المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 6: تغطية الندبات بالمكياج
• طريقة 2 من 6: إخفاء الندوب بشكل استراتيجي
• طريقة 3 من 6: فكر في الوشم
• طريقة 4 من 6: إخفاء الندوب المؤقتة
• الطريقة الخامسة من 6: اختر عدم إخفاء الندوب
• الطريقة 6 من 6: احصل على مساعدة لإيذاء النفس
• تحذيرات

يحدث إيذاء النفس أو إيذاء النفس عندما يتسبب شخص ما عن عمد في إلحاق الأذى الجسدي بنفسه من أجل التعامل مع صدمة نفسية أو عاطفية. معظم الأشخاص الذين يؤذون أنفسهم أو الذين أرادوا في الماضي لا يريدون أن يحدق الآخرون في ندوبهم ، ولكن قد يكون من الصعب إخفاء هذه الندوب ، خاصةً إذا كانت في أماكن مثل الرسغين أو الفخذين أو الصدر. هناك عدة طرق لإخفاء الندوب من إيذاء النفس.

لتخطو

طريقة 1 من 6: تغطية الندبات بالمكياج

1. اختاري مكياج كثيف. هناك العديد من العلامات التجارية التي تصنع مكياجها خصيصًا للتغطية على الوشم أو تغير اللون ، وهذه أيضًا هي الأفضل لمحاولة تغطية الندوب. قد تجدها في المتاجر المتخصصة أو عبر الإنترنت.
   • ابحث عن علامة تجارية ذات مجموعة متنوعة جيدة من الظلال للاختيار من بينها. تريد مطابقة الظل الذي تختاره للجلد حول الندبة ، وليس الندبة نفسها.
   • ابحث عن علامة تجارية تدعي على وجه التحديد أنها تغطي أو تخفي الوشم أو الندوب ؛ هناك العديد من المنتجات ذات التصنيف العالي التي يمكنك البحث عنها عبر الإنترنت أو في المتاجر. إذا لم تتمكن من العثور عليها في المتاجر القريبة منك ، فجرّب كريم أساس أو خافي عيوب "تغطية كاملة" أو "تغطية قصوى" ، لأن هذه غالبًا ما تغطي أكثر من الأنواع السائلة.
2. استخدمي فرشاة لوضع المكياج. توفر الفرشاة أنعم تطبيق وتساعد على دمج المكياج في التجاعيد.
   • ابحث عن فرشاة صغيرة مستديرة معلن عنها على أنها خافي عيوب.
3. ضع كمية صغيرة أولاً. باستخدام الفرشاة ، ضعي كمية صغيرة من خافي العيوب أو كريم الأساس برفق على الندبات والجلد المحيط. أضف طبقة رقيقة أخرى إذا لم تكن طبقة واحدة كافية.
   • إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إزالته بمسحوق مضغوط أو مسحوق سائب لجعله يدوم لفترة أطول.
4. جرب استخدام مجموعة تمويه الندبات. تحتوي المجموعة عمومًا على العديد من المنتجات المصممة للعمل معًا لتغطية الندوب. يمكن أن تكون هذه الأطقم أغلى من المكياج العادي وأكثر تكلفة للتطبيق. ولكن إذا كان لديك حدث مهم ، مثل حفل زفاف أو مقابلة عمل ، فقد يكون هذا استثمارًا جيدًا.
   • ابحث على الإنترنت عن "مجموعة الوشم" أو "مجموعة الندبات" للعثور على العديد من الخيارات المختلفة ، جنبًا إلى جنب مع تقييمات المستخدمين.

طريقة 2 من 6: إخفاء الندوب بشكل استراتيجي

1. ارتدِ الأساور لإخفاء الندوب الموجودة على معصميك. يمكن أن تكون هذه طريقة سهلة لإخفاء الندوب الصغيرة نسبيًا ، وكمكافأة إضافية ، فإن ارتداء الكثير من الأساور هو صيحة موضة كبيرة في الوقت الحالي.
   • ابحث عن أساور على شكل صفعة للحصول على أكبر قدر من التغطية. تتوفر العديد من الأساليب ، من الأساور الجلدية للرجال إلى الأساور الفضية أو الذهبية المحفورة للنساء. تشمل بعض العلامات التجارية الأنيقة Rustic Cuff و Fossil ، ولكن يمكنك الحصول على أصفاد أصلية وجميلة مصنوعة يدويًا من موقع Etsy craft أو حتى تعلم كيفية صنعها بنفسك.
   • حتى إذا كانت الأساور لا تخفي كل الندوب ، فإن وجود سوار ذي ألوان زاهية يمكن أن يشتت انتباه الناس عن الندوب الأصغر والأقل سطوعًا.
2. ارتدِ قمصانًا بأكمام طويلة. هذا يمكن أن يخفي الندوب الموجودة على ذراعيك العلوي ، واعتمادًا على طول الأكمام ، يخفي الندوب الموجودة على معصمك.
   • جرب القمصان ذات الثقوب. هذا مظهر عصري يساعد عن طريق شد كمك حتى لا يتعرض معصمك عن غير قصد. يمكنك صنع قميص خاص بك عن طريق إحداث ثقب في أكمام قميص طويل جدًا بالنسبة لك ، أو يمكنك شرائه عبر الإنترنت. ما عليك سوى البحث عن "shirt thumb hole" على موقع بائع تجزئة مثل Amazon.
   • في الصيف ، ابحث عن مادة خفيفة تشبه الشاش مثل الحرير أو القطن الرقيق. هذه قابلة للتنفس لتبقيك باردا. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت ترتدي قمصانًا بأكمام طويلة في أيام الصيف الحارة ، فقد تتلقى أسئلة من أشخاص يتساءلون عن السبب. يمكن أن يكون هذا أيضًا علامة حمراء للآباء المعنيين.
3. ارتدِ شورتات السباحة أثناء السباحة. إذا كنت فتاة تعاني من ندوب في فخذيك ، فإن ملابس السباحة التقليدية ستكشفها ، لكن يمكنك ارتداء شورت سباحة لتغطيتها.
   • إذا كانت الندوب أعلى الفخذين ، فإن معظم السراويل القصيرة ستخفيها ولأنها مصنوعة بالفعل للسباحة ، فربما لن تتلقى الكثير من الأسئلة من أصدقائك.
   • تتوفر السراويل القصيرة بجميع أطوالها ، لذا إذا كانت ندوبك منخفضة على فخذيك ، جرب شورتًا طويلًا أو حتى سروال سباحة للرجال.
4. جرب خيارات ملابس السباحة الأخرى. إذا كانت السراويل القصيرة غير كافية لتغطية الندوب أثناء السباحة ، فهناك خيارات أخرى لك.
   • يمكنك أيضًا ارتداء ملابس السباحة لتغطية الندوب الموجودة على ذراعيك أثناء السباحة. هذه متوفرة بأكمام قصيرة وطويلة ومتوفرة للرجال والنساء ؛ يمكن أن تغطي قمم ركوب الأمواج طويلة الأكمام معصمك بالندوب. إذا سألك شخص ما ، فيمكنك القول إنك حريص جدًا على الحماية من أشعة الشمس.
   • جرب البحث على الإنترنت عن خيارات "ملابس السباحة المحتشمة" التي تغطي الكثير من الجلد. نظرًا لأنها تُباع عمومًا للأشخاص المتدينين (مثل النساء المسلمات أو المورمون أو اليهوديات الأرثوذكس) ، فغالبًا ما يغطون جلدًا أكثر من ملابس السباحة العادية.
5. ارتدِ الجوارب نصف الساق أو الركبة أو الجوارب الطويلة. إذا كانت لديك ندوب في أسفل ساقيك وتحتاج إلى إخفائها ، فستعمل كل هذه الخيارات. مع هذا ، ليس عليك ارتداء السراويل كل يوم من أيام السنة.
   • هناك العديد من الخيارات الأنيقة والممتعة للجوارب الطويلة أو الجوارب الطويلة المتاحة في المتاجر الكبرى ومراكز التسوق وعبر الإنترنت. يمكنك دمجها في أسلوبك الشخصي عن طريق اختيار المطبوعات أو الألوان الممتعة.
   • يمكنك تجربة استخدام المكياج المضاد للماء لتغطية الندبات المرئية الأخرى أثناء السباحة ، أو استخدام ضمادة عندما يفشل كل شيء آخر.
6. اختر الملابس لإخفاء الندوب على الصدر. يمكن أن تكون بعض الندبات التي تدمر نفسها على أعلى صدرك. هناك العديد من خيارات الملابس لإخفائها ، لكن ضع في اعتبارك أن اختيار معظمها خلال الأشهر الأكثر دفئًا يمكن أن يجعل الناس متشككين.
   • جرب وشاحًا أنيقًا. هناك العديد من الخيارات للأوشحة ، بدءًا من الأوشحة القطنية الشبيهة بالشاش في الأشهر الأكثر دفئًا إلى الأوشحة السميكة المحبوكة في الأشهر الباردة. يمكنك أيضًا تجربة "الوشاح اللامتناهي". هذا وشاح محبوك في حلقة فوق رأسك.
   • حاول أن تزرر قميصك تمامًا. يمكن أن يكون هذا أنيقًا وممتعًا ، خاصة إذا اخترت قميصًا مطبوعًا رائعًا من نوع أكسفورد (فكر في Harry Styles).
   • جرب الياقة المدورة أو الياقة المدورة. في أشهر الشتاء ، هذه خيارات رائعة ستبقيك دافئًا وتغطي ندوبك.
   • ارتدي قلادة مميزة. يمكن للفتيات ، على وجه الخصوص ، الاستفادة من الاتجاه الحالي لارتداء قلادات كبيرة وكبيرة تسمى "قلادات البيان". تتوفر بألوان وأنماط مختلفة ومتوفرة عبر الإنترنت أو في المتاجر الكبيرة أو في المتاجر الكبرى. عند البحث على الإنترنت ، حاول استخدام مصطلحات البحث "عقد بيان" مع مصطلحات "مريلة" أو "هامش" أو "سميك".

طريقة 3 من 6: فكر في الوشم

1. حدد ما إذا كان الوشم خيارًا جيدًا لك. الوشم هو وسيلة شائعة لتغطية الندبات بشكل دائم للأشخاص الذين لم يعودوا يؤذون أنفسهم دون إزالتها تمامًا. ستظل قادرًا على الشعور بحواف الندبات تحت الوشم ، لذلك يمكن أن يكون بمثابة تذكير بما مررت به وأين أنت الآن.
   • يمكن أن يكون الوشم اختيارًا جيدًا إذا كنت تحب مظهر الوشم ، وعمرك بما يكفي (18 عامًا وما فوق في معظم الأماكن) ، ولديك مهنة لا يؤثر فيها الوشم سلبًا على حياتك المهنية.
   • انتظر عامين على الأقل بعد أن تتوقف عن إيذاء نفسك قبل الحصول على وشم. وذلك لأن الندوب لا تزال تلتئم والندوب الحديثة لا تمتص الحبر دائمًا بشكل موثوق.
   • يمكن أن يكون الوشم بسيطًا نسبيًا إذا كانت الندوب تغطي مساحة صغيرة ، لكن المناطق الأكبر المصابة (مثل الفخذ بالكامل) تتطلب وشمًا كبيرًا ومعقدًا ، والذي قد يكون أكثر تكلفة ومؤلماً.
   • اعلم أن بعض الندبات الكبيرة جدًا (الناتجة عن الجروح العميقة) قد لا تلتقط الحبر. تحدث إلى فنان وشم متمرس حول ما إذا كانت ندوبك ستأخذ الحبر.
2. اختر تصميمًا. الوشم دائم ، لذلك من المهم أن تختار شيئًا تريد أن تنظر إليه طوال حياتك. اعتمادًا على المساحة التي تغطيها الندبات ، قد تحتاج إلى تصميم كبير ومعقد.
   • يختار العديد من الأشخاص الذين يقومون بالوشم على ندوبهم المدمرة ذاتيًا تصميمًا مخصصًا يمثل البقاء على قيد الحياة أو التغلب عليها أو الثقة المكتشفة حديثًا أو منظور إيجابي آخر للحياة. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لتحويل شيء كان سلبًا في السابق إلى شيء إيجابي واستعادة جسدك.
   • جرب البحث عبر الإنترنت عن كلمات رئيسية مثل "وشم لتغطية الندوب التي تلحق الضرر بالنفس". تتضمن بعض الأفكار طائر الفينيق ، وهو طائر أسطوري يموت ويولد من جديد من رماده ؛ قصيدة شعرية أو غيرها من الكلمات الملهمة مثل "الأمل" أو "فقط عندما اعتقدت اليرقة أن العالم قد انتهى ، أصبح فراشة" ؛ طائر يهرب من قفص. أو تصميم معقد وجميل تحبه.
   • يمكنك دائمًا تجربة فكرة الوشم كوشم مؤقت قبل أن تقرر جعله دائمًا.
3. ابحث عن فنان وشم حسن السمعة. يجد معظم الناس فنان الوشم الخاص بهم عن طريق سؤال شخص قام بعمل يحبه. لا تتردد في بدء محادثة مع شخص غريب إذا كنت لا تعرف أي شخص وتثني عليه على فنه. يرغب معظم الأشخاص الذين لديهم وشم في معرفة أن الآخرين يحبونه بقدر ما يحبونه.
   • شاهد استوديوهات الفنانين المحتملين شخصيًا وتأكد من أن كل شيء نظيف من خلال عمليات التفتيش والشهادات ذات الصلة (اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد يختلف ذلك). اطلب مجموعة من القطع التي ابتكرها الفنان مؤخرًا. اكتشف ما إذا كان لدى الفنان أي خبرة في التندب. إذا لم يكن كذلك ، اسأل عما إذا كانوا يعرفون شخصًا يعرفه ؛ عادة ما يكون لدى فناني الوشم شبكات كبيرة ويريدون منك الحصول على أفضل عمل يلبي احتياجاتك.

طريقة 4 من 6: إخفاء الندوب المؤقتة

1. إذا كانت لديك ندوب صغيرة مؤقتة على يديك ، فحاول الكتابة عليها بقلم. يبدو هذا طبيعيًا نسبيًا حيث كان من الممكن أن تكتب ملاحظة لنفسك.
   • يعمل هذا جيدًا بشكل خاص مع علامات العض ، والتي تكون بشكل عام صغيرة جدًا وبالتالي يمكن الكتابة عليها.
2. استخدم رسومات صغيرة لتغطية مساحات أكبر قليلاً.
   • ليس عليك أن تكون فنانًا رائعًا لهذا ، جرب تصميمات بسيطة مثل الزهور والجماجم.
3. استخدم الوشم المؤقت للكدمات التي قد تستمر لبضعة أسابيع. ستبقى هذه لفترة من الوقت ولا تحتاج إلى إعادة بنائها كل يوم.
   • يمكن استخدام ملصقات لمعان الوجه في الوشم المؤقت لتغطية البقع الداكنة والأكثر بروزًا
4. جرب الأنماط والتصاميم بالحناء أو طلاء الجسم لتغطية البقع مؤقتًا بينما لا تزال تبدو جميلة. يعمل كحل العيون المقاوم للماء جيدًا لهذا أيضًا ، ويمكن أن يستمر لبضعة أيام.
   • هذه فكرة جيدة للمناسبات الرسمية حيث قد تحتاج إلى ارتداء فستان وعلامات تغطية على الذراعين والساقين المكشوفة
   • تبدو تصميمات الحناء بشكل عام أجمل من الكتابة أو الخربشة على يديك.
   • يعمل الكحل السائل أيضًا لهذا الغرض ، إذا لم يكن لديك حنة في المنزل.

الطريقة الخامسة من 6: اختر عدم إخفاء الندوب

1. اتخذ القرار بإظهار ندوبك. لا يزال معظم الأشخاص الذين يخفون ندوبهم يؤذون أنفسهم ، لكن قرار التوقف عن إخفاء الندوب يمكن أن يساعدك على اكتساب الثقة ، والانفتاح على معاناتك ، وحتى نشر الوعي بأن إيذاء النفس حالة خطيرة تؤثر على الكثير من الناس.
2. تبدأ صغيرة. ليس عليك فجأة ارتداء أحزمة أو شورت قصير يُظهر ندوبك للجميع. يمكنك أن تشعري بالراحة تجاه ذلك باختيار كشف ندباتك في مواقف معينة ، أو لأشخاص معينين تثقين بهم في البداية ، بهدف اكتساب الثقة الكافية للتخلص من المكياج والملابس الإضافية من أجل الخير.
   • ضع في اعتبارك إظهار الندبات في المنزل. بعد المدرسة أو العمل ، اخلع الملابس الإضافية أو المكياج وكن على طبيعتك فقط ، وندوب وكل شيء. قد تكون هذه خطوة صعبة إذا كان والداك أو زملائك في الغرفة لا يعلمون أنك تؤذي نفسك. قد ترغب في البدء بإخبارهم أنك تؤذي نفسك.
   • اختر يومًا ليتم الإعلان عنه. لا تتخذ خطوات إضافية يومًا واحدًا في الأسبوع لإخفاء ندوبك. سواء كان ذلك في يوم من أيام الأسبوع أو يوم عطلة نهاية الأسبوع هو أمر متروك لك.
3. تدرب على الرد على الردود. أحد أسباب تردد الكثير من الناس في كشف ندوبهم للآخرين هو الخوف مما قد يقوله الناس. صحيح أن الكثير من الناس يدلون بتعليقات فظة أو محرجة عندما يرون ندوبك. يمكن أن تساعدك معرفة كيفية الرد في هذه المرحلة على الشعور براحة أكبر. من المحتمل أن تختلف إجابتك اعتمادًا على من يقوم بالتعليق (هل رئيسك في العمل أم طفل أم جدتك أم شخص غريب؟) ولماذا (هل هم فضوليون أو جاهلون أو يحاولون عن عمد إيذائك).
   • أحد الخيارات هو تجاهلها تمامًا. جسمك ليس من شأن أي شخص آخر ، ولديك ما يبرر تمامًا تجاهل التعليقات الوقحة أو الشخصية ، تمامًا كما تتجاهل التعليقات حول حجم جسمك أو ملامح وجهك.
   • قول الحقيقه. إذا سأل شخص ما من أين تأتي ندوبك ، فلديك خيار إخبارهم بالحقيقة ، ولكن بشكل مختصر مناسب. قد لا يكون لديك الوقت أو الرغبة في سرد ​​قصتك الشخصية بالكامل ، ولا بأس بذلك (هذا ليس من شأنهم حقًا). لكن يمكنك أن تقول ، "لقد جرحت نفسي" أو "جرحت نفسي عندما كنت أعاني" وترك الأمر عند هذا الحد. لن يطبع معظم الناس لمزيد من المعلومات.
   • دع المعلق يهتم بشؤونه الخاصة. يمكنك القيام بذلك بطريقة مهذبة أو غير مهذبة ، اعتمادًا على الطريقة التي تفضل الرد بها ، ومن هو الشخص ، وما هي علاقته بك ، وما إذا كان مهذبًا معك أم لا. هناك طريقة مهذبة للرد وهي أن تقول ، "أنا حقًا لا أشعر بالراحة عند الحديث عن ذلك." الخيار الأقل مهذبًا ولكنه فعال هو "لا شيء من عملك".
   • جرب الرد الساخر أو الفكاهي أو اللاذع. إذا كان شخص ما وقحًا في أسلوبه ، فيمكن أن يساعده ذلك في معرفة مدى خطأ سؤاله. جرب شيئًا مثل "هل تسأل دائمًا أسئلة شخصية للآخرين أم أنني محظوظ فقط؟" أو "هذه الندوب؟ لقد هاجمني قطيع من اليرقات المسعورة." ثم دحرج عينيك وابتعد.

الطريقة 6 من 6: احصل على مساعدة لإيذاء النفس

1. افهم لماذا تؤذي نفسك. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يجرحون أنفسهم ، ومعظمهم مرتبط بصدمات نفسية. إذا كنت تستخدم إيذاء النفس كطريقة للتعامل مع شيء آخر في حياتك ، فإن تحديد المشكلة الحقيقية يمكن أن يساعدك في إيجاد طرق للإقلاع عن التدخين.
   • يلجأ بعض الأشخاص إلى إيذاء النفس كطريقة للتعامل مع الإساءة الحالية أو السابقة. إذا كنت تستخدم إيذاء النفس للتعامل مع الإساءة الحالية ، فتحدث إلى مستشار أو ضابط شرطة واطلب المساعدة.يمكنك أيضًا قراءة مقال wikiHow هذا للحصول على نصائح حول التعامل مع الإساءة.
   • هناك العديد من الأسباب الأخرى التي تجعل الناس يؤذون أنفسهم ، بدءًا من التعرض للتنمر والشعور بالرفض إلى الشعور بانخفاض الثقة بالنفس أو الشعور بالذنب أو التنميل. في بعض الأحيان ، يتم ربط إيذاء النفس بتعاطي المخدرات ، حيث يمكن أن تسبب بعض الأدوية الاكتئاب والشعور بعدم القيمة.
2. أخبر أحداً. من الصعب للغاية إخبار شخص ما إذا جرحت نفسك. ولكن إذا كنت تعاني من إيذاء نفسك ، فإن إخبار شخص ما يمكن أن يكون الخطوة الأولى في التعافي.
   • إذا كنت في هولندا ، فاتصل بالمركز الوطني للإبلاغ على مدار 24 ساعة لمنع الانتحار على الرقم 113.
   • تحدث إلى والديك أو مع أحبائك الآخرين. يمكن أن يساعد إخبار شخص تثق به في ضمان حصولك على المساعدة التي تحتاجها.
   • تحدث إلى طبيبك. إذا لم يكن لديك أي شخص آخر للتحدث معه ، فأخبر ممرضة المدرسة أو الطبيب أو مستشار المدرسة. يمكن لهؤلاء الأشخاص إحالتك إلى معالج أو طبيب نفسي للتقييم.
3. مارس استراتيجيات التأقلم الأخرى. معظم الأشخاص الذين يؤذون أنفسهم يفعلون ذلك كوسيلة للحصول على تدفق سريع من الإندورفين ، وهي مادة كيميائية تساعد على الشعور بالرضا وتساعد في محاربة مشاكل مثل الاكتئاب والقلق. يمكن أن يكون هذا مهدئًا أو مشتتًا أو وسيلة للتنفيس. إنها إستراتيجية للتعامل مع كل شيء من الظروف المعيشية الرهيبة إلى المرض العقلي. يمكن أن يساعدك إيجاد طرق أخرى للتعامل مع هذا في التغلب عليه.
   • تحدث إلى معالج. يمكن أن يساعدك المعالج في وضع استراتيجيات للتعامل مع التوتر وأيضًا معالجة السبب الجذري لإيذاء نفسك ، مثل الماضي المؤلم أو التنمر على زملائك. يمكنك العثور على معالج بالتحدث إلى طبيبك المعتاد أو مستشار المدرسة وطلب الإحالة.
   • يتحرك. يمكن لممارسة الأنشطة الهوائية اليومية ، مثل استخدام آلة التجديف أو الجري أو الجري فقط ، أن تمنحك دفعة مماثلة من الإندورفين وهي طريقة رائعة للتعامل مع التوتر والقلق.
   • حاول أن تأكل شيئًا ذا نكهة قوية. إذا كنت تؤذي نفسك لأنك تشعر بالعزلة والخدر ، فإن تناول الفلفل الحار أو النعناع يمكن أن يمنحك نفس الشعور بالحياة دون المخاطرة بإيذاء نفسك. أو جرب أخذ حمام بارد بنفس الطريقة.
   • تحدث إلى معالجك حول تجربة الموسيقى أو العلاج بالفن لمساعدتك في التعامل مع التوتر واستبدال حاجتك لإيذاء نفسك. التعبير عن نفسك جزء مهم من التعافي.

تحذيرات

• في هولندا ، اتصل بالرقم 112 أو مركز الإبلاغ الوطني لمنع الانتحار على الرقم 113 إذا كانت لديك أفكار انتحارية.