المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: تغيير طريقة تفكيرك
• جزء 2 من 3: تحسين صورتك الذاتية
• جزء 3 من 3: اتخاذ الإجراءات
• نصائح

كلما أصبحنا مدمنين على وسائل التواصل الاجتماعي ، وكلما بدت الحياة وكأنها تدور حول حقائب اليد باهظة الثمن ، والسيارات اللامعة ، والوجوه الجميلة ، كلما كان من الصعب أن نحب أنفسنا. نصبح غير آمنين بشأن هويتنا وما يجب أن نقدمه وغالبًا ما نفشل في رؤية أننا تمامًا مثل الآخرين. لكن عدم الأمان يمكن أن يكون الدافع الذي نحتاجه لنصبح شخصًا أفضل. أمسكها ولا تدعها تذهب ؛ واجهها ، وتقبلها ، وأنت في طريقك لتعلم أن تحب نفسك.

لتخطو

جزء 1 من 3: تغيير طريقة تفكيرك

1. فرّق بين ما هو حقيقي وما تتخيله. هناك دائمًا حقيقتان متوازيتان: الواقع خارج رأسك والداخل. في بعض الأحيان ، عليك فقط أن تأخذ خطوة إلى الوراء لترى أن ما تدخله في رأسك لا علاقة له بهذا الواقع الآخر. إنها فقط مخاوفك ومخاوفك التي تسيطر عليها. إذا كنت خائفًا ، ففكر: هل هذه حقيقة أم أنا فقط أصنعها؟
   • دعنا نقول فقط أن صديقك قد رد "حسنًا" على رسالتك النصية الطويلة والعاطفية حول مدى روعة عشاء الذكرى السنوية غدًا. تفكر في رأسك ، "أوه لا ، لا يهتم. هو لا يحبني. ماذا أفعل؟ هل انتهى الأمر؟ هل انفصلنا؟" توقف. هل تعني كلمة "حسنًا" أيًا من هذه الأشياء؟ لا. هذا هو خيالك الذي يعمل معه. قد يكون مشغولاً فقط أو ليس في مزاج جيد ، لكن هذا لا يعني أنه في الخارج.
   • يميل الأشخاص غير الآمنين إلى التركيز على الأمور السلبية ورؤية الأسوأ في المواقف الأبرياء. إن معرفة أن هذا يحدث فقط في رأسك يمكن أن يقلل من عدم الأمان لديك ، لأن عدم اليقين هذا لا يمكن أن يستمر إلا من خلال خيالك الحيوي.
2. اعلم أن عدم الأمان لديك غير مرئي. لنفترض أنك أتيت إلى حفلة لا تعرف فيها أي شخص وأنت متوتر حقًا. تشعر بعدم الأمان وتتساءل عن سبب ذهابك بالفعل وأنت تعرف بالتأكيد أن الجميع ينظر إليك ويمكنه أن يرى مدى شعورك بعدم الأمان. خاطئ. بالتأكيد ، يمكنهم أن يخبروا أنك متوتر ، لكن هذا كل ما في الأمر. لا أحد يستطيع أن يرى بداخلك. لا تدع شيئًا غير مرئي يمنعك من أن تكون كما تريد.
   • يشعر معظمنا بالقلق الشديد من التفكير في أن الجميع يعرف ما نشعر به أو أننا غير آمنين ، مما يزيد الأمور سوءًا. لحسن الحظ ، هذا ليس صحيحا. لا أحد يعتقد أننا غير آمنين بسبب لا أحد يستطيع رؤيته.
3. لا تصدق أي شيء على ما يبدو. هل سمعت عن تلك المرأة التي تظاهرت بأنها في رحلة حول العالم ، حتى لأصدقائها المقربين وأقاربها؟ نشرت على Facebook جميع أنواع الصور لإظهار مدى روعة إجازتها ، وهي جالسة في المنزل وتصنع كل شيء! بمعنى آخر ، يظهر الأشخاص فقط ما يريدونك أن تراه ؛ خلف الأبواب المغلقة تحدث كل أنواع الأشياء التي لا تحسد عليها. لا شيء على ما يبدو ، لا أحد هو كما تعتقد ، ولا يوجد سبب لرغبتك في قياس نفسك بالآخرين ؛ لأنك لا تستطيع رؤية كل شيء.
   • السبب الذي يجعلنا نكافح مع انعدام الأمن هو أننا نقارن حياتنا الطبيعية بحياة الآخرين.
4. استمع وتقبل مشاعرك. تتمثل إحدى طرق مكافحة عدم اليقين في عدم السماح بذلك. إلى جانب حقيقة أنك تقوم بتعبئتها حتى تنفجر ، ستحصل أيضًا على رسالة مفادها أن مشاعرك ليست جيدة أو ذات قيمة. إذا كنت لا توافق على مشاعرك ، فلا يمكنك قبول نفسك. وإذا لم تستطع قبول نفسك فسوف تشعر بعدم الأمان. لذا استمع إلى تلك المشاعر واشعر بها. بمجرد القيام بذلك ، قد يذهبون بعيدًا.
   • هذا لا يعني أنه يجب أن تأخذ مشاعرك كأمر مسلم به. "أنا سمين وقبيح" شيء يمكنك السماح له بالشعور به ، لكن لا تصدقه. اعترف أنك تشعر بهذه الطريقة ثم اسأل نفسك لماذا أنت ، و إفعل شيا حيال هذا.

جزء 2 من 3: تحسين صورتك الذاتية

1. قارن نفسك مع نفسك. إذا كنت لا تزال تريد مقارنة نفسك بشخص ما ، فقارن نفسك بنفسك. مرة أخرى ، إذا شاهدت الآخرين ، فسترى فقط فيلمًا يسلط الضوء عليهم. الكاميرا خارج نطاق التركيز والممثلون في حالة سكر وفني الإضاءة سقط للتو عن المسرح ؛ ومع ذلك فأنت ترى فقط النقاط البارزة. هذا ليس عدلاً! لذا لا تفعل ذلك. إذا وجدت نفسك تفعل ذلك ، توقف عنه. ذكّر نفسك أن هذه هي أبرز ما تنظر إليه ، وهذه ليست الصورة الكاملة.
   • إذا كنت لا تزال تريد مقارنة شيء ما ، فقارنه بنفسك. كيف تطور؟ ما الأشياء التي يمكنك فعلها الآن ولم تكن تستطيع فعلها من قبل؟ هل أصبحت شخصًا أفضل؟ ماذا تعلمت؟ في اللعبة التي هي الحياة ، أنت أقوى منافس لك.
2. اكتب كل صفاتك الحسنة. بصدق. خذ قطعة من الورق وقلم (أو هاتفك) واكتبهما. ما الذي يعجبك عن نفسك؟ لا تتوقف حتى تحصل على خمسة أشياء على الأقل. هل هي موهبة؟ ميزة فيزيائية؟ سمة؟
   • إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء (لست وحدك) ، فاحصل على بعض الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة لمساعدتك. إلى جانب ذلك ، هناك آلاف الدراسات التي تظهر أن الآخرين يعرفوننا أكثر مما نعرف أنفسنا.
   • إذا كنت تشعر بالإحباط ، اسحب قائمتك أو حاول تذكر محتوياتها. كن ممتنًا لهذه الأشياء وقد يختفي عدم اليقين من تلقاء نفسه.
3. اعتني بجسمك وبيئتك ووقتك. لكي نحب أنفسنا ، نحتاج إلى بعض الأدلة على ذلك. إذا كان شخص ما قد عاملك معاملة سيئة ، فأنت لا تصدق أنه أحبك ، وينطبق نفس الشيء على نفسك. إليك ما يجب تذكره:
   • اهتم بجسمك. تمرن وتناول طعامًا صحيًا واحصل على قسط كافٍ من النوم وحاول دائمًا أن تكون بصحة جيدة 100٪.
   • اعتني ببيئتك. إذا كنت تعيش بين كومة من أكياس الرقائق ، فربما لا تشعر أنه يمكنك مواجهة العالم بأسره. تحتاج أيضًا إلى الاهتمام ببيئتك العقلية. تأمل أو مارس اليوجا أو ابحث عن طرق أخرى لتهدئة عقلك.
   • اعتني بوقتك. بمعنى آخر ، خصص وقتًا لـ (أ) الاسترخاء و (ب) افعل ما تستمتع بفعله. هذان الشيئان مهمان للغاية في عملية قبول الذات.
4. ضع حدودك. نأمل علاج أنت نفسك جيدا وتعرف كيف تعامل نفسك ولكن ماذا عن الاخرين؟ ضع حدودك ؛ ماذا تاخذ وماذا لا؟ متى لم تعد تفكر في شيء "بخير"؟ لماذا هذا مهم؟ لأن لديك حقوق ولأنك تستحق أن تعامل بالطريقة التي تريدها. ومع ذلك ، يجب أن تعرف أولاً كيف تريد أن تعامل.
   • وخير مثال على ذلك هو المدة التي تريد انتظارها لأصدقائك. يمكنك تعيين قاعدة لا تريد الانتظار أكثر من 30 دقيقة. إذا تأخروا ، فقد ذهبت. في النهاية ، إنه وقتك الثمين ؛ لأنك غالي. إذا لم يحترموا ذلك ، فإنهم لا يحترمونك. وإذا كانوا يحترمونك ، فسيكونون في الوقت المحدد.
5. يدعي. عندما تكون في شك ، تظاهر. التظاهر بالثقة بالنفس يقنع الآخرين بأنك واثق وقادر ، وأن لديك المزيد من الفرص ، وأنك تحصل على نتائج أفضل. لذلك لمزيد من الثقة ، تحتاج إلى الاستفادة من مواهبك التمثيلية. لن يلاحظ أحد.
   • لست متأكدا من أين تبدأ؟ مر بجسمك بالكامل وأطلق بوعي كل التوتر في عضلاتك. عندما نشعر بالتوتر ، نشعر بالتوتر. من خلال ترك عضلاتك تسترخي ، فإنك تشير إلى نفسك أنك ضفدع رائع.

جزء 3 من 3: اتخاذ الإجراءات

1. حافظ على مذكرات. احتفظ بهاتفك أو دفتر ملاحظاتك معك في جميع الأوقات ، واكتب كل مجاملة تحصل عليها. ثم إذا كنت بحاجة إلى دفعة ، فاقرأها جيدًا. ينتهي بك الأمر بشعور رائع.
   • من السهل جدًا التركيز على الأمور السلبية ، خاصةً إذا كنت غير آمن بطبيعتك. عندما نكون غير آمنين ، يكون للعالم كله توهج سلبي ، مما يجعلنا نتجاهل المجاملات. سيساعدك كتابتها على تذكرها وإعادة إحيائها. هذا يجعلك تحب نفسك أكثر.
2. أحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا. لسوء الحظ ، غالبًا ما يحدد الأشخاص من حولنا كيف نشعر وما نفكر فيه. عندما تكون مع أشخاص سلبيين ، تصبح نفسك سلبيًا. عندما تكون مع أشخاص سعداء ، تصبح أكثر سعادة. لذا أحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا والذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. لماذا تريد أي شيء آخر؟
   • وتفريغ الجميع. جدي. إذا كان هناك أشخاص من حولك يمنعونك من حب نفسك ، فافصل. أنت أفضل من ذلك. إنهاء صداقة ضارة أمر صعب ، لكن الأمر يستحق العناء عندما تدرك مدى شعورك بالتحسن بعد ذلك.
3. ابحث عن عمل تستمتع به. يشغل العمل جزءًا كبيرًا من حياتنا. عندما تكون عالقًا في وظيفة تكرهها ، فأنت ترسل لنفسك بشكل لا شعوري رسالة أنك لا تستطيع أو لا تستحق أفضل من ذلك. إذا كانت تسيطر على وضعك ، فحاول الإقلاع عن التدخين. يتعلق الأمر بسعادتك.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمنعك وظيفتك من متابعة شغفك الحقيقي. ماذا ستفعل لو كان لديك المزيد من الوقت؟ كيف سيكون شعورك؟ ربما كان رائعا. عندما يكون لديك هدف في الحياة ، فمن الأسهل أن تكون واثقًا بنفسك وتحب نفسك.
4. مواجهة المواجهة. هل تتذكر عندما تحدثنا عن "الشعور بمشاعرك" في وقت سابق؟ بمجرد أن تشعر بها يمكنك معالجتها ومعرفة من أين أتوا. لماذا لا تكون سعيدًا تمامًا وتحب نفسك؟ هل هو وزنك؟ مضهرك؟ شيء في شخصيتك؟ حالتك؟ كيف عاملك شخص ما في الماضي؟
   • بمجرد أن تعرف ما هي المشكلة ، يمكنك اتخاذ إجراء. إذا كان وزنك يزعجك ، فاستخدمه كحافز لفقدان الوزن الذي سيجعلك تشعر بالجمال. إذا كان هذا هو حالتك ، فغيّر الأشياء حتى تتمكن من إنجاز المزيد. مهما تكن، استخدامه لصالحك. يمكن أن يكون الدافع الذي تحتاجه لتطوير نفسك. من كان يظن أن انعدام الأمن سيكون مفيدًا لك ؟!
5. غيّر ما لا يمكنك قبوله. يقولون دائمًا قبول ما لا يمكنك تغييره ، لكن العكس هو تغيير ما لا يمكنك قبوله. لا يمكنك قبول مظهرك؟ ثم نفعل شيئا حيال ذلك. لا تستطيع قبول مهنتك؟ تغير وظائف. لا يمكن أن تقبل كيف يتم معاملتك؟ قم بإنهاء العلاقة. لديك قوة أكثر بكثير مما تعتقد ؛ عليك أن تستخدمه بمفرده.
   • نعم ، ستكون صعبة للغاية. فقدان الوزن ليست سهلة. تغيير الوظائف أكثر صعوبة. إغراق شريكك أمر مروع. ولكن يمكن القيام به. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، لكنه سيجعلك أفضل في النهاية. فأنت واثق وأنت تحب نفسك.

نصائح

• في كلتا الحالتين ، كن نفسك. انظر في المرآة وابتسم وقل لنفسك "أنا أحبك".
• ليس عليك تغيير نفسك لتكون مثل أصدقائك.
• ابقي رأسك مرفوعا.
• لتجاوز الأوقات الصعبة ، عليك التفكير في لحظة جيدة وتخيل كيف شعرت في تلك اللحظة.
• يضحك! ثم تبدو جذابًا وهذا جيد لتقديرك لذاتك.
• إذا كان لديك شيء لا يملكه الآخرون ، مثل فجوة بين أسنانك الأمامية ، فلا تخفيه ، ولكن تعلم أن تحبه. أنت مميز.
• افعل شيئًا يجعلك تشعر بالخجل. ستشعر بعد ذلك بالراحة أكثر فأكثر ، مما يجعلك أقل انعدامًا للأمان.
• ابق على اتصال مع عائلتك وأصدقائك.