لسانك والتظاهر بالمضغ. لتقوية صوتك في التحدث أو الغناء ، قم بعمل اهتزازات بشفتيك ومارس تقلبات اللسان. مقياس الغناء و "Mm-mm" أو "Ney ney ney" هي أيضًا تمارين يمكنك استخدامها لتقوية صوتك.

لتخطو

طريقة 1 من 3: قم بإحماء عضلاتك

1. تدرب على أخذ نفس عميق. قف منتصبًا مع استقامة ظهرك مع استرخاء الكتفين وسحبهما للخلف قليلاً. ضع يديك على معدتك. استنشق من خلال أنفك. قم بتوسيع بطنك ورئتيك / ضلوعك أثناء الشهيق. احبس أنفاسك وأنت تعد إلى عشرة. ثم الزفير ببطء. أثناء الزفير ، تأكد من أن بطنك يتراجع كما لو كنت تدفع الهواء للخروج من رئتيك.
   • أثناء أداء تمرين التنفس هذا ، يجب أن يظل كتفيك في مكانهما ؛ يجب ألا يتحركوا لأعلى ولأسفل عندما تتنفس.
   • كرر هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات.
2. حرك لسانك. افتح فمك قليلاً وحرك لسانك في فمك ذهابًا وإيابًا. افعل هذا لمدة خمس إلى ثماني ثوان. كرر هذا مرتين إلى ثلاث مرات أخرى.
   • يساعد هذا التمرين على إرخاء العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من لسانك وإرخائها.
3. تدليك عضلات الفك والخد. ضع راحتي يديك على جانبي وجهك. قم بتدليك خدك وفكك براحة يديك بحركات دائرية بطيئة. افتح وأغلق الفكين أثناء التدليك لإرخاء عضلات الفك.
   • قم بهذا التمرين لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثلاث إلى خمس مرات.
4. تظاهر بالمضغ. تخيل أن لديك علكة أو طعامًا في فمك. استخدم عضلات الفك السفلي والعلوي للمضغ ببطء لمدة خمس إلى ثماني ثوان. كرر هذا مرتين إلى ثلاث مرات.
   • يساعد هذا التمرين على إرخاء عضلات الفك وإرخائها.
5. لف رقبتك وكتفيك. حافظ على ثبات كتفيك وأدر رأسك ببطء عكس اتجاه عقارب الساعة ثم في اتجاه عقارب الساعة. افعل هذا عشر مرات. حافظ على رقبتك ثابتة وأدر كتفيك للخلف عشر مرات والأمام عشر مرات.
   • تساعد هذه التمارين مجتمعة على إرخاء العضلات حول الحلق والرقبة.

الطريقة 2 من 3: اجعل صوتك الناطق أكثر قوة

1. قل "mm-mmm". افعل ذلك حتى تشعر بالطنين أو الاهتزاز في مقدمة وجهك. يمكن أن تجعل الاهتزازات الجزء الأمامي من وجهك يدغدغ قليلاً ، لكن هذا يعني أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح.
   • كرر هذا التمرين خمس مرات.
2. البديل "mm-mm" و "mm-hmm". قل "mm-mm" مثل المومياء و "mm-hmm" كما لو كنت توافق على شيء ما. قم بالتبديل بين اثنين مم. كرر هذا خمس مرات. ثم قم بتبديل اثنين من الملليمترات أثناء الانتقال من منخفض إلى متوسط ​​إلى مرتفع ، ونفس المسار مرة أخرى في الملعب. كرر هذا عشر مرات.
   • يساعد هذا التمرين على تطوير صدى القناع.
3. كرر "noy noy noy". أثناء تحركك لأعلى ولأسفل في نطاقك الصوتي (من نغمة منخفضة إلى متوسطة إلى عالية والعودة مرة أخرى) ، قل "لا نعم لا لا لا لا لا نعم". قل هذا بصوت عالٍ ، ولكن بدون صراخ.
   • كرر هذا التمرين عشر مرات.
4. تدرب على سحب اللسان. قل عبارة لسان عدة مرات بأسرع ما يمكنك مع نطق الكلمات بوضوح. يبدأ ببطء ، لكنه يزيد سرعتك بمرور الوقت. يعمل هذا التمرين على عزل عضلات الحلق ، مما يساعد على النطق. تتضمن بعض أعاصير اللسان التي يجب ممارستها ما يلي:
   • "الأم قطعت سبع شرائح ملتوية من الخبز".
   • "تقطع الخادمة بشكل مستقيم وتقطع الخادمة معوجة".
   • يقوم المدرب بتنظيف الحافلة ".
   • القطة تخدش الضفائر من السلالم ".
   • "الأمير الإسباني يتحدث الإسبانية بطلاقة".
5. مارس هذه بانتظام. قم بهذه التمارين ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أداء هذه التمارين لمدة 30 دقيقة قبل التحدث في الأماكن العامة ، أو لفترات أطول من الوقت.

طريقة 3 من 3: اجعل صوتك الغنائي أقوى

1. اهتز مع شفتيك. أبقِ شفتيك مغلقة ومسترخية ، وانفخي الهواء برفق من خلالهما. افعلي هذا حتى تبدأ شفتيك بالاهتزاز. تدرب على هذا لمدة عشر ثوان. كرر التمرين مرتين إلى ثلاث مرات.
   • لجعل التمرين أكثر صعوبة ، قم أيضًا بإصدار نغمة ، مثل صوت "اه" ، بينما ترتعش شفتيك. افعل هذا لمدة خمس ثوان. يجب أن ينتج عن إضافة النغمة إحساس بالدغدغة حول أنفك وفمك ووجنتيك وجبهتك.
2. الغناء دو ري مي. هذا شكل من أشكال تدريب الأذن. ابدأ من Middle C وغنِّي "do re mi fa so la ti do" لأعلى ولأسفل على المقياس. أثناء الغناء ، تستمع جيدًا إلى كل نغمة.
   • كرر هذا التمرين خمس مرات.
3. قم بإصدار صوت صفارة الإنذار. تخيل صوت سيارة إطفاء تمر. ابدأ منخفضًا واصنع الصوت باستخدام "Ooooo" و "Ieeeee". بينما تسمع صوت صفارات الإنذار ، ارفع نطاق صوتك واخفضه في غضون خمس إلى ثماني ثوان. كرر هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات ، وابدأ أعلى في كل مرة.
   • إذا لم تتمكن من الوصول إلى النغمات العالية والمنخفضة ، فهذا يعني أن صوتك متعب. توقف عن التمرين وأرح صوتك لمدة خمس دقائق.
4. تدرب على "mah-mej-mie-mu-moo". ابدأ بصوت منخفض وقم بالغناء ببطء بصوت رتيب. كرر هذا التمرين خمس مرات ، وابدأ أعلى في كل مرة.
   • لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة ، حاول غنائه في نفس واحد.
   • لا تجبر تصويتك. يجب إرخاء صوتك أثناء القيام بهذا التمرين.
5. قل "ng". اجعل صوت "ng" كما في كلمة "long". يجب أن تشعر بأن الجزء الخلفي من لسانك والسقف الناعم لفمك يجتمعان معًا. استمر في هذا الصوت لمدة عشر ثوان.
   • كرر هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات.
6. همهمة أغنية. اختر واحدة من الأغاني المفضلة لديك ، أو أغنية بسيطة مثل "كورتجكت مريضة دائما". بناءً على طول الأغنية ، دندنها مرتين إلى ثلاث مرات.
   • يساعد هذا التمرين على إرخاء الحبال الصوتية وإرخاءها.
7. قم بهذه التمارين يوميًا. إذا لم يكن يوميًا ، خمس مرات في الأسبوع. تأكد أيضًا من تخصيص 30 إلى 45 دقيقة قبل الأداء للقيام بهذه التمارين.