المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 2: ابحث عن تعويذة وحدد نواياك
• جزء 2 من 2: القراءة والتأمل
• نصائح
• الضرورات

أصبح تأمل المانترا أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة. تتكون هذه الممارسة من عنصرين منفصلين - ترديد المانترا والتأمل - ولكل شخص غرضه الخاص. يتطلب تأمل المانترا ممارسة منتظمة ، لكنها بسيطة ويمكن أن تحدث العديد من التغييرات الإيجابية في حياتك.

لتخطو

جزء 1 من 2: ابحث عن تعويذة وحدد نواياك

1. ضع في اعتبارك سبب رغبتك في التأمل باستخدام المانترا. لكل شخص سبب مختلف للتأمل ، من الفوائد الصحية إلى الاتصال الروحي. من خلال معرفة سبب رغبتك في استخدام تأمل المانترا ، يمكنك التعرف بشكل أفضل على المانترا التي تحتاجها ومتى يكون من الأفضل التأمل.
   • هناك العديد من الفوائد الصحية المختلفة لتأمل المانترا ، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وتقليل التوتر والاكتئاب ، وضغط أقل ، والمزيد من الاسترخاء والرفاهية العامة.
   • يمكن أن يوفر تأمل المانترا أيضًا فوائد روحية مثل تحرير عقلك والتخلي عن جميع المرفقات بأشياء خارجة عن إرادتك.
2. ابحث عن تعويذة أو تعويذات مناسبة لنواياك. أحد أغراض ترديد المانترا هو الشعور بذبذباتها الدقيقة. يمكن أن يساعدك هذا الشعور في تنشيط التغييرات الإيجابية والانتقال إلى حالة تأمل أعمق. كل تعويذة لها اهتزازات مختلفة والهدف هو العثور على واحدة تتوافق مع نواياك.
   • يمكن أن يساعدك تكرار العبارات على الانفصال عن الأفكار التي تظهر أثناء التأمل ويساعدك أيضًا على التركيز على نواياك.
   • هناك العديد من العبارات المختلفة للاختيار من بينها. فيما يلي بعض الأمثلة على التغني القوي الذي يمكنك غنائه.
   • Om أو aum هي أبسط وأقوى تعويذة يمكنك ترديدها. هذه المانترا العالمية تخلق اهتزازات قوية وإيجابية في بطنك. غالبًا ما يتم دمجها مع المانترا "شانتي" ، والتي تعني السلام باللغة السنسكريتية. يمكنك تكرار aum عدة مرات كما تريد أثناء القراءة.
   • يمكن أن تساعدك مها مانترا ، والتي تسمى أيضًا المانترا العظيمة أو شعار هير كريشنا ، في تحقيق الخلاص وراحة البال. كرر المانترا بأكملها عدة مرات كما تريد. الكلمات هي: هير كريشنا ، هاري كريشنا ، كريشنا كريشنا ، هير هير ، هير راما ، هير راما ، راما ، راما ، هير هير.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu هو شعار للتعاون والرحمة ويعني "أتمنى أن تكون جميع الكائنات في كل مكان سعيدة وحرة ، ولعل الأفكار والكلمات والأفعال في حياتي الخاصة تساهم بطريقة ما في تلك السعادة والحرية للجميع." كرر هذا تعويذة ثلاث مرات أو أكثر.
   • أم نامه شيفايا هي تعويذة تذكر الجميع بألوهيتهم وتحفز الثقة بالنفس والرحمة. تعني "أنا أنحني لشيفا ، الإله الأعلى للتحول ، الذي يمثل الذات الحقيقية العليا." كرر المانترا ثلاث مرات أو أكثر.
3. ضع نية لنفسك. لا تكتمل ممارسة تأمل المانترا بدون إنشاء نية أولاً. من خلال قضاء بعض الوقت لتكريس تأملك لشيء ما ، ستتمكن من التركيز بمزيد من الاهتمام والوصول إلى حالة أعمق من التأمل.
   • قم بتجميع قواعد راحة يدك برفق ، ثم الكفوف وأخيراً أصابعك ، لتشكيل يدي الصلاة. إذا كنت ترغب في توليد تدفق للطاقة ، يمكنك ترك مسافة صغيرة بين راحتي يديك. اثنِ ذقنك قليلًا تجاه صدرك.
   • إذا لم تكن لديك فكرة عن النية للاختيار ، ففكر في شيء بسيط مثل "التخلي".

جزء 2 من 2: القراءة والتأمل

1. ابحث عن مكان مريح للممارسة. يتم تأمل المانترا في مكان لطيف وهادئ. قد يكون هذا في مكان ما في منزلك أو حتى استوديو لليوغا أو الكنيسة.
   • تأكد من أن الغرفة التي تنوي التأمل فيها أغمق قليلاً ، حتى لا يتم تنشيطك بالضوء.
   • تأكد من أن المكان الذي ستتأمل فيه هادئًا حتى لا يزعجك أحد أو يكسر تركيزك.
2. اجلس في وضعية القرفصاء المريحة ، مع رفع الوركين وإغلاق عينيك. قبل أن تبدأ تأمل المانترا ، اجلس في وضع مريح متصالب ، مع رفع الوركين فوق ركبتيك وعينيك مغلقة. يساعد ذلك في الحفاظ على استقامة ظهرك ، وهو أفضل وضع لجسمك لامتصاص اهتزازات المانترا والتركيز على نواياك.
   • إذا لم تتمكن من رفع وركيك فوق ركبتيك ، اجلس على أكبر عدد ممكن من الكتل أو البطانيات المطوية حسب الحاجة حتى تصل إلى هذا الوضع.
   • ضع يديك برفق على فخذيك. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك وضع يدك في "الذقن" أو gyan mudra ، والتي تمثل الوعي العالمي. يمكن أن يساعدك تشين مودرا وسبحة الصلاة على الدخول في تأمل أعمق.
   • استخدم مسبحة الصلاة أو حبات الملل لمساعدتك على التركيز.
3. ركز على تنفسك ، لكن لا تحاول التحكم فيه. ركز على أنفاسك وشعورك بكل شهيق وزفير ، مع عدم الاستسلام للرغبة في التحكم في أنفاسك. هذا يساعد على التركيز على التأمل وتحقيق قدر أكبر من الاسترخاء.
   • قد يكون من الصعب ألا تحاول التحكم في أنفاسك ، لكن القدرة على تركها ستساعدك في ممارسة التأمل بشكل عام. كلما تدربت أكثر ، أصبح هذا أسهل.
4. اقرأ الشعار الذي اخترته. حان الوقت لتلاوة المانترا التي اخترتها! لا توجد أوقات أو طرق محددة لتلاوة شعارك ، لذا افعل ما هو أفضل بالنسبة لك. حتى ترديد القليل من المانترا يمكن أن يوفر فوائد كبيرة.
   • ابدأ ترنيمتك بأبسط صوت.
   • عندما تقرأ ، يجب أن تشعر بذبذبات المانترا في بطنك. إذا كنت لا تشعر بهذا ، فحاول الجلوس بشكل أكثر استقامة.
   • هناك وجهات نظر مختلفة حول النطق الصحيح ، ولكن فقط ابذل قصارى جهدك مع اللغة السنسكريتية. أنت تغني وتتأمل من أجل رفاهيتك وليس الكمال ، مما قد يقوض سبب تأملك.
5. قرر ما إذا كنت ستستمر في التلاوة أو تواصل التأمل في صمت. يمكن أن يكون التلاوة في حد ذاته شكلاً من أشكال التأمل ، ولكن يمكنك أيضًا اختيار الانتقال من التلاوة إلى التأمل الصامت. مهما كان اختيارك ، فسوف تجني فوائد تأمل المانترا.
   • دع جسمك يتدفق مع ما يريد وما يناسبك في الوقت الحالي. هناك أوقات قد ترغب فيها في الاستمرار في الغناء أو التأمل في صمت. الهدف ليس إجبار جسدك أو أفكارك.
6. تأمل للمدة التي تريدها. عندما تنتهي من تلاوة المانترا ، انتقل إلى التأمل الصامت بالبقاء في نفس الوضع والشعور بأي أحاسيس تنشأ في جسدك. استمر في التأمل في صمت للمدة التي تريدها. هذا يسمح لك بالتركيز على نيتك والاسترخاء أكثر.
   • استمر في التركيز على أنفاسك والاهتزازات المستمرة لشعارك.
   • دع أفكارك تأتي وتذهب عند ظهورها. سيعلمك هذا التركيز والتخلي عن أي شيء خارج عن إرادتك.
   • عندما يكون من الضروري إعادة تركيز عقلك ، يمكنك أن تقول "اسمح" مع كل نفس و "اترك" مع كل نفس زفير.
   • يتطلب التأمل ممارسة ثابتة. لديك أيام جيدة وأيام سيئة ، لذا حاول أن تتقبل أن هذا جزء من رحلة التأمل.

نصائح

• سيساعدك التأمل المتسق على جني فوائد الممارسة والوصول إلى حالات تأمل أعمق وأعمق.
• لا تتوقع نتائج فورية.يستغرق تحقيق أهداف التأمل الكثير من الوقت والممارسة.

الضرورات

• مسبحة الصلاة
• بيئة هادئة وخافتة الإضاءة.
• تعويذة أو تعليمات جيدة
• كتل اليوغا أو البطانيات.
• ملابس مريحة.