المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: تنمية روح الدعابة
• جزء 2 من 3: تعلم الاسترخاء
• جزء 3 من 3: التدرب على ابتسامتك
• نصائح
• تحذيرات

ما يقولونه صحيح حقًا: الضحك صحي! إنه يقوي عضلات البطن ، وهو مفيد لقلبك والضحك المنتظم يقوي جهاز المناعة لديك. إذا كنت تعيش حياة مزدحمة وجادة ، فقد تضحك قليلاً جدًا. إذا كنت تريد أن تعيش حياة سعيدة وصحية ومبهجة ، فعليك أن تتعلم الضحك مرة أخرى. اقرأ أدناه لمعرفة كيفية جعل الضحك جزءًا مهمًا من حياتك.

لتخطو

جزء 1 من 3: تنمية روح الدعابة

1. ابتسم أكثر. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين وضعوا الماصة بين أسنانهم ضحكوا أكثر من الأشخاص الذين وضعوا الماصة بين شفاههم. هذا لأن جسمك يستجيب دون وعي لشعور الابتسامة ، ويتوقع أن تتبعه ابتسامة. إذا كنت تريد أن تضحك أكثر ، يمكنك أن تخدع جسدك بالابتسام.
   • يبدو معظم الناس غاضبين إلى حد ما عندما تكون وجوههم في حالة راحة. درب نفسك على الابتسام أثناء العمل أو الركض أو حتى أثناء التركيز على قراءة كتاب. اجعل الابتسامة تعبير وجهك الافتراضي.
   • ابتسم لأي غريب عند المشي إلى الحافلة أو العمل. هذه طريقة جيدة للتدرب وتبدو ودية أيضًا.
2. أحط نفسك بأشخاص مرحين. بالطبع ليس من السهل تعلم الضحك عندما تكون محاطًا بمجموعة من المشاهدين السود. لذا بدلاً من ذلك ، تسكع مع الأشخاص الذين لديهم إطلالة مشمسة على الحياة ويمكن أن يجعلوك تضحك.
   • تأكد من أنه يمكنك إعادة توجيه المحادثات المزعجة. إذا كنت مع مجموعة من المشتكين ، قم بتغيير الموضوع. عندما يتحدث الجميع عن أشياء لا يحبونها ، ابدأ بالحديث عن الأشياء التي لا تحبها نحن سوف مثل. يميل الناس إلى الوقوع في دوامة هبوطية ، مما يؤدي إلى ضحك أقل وأقل. أعد الأجواء من خلال طرح سؤال مضحك أو سرد قصة أخف.
   • لست مضطرًا للتخلي عن الأصدقاء الذين ليسوا مضحكين بالطبع ، ولكن أيضًا ابحث عن الأصدقاء الذين يمكنك أن تضحك معهم. إذا كنت معهم ، فلن تتعافى قريبًا.
   • يمكنك حتى التفكير في إرسال النكات أو المقاطع إلى أصدقائك. يمكن أن تجعلهم يضحكون ، وقد يبدأون في إرسال أشياء مضحكة لك أيضًا.
3. شاهد الأفلام والبرامج التلفزيونية المضحكة. حتى لو كنت مهتمًا بالدراما أو الرعب ، فمن الجيد أن تشاهد أحيانًا شيئًا يلعبه ويل فيريل. اكتشف الأشياء التي تجعلك تضحك أكثر من غيرها ودع نفسك تذهب بدلاً من التفكير في حبكة معقدة أو الشعور بالاكتئاب بسبب فيلم وثائقي.
   • إذا كنت لا تحب الكوميديا ​​اليوم ، فجرب بعض الكلاسيكيات. تحقق من Police Academy أو Naked Gun أو المحاكاة الساخرة الأخرى. أو يمكنك العودة إلى الماضي مع تشارلي شابلن ، وفيلم فات أند ذا ثين أو باستر كيتون ، وستعرف ما الذي جعل أجداد أجدادك يضحكون.
   • لا يهم كم عمرك: توم وجيري دائمًا مرحان. اصنع شطيرة ، وصنع كوبًا من الشاي ، واجلس على الأريكة تحت بطانية لتعيش من جديد طفولتك الصباحية يوم السبت.
4. أطفئ الأخبار. من الصعب أن تبدأ يومك بابتسامة عندما ترى كل البؤس في الأخبار. بدلاً من ذلك ، احصل على الكمبيوتر المحمول وابحث عن مقاطع فيديو بواسطة Hans Teeuwen أو Rembo & Rembo. يمكنك دائمًا شراء صحيفة في وقت لاحق من اليوم للحصول على معلوماتك.
   • إذا كنت لا تزال ترغب في الحصول على جرعة من الأخبار ، ولكنك تضيء بقليل من الفكاهة ، فابحث عن موقع لطيف.
   • إذا كنت مدمنًا على جريدتك الصباحية ، فابدأ بالقصص المصورة والقصص الخلفية قبل أن تنشغل بالأخبار المحبطة. قم بالتمرير للخلف وللأمام لإبقائه خفيفًا.

جزء 2 من 3: تعلم الاسترخاء

1. اضحك على نفسك. أحد أكبر الاختلافات بين الأشخاص السعداء والاكتئاب هو أن الأول يمكن أن يضحك على نفسه. إذا رأيت اللحظات المحرجة والأخطاء والعيوب سببًا لتضحك جيدًا على نفسك ، فستكون أقل عرضة للمعاناة.
   • إذا استطعت أن تضحك على نفسك ، فمن المفيد أن ترى الفرق في "من أنت" و "ما تفعله". يخطئ الجميع أحيانًا ، لكن هذا لا يعني شيئًا عنك كشخص. عندما تبتسم فأنت تخبر نفسك والأشخاص من حولك أن الأمر ليس بهذا السوء.
2. لا تقلق بشأن كيف تبدو ابتسامتك. يضحك الجميع بشكل مختلف ، طالما أن ابتسامتك مهذبة وتعبير حقيقي عن المتعة ، فلا داعي للقلق بشأن ابتسامة "قبيحة". لا يوجد شيء اسمه ابتسامة قبيحة.
   • إذا كنت تخجل من ابتسامتك وتخشى ما يعتقده الآخرون عنك ، فمن الصعب أن تتخلى عنك ويكون لديك متعة أقل. عندما تتسكع مع أشخاص يسخرون من شخص آخر ، فأنت بحاجة إلى العثور على أصدقاء جدد.
   • سيتجاهل الناس عمومًا الضحكة الغريبة. في كثير من الأحيان يستجيبون للموضوع الفكاهي.
3. خذ وقتك. ربما تكون مشغولًا ، لكن تأكد من تخصيص وقت لنفسك حتى تكون على طبيعتك ويكون لديك متسع من الوقت للضحك. الطموح والعمل شيئان جيدان ، لكن تأكد من الحفاظ على التوازن في حياتك وأن لديك وقتًا كافيًا للاستمتاع بنفسك.
   • افعل شيئًا تستمتع به كل يوم. استرخ من خلال الاستماع إلى الموسيقى وتناول مشروب والضحك.
   • حاول أن تفعل شيئًا مثل مشاهدة فيلم كوميدي أو مشاهدة صور فكاهية عبر الإنترنت لمدة 15 دقيقة في اليوم. حاول جدولة ذلك بعد الجزء الأكثر إرهاقًا من يومك.

جزء 3 من 3: التدرب على ابتسامتك

1. فرض بعض الضحكات الخافتة. إذا كنت بمفردك في المنزل أو تقود سيارتك إلى العمل ، فحاول أن تبتسم بأكبر قدر ممكن من الواقعية عدة مرات. يحتاج جسمك أحيانًا إلى دفعة صغيرة للوصول إلى الحالة المزاجية الصحيحة. حاول أن تجعل نفسك تضحك بمجرد الضحك ، حتى لو لم يكن هناك محفز مضحك حقًا.
   • ابدأ بثلاثة أصوات "ها" قصيرة واجبر نفسك على الضحك. ستندهش من السرعة التي يمكن أن تتحول بها الضحكة القسرية إلى ضحكة حقيقية.
   • فكر في شيء وجدته مضحكًا جدًا في الماضي وجعلك تضحك. تذكر هذا أثناء جلسة الضحك يمكن أن يساعدك في بدء ابتسامة حقيقية.
2. انتبه جيدًا للإحساس الجسدي بالضحك. الضحك بانتظام مفيد لجهازك المناعي ، ويجلب المزيد من الأكسجين إلى دمك ، ويمنحك عضلات أقوى ويضمن إطلاق المواد الصحية في عقلك ، مما يحسن مزاجك. ضع يدك على الحجاب الحاجز عندما تبتسم وتشعر. عندما تتدرب على الضحك ، تأكد من أنك تشعر به في جميع أنحاء جسدك.
   • يمكنك أن ترى الضحك على أنه رياضة تقوم فيها بتدريب العديد من المجموعات العضلية. ابتسم بابتسامة عريضة وابتسم بعمق في معدتك. تشعر أنك رائع بعد ذلك.
   نصيحة الخبراء

   اجعل نفسك تضحك. إذا قررت أنك تريد أن تضحك أكثر ، فتأكد من أن تبتسم مرة واحدة على الأقل يوميًا. تدرب على الضحك في طريقك إلى العمل ، أو في طريق العودة للاسترخاء.

   • خذ استراحة للضحك في العمل. هذا أفضل بكثير من استراحات التدخين. خذ استراحة لمدة 15 دقيقة لمشاهدة مقاطع فيديو مضحكة على YouTube حتى تتمكن من الاستمتاع بضحكة لطيفة وصحية. بعد ذلك ستكون أكثر إنتاجية واسترخاء.
     
     
3. جرب يوجا الضحك. إذا وجدت صعوبة في الضحك بمفردك ، فقد تتمكن من العثور على مجموعة في منطقتك تمارس "يوجا الضحك". يوجا الضحك يوجهها مدرب متمرس. قد يبدو من السخف القيام بذلك مع مجموعة من الغرباء ، لكن الكثير من الناس يستفيدون منه.

نصائح

• طور من روح الدعابة الخاصة بك.
• من الممتع بالطبع أن تضحك مع أشخاص آخرين ، ولكن يمكنك أيضًا العثور على أشياء مضحكة مثل النكات والصور ومقاطع الفيديو والقصص على الإنترنت.
• لا يحب الكثير من الناس ابتسامتهم بسبب مظهرهم عندما يبتسمون وليس بسبب الصوت. إذا كان هذا هو الحال ، فلا تنس أنه يمكنك فقط وضع يدك على فمك عندما تبتسم.
• تأكد من أن الطريقة التي تبتسم بها مقبولة للآخرين من خلال النظر حولك عندما تبتسم (إذا كان الأمر كذلك ، فلا بأس ، وإلا يمكنك العمل عليها).
• اصنع وجوهًا مضحكة في المرآة تجعلك تبتسم وتضحك في النهاية بصوت عالٍ.
• قل نكتة.
• فكر في ذكريات جميلة أو مضحكة. القيام بذلك سيجعلك تضحك بسهولة أكبر.
• تخيل صورًا أو أحداثًا مجنونة بشكل يبعث على السخرية. على سبيل المثال ، فأر يطارد ثورًا.

تحذيرات

• الضحك صحي طالما أنه لا يشمي.