المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: خذ استراحة
• جزء 2 من 3: التعامل مع عواطفك
• جزء 3 من 3: التقاط الخيط مرة أخرى
• تحذيرات

يرتكب الجميع أخطاء أحيانًا ، لكن ارتكاب خطأ كبير يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية. قد تشعر بالغضب أو الخجل أو الحزن أو الإحباط الشديد بعد ذلك! بغض النظر عن شعورك بعد ارتكاب الخطأ ، من المهم أن تهدئ نفسك وتسيطر على مشاعرك حتى تتمكن من ترك هذه اللحظة المؤسفة وراءك. هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في ذلك.

لتخطو

جزء 1 من 3: خذ استراحة

1. خذ استراحة لبضع ساعات. بعد أن يتضح أنك أخطأت في شيء مهم ، من الحكمة عدم اتخاذ إجراء فوري. من المحتمل أن تكون عواطفك عالية ويبدو الأمر وكأنك تركب أفكارك على أفعوانية. ربما حتى إيقاع قلبك أصبح مجنونًا بعض الشيء. تجنب اتخاذ قرارات جذرية أو اتخاذ خطوات الآن قد تندم عليها لاحقًا.
   • من المحتمل أن تشعر أنك بحاجة إلى اتخاذ إجراءات فورية لتخفيف الضرر ، ولكن من الحكمة مقاومة هذا الإلحاح.
2. ابحث عن مكان هادئ ووحيد لنفسك. آخر شيء ستحتاج إليه هو الضوضاء والإثارة والتفاعل الاجتماعي غير المرغوب فيه. على سبيل المثال ، اذهب إلى غرفة نومك أو منطقة خاصة في المكتب أو قبو وأغلق الباب. ضع في اعتبارك إيقاف تشغيل هاتفك وإيقاف تشغيل الكمبيوتر. هذا يقلل من خطر اتخاذ إجراءات متهورة وطفح.
3. ركز على تنفسك. بعد أن يبدو أنك أفسدت شيئًا مهمًا ، فمن المحتمل أنك تأخذ أنفاسًا قصيرة وسطحية وغير واعية من صدرك. حاول تغيير تنفسك. ركز على أنفاس الهواء الطويلة والعميقة والواعية من الحجاب الحاجز والمعدة. من الناحية العملية ، يبدو هذا وكأنك تتنفس من معدتك بدلاً من حلقك.
   • من خلال التركيز على التنفس العميق ، ستقلل من إجهادك وتخفض معدل ضربات قلبك وتزود نفسك بمزيد من الأكسجين.
   • استخدم البشر تقنية التنفس هذه لآلاف السنين من خلال اليوجا والتأمل. لقد ثبت علميًا أنه يمكنك التحكم بشكل أفضل في التوتر والقلق باستخدام هذه التقنية.
4. نظم أفكارك. لا تدع عقلك يتجول باستمرار في الخطأ الذي ارتكبته. لا تدع عقلك يسهب في التفكير في العواقب المستقبلية لخطأك. تحتاج إلى التركيز أكثر على الحاضر وبيئتك المباشرة وجسمك. كن على دراية بصوتك ودرجة الحرارة وما تشمه أو تشعر به. سوف تسترخي بسهولة أكبر بسبب هذا.

جزء 2 من 3: التعامل مع عواطفك

1. حاول التعبير عن غضبك بطريقة هادئة. إن التعبير عن غضبك عن طريق الصراخ أو رمي الأشياء أو إظهار العدوان بطريقة أخرى قد يجعلك أكثر غضبًا. بدلًا من ذلك ، حاول تهدئة نفسك والتعبير عن غضبك بطريقة غير عدوانية.
   • حاول وضع غضبك في شكل كلمات في دفتر يوميات أو اتصل بصديق واشرح له ما حدث وكيف تشعر حيال ذلك.
2. لا تتردد في البكاء إذا كنت تشعر بذلك. البكاء عملية طبيعية تغادر فيها هرمونات التوتر والسموم الجسم. بعد أن تدع دموعك تتدفق ، قد تشعر بمزيد من الواقعية حيال الموقف.
   • تذكر أن البكاء ليس علامة ضعف ، ولكنه عملية نفسية وكيميائية حيوية لكل إنسان.
3. حاول أن تضحك من الموقف. غالبًا ما تكون الأخطاء محرجة ، ومن أفضل الطرق للتعامل معها أن تضحك على الموقف. اختلق شيئًا مضحكًا يتعلق بالموقف المحرج أو المؤلم واسمح لنفسك بالضحك عليه.
   • على سبيل المثال ، إذا أفسدت عرضًا تقديميًا ، فحاول أن تضحك عليه بسؤال نفسك (ربما بصوت عالٍ) إلى أي مدى يبدو الأمر مضحكًا عندما لا تستطيع أن تقرر الجلوس أو الوقوف.
4. ضع قائمة بالنقاط التي لم تسر على ما يرام وحاول تقديم حل لكل نقطة. يمكن أن يكون إعداد القائمة أداة قوية للتغلب على القلق. إذا كنت تشعر بالقلق والقلق بشأن ما حدث ، فاكتب ما تعتقد أنه حدث خطأ على الورق. بمساعدة هذه القائمة ، قد تتعلم كيفية التعامل مع مشاعرك المتعلقة بالخطأ وقد تتمكن أيضًا من تطوير حلول بحيث يمكنك وضع الموقف غير المرغوب فيه خلفك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك نجحت في اجتياز اختبار معين بشكل سيئ ، فيمكنك سرد الأسئلة التي واجهتك مشاكل أثناء الاختبار. باستخدام هذه القائمة ، قد تتمكن بعد ذلك من تطوير استراتيجية تعلم جديدة للاختبار التالي. قد تتمكن أيضًا من تحديد بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل تأثيرات الامتحان على الدرجة النهائية. اسأل معلمك عن إمكانية الحصول على أرصدة إضافية.
5. لا تقسو على نفسك. في حين أنه من المهم أن تدرك أنك ارتكبت خطأ يمكنك التعلم منه ، فلا تدخل في كراهية الذات. تعامل مع مشاعرك من خلال الاعتراف بأنك مجرد بشر. بغض النظر عن خطورة الخطأ ، عليك أن تتقبل أنك ارتكبت خطأ وأن كل شخص يرتكب أخطاء أحيانًا.
   • يجد الكثير من الناس أن تكرار تعويذة معينة طريقة مفيدة للتخلص من الرسائل السلبية أو البغيضة تجاه الذات.
   • على سبيل المثال ، حاول تكرار الجملة التالية: "أنا بشر فقط. أبذل قصارى جهدي ولا يمكنني فعل المزيد ".

جزء 3 من 3: التقاط الخيط مرة أخرى

1. ضع الأمور في نصابها. حتى لو ارتكبت خطأً كبيرًا ، ذكر نفسك أن كل شيء مؤقت فقط. قد تشعر بالحزن الشديد في الوقت الحالي ، لكن هذا لن يكون شعورًا دائمًا. استمر في تذكير نفسك بأن هذا الشعور مؤقت ومع وضع ذلك في الاعتبار ستتمكن من التقاط الخيط مرة أخرى.
2. اطلب من الأصدقاء أو أفراد الأسرة المساعدة أو الدعم. تفجير شيء مهم حدث للجميع. ربما يكون شخص ما تعرفه قد أخطأ في الماضي بشكل أسوأ ، وقد تسمح لك هذه الحقيقة بوضع مشكلتك في منظورها الصحيح. حتى لو كانت تجاربهم لا تتوافق تمامًا مع موقفك ، يمكن أن تكون المحادثة مفيدة جدًا. يمكنك مشاركة قصتك مع شخص مر بموقف مشابه وهذا يمكن أن يوفر بعض الراحة.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على الأصدقاء أو أفراد الأسرة المستعدين لسماع قصتك ، أو إذا لم تحصل على الردود التي تريدها ، فقد ترغب في التفكير في الحصول على مساعدة من مستشار أو معالج.
3. يجب أن تعتذر إذا لزم الأمر. في بعض المواقف ، قد يكون للخطأ الذي ارتكبته عواقب غير سارة للآخرين ، لذلك قد تحتاج إلى الاعتذار. لا تنتظر طويلا مع هذا ، فمن الأفضل القيام بذلك في أقرب وقت ممكن. حدد ما إذا كنت قد جرحت الآخرين بخطئك. إذا كان الأمر كذلك ، فتأكد من أنه يمكنك الاعتذار لهذا الشخص.
   • يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أود أن أعتذر عما قمت به. أفهم جيدًا أن أفعالي كان لها أيضًا عواقب وخيمة عليك وأشعر بالذنب الشديد حيال ذلك. أرجو أن يغفر لي. "
4. سامح نفسك. حمل ضغينة تجاه شخصك لن يسهل عليك العودة مرة أخرى ، لذلك عليك أن تسامح نفسك على ما حدث. قد لا يكون مسامحة نفسك أمرًا سهلاً بالنسبة لك ، ولكن من المحتمل أن يصبح أسهل بمرور الوقت.
   • ضع في اعتبارك أن تكتب لنفسك رسالة تحاول التعبير عن فهمك لما حدث. تخيل أنك تكتب رسالة لنفسك كصديق وكن لطيفًا مع نفسك في الرسالة.
   • كرر عبارة "أنا أسامح نفسي" عدة مرات على مدار اليوم. كلما كررت هذه الكلمات ، زاد احتمال إيمانك بها.
5. ضع خطة جديدة. ربما تكون قد أخطأت في "الخيار X" ، لكن لا تنس أن لديك خيارات أخرى. انغمس في الخيارات الأخرى ، فهذه العملية يمكن أن تثير شعورًا صحيًا بالتوتر. ضع قائمة بالفرص الجديدة وخطة عمل للخطوات الواجب اتخاذها. اسمح لنفسك أن تحلم بما سيكون رائعاً أن تدرك النقاط في قائمتك.
   • يعد التخطيط للمستقبل طريقة بناءة للعودة إلى المسار الصحيح وقد يساعدك في السيطرة بشكل أفضل على الموقف.

تحذيرات

• لا تلجأ إلى الكحول أو المخدرات ردًا على خطأ ارتكبته. إن اللجوء إلى الكحول أو المخدرات لن يحل مشكلتك بل قد يزيد الوضع سوءًا.