المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تغيير وجهة نظرك
• طريقة 2 من 3: خذ إجازة ذهنية
• طريقة 3 من 3: شتت جسدك
• نصائح
• تحذيرات

نود جميعًا أن نكون أكثر راحة ، ونعيش حياة سعيدة مليئة بالبهجة. الجزء الصعب هو أننا جميعًا نتعامل مع المشاكل. هذه الأفكار والمخاوف المزعجة يمكن أن تجعلك تشعر بالإحباط حقًا. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لنسيان همومك وتولي مسؤولية سعادتك. كما تشير أغنية جودي جارلاند الشهيرة: "انسَ مشاكلك ، تعال ، كن سعيدًا! من الأفضل أن تطارد كل همومك ".

لتخطو

طريقة 1 من 3: تغيير وجهة نظرك

1. الخروج من المدينة. قم بتغيير المشهد لبضعة أيام. ليست هناك حاجة لإنفاق الأموال أو الذهاب إلى مكان غريب. في بعض الأحيان ، يكون التغيير البسيط في الموقع هو كل ما تحتاجه للتوقف عن القلق ونسيان مشاكلك.
   • قم بزيارة صديق في مكان آخر ، ليس بعيدًا جدًا.
   • احجز مبيت وإفطار في مكان ما في الريف من أجلك فقط.
   • ابحث عن مضيف من خلال موقع مشاركة الأريكة واكتشف مدينة جديدة من خلال عيون شخص يعيش هناك.
2. اذهب إلى غرفة أخرى. لقد مررنا جميعًا بهذه التجربة: تتذكر أنك اتصلت بالبنك ، فتذهب إلى المطبخ لتحصل على هاتفك. بمجرد دخولك المطبخ ، لا تتذكر فجأة سبب ذهابك إلى هناك. أظهرت دراسة أنه بمجرد الانتقال إلى غرفة أخرى ، فإننا نميل إلى النسيان. ومن المثير للاهتمام ، أنه يمكنك أيضًا استخدام هذه السمة لنسيان مخاوفك مؤقتًا.
   • إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما ، انهض وامش إلى غرفة أخرى.
   • كرر هذا كلما ظهر قلق.
3. ادفع الفكر بعيدًا. إذا كان هناك قلق معين ترغب في نسيانه ، يمكنك فعل ذلك عن طريق إجبار نفسك على "النسيان الفعلي". بنفس الطريقة التي يمكنك من خلالها تدريب نفسك على التذكر ، أظهرت الأبحاث أنه يمكنك تدريب نفسك على النسيان.
   • عندما تتبادر إلى الذهن فكرة غير مرغوب فيها ، ادفعها بعيدًا.
   • يمكن أن يساعدك أن تقول ، "لا. لن أفكر في ذلك ".
   • كرر هذا التكتيك عدة مرات. كما هو الحال مع الحفظ ، فإن النسيان يستغرق وقتًا وممارسة.
   • ستبدأ في نسيان تفاصيل هذه الذاكرة. في النهاية ستصبح الذكرى غامضة للغاية.
4. يصيبه الملل. كرر فكرة عن القلق كثيرًا حتى تشعر بالملل. تخلص من المخاوف بجعلها مملة. اعزل فكرة أو فكرة عن القلق وكررها بصوت عالٍ ، مرارًا وتكرارًا.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن أدائك في العمل ، يمكنك أن تقول ، "سأفقد وظيفتي. سأفقد وظيفتي. سأفقد وظيفتي ".
   • إن تكراره كثيرًا سيجعل الفكرة المعنية غريبة أو مملة أو حتى كوميدية.
   • مع القليل من الممارسة ، لن يزعجك هذا الفكر بعد الآن.
5. أحصي ما أنعم عليك. من خلال تركيز انتباهك على ما أنت ممتن له ، ستكون أكثر قدرة على نسيان مخاوفك. العمل على أن تكون ممتنًا يغير وجهة نظرك من القلق إلى التفاعل بشكل أكثر إيجابية مع العالم من حولك.
   • عندما تجد نفسك مقلقًا ، توقف واكتب خمسة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها.
   • ربما تكون ممتنًا لعائلتك أو صحتك أو سقفًا فوق رأسك أو ذكريات جميلة أو فرصة ممتازة.

طريقة 2 من 3: خذ إجازة ذهنية

1. انغمس في عالم خيالي. يمكن أن تكون قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم طريقة رائعة لنسيان ما يقلقك. اختر قصة مقنعة من النوع الذي تحبه.
   • اختر كتابًا (أو فيلمًا) ليس صعبًا جدًا. بهذه الطريقة يصبح الانغماس في القصة أسهل بكثير.
   • تعد كتب الشباب خيارًا جيدًا لعدد من الأسباب: (1) سهولة قراءتها ، (2) العديد منها مسلسَل ، (3) تم إصدار العديد من هذه الكتب أيضًا في فيلم.
   • يحاول هاري بوتر, ألعاب الجوع، أو الشفق.
2. اذهب إلى مكانك السعيد."يمكنك أن تنسى مخاوفك بسهولة للحظة عن طريق السفر عقليًا إلى" مكانك السعيد ". قد يكون هذا المكان الذي زرته بالفعل ، أو المكان الذي ترغب في الذهاب إليه. يعد قضاء بضع دقائق في مكانك السعيد طريقة رائعة لتحسين مزاجك ونسيان ما يقلقك لفترة من الوقت.
   • اغلق عينيك.
   • أرخِ عضلاتك.
   • فكر في مكانك السعيد.
   • تخيل أكبر قدر ممكن من التفاصيل: ما الأصوات التي تسمعها؟ ماذا ترى؟ كيف لا رائحة؟ كيف تشعر الرياح على بشرتك؟
   • اقض بضع دقائق في ذلك المكان.
   • كرر هذا في كل مرة تحتاج فيها إلى إعادة تعيين.
3. استمع إلى الموسيقى. ترتبط الموسيقى ارتباطًا مهمًا بالعواطف البشرية. مثلما تجعلك الأرقام الحزينة حزينًا ، يمكن أن تساعد الأرقام السعيدة في درء المشاعر السلبية. انسى همومك من خلال تشغيل بعض الموسيقى المبهجة. إذا جعلت الأمر صعبًا بما يكفي وغنيت معًا ، فسوف تغرق بشكل فعال مخاوفك.
   • يمكنك مضاعفة قوى خفض التوتر للموسيقى من خلال النهوض والرقص!
4. تحدث مع صديق. إذا كنت ترغب في تغيير رأيك للحظة ، ارفع الهاتف واتصل بشخص ما. ركز محادثتك على صديقك. اطرح الأسئلة وانتبه للإجابات. يمكن أن يؤدي التحدث إلى صديق إلى تحسين مزاجك بينما يشتت انتباهك عن كل ما يقلقك.
   • اسأل الشخص الآخر عن وظيفته.
   • اطرح أسئلة حول التغييرات الأخيرة في حياة الآخر.
   • اطلب من الشخص الآخر أن يصف تجربة لطيفة.
5. فكر بأفكار سعيده. طغى على أي أفكار سلبية قد تكون لديك بأفكار إيجابية. فكر في الكثير من الأشياء السعيدة التي تتخلص منها كل مخاوفك. ابدأ في مدح الأشياء التي تحبها في نفسك (بما في ذلك الأشياء الصغيرة). ثم انتقل إلى مدح الأشياء التي تعجبك في حياتك.
   • على سبيل المثال ، يمكنك التفكير ، "لدي شعر جميل" "أنا نادراً ما أشعر بالمرض" أو "أنا جيد جدًا في كرة السلة."
   • على سبيل المثال ، قد تعتقد ، "أنا أعيش في مدينة جميلة" "أمي وأبي لا يزالان على قيد الحياة" أو "لا أجوع أبدًا".
6. مارس اليقظة. غالبًا ما تنشأ المخاوف عندما نكون منشغلين جدًا بالماضي أو المستقبل ، لذا أعد نفسك إلى الحاضر من خلال الانخراط في اليقظة. اختر مهمة منزلية ، مثل طي الغسيل أو صنع الشاي ، واستغرق خمس دقائق للتركيز فقط على هذه المهمة ولا شيء آخر. حاول تضمين أكبر قدر ممكن من التفاصيل. في نهاية الدقائق الخمس ، سيكون للمشاكل التي تواجهك مع الماضي أو المستقبل تأثير أقل عليك.

طريقة 3 من 3: شتت جسدك

1. تمرن حتى تتعرق. قليل من الأشياء تعمل بشكل جيد ومتسق لنسيان مشاكلك وتحسين حالتك المزاجية كتمرين. يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على الاستمرار في التركيز والتوجيه الذاتي لحياتك ، وإفراز الإندورفين لتجعلك تشعر بالسعادة.
   • الذهاب الرقص. اذهب إلى نادٍ للرقص أو اصبح مجنونًا في المنزل.
   • الذهاب ركوب الدراجات. يمكنك استئجار دراجة في العديد من الأماكن.
   • العب التنس مع شخص ما أو التنس مقابل الحائط.
   • مارس اليوجا الساخنة.
2. يذهب للمشي. بغض النظر عن النوع ، فقد ثبت أن تمارين الكارديو تقلل من القلق وتخلق مزاجًا جيدًا. يمكن أن يكون المشي طريقة رائعة لنسيان همومك. تقدر إحدى الدراسات أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة له نفس تأثير تناول مهدئ خفيف.
3. يضحك. يُعرف الضحك القلبية على نطاق واسع بأنه طريقة لتعزيز بيتا إندورفين (هرمونات السعادة) في الدماغ. ضع همومك جانبًا عن طريق الضحك عدة مرات!
   • اذهب إلى عرض كوميدي.
   • شاهد مسلسل كوميدي.
   • احضر ذكريات مضحكة مع أصدقائك.
4. نايم. طريقة فعالة لنسيان همومك هي رحلة إلى أرض الأحلام. لا يمكنك التفكير فيما يزعجك عندما تنام! بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون مبكرًا أقل انزعاجًا من الأفكار السلبية. .
   • حاول أن تنام 8 ساعات كل ليلة.
   • إذا كنت تنام كثيرًا بشكل طبيعي ، فابدأ بـ 6 ساعات وقم بتوسيعها تدريجيًا.
5. حضن. للمسة الجسدية تأثير إيجابي واضح على صحتك العقلية. المعانقة تغمر الجسم بالأوكسيتوسين (الهرمون الملزم). هذا يجعلنا نشعر بمزيد من الأمان ، وفي نفس الوقت نخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر).

نصائح

• تذكر أن الحياة بها أشياء جميلة تقدمها ، رغم ما فقدته. ودائما انظر للجانب المشرق مهما حدث ، فهو يجعلك أقوى.
• إذا كانت لديك مشاكل مالية ، فلا تذهب في إجازة طويلة ، ولكن ابحث عن شيء ممتع تفعله في المنطقة ، أو اذهب إلى منتجع عطلة رخيص لمدة أسبوع. لا تنفق الكثير.
• المخدرات والكحول لا يساعدان. إنها تقدم تأثيرًا مؤقتًا فقط ، وستشعر أنك أسوأ بعد ذلك.
• اطلب مساعدة الخبراء إذا شعرت أنك لا تستطيع تحملها بعد الآن.
• إذا كانت لديك مشاكل مع صديقك ، فقط تحدث معه أو معها أو انس أمره.

تحذيرات

• لا تستخدم الأدوية كطريقة للتعامل مع التوتر ، حيث يمكن أن يكون لذلك تأثير ضار على صحتك على المدى الطويل.