المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: كن مدركًا لمشاعرك
• الطريقة 2 من 3: تحليل القيم الخاصة بك
• طريقة 3 من 3: اكتشاف قصتك الخاصة

الوعي الذاتي هو معرفة من أنت في الصميم ، مثل قيمك ومعتقداتك ، وهو يتعلق أيضًا بمعرفة سلوكياتك وميولك. يعد الوعي الذاتي خطوة أولى مهمة للتعرف على نفسك كشخص. العمل على وعيك الذاتي هو طريقة للتعامل مع التحليل الذاتي ، بما في ذلك معتقداتك ومواقفك وسلوكياتك وردود أفعالك. هناك طرق عديدة لتعلم كيفية تحليل نفسك.

لتخطو

طريقة 1 من 3: كن مدركًا لمشاعرك

1. لاحظ أفكارك. أفكارك جزء لا يتجزأ من هويتك. غالبًا ما تكون أيضًا دليلًا لمشاعرك بالإضافة إلى موقفك والطريقة التي تتصور بها مواقف معينة. راقب أفكارك وتعرف على ما تعنيه. هل افكارك سلبية؟ هل تحط من قدر نفسك أم أنك تفكر في أن الأمور ستسير بشكل خاطئ؟ في أي مجالات من حياتك تكون أصعب على نفسك؟
   • افعل هذا لكل جانب من جوانب حياتك. تأكد من التفكير في أفكارك كل يوم وخلال جميع أنواع الأنشطة المختلفة.
2. حافظ على مذكرات. لمساعدتك على تتبع أفكارك كل يوم ، احتفظ بدفتر يوميات عن يومك ، وصراعاتك ، وأهدافك ، وأحلامك. قم بتحليل مذكراتك ولاحظ طبيعتها. هل هم متفائلون أم قاتمون؟ هل تشعر أنك عالق أم على العكس من ذلك ، فاعلية؟ استمر في تحليل أفكارك لتصبح أكثر وعيًا بمن أنت.
3. كن على علم بملاحظاتك. أحيانًا تؤدي الطريقة التي نتصور بها موقفًا ما إلى استنتاجات خاطئة حول ما حدث أو ما رأيناه. على سبيل المثال ، إذا شعرت أن صديقتك منزعجة منك بعد الغداء ، فقد يربكك ذلك ويجعلك تعتقد تلقائيًا أنه بسبب مزاجها السيئ ، فقد ارتكبت شيئًا خاطئًا. إن إدراكك لإدراكك لحالتها الذهنية مفيد في أن تكون قادرًا على تحليل أفضل لسبب افتراضك أنها غاضبة منك.
   • إذا واجهت مثل هذا الموقف ، توقف لحظة لتحليل أفعالك ومعتقداتك حول ما حدث. اكتب ما رأيته أو سمعته أو شعرت به والذي جعلك تفسر الموقف بهذه الطريقة. اسأل نفسك عما إذا كانت هناك أسباب أخرى للحالة العقلية لصديقتك ، أو إذا كانت هناك عوامل خارجية لا تعرف عنها شيئًا.
4. تعرف على مشاعرك. يمكن أن تعطيك مشاعرك أيضًا أدلة حول هويتك ولماذا تتفاعل بطريقة معينة مع مواقف أو أشخاص معينين. حلل مشاعرك من خلال إدراك استجابتك لمواضيع المحادثة وصوت الصوت وتعبيرات الوجه ولغة الجسد. قم بتقييم ما تشعر به واسأل نفسك عن سبب رد فعلك بهذه الطريقة. ماذا كان رد فعلك؟ ما الجانب الذي جعلك تشعر بهذه الطريقة؟
   • يمكنك أيضًا استخدام الإشارات الجسدية للتواصل مع مشاعرك. على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك تتنفس بثقل أو أسرع ، فقد تشعر بالتوتر أو الغضب أو الخوف.
   • إذا كنت لا تستطيع بشكل أساسي معرفة سبب شعورك ببعض المشاعر ، فاستمر في تدوين ردود أفعالك وأفكارك حول مواقف معينة. قد تحتاج إلى مزيد من الوقت والابتعاد قليلاً عن الموقف من أجل تحديد ما تشعر به.
   • يمكنك أيضًا أن تطلب من مستشار أو أحد أفراد الأسرة مساعدتك في التفكير في أفكارك وردود أفعالك ومعرفة ما تشعر به بالضبط. قد يكون من الصعب أن تنأى بنفسك عن الأفكار بما يكفي لفهم ما تشعر به أو ما تقوله هذه الأشياء عنك.

الطريقة 2 من 3: تحليل القيم الخاصة بك

1. افهم نظام القيم الخاص بك. يمكن أن يمنحك معرفة ما تقدره نظرة ثاقبة للشخص الذي أنت في جوهره. تستند العديد من القيم إلى التجارب الشخصية ويمكن أن يتغير بعضها كلما تعلمت المزيد عن نفسك.
   • في بعض الأحيان يصعب التعرف على القيم ، لأنها مصطلحات ومفاهيم مجردة للغاية وغامضة في كثير من الأحيان. قيمك هي معتقداتك ومُثُلك التي تبني عليها اختياراتك طوال حياتك.
2. حدد قيمك. إن ترسيخ قيمك وتعريفها سيجعلك أقرب إلى إدراك من أنت وما هو مهم بالنسبة لك. من أجل اكتشاف قيمك ، سيتعين عليك قضاء بعض الوقت في التأمل الذاتي ، وسيتعين عليك تحليل ما هو مهم بالنسبة لك ، وما هي القيم التي تجعلك ما أنت عليه. ابدأ في ترسيخ قيمك من خلال كتابة إجاباتك على الأسئلة التالية:
   • حدد أكثر شخصين تحبينهما. ما هي صفاتهم التي تعجبك؟ ما هو الشيء الذي تجده مثيرًا للإعجاب في هذا الشخص؟
   • إذا كان بإمكانك امتلاك ثلاثة أصول فقط لبقية حياتك ، فماذا ستكون؟ لماذا ا؟
   • ما هي الموضوعات أو الأحداث أو الهوايات التي تحبها؟ لماذا هذه الأشياء مهمة بالنسبة لك؟ ما الذي يجعلك شغوفًا بهذه الأشياء؟
   • ما هو الحدث الذي جعلك تشعر بالاكتمال والرضا أكثر؟ ماذا عن ذلك الوقت أعطاك هذا الشعور؟ لماذا ا؟
3. نظّم قيمك الأساسية في مجموعة. يجب أن تفهم الآن ما هو مهم بالنسبة لك وما تقدره. حاول تصنيف هذه الأفكار أو اللحظات أو الأشياء إلى قيم أساسية لمنحك فكرة أفضل عن معتقداتك ومُثُلك المركزية. بعض الأمثلة على القيم الأساسية هي اللباقة ، والصدق ، والتفاؤل ، والإيمان ، والصداقة ، والأداء ، واللطف ، والعدالة ، والثقة ، والسلام.
   • استخدم هذه القيم الأساسية لفهم نفسك والتعرف عليها بشكل أفضل. يمكن أن تساعدك هذه القيم في اتخاذ الخيارات وتحديد ما هو مهم بالنسبة لك. إن تحليل نفسك بهذه الطريقة سيقربك كثيرًا من الكشف عن نفسك الحقيقية.
   • قد يكون لديك مجموعات قيم متعددة. هذا أمر طبيعي لأن الناس كائنات معقدة ولديهم العديد من المشاعر المختلفة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لديك الصدق والإيمان والكفاءة والثقة بالنفس كقيم لا تنتمي بالضرورة معًا كمجموعة. لكن هذه الخصائص توضح لك المواقف والأشخاص الذين ترغب في وجودهم من حولك ، والصفات الشخصية التي تبحث عنها في نفسك.

طريقة 3 من 3: اكتشاف قصتك الخاصة

1. اكتب قصتك. يمكن أن تخبرك كتابة قصة حياتك بالكثير عن هويتك وتساعدك على رؤية كيف ترى التحديات والأفراح والفرص والصعوبات في حياتك. يمكن أن تمنحك كتابة قصتك الشخصية نظرة ثاقبة لما تعلمته من خلال تجاربك وكيف أثرت هذه التجارب عليك.
   • بهذه الطريقة يمكنك تحليل كيف ساعدت تجاربك في تشكيلك كما أنت الآن ، والتي تتضمن قيمك وسلوكياتك ومعتقداتك وتحيزاتك وردود أفعالك ، بالإضافة إلى الطريقة التي تتفاعل بها مع العالم من حولك.
2. حلل قصتك. بمجرد كتابة قصة حياتك ، حلل نفسك عن طريق طرح الأسئلة التالية على نفسك:
   • ما هي المواضيع الموجودة في قصتك؟ هل أنت دائمًا مخلص أم أنك الشخص الذي ينقذ الآخرين؟ هل قصتك لها موضوع العجز أو المهارة؟ هل قصتك قصة حب أم كوميديا ​​أم دراما أم شيء آخر؟
   • إذا كنت ترغب في إعطاء عنوان لقصتك ، فماذا ستكون؟
   • قسّم قصتك إلى فصول. لماذا الفصول مرتبة على هذا النحو؟ ما الذي تغير؟ ماذا تعلمت؟ ما هي عناوين الفصول؟
   • هل صنفت نفسك أيضًا في القصة؟ هل قمت بتسمية الآخرين؟ ماذا تعني لك هذه التصنيفات وماذا تخبرك عن رؤيتك لنفسك أو للآخرين للعالم؟
   • ما الكلمات التي تستخدمها لوصف نفسك والآخرين والعالم؟ ماذا تخبرك هذه الكلمات الوصفية عن قصتك وكيف عشتها؟
3. حدد ما يعنيه تحليلك. بمجرد كتابة القصة ، سيكون عليك أن تقرر ما تعنيه. الشيء المثير للاهتمام في كتابة قصتك لتحليلها (العلاج السردي) هو أنها توضح لك ما تعتقد أنه مهم أو حاسم لوجودك. يُظهر تلك اللحظات في حياتك التي تشعر بأنها مهمة أو جديرة بالملاحظة. كما يُظهر لك الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك والمسار الذي سارت عليه حياتك حتى الآن.
   • على سبيل المثال ، إذا وصفت حياتك بالدراما ، فقد تكون حياتك دراماتيكية ومكثفة. إذا كتبته ككوميديا ​​، فقد تجد أن حياتك كانت ممتعة وسعيدة حتى الآن. إذا كتبت حياتك كقصة حب ، فقد تكون رومانسيًا ميؤوسًا منه وقد أصبت بحب حياتك ، أو تأمل أن يحدث ذلك في المستقبل.
4. تذكر أن الأمر يستغرق وقتًا. على الرغم من اتباعك للخطوات المذكورة أعلاه ، ستظل بحاجة إلى إدراك أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت. من المهم أن تدرك أن أن تصبح أكثر وعياً بمن أنت ، أو أن تحلل نفسك ، سيكون سعيًا يستمر مدى الحياة. من أنت اليوم أو ما أنت مقتنع به اليوم يمكن أن يتغير في المستقبل.