المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: إيجاد روتين تمارين منزلية
• جزء 2 من 4: الحفاظ على خصوصية منزلك
• جزء 3 من 4: خيارات أخرى لممارسة الرياضة عاريًا
• جزء 4 من 4: تجنب المشاكل أثناء ممارسة الرياضة عاريًا

التمرين عاريًا له عدد من المزايا. ستوفر المال على الملابس وسيكون جسمك أقل تقييدًا بالقمصان والسراويل القصيرة. يجد الكثير من الناس أن التمرين عاريًا يساعدهم أيضًا على تقبل أجسادهم. إذا كنت تريد أن تتدرب عاريًا ، فأنت تفعل ذلك عمومًا في المنزل. ابحث عن روتين تمرين منزلي يناسبك والتزم به. نظرًا لأنك على الأرجح لا ترغب في اختلاس النظر من جيرانك أثناء ممارسة الرياضة عارياً ، فتأكد من أن الستائر مسدودة. لتدريب القوة ، يجب على الأقل ارتداء الملابس الداخلية أو القبعة أو حمالة الصدر الرياضية. لا يختلف التدريب العاري من نواح كثيرة عن التدريب المنتظم. تحتاج إلى الإحماء والتهدئة وعدم إرهاق نفسك.

لتخطو

جزء 1 من 4: إيجاد روتين تمارين منزلية

1. مارس تمارين الضغط الأساسية. من السهل القيام بتمرينات الضغط القياسية في المنزل ويمكن القيام بها بسهولة عارية. هذا تمرين كلاسيكي لا يتطلب أي معدات أخرى غير جسمك.
   • للبدء ، ارفع جسمك عن الأرض مع وضع يديك على الأرض مع توجيه أطراف أصابعك للأمام. حافظ على يديك مستوية مع الوركين وكتفيك للخلف. ضع ساقيك وقدميك في وضع اللوح الخشبي.
   • اخفض جسمك ببطء عن طريق ثني مرفقيك. استمر في الانخفاض حتى يلمس صدرك أو ذقنك الأرض.
   • افرد مرفقيك حتى تعود إلى وضع البداية. ثم كرر التمرين. استمر في ذلك حتى تنتهي من تمرين الضغط قدر المستطاع.
2. جرب الكلب الهابط. الكلب الهابط هو وضع يوغا بسيط يمكن أن يساعدك على بناء القوة. يمكن بسهولة أن يتم ذلك عارياً. احصل على كل ما تبذلونه من أربع لتبدأ. ضع يديك تحت مرفقيك وأطراف أصابعك متجهة للأمام.
   • قم بمد رجليك وقدميك للخلف حتى تكون في وضع اللوح الخشبي. قف على أصابع قدميك لرفع جسمك عن الأرض. ثم قم بتحويل وزنك للخلف ورفع الوركين حتى يشكل جسمك وضعية V. حافظ على مستوى رأسك مع عمودك الفقري. ازفر وأنت تحرك جسمك لأعلى.
   • ثم يستنشق ويعود إلى وضع البداية. قم بالعديد من الممثلين كما تريد.
3. تدرب على اللوح الجانبي. للبدء ، استلق على جانبك الأيمن. اثني ركبتيك وضعي ساقيك معًا. ارفع جسمك عن طريق ثني كوعك الأيمن ودعم جسمك بذراعك الأيمن. حافظ على محاذاة رأسك مع عمودك الفقري.
   • ارفع وركيك عن الأرض أثناء الزفير. حافظ على محاذاة رأسك مع عمودك الفقري.
   • عد إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق. قم بالعديد من الممثلين كما تريد ، ثم كرر التمرين على جانبك الأيسر.
4. جرب قفزات القرفصاء: يتطلب هذا النشاط مزيدًا من التمارين ، لذا يمكن أن يساعد في رفع معدل ضربات قلبك. للبدء ، قف منتصبا مع مباعدة قدميك بطول الوركين. حافظ على ذراعيك على كلا الجانبين مع سحب لوحي كتفك لأسفل قليلاً.
   • القرفصاء عن طريق إمالة الوركين والخفض مع ثني ركبتيك. استمر في خفض نفسك حتى يكاد كعبيك يلمسان الأرض.
   • ثم أطلق نفسك. حاول إبقاء قدميك في وضع أفقي أثناء القفز.
   • حاول الهبوط بهدوء مع بقاء قدميك في وضع أفقي. ادفع الوركين للخلف قليلًا لامتصاص بعض التأثير. ثم كرر هذا.
5. هل تمرين الاندفاع. للبدء ، قف وقدميك معًا مع سحب الكتفين للخلف. ارفع قدم واحدة واتزن لفترة وجيزة على رجل واحدة ثم تقدم للأمام وهبط على قدمك المرفوعة.
   • اخفض جسمك حتى تشعر بعدم الراحة. حاول جعل فخذك موازيًا للأرض.
   • ادفع عن الأرض بالساق التي رفعتها. العودة إلى وضع البداية. كرر الحركة بساقك الأخرى.

جزء 2 من 4: الحفاظ على خصوصية منزلك

1. أغلق الستائر أو الستائر العاتمة. نظرًا لأنك على الأرجح لا تريد أن ينظر جيرانك إلى الداخل أثناء ممارسة الرياضة عارياً ، أغلق أي ستائر أو ستائر. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعيش في منزل يصعب فيه تجنب النوافذ.
   • عادة ما تغلق الستائر أكثر من الستائر. إذا أمكن ، تدرب في منطقة بها ستائر في منزلك.
   • إذا كان لديك مكان في منزلك لا توجد فيه نوافذ على الإطلاق ، مثل الطابق السفلي ، فاختر ممارسة الرياضة هناك.
2. تمرن بالقرب من نافذة بالقرب من الأشجار أو الشجيرات. إذا كان لديك بعض الستائر الرقيقة ، فقد تحتاج إلى بعض التغطية الإضافية من أعين المتطفلين. يمكن أن تساعد النباتات أو الأشجار في الحد من المنظر الخارجي. إذا كانت هناك نافذة بالقرب من شجرة أو شجيرة أو أي نوع آخر من النباتات ، فاختر التمرين هنا.
   • كلما كانت النباتات أكبر وأكثر امتلاءً ، زادت الخصوصية التي تحصل عليها.
3. اختر مساحة بها نافذة مجاورة للفناء. إذا كان لديك فناء خلفي أو فناء بالقرب من منزلك ، يمكنك التدرب بجانب نافذة تطل على هذه المنطقة. من غير المرجح أن يسير الأشخاص العشوائيون في الفناء أو الفناء الخلفي عن السير في الشارع.
   • ومع ذلك ، إذا كنت تعيش في مجمع سكني ، فغالبًا ما يستطيع جيرانك المشي في الفناء. في هذه الحالة ، قد يكون من الأفضل ممارسة الرياضة في مكان آخر.
4. استفد من الجدران والأسوار. إذا كان منزلك يحتوي على أسوار أو جدران ، فاختر التمرين بالقرب من النوافذ التي تواجه مثل هذه العوائق. هذا يضمن أن الأشخاص الذين يمشون في الماضي لا يمكنهم رؤية منزلك.

جزء 3 من 4: خيارات أخرى لممارسة الرياضة عاريًا

1. ابحث عن دروس يوجا عارية. نظرًا لأن اليوجا نشاط منخفض الشدة إلى حد ما ، فإن العديد من الأماكن تقدم دروسًا للعراة. يحب الكثير من الناس مثل هذه الفصول الدراسية لأنهم اعتادوا على التعري أمام الآخرين ، وتعلموا قبول أجسادهم ، ولديهم أيضًا مدرب يقودهم خلال الروتين.
   • يمكنك البحث على الإنترنت عن دروس للعراة في منطقتك. إذا كانت هناك صالات رياضية أو منتجعات صحية حيث تكون الملابس اختيارية ، فيمكنك العثور على دروس يوجا عارية هنا.
   • إذا لم تتمكن من العثور على فصل دراسي للعراة ، فيمكنك دائمًا ممارسة اليوجا عارية من المنزل.
2. ابحث عن ساونا عارية. قد تكون هناك منتجعات صحية في منطقتك تكون الملابس فيها اختيارية. تحتوي العديد من المنتجعات الصحية على فصول للتمارين الرياضية ، مثل اليوجا ، وقد تحتوي أيضًا على صالات رياضية ومعدات تمارين رياضية. إذا كنت ترغب في الذهاب إلى مكان ما لممارسة الرياضة عارياً ، فقم بإجازة يوم واحد في الساونا عارية.
   • قد يكون للمنتجعات الصحية قواعد حول كيفية استخدام المعدات عارياً ، لذا تأكد من اتباع جميع القواعد. على سبيل المثال ، قد يكون من غير القانوني استخدام معدات تدريب معينة وأنت عارٍ.
3. ابحث عن شاطئ تكون فيه الملابس اختيارية. إذا كنت تريد القيام بشيء مثل التمارين الرياضية المائية ، فقد يكون هناك شاطئ للعراة بالقرب منك. هناك العديد من شواطئ العراة في الولايات المتحدة ودول أخرى. يمكن أن يكون هذا مكانًا رائعًا للتمرين عارياً.
   • في الولايات المتحدة ، توجد شواطئ للعراة في العديد من الولايات. على سبيل المثال ، يوجد في تكساس وأوريغون وكاليفورنيا وهاواي شواطئ للعراة.

جزء 4 من 4: تجنب المشاكل أثناء ممارسة الرياضة عاريًا

1. تأكد من تسخينها وتبريدها. تتطلب ممارسة الرياضة عارياً نفس السلامة الأساسية مثل أي تمرين روتيني آخر. قم بالإحماء قبل التمرين. تبرد عند الانتهاء.
   • عادة ما يكون الإحماء نشاطًا خفيفًا قبل ممارسة التمارين الروتينية. يمكنك المشي في أرجاء منزلك لمدة 10 دقائق ، أو التمدد قليلاً لمدة 10 دقائق.
   • كرر نفس العملية حتى تبرد. مارس نشاطًا خفيفًا لمدة 10 دقائق تقريبًا.
2. ارتدي حمالة صدر رياضية إذا بدأتِ تشعرين بالألم. يمكن أن تدعم حمالات الصدر الرياضية ثدييك أثناء ممارسة التمارين الرياضية الروتينية.إنها تساعد في دعم وزنك ، مما يمنحك وضعية أفضل أثناء التمرين. إذا كان ثدييك حساسين بسبب الحمل أو الرضاعة الطبيعية ، فقد يكون من الضروري ارتداء حمالة الصدر الرياضية.
   • إذا كانت ممارسة الرياضة عارية أمرًا مهمًا بالنسبة لك ، فلا داعي لارتداء حمالة صدر رياضية. بالنسبة للأنشطة ذات الكثافة المنخفضة ، مثل اليوجا أو البيلاتس ، قد لا تكون حمالة الصدر الرياضية ضرورية.
   • ومع ذلك ، إذا كنت تمارس تمارين القلب بشكل مكثف ، فيمكن لجسمك الاستفادة من دعم حمالة الصدر الرياضية. إذا بدأت تشعر بألم في ثدييك أثناء التمرين ، فقد تحتاج على الأقل إلى ارتداء حمالة صدر رياضية لروتينك.
3. اختر الملابس الداخلية الرياضية أو التعليق للرياضات عالية الكثافة. تدعم المعلقات والملابس الداخلية الرياضية المناطق الحساسة من الجسم ولها وظيفة مماثلة لحمالات الصدر الرياضية. قد تحتاج إلى دعم الملابس الداخلية الرياضية أو التعليق إذا كنت تقوم بأنشطة قوية في عارية. إذا بدأت في الشعور بالألم ، فقم بشراء ملابس داخلية أو تعليق.
4. استمع إلى جسدك عند بدء روتين جديد. عندما تتدرب عارياً ، عليك أن تبقى في وئام مع جسمك. يمكن أن يؤدي الحمل الزائد إلى وقوع إصابات. مع روتين تمرين جديد ، راقب العلامات التي تدل على أن جسمك يحتاج إلى الراحة للتعافي.
   • إذا شعرت بالضعف بعد التمرين ، فقم بالقليل في اليوم التالي.
   • إذا كنت تتألم لعدة أيام بعد التمرين ، يجب أن تقلل شدته قليلاً.